was successfully added to your cart.

Carrito

¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones. Hay sentimientos que son deseadas y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Durante un año llevé como llavero una brújula. Este objeto me recordaba que mis emociones, no solo son útiles, sino que son imprescindibles y muy valiosas para tomar decisiones.

Los días que me siento más perdida o abatida, porque las cosas no siempre sale como una espera, me hago las mismas preguntas: ¿Cómo te sientes?, ¿cómo te gustaría sentirte?

Nos movemos por deseo. Deseo alcanzar el móvil y me levanto, deseo sentir afecto y abrazo, deseo sentir alegría y… Así, nos motivan las emociones, deseamos una emoción que nos conduce a una acción.

Estás dos simples preguntas me dan dos coordenadas; la primera donde estoy, y la segunda, dónde quiero ir. Se pone en marcha el GPS interno para ir de A a B.

Las emociones son nuestra brújula, nos señalan que necesitamos

Una emoción es una señal que nos informa de que algo está sucediendo a mí o a otros en el momento presente. Es un mecanismo de supervivencia, así tendríamos que tendería a huir o a paralizarse cuando se tiene miedo, a luchar cuando se está enfadado o furioso, o a buscar confort y compañía cuando estoy triste.

Esta forma de actuar no necesariamente precisa de la conciencia de darnos cuenta. Así podríamos estar huyendo, marchándonos de una situación que nos genera temor, sin saber muy bien por qué se ha generado esta emoción.

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones

La mayor parte de los autores comparten que existen seis emociones básicas que son comunes y universales. Estas seis emociones básicas son: la rabia, la tristeza, la alegría, el miedo, el asco y la sorpresa.

Cada emoción cumple una función específica.

La rabia indica la existencia de una molestia acumulada que es importante gestionar. Nos ayuda a poner límites, es un NO. Nos da fuerza, nos impulsa hacia fuera. Nos da energía necesaria para cambiar algo que haya que cambiar. Predispone a una conducta de lucha, de defensa. Al mismo tiempo, la rabia nos puede alejar de nosotros mismos y alejar a los que están alrededor.

El miedo facilita la gestión de peligros externos o internos. Nos invita a escapar.

La tristeza está relacionada con añorar el pasado. Nos informa de lo que nos duele o hace daño y nos ayuda a tomar conciencia de que las cosas cambian y a buscar ayuda.

La alegría se manifiesta como energía, y se expresa a través del impulso a compartir dicha energía con los demás.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Nos pueden resultar agradables o desagradables y llevarnos a conductas saludables o no saludables. Hay emociones que son deseadas por nosotros y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Validar las emociones

Validar nuestras emociones no es pretender controlarlas, ni negarlas, ni ocultarlas, ni avergonzarnos por ellas. Validar las emociones es aprender de ellas, que mensaje tienen que darnos.

Todos tenemos puntos débiles que nos hacen sentir frágiles, por eso los intentamos ocultar. Tras estos puntos se esconde el miedo o lo que sentimos como injusto hacia nosotros.

Estas debilidades están arraigadas en creencias profundas de nosotros mismos. Nos identificamos con ellas como parte de nuestra identidad personal.

Vivimos en una sociedad que refuerza valores como competitividad, comparación y aceleración. Como resultado cada vez vivimos más desconectados de nuestra esencia.

Autoestima y autoeficacia

El significado principal de autoestima es la confianza en la eficacia de la propia mente, en la capacidad de tomar decisiones para tu felicidad. La autoestima, es la experiencia de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias.

Más concretamente, podemos decir que la autoestima es la la autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida. 

Es el sentimiento de ser respetable, de ser digno, y de tener derecho a afirmar tus necesidades y carencias. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices.

La autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. La autoestima se centra en dos aspectos fundamentales; la autoconcepto y la autoeficacia.

La autoeficacia, es otro elemento relacionado con el autoconcepto. Es la creencia interna de ser capaces de conseguir un objetivo concreto. Influye la experiencia previa, éxitos y fracasos anteriores, y la motivación que se tenga como la expectativa del resultado.

El estrés está intimamente relacionado con el concepto de autoeficacia. La ansiedad es el miedo a no ser capaz de superar una situación, a que el coste sea demasiado elevado y no poder estar a la altura de las circunstancias.

Tu autoconocimiento (puntos fuertes y flacos) mejora tu autoconcepto; la certeza de ser capaz de resolver situaciones, la evaluación que tienes de ti, la aceptación y el respeto.

Tu mayor fortaleza es el autoconocimiento, y el aceptarte en la medida que te vas conociendo y empatizando contigo misma. Lo que debilita es la negación de las propias emociones, ya que nos bloquea y causa ansiedad y estrés.

Cuéntame ¿te conoces a ti misma para saber tus fortalezas?,¿te consideras eficaz?. Explícame tus experiencias sobre autoconocimiento. Me encanta saber de ti.

TE DEJO ESTOS ARTÍCULOS QUE VAN DE LA MANO DE ESTE:

Gracias Por Leerme.

¿Sientes que el estrés no te permite ser todo lo productivo que tú eres?. Descarga gratis la guía para aprender paso a paso a canalizar el agobio laboral, liberarte de esa sensación de bloqueo y trabajar de una forma más inteligente y productiva.

guiagratuita

¿ESTAMOS CONECTADOS EN LAS REDES? Te invito a que eches un vistazo a mis redes sociales, sobretodo a Instagram donde tendrás recursos inéditos todas las semanas.

