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7 errores a la hora de evitar el estrés que te impiden mejorar tu vida

7 errores de evitacion del estres

¿Cuántas cosas has probado para dejar de sentir estrés?, ¿cuáles te han funcionado?

Cuando comencé a practicar yoga sentía una presión el pecho agudo cada día. Me sentía baja de energía y solía enfermar con facilidad. Decidí probar con el Yoga, todo eran ventajas.

Iba a mis clases entusiasmada ante la expectativa de ver mi vida mejorar en salud, aspecto físico y mental. Sin embargo, no fue ese el resultado. Tanto en la práctica como en las meditaciones mi mente no se detenía. Más bien al contrario. Me invadía unas ganas incontrolables de llorar. Así que antes de entrar a la clase de yoga sentía más ansiedad, y vergüenza – ¿qué pensarían de mí si me ven llorar?… 

¿Tan mal estaba que ni el yoga podría ayudarme?, ¿sólo me pasaba a mí?. ¿Y a ti te ha sucedido lo mismo?, ¿has probado algún método para relajarte y has acabado con más estrés?

A continuación te explico los siete errores que se cometen más frecuentemente para evitar el estrés.

1-Mi estrés es diferente

Mi primer error fue considerar que yo debía ser la única que sentía estrés y no era capaz de dejar de sentirlo. Me agobiaba la idea de sentir estrés, con lo que búsqueda de dejar de sentirlo se convirtió en una fuente de estrés en sí misma.

La idea de que sólo yo me sentía así me hacía aislarme, y no explicar o buscar ayuda profesional. Esto tiene un efecto rebote, aumenta la ansiedad social por sentir que no se tiene habilidad social para entablar relaciones saludables.

2-Procrastinar, no puedo hacer nada

El estrés forma parte de la vida, y no siempre deseamos evitar el estrés. Cuando una emoción resulta desagradable buscamos la forma de no sentirla, al menos demasiado. Sin embargo, cuando nos resulta agradable buscamos la aproximación a la fuente de esta emoción.

El conflicto emocional surge de esas dos polaridades; la evitación y la aproximación. Elegir entre dos opciones se vuelve cada vez más angustioso a medida que incrementa el estrés. Sin embargo, si sentimos que ambas elecciones son agradables nos resulta más fácil salir del conflicto emocional.

El temor al error, la pérdida o ha ser excluidos nos puede inducir a no querer tomar decisiones y dejarnos llevar por las circunstancias. Pero tiene un coste, y es la pérdida de control sobre tu vida, lo que te generará más estrés.

La falta de motivación incita a la adquisición de hábitos poco saludables, a la falta de ejercicio físico, sedentarismo o aislamiento social.

transforma el estrés

3-Tener estrés en el trabajo es lo normal 

El 50% de los trabajadores se estima sufre estrés laboral. Sin embargo, está mejor visto decir que se padece estrés por el trabajo que decir que se está deprimido, o simplemente fatigado.

Las personas no llegamos al ambiente laboral libres de toda influencia, al contrario, llevamos con nosotros todas nuestras experiencias y vivencias previas, nuestro aprendizaje y nuestra forma de ser. 

4-No tengo tiempo para nada

Otra forma de evitar el estrés es estar el máximo de tiempo ocupado haciendo algo; yoga, pádel, running, teatro, taller de cerámica japonesa, eventos culturales, quedadas, idiomas, ikebana y un largo etc.

Este tipo de comportamiento tiene un doble fondo, además del económico, está el emocional. Está vorágine de actividades no dejan tiempo para pensar ni reflexionar, con lo que se pierde el contacto real con uno mismo.

¿Y si no tengo ningún plan que hago?. El miedo a la soledad vuelve a aparecer en forma de ansiedad. Así tengo que hacer cada vez más cosas para rellenar hasta el último hueco de mi agenda. Con la hiperactivación llega el cansancio y la fatiga, incluso el insomnio, la preocupación constante de no tener «tiempo para todo lo que quiero hacer.» 

5-Adicción al móvil

Las redes sociales se han convertido en la adicción del S.XIX de momento. Llevar el móvil siempre encima o tenerlo lo más cerca posible. Cada vez es mayor el número de personas con problemas de atención sostenida constantemente interrumpidas por las alertas de éste.

La sensación de conexión y prontitud, y el hecho de que parece que siempre se está dando alguna novedad nos motiva a mirar insistentemente las redes sociales. Los likes y seguidores son una dosis de dopamina, un pequeño logro que nos da una breve satisfacción. Llena vacíos emocionales de expectativas no cumplidas. Así va creciendo la adicción al móvil y en edades cada vez más tempranas. 

6-Más es más

Otra de las cosas que se hace habitualmente es ir de compras. Te has oído a ti misma decir ir de comprar me relaja. 

Acumular es otra forma de distracción. Al igual que la comida o la bebida, el comprar sin necesidad suele ser para enterrar debajo ese vacío que duele.

El desequilibrio entre el esfuerzo demandado y la baja recompensa produce insatisfacción, frustración e irritabilidad. Así sea de libros que apilo y no tengo tiempo de leer, de ropa, zapatos, productos beauty, nueva tecnología, y todo tipo de gadgets que se acumulan a nuestro alrededor.

Una opción mucho más saludable y que te ayudará a calmar tu mente es caminar por la naturaleza. Tan solo necesitas un parque cerca y 10 minutos de tu tiempo para caminar para notar los beneficios. 

Además cuidarás de tu economía doméstica, otro de los factores estresantes más habituales, el miedo a no llegar a final de mes.

7-Sólo me suceden cosas malas

Hay una zona de nuestro cerebro que estimula lo que nos interesa y que inhibe el resto para que nos quedamos con lo que es importante. Esta zona se llama Sistema reticular activador ascendente (SRAA). 

¿En qué te estás interesando cuando piensas no quiero sentir estrés?. Mientras más piensas que no quieres sentir estrés, más atención pones a las emociones que éste desencadena. De tal modo, que parece que la mayor parte de tu tiempo estás en crisis, con estrés o malhumorado.

Este es círculo del estrés. Es natural querer no sentir ansiedad, sin embargo, el coste de querer evitarlo es más perjudicial a largo plazo. La respuesta de evitación del estrés puede ser insana, incluso autodestructiva, lo que perjudica no solo la salud física y emocional, sino también el tejido afectivo social.

Mi problema con el yoga era que esperaba que me aliviará de mi estado emocional de forma inmediata. Mi impaciencia y mi autocrítica