SI CONOCES A ALGUNA EMPRENDEDORA O TENGA PENSADO SERLO Y CREAS QUE ESTO LE PUEDE AYUDAR, ¡COMPÁRTELO!

4 beneficios de la gratitud

gratitud

En estos momentos, donde la rutina se ha cambiado por una situación insólita, puede resultar la incertidumbre bastante estresante. Tenemos muchas preguntas sin resolver sobre el futuro a corta y largo plazo, y nuestra salud y la de los seres queridos, parece peligrar.

Curiosamente, ha surgido un movimiento espontáneo de la ciudadania. El agradecimiento a aquellas personas que están poniendo sus vidas al servicio del beneficio de la mayoría. Me refiero a a los aplausos masivos en toda España para reconocer el trabajo del personal sanitario.

Desde la psicología positiva, el Dr. Robert Emmons lleva varias décadas estudiando los beneficios de la gratitud en la salud de las personas. Resumo lo que él considera las 4 razones más destacadas de ser agradecido.

1. La gratitud nos permite celebrar el presente

A nuestro sistema emocional le gusta adaptarse rápidamente a las circunstancias positivas de la vida, para que el coche nuevo, el nuevo cónyuge, la nueva casa, ya no se sientan tan nuevos y emocionantes.

Pero la gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de él; es menos probable que lo demos por sentado. Apreciamos más los aspectos positivos.

Pasamos mucho tiempo mirando cosas (películas, pantallas de computadora, móviles…), pero con gratitud nos convertimos en mejores participantes en nuestras vidas en lugar de meros espectadores.

2. La gratitud bloquea las emociones tóxicas negativas

Hay emociones negativas como la envidia, el resentimiento o el arrepentimiento que pueden destruir nuestra felicidad. Sin embargo, la gratitud puede reducir la frecuencia y la duración de los episodios de depresión.

Eso tiene sentido: no puedes sentirte envidioso y agradecido al mismo tiempo. Son sentimientos incompatibles. Si se está agradecido, no puedes estar molesto con alguien por tener algo que tú no tienes. Las personas que tienen altos niveles de gratitud tienen bajos niveles de resentimiento y envidia.

3. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés

Hay una serie de estudios que muestran que ante traumas graves, adversidades y sufrimiento, si las personas tienen una disposición agradecida, se recuperarán más rápidamente. La gratitud brinda a las personas una perspectiva desde la cual pueden interpretar los eventos negativos de la vida y ayudarlos a protegerse contra el estrés postraumático y la ansiedad duradera.

4. Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima

Cuando estás agradecido, tienes la sensación de que alguien más te está cuidando, alguien más ha proporcionado tu bienestar, o notas una red de relaciones, pasadas y presentes, de personas responsables por ayudarte a llegar a donde estás ahora mismo.

Una vez que comienzas a reconocer las contribuciones que otras personas han hecho a tu vida, una vez que te das cuenta de que otras personas han visto el valor en ti, puedes transformar la forma en que te ves a ti mismo.

Cultivando la gratitud

Escribe o reflexiona cada semana sobre cinco cosas por las que sientas agradecimiento. Esta práctica funciona porque concentra la atención consciente e intencionalmente en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos desagradecidos.

Ayuda a evitar tomar cosas por sentado; en cambio, se ven los regalos de la vida como nuevos y emocionantes. Las personas que viven una vida de agradecimiento realmente experimentan la vida de manera diferente a las personas que se engañan a sí mismas al no sentirse agradecidas.

También puedes hacer actos de gratitud. Por ejemplo, leí acerca de una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló esta práctica de poner dinero en “tarros de gratitud”. Al final del día, su familia depositaba en un tarro las monedas que llevaran en los bolsillos. Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se concentraran en la gratitud. Luego, cuando el frasco se llenó, le dieron el dinero a una persona necesitada o una buena causa dentro de su comunidad.

Cambiar la forma de pensar acerca de la gratitud, es pensar lo que podemos dar en lugar de lo que recibir.

Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico líder mundial en gratitud. Es profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y el editor fundador en jefe de The Journal of Positive Psychology.

¿Mi problema puede ser tratado en sesiones online?

terapia online

En los últimos 10 años la psicología online, esta nueva manera de hacer terapia, está en auge. Se realiza normalmente por Skype y es igual de eficaz que la tradicional para la mayoría de problemas.

Se tratan problemas de ansiedad, depresión o autoestima con la integración de varios enfoques, como la psicología positiva.

Richie Davidson, investigador principal sobre los efectos de la meditación y la felicidad, dice: «La felicidad se puede entrenar porque la estructura misma de nuestro cerebro se puede modificar».

Cambiar nuestro mundo interior mediante el entrenamiento de la mente, el corazón y el cuerpo puede cambiar nuestros niveles de felicidad.

En cualquier sitio

Tan solo es necesario un dispositivo con conexión a internet para poder acudir a terapia estés donde estés. Sin desplazamientos, lo que permite una mayor flexibilidad de horario, incluso, en vacaciones.

Sin desplazamientos ahorras tiempo y se adapta a la vida diaria. Sin necesidad de coger el coche o el transporte público. Adaptado a tus horarios lo que te permite adaptar las sesiones a tu rutina tanto laboral como familiar.

Más económica al ser online permite abaratar costes hasta el 50% respecto a la terapia presencial.

Resuelve tus problemas

Los deseos individuales son básicos y la razón sólo nos permite hacer con más eficacia lo que ya deseamos hacer. 

Cuando se intenta resistir a algún sentimiento doloroso, lo que se suele conseguir es prolongarlo. Por ello, una gestión del estrés ineficaz o problemas de ansiedad prolongados, caracterizados por ahogo, tensión muscular o falta de concentración, ante eventos cotidianos requiere de la ayuda de un terapeuta.

Del mismo modo, una baja autoestima puede ser la base de desarreglos en la vida diaria: problemas en las relaciones sociales y personales, bajo rendimiento laboral, predisposición a la ansiedad. 

La Psicología Positiva está basada en el desarrollo óptimo de las fortalezas, para adquirir nuevas herramientas, generar empatía, romper esquemas mentales limitantes, mejorar en nuestro bienestar. Dentro de la Psi Pos el mindfulness se considera uno de los pilares para desarrollar emociones positivas como el perdón, el agradecimiento, la resiliencia y la empatía.

La técnica del Mindfulness se trabaja la atención plena reduciendo considerablemente la angustia psicológica al disfusionarse de los pensamientos rumiantes y catastrófistas. 

Con la Arteterapia se ayuda a expresar y comunicar sentimientos, facilitando la reflexión, la comunicación y posibles cambios en la conducta. La creatividad fomenta la autoestima, ya que incide en la autoeficacia y autovaloración.

Las terapias alternativas ayudan a recuperar y reescribir experiencias traumáticas potenciando la creatividad, reconectando con emociones y recuerdos positivos, gracias a la neuroplasticidad. 

 

guiagratuita

6 formas que la felicidad incrementa la salud 💚

felicidad y salud

¿Por qué deberíamos hacer todo este esfuerzo para ser más felices?

Existe un sin fin de literatura de autoayuda, seudo-científica y científica que insisten en que debemos ser felices. De pronto nos inflan con consejos, mandatos, advertencias, cambios de hábitos, cambia la forma de sentir, de pensar… pero aunque la finalidad se supone es ser más feliz, ¿por qué debería hacer todo este esfuerzo para ser más feliz?

Diferentes psicólogos y neurocientíficos que llevan década estudiando los efectos de la felicidad en el bienestar emocional y la salud, han llegado a las siguientes  conclusiones: ser más felices hace que las personas tengan más éxito social lo que se traduce en trabajos mejor remunerados y relaciones de pareja estables y duraderas. Además tiene un correlación directa con la salud ya que fortalece el sistema inmunitario.

6 razones por las que ser feliz beneficia la salud

1. La felicidad combate el estrés

El estrés no solo es perturbador a nivel psicológico sino que también desencadena cambios biológicos en nuestras hormonas y presión arterial. La felicidad parece atenuar estos efectos, o al menos nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. 

Las personas más felices tienen niveles más bajo de cortisol, la hormona del estrés y causante de inflamar el cuerpo y enfermedades derivadas de dicha inflamación. Lo mejor es que la felicidad también parece tener beneficios incluso cuando el estrés es inevitable.

2. Las personas felices tienen menos dolores y molestias

Una investigación realizada en 2001 afirma que la infelicidad puede ser dolorosa, literalmente.  En su estudio las personas que reportaron los niveles más altos de emoción positiva al principio en realidad se volvieron más sanas durante el curso del estudio y terminaron más sanas que sus contrapartes infelices. El hecho de que su salud mejoró en los participantes más felices y la de los participantes más infelices disminuyó, sugiere que los resultados no son simplemente pruebas de que las personas de buen humor dan calificaciones de salud más alegres que las personas de mal humor.

Otro estudio de 2005 sugiere que la emoción positiva también mitiga el dolor en el contexto de la enfermedad. Las mujeres con artritis y dolor crónico se clasificaron semanalmente en emociones positivas como el interés, el entusiasmo y la inspiración durante aproximadamente tres meses. En el transcurso del estudio, las personas con calificaciones más altas en general tuvieron menos probabilidades de experimentar aumento en el dolor.

3.La felicidad protege tu corazón

Aunque el amor y la felicidad en realidad no se originan en el corazón, éstos parecen que sí son bueno para él. Diversos estudios realizados sobre la frecuencia y ritmo cardiaco demuestran que las personas felices tienen una frecuencia más baja y un ritmo cardíaco menor lo que las previene de desarrollar posibles enfermedades asociadas.

Las personas que siente en general menos ira y estrés en el trabajo, según un estudio realizado en Canadá, y eran capaces de expresar emociones positivas como alegría, felicidad, entusiasmo, entusiasmo y satisfacción, diez años más tarde resultó que los más felices tenían menos probabilidades de haber desarrollado una enfermedad coronaria.

4. La felicidad fortalece tu sistema inmunológico

Las recientes investigaciones han encontrando un vínculo entre la felicidad y un sistema inmunológico más fuerte. Las emociones positivas tienen un impacto en nuestro sistema inmunológico, lo que las hace menos propensas a enfermedades comunes y a una más rápida recuperación. 

5. La felicidad nos fortalece frente a la enfermedad

La felicidad se asocia con mejoras en condiciones más severas y de larga duración, no sólo dolores y dolores a más corto plazo. 

A medida que los adultos envejecen, otra afección que a menudo los afecta es la fragilidad, que se caracteriza por la pérdida de fuerza, la resistencia y el equilibrio, y los pone en riesgo de discapacidad y muerte. 

Después de siete años de investigación un estudio realizado en 2004, afirma que los participantes con calificaciones de emociones más positivas tenían menos probabilidades de ser frágiles. Algunos de los mismos investigadores también encontraron que las personas mayores más felices (por la misma medida de emoción positiva) tenían menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral en los siguientes seis años; esto fue particularmente cierto para los hombres.

6. La felicidad alarga nuestras vidas

Al final, el último indicador de salud podría ser la longevidad, y aquí, especialmente, la felicidad entra en juego. En un estudio de 2011, casi 4.000 adultos ingleses de 52 a 79 años de edad informaron cuán felices, emocionados y contentos estaban varias veces en un solo día. Aquí, las personas más felices tenían un 35% menos de probabilidades de morir en el transcurso de unos cinco años que sus contrapartes infelices.

La satisfacción general con la vida es otro indicador importante de la felicidad y  también está vinculada a la longevidad. Pero no puede hacer milagros. Hay algunas pruebas de que el vínculo entre la felicidad y la longevidad no se extiende a los enfermos, o al menos no a los muy enfermos.

Existe el riesgo de que las personas más felices no reporten sus síntomas y en caso de enfermedad no reciban el tratamiento correcto, o se cuiden peor porque son demasiado optimistas.

Hay que tener en cuenta que el estudio de los beneficios de salud de la felicidad es todavía joven. Tomará tiempo descubrir los mecanismos exactos por los cuales la felicidad influye en la salud, y cómo encajan factores como las relaciones sociales y el ejercicio.

Pero, mientras tanto, parece seguro imaginar que una persona más feliz también estará más saludable. Por ello, tienes tu acompañamiento individualizado a tu disposición. Ser feliz es una opción personal al alcance de todos.

Fuente del artículo: EdX BerkeleyX: GG101xThe Science of Happiness, 2019.

¿Te ha parecido útil este artículo? Comparte esta entrada si te ha gustado o crees que a alguien más le puede interesar.

Descubre los beneficios del Capital social

capital social

En un mundo cada vez más materialista y que inspira al individualismo ha dejado de lado la importancia del capital social.

Revolución virtual

La revolución digital nos ha aportado grandes avances tecnológicos en múltiples ámbitos como la medicina, los servicios, viajar, y la conectividad.

Las relaciones sociales se han transformado y adaptados a nuevas formas de comunicación. Pero, ¿vivimos en una era de vínculos sociales superficiales, incapaces de una conexión humana genuina?. Lo artificial, la distancia y facilidad de desaparecer dentro de las redes sociales son el lado menos amable de la revolución virtual.

¿Cómo ha afectado al vínculo afectivo?

Nuestras vidas se construyen a través de lazos sociales, desde conocidos hasta socios de por vida. Cada uno de estos de vínculos, fuertes y débiles, tiene el potencial de ayudarnos y dañarnos, y cada uno puede ser disfrutado o abusado.

Estos lazos son el componente básico del capital social, nuestra red de contactos, compañeros de trabajo, amistades, familiares y demás, de los que se obtienen beneficios tangibles e intangibles.

El contacto cercano ha dado paso a conversaciones de intercambios rápidos y superficiales a través de mensaje de chat, o tweet o comentarios breves en diferentes aplicaciones. 

Beneficios de tener capital social

Los estudios sugieren que la comunicación online puede beneficiar especialmente a las personas menos extrovertidas al darles oportunidades de brindar apoyo a otras personas en un entorno sin amenazas, una experiencia que a su vez puede aumentar la autoestima y reducir la depresión. Contrariamente a la opinión popular, el uso de Facebook se puede usar de manera social, como un medio para dar y recibir consejos prácticos y apoyo emocional.

Pero Facebook no cura la soledad, y los sentimientos positivos que se obtienen pueden durar poco.  Cuando se trata de compartir las alegrías cotidianas, los emoticono no puede reemplazar la presencia física de un ser querido. 

transforma el estrés

Capital social profesional

Un campo donde parece más obvio es el profesional ya que puede ayudarnos a lanzar o avanzar en nuestras carreras. Aunque es posible que encuentres que su empleo o colaborador a través de una publicación de LinkedIn, el enlace social es una opción más flexible para conocer a un futuro socio comercial a través de una amistad o colega de trabajo. El capital social puente, contactos débiles y lejanos, pueden ser una fuente de oportunidades para encontrar empleo. Sin embargo, las relaciones cercanas son más rígidas y no tan efectivas a la hora de desarrollar contactos profesionales. Diversos estudios han comprobado que las personas que disponen de muchos contactos flexibles tienen mayor facilidad para encontrar trabajo.

Mientras que el capital social cercano, los vínculos más íntimos, son donde se desarrolla la confianza y confiabilidad. Estas persones pueden ofrecer sus propias ideas y recursos, no sólo considerar a las personas en capital social para obtener contactos laborales. Si se sienten valoradas será una relación es mutuamente beneficiosa, ya que te tendrán en cuenta.

Capital social, amistades

La amistad es una fuente muy valiosa para satisfacer la necesidades de pertenencia y la de sentirnos apreciados por ser quienes somos. Se fomenta la comprensión empática, o la capacidad de conocer y comprender los pensamientos y sentimientos de otra persona, ya que permite conocer profundamente a los demás.

La teoría psicológica modelo de mantenimiento de autoevaluación, afirma que se tiende a ser felices por el éxito de nuestros amigos, siempre y cuando sus éxitos no los percibamos como una amenazan a nuestra autoestima, en tal caso solemos distanciarnos de ellos o incluso tratar de sabotearlos.

Pero nuestra autoestima no puede depender de la aprobación de nuestros amigos. Las personas con autoestima alta se relacionan con sus amistades sin depender demasiado de ellos. Ciertas amistades puedes hacer que nuestra autoestima sea inestable y aumentar los síntomas de la depresión.

Capital social y relaciones

Algunas personas se sienten más cercanas a las amistades que a las parejas, si las tienen. La amistad es un puente para establecer una relación de pareja estable. A la vez, las relaciones de pareja sólidas se ven beneficiadas de tener una red sólida de amigos con los que compartamos intereses comunes y podamos recurrir a ellos cuando los necesite.

Aunque puede ser para algunos fuente de celos pasar tiempo con los amigos es más saludable ver a los amigos de su pareja como un activo para su relación.

La importancia del capital social

Tanto nuestros amigos más cercanos como los contactos de  las redes sociales conforman nuestro capital social y proporcionan una base a nuestras vidas sociales y profesionales.

Es importante recordar que el capital social, a diferencia del capital económico, es una red de relaciones fluidas y en constante cambio que deben ser alimentadas continuamente. El verdadero valor de nuestro capital social está en la colaboración con los otros y menos en obtener beneficio personal de él.

TE DEJO ESTOS ARTÍCULOS QUE VAN DE LA MANO DE ESTE:

Gracias por leerme.

¿Sientes que el estrés no te permite ser todo lo productivo que tú eres?. Descarga gratis la guía para aprender paso a paso a canalizar el agobio laboral, liberarte de esa sensación de bloqueo y trabajar de una forma más inteligente y productiva.

guiagratuita

¿ESTAMOS CONECTADOS EN LAS REDES? Te invito a que eches un vistazo a mis redes sociales, sobretodo a Instagram donde tendrás recursos inéditos todas las semanas.

Si conoces a alguna emprendedora o tenga pensado serlo y creas que esto le puede ayudar, ¡compártelo!

Cómo crear un moodboard o tablero de inspiración🎨

moodboard

¿quieres saber qué es un moodboard y para qué se utiliza?

¿Qué es un moodboard?

Un moodboard o tablero de inspiración es un conjunto de elementos que evocan un objetivo concreto. ¿Quién no ha guardado junto a fotografías, tarjetas, postales, y otros elementos relacionados con un evento?

En esos elementos está la memoria de un suceso que por la razón que sea, nos resulta importante y queremos mantenerlo en ella. 

¿Cómo funciona la memoria?

Nuestra memoria fracciona en pequeños elementos la información que recibe; los estímulos externos como la temperatura, la luz, los olores y sonidos. Y también los estímulos internos; la posición del cuerpo, emociones y pensamientos del momento.

Cuando queremos recuperar ese recuerdo la memoria reconstruye a partir de estas unidades de información el acontecimiento. Pero no lo reconstruye literal, si no que reconstruye una interpretación del evento visto con perspectiva.

Esta es la razón que nuestra memoria nos falla y nos cuente «lo que queremos oír y ver». Cuanto más tiempo dedicamos a alguna tarea mayor es su impronta en nuestra memoria, lo que ayuda a ser recupera de forma más duradera.

El moodboard para reconstruir un estado de ánimo

El uso del tablero de inspiración o moodboard es del mundo del diseño, ya sea en moda, interiorismo o gráfico. En el diseño gráfico se utiliza para construir la identidad de una marca, utilizando los elementos gráficos relacionándolos con elementos abstractos como felicidad, confianza, innovación, etc.

De este modo se construye una identidad evitando distracciones por el camino y alcanzando el objetivo donde estás dirigiendo tus acciones.

Por eso, resulta tan útil en la terapia combinada, como la del os Cuadernos de crecimiento consciente que junto psicología positiva y Arteterapia te ayudan con tu objetivo de vivir con bienestar emocional y felicidad.

  • clarifica tus ideas: ya que pones todas las ideas que rondan tu cabeza, en orden y de forma tangible, eligiendo que sí y qué no, quieres y dónde poner el foco.
  • desarrollar tu creatividad:  utiliza elementos diversos combinados como el collage que deben encajar y llegar a transmitir un mensaje.
  • motivarte en el día a día: tener a la vista todo aquello que te inspira y apasiona, es un impulso positivo para alcanzar tus objetivos.

Cómo crear tu moodboard

Título y palabras claves

Con el título se marca cual es el objetivo del tablero. Puede ser felicidad, alegría, tristeza, añoranza, etc. Escribe bien grande y de forma clara, y en lugar visible en el formato donde estés realizando tu moodboard el objetivo o título. Busca al menos 2 palabras relacionas con el objetivo, como sinónimos o palabras que evoquen el objetivo.

Por ejemplo: pongamos de título Felicidad y de palabras relacionadas; familia, amistad, amabilidad, gratitud, etc.

Los elementos

Busca todos los elementos que evoquen ese objetivo. Utiliza fotografías propias o de recortes de revistas o encontradas en Internet, colores (elige un o dos que estén en armonía), texturas, elementos naturales.

Los colores en armonía ayudan a crear una imagen unificada resultando más accesible a la memoria. De modo que el amarillo y naranja me evoquen la felicidad, la energía, el optimismo, por ejemplo.

La belleza nos ayuda a calmarnos, contemplar una imagen bella, equilibrada y en armonía nos relaja. Un foto de un paisaje siempre resulta evocador. Las caras de las personas por sus expresiones faciales nos transmiten de forma instantánea estados emocionales y anímicos. Las personas cercanas nos envuelven de emociones positivas. Contemplar esos momento donde te sentiste feliz evocarán de forma inmediata la misma emoción.

No recargues en exceso el tablero. Busca la simplicidad. Menos elementos pero elegidos con cuidado te darán las pistas de que es para ti exactamente el significado del objetivo.

Comparte tu imagen

Compartir es una de las acciones que mayor satisfacción nos da. Las personas a veces sentimos miedo a compartir nuestra intimidad, sentimientos que parece hacernos vulnerables, o nos da vergüenza el qué dirán.

Sin embargo, piensa cómo has reaccionado cuando alguien ha compartido contigo algo era importante. Posiblemente te has sentido importante de que esa persona abriera su corazón contigo.

Compartir ayuda a sentir que somos importantes y valiosos para los demás.

Por último, coloca tu moodboard en algún lugar donde puedas contemplarlo. Un cuadro en la entrada de casa, en tu dormitorio, o incluso en la cocina. Recuérdate cada día tu objetivo y qué te inspira a lograrlo.

Inspírate en otros

Busca Internet otros autores de moodboard. Analiza cómo lo hacen y realiza una autocrítica constructiva de tu obra. Aprenderás de forma orgánica a realizarlos cada vez de forma más auténtica a tu ser.

Experimenta, prueba, combina lo imposible y sobretodo haz real tu proyecto de vida siguiendo tu corazón.

En mi blog tienes un vídeo donde puedes ver paso a paso como realizar un moodboard.

¿Qué te ha parecido? ¿Te animas a realizar tu moodboard? Si es así, por favor comparte tu obra en el Facebook del Campus de crecimiento consciente. ¡Te espero!

Descubre cómo cambiar tu vida con Arteterapia

arteterapia

“De todos los misterios del universo, ninguno más profundo que el de la creación. Nuestro espíritu humano es capaz de comprender cualquier desarrollo o transformación de la materia”.

El misterio de la creación artística, Stefan Zweig

¿La Arteterapia en qué puede ayudarte?

La Arteterapia es una técnica terapéutica que utiliza al arte como herramienta para generar un proceso de transformación y ayuda a la integridad del ser humano.

Maslow defiende que la salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino que un ser humano es aquel ser integrado, que desarrolla su máximo potencial de cuerpo, mente y espíritu. Para Maslow sentirse autorrealizado o integrado, no es cumplir un sueño, sino por este orden: aceptación de la realidad, resolución del problema, creatividad y, finalmente, autorrealización.

La Arteterapia facilita conocerte y comprenderte mejor a ti mismo, viviendo con plenitud como individuo. 

Para llegar a conocerte, hay que tomar conciencia de lo que ha quedado oculto en el inconsciente. Para llegar al inconsciente se utiliza el lenguaje simbólico mediante cualquier expresión artística, siendo mensajes directos entre inconsciente y consciente. Este diálogo entre las dos partes de nuestra psique es el proceso curativo.

¿Cómo hace para ayudarte la Arteterapia?

Según Carl G. Jung, el mundo inconsciente se puede representar artísticamente a través de imágenes y símbolos. Estos símbolos se manifiestan en la pintura, escultura, poesía, danza, música, teatro… formando el campo creativo del ser humano. Su origen se encuentra en el inconsciente que es el centro de la creatividad.

La producción artística de la persona es espontánea y permite restablecer la capacidad natural del individuo de relacionarse consigo mismo y con el mundo que le rodea más satisfactoriamente. El lenguaje de imágenes permite ser indirecto en el abordaje de emociones difíciles de exponer, respetando el proceso curativo de cada persona. Además, el entorno seguro del acompañamiento del arteterapeuta permite ganar confianza para la exploración y resolución de las emociones conflictivas.

La producción artística es analizada por el arteterapeuta, ve cómo van cambiando de sesión a sesión. El arteterapeuta no interpreta la producción artística del individuo. La producción artística es la representación simbólica de la vida del individuo. El objetivo de la Arteterapia es facilitar el desarrollo del lenguaje artístico, con el propósito de conocerse mejor a través de la pintura, la música, escultura, collage, fotografía, movimiento corporal, etc. 

diario creativo

¿Es Arteterapia una terapia?

Hay que remarcar que Arteterapia es una psicoterapia. Una de la psicodinámicas más utilizadas es la psicoterapia basada en las teoría de Carl G. Jung y su proceso de individualización.

La Arteterapia es una terapia activa, donde el paciente forma parte activa de su proceso de curación. Utiliza la imaginación activa, concepto junguiano, para acceder y consultar con la propia sabiduría interna, es decir, es el proceso de dialogar conscientemente con el inconsciente. Este proceso Jung lo denominó función transcendente. La función transcendente o proceso de individualización es la unión de los contenidos conscientes e inconscientes en orden, armonía y equilibrio.

Nuestra mente busca la manera de compensar estas dos partes de la psique, consciente e inconsciente, de modo que mientras mayor sea el desequilibrio mayor es el esfuerzo que debe realizar, apareciendo el conflicto emocional. Al transcender literalmente entre consciente e inconsciente llegamos a nuestro esencia, nuestro equilibrio natural, siendo individuos realizados.

Aunque la Arteterapia es una técnica joven, el arte ha sido siempre una parte esencial en la humanidad; todas las sociedades y grupos conocidos han hecho arte y desde las sociedades primitivas se le atribuye propiedades curativas. Jung se le considera el primer psicoanalista humanista que estudió en profundidad los símbolos colectivos e individuales que aparecen tanto en el arte como en los sueños.

Arteterapia transforma

Como hemos visto, en Arteterapia se realizan ejercicios de imaginación activa para el descubrimiento espontáneo sin juzgar ni controlar. Como arteterapeuta tengo la herramienta de la creatividad para utilizar las diferentes técnicas de arte y saber adaptarlas en cada momento a las necesidades de cada persona. La creatividad es buscar nuevas respuestas más adecuadas en lugar de quedarnos estancados, es revisar que es necesario cambiar.

Para mí, Arteterapia es la combinación de empatía, análisis, creatividad y la sintonización con el paciente. Es saber cuándo intervenir, no imponer un estilo o valor estético, es simplemente el uso del arte como un medio terapéutico. Además de prestar atención al contenido de las imágenes en la producción artística percibir la comunicación no verbal del paciente durante el proceso creativo es fundamental para la terapia.

La Arteterapia es un proceso terapéutico que tiene el poder de transformarte para llegar a ser más auténtico y sentirte autor de tu vidas.

¿Te ha parecido útil este artículo? Comparte esta entrada si te ha gustado o crees que a alguien más le puede interesar.

[et_bloom_inline optin_id=optin_9]

La nueva psicología

psicología positiva

El término de Psicología Positiva se lo debemos dos psicólogos estadounidenses Christopher Peterson y  Martin Seligman. Ambos, investigadores, docentes y divulgadores, crearon del concepto Fortalezas Personales del Carácter. 

Cómo explica Martin Seligman en su Tedtalk «Martin Seligman habla sobre la psicología positiva» en 2004, cambiaron el enfoque de la psicología, centrada en entender, estudiar y analizar el malestar psicológico de las personas, por entender científicamente que hace felices a las personas.

Definición de la Psicología Positiva (psi-pos)

Definir que es la felicidad, el bienestar, ser optimista… no resulta nada fácil. Estas palabras están llenas de significado y de sutiles matices. Sin embargo, son muchos los psicólogos y psiquiatras que apoyados en los avances neurocientíficos realizan estudios que demuestran los beneficios inmediatos en la salud que tiene el cambiar un estilo de vida basado en las emociones negativas, por las emociones positivas.

La Sociedad Española de Psicología Positiva (SEPE) la define como «estudio científico del funcionamiento óptimo de las personas y las organizaciones. Se trata de una perspectiva dentro de la Psicología que se centra en ayudar a los seres humanos a desarrollarse plenamente y llevar una vida feliz, caracterizada por un alto nivel de bienestar físico, psicológico y social. Por ello, los resultados de investigación se aplican por profesionales en entornos como la salud, la educación, el trabajo y las organizaciones, y el desarrollo personal».

Psicología positiva se basa

Durante las dos últimas décadas hemos oído hablar sobre inteligencia emocional de la mano de Daniel Goleman, inteligencias múltiples de Howard Gadner, del fluir o flow de Mihaly Csikszentmihalyi, resiliencia, asertividad, y un sinfín de nuevas terminologías, y no tan nuevas, que se filtran lentamente en el día a día.

Este conglomerado de autores y teorías se han ido sumando al nuevo paradigma dentro de la psicología, el estudio de las emociones positivas y porque unas personas parecen ser más optimistas que otras.

¿El optimismo es genético?

Esta es la pregunta que se hizo Sonja Lyubomirsky, profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de California y autora de «Los mitos de la felicidad». A la conclusión que le llevó su estudio es que el 50% es genético, lo heredamos, el 10-12% son las circunstancias que no dependen de nosotros, pero tenemos un 40% que depende absolutamente de nuestro enfoque.

En ese 40% es donde se centra la Psi-Pos para conseguir que cualquier persona logre vivir en plenitud de su bienestar. Es un gran margen donde se puede entrenar la resiliencia, la capacidad de perdón y agradecimiento, la atención plena, la compasión, la amabilidad,…

¿Porqué ser feliz es tan importante?

Existen hoy en día multitud de estudios que demuestran la repercusión del estrés moderado continuado que tiene en la salud. Las emociones negativas como el miedo, la ira y la tristeza tienen una función imprescindible para nuestra supervivencia. Nuestro cerebro ha evolucionado para poner mayor atención en las situaciones que estas emociones nos acompañan.
Sin embargo, conllevan efectos físicos como el cortisol que pueden acabar causando enfermedades inflamatorias, alteración del sueño y el descanso, falta de atención y pérdida de memoria, entre otras.
Ser feliz es una cuestión de salud pública. En EE.UU. y en Europa se aplica la Psi-Pos dentro de algunas empresas consiguiendo reducir las bajas y absentismo laboral, ya que la salud y el bienestar de sus trabajadores es el óptimo. ¿Te imaginas poder trabajar en un entorno sin estrés negativo?, ¿se puede motivar para que los trabajadores den lo mejor de sí?
acompañamiento online

La motivación fuente de bienestar

Estar motivados es el impulso que nos lleva a realizar las más grandes hazañas. Pero la rutina, la falta de recompensa, el estrés y la ansiedad por el futuro, o la tristeza y depresión por situaciones no resueltas del pasado mitiga la motivación que acaba siendo sustituido por el miedo en muchos casos derivando en el Síndrome Burnout.

Christopher Peterson y Martin Seligman crearon del concepto Fortalezas Personales del Carácter. Las 24 fortalezas de carácter son un lenguaje común conforman lo que es mejor sobre nuestra personalidad. Todo el mundo posee los 24 caracteres fuertes en diferentes grados, por lo que cada persona tiene un perfil verdaderamente único carácter.

Saber tu  lista completa de fortalezas de carácter es aprender más acerca de cada uno. Realizando un test recibes por email el orden de tus fortalezas. Las 5 primeras utilizadas de forma óptima es cuando entras en el flujo, y cualquier tarea resulta placentera. Puedes realizar tu test aquí.

Espero que estás pinceladas hayan contribuido a entender más qué es la Psicología Positiva y cómo puede ayudarte a tener una vida más plena y satisfactoria.

¿Te ha parecido útil este artículo? Comparte esta entrada si te ha gustado o crees que a alguien más le puede interesar.

¿Por qué pintar mandalas no es Arteterapia?

mandalas

¿Por qué pintar mandalas no es Arteterapia? Aunque se suele identificar así, esto no es del todo cierto.

¿Qué son estos dibujos?

El mandala tibetano es el más conocido aunque su origen es hindú. Los hindúes fueron los primeros en utilizar los mandalas como herramienta espiritual, sin embargo los que han alcanzado fama mundial son los budistas. Estos diseños circulares y su uso tienen como objetivo el ralentizar el pensamiento y pausar la mente, hasta alcanzar un estado meditativo.

Estos dibujos dentro de un círculo a los occidentales nos llenan de admiración por el trabajo minucioso y sobretodo porque son efímeros. En sánscrito mandala significa círculo, y representan la unidad, la armonía y el orden cósmico. Son la expresión del universo tanto interno como externo, y su propósito es conducir hacia la iluminación.

Lo cierto es que la figura del mandala está en todas las culturas. Esta representación circular se puede apreciar en «las ruedas de sanación» de la cultura nativa americana talladas en piedra que se usaban con fines medicinales y para rituales de iniciación.

En nuestra cultura están en las vitrinas de las catedrales de toda Europa, representado la cosmología propia de la religión cristiana.

Mandalas para pintar

El uso del mandala como herramienta terapéutica se le debe a Carl G. Jung. Como antropólogo y psicoanalista estudió todas las culturas. Es conocido especialmente por su teoría del inconsciente colectivo. Ese inconsciente es universal e inherente al ser humano. Por ello, ciertos fenómenos psíquicos están presentes en todas las culturas y siguen siendo entendidas por el inconsciente a pesar de la distancia cronológica.

Como prueba de ello el Arte, la religión y la cultura folklórica son la manifestación material de dicho inconsciente. En conclusión, el mandala está presente en todas las culturas dentro de estos tres ámbitos con el mismo significado inconsciente desde tiempos remotos hasta nuestros días.

En el Diccionario de los símbolos de J. Chevalier concluye su significado con las siguientes palabras: «el mandala posee una doble eficacia; conserva el orden físico, si existe ya; y restablece si ha desaparecido. En este último caso, ejerce una función estimuladora y creadora».

El arte como terapia

La diferencia básica de la utilización del mandala es el objetivo terapéutico. La Terapia ocupacional usa las distintas disciplinas artísticas como medio de entretenimiento y ocupar el tiempo en una tarea más parecidas a las manualidades con el objetivo de reforzar una buena autoimagen y autoeficacia del paciente.

Las manualidades son la ocupación del tiempo en elaborar alguna pieza artesanal. Desde tejer, pintar, cerámica, tallar, a un largo etc. El principal beneficio de las manualidades es el poder entrar en el estado de flow o fluir. Fluir (flow de Csikszentmihalyi) es un estado de felicidad donde nos sentimos implicados completamente en lo que estamos haciendo y se pierde la noción del tiempo.

Csikszentmihalyi (1990) define el flujo (flow) como un estado de ensimismamiento y de concentración intensos en el momento presente, de manera que la actividad que realizas es un desafío y es apasionante. La clave para crear el flujo es establecer un equilibrio entre las habilidades de uno mismo y los desafíos que elige afrontar. Éste estado emocional tiene como consecuencia que nos sentimos felices.

Mandalas dentro de Arteterapia

El mandala forma parte de las técnicas de Arteterapia. Su objetivo es restablecer el orden y la armonía de la psique. Para ello se pide al paciente que dibuje un mandala. Incluso se puede indicar los colores con los que debe pintarla, ya que dentro de la Arteterapia esta incluido el análisis (y no interpretación) de los dibujos. El lenguaje visual es esencial para analizar los test proyectivos, por ejemplo, y es el mismo lenguaje el que se usa y se analiza en los mandalas.

En Arteterapia para adultos el mandala resulta muy eficaz, y como planteó Carl G. Jung son diarios personales solo hechas en pintura y no en palabras.

En el siguiente vídeo tutorial te muestro como hacer paso a paso un mandala. Tengo que confesar que no podía parar de dibujar…

La Arteterapia online te permite realizar el acompañamiento de forma cómodo desde tu casa, ahorrando el tiempo de desplazamiento. Solicita tu sesión online.

inspiración

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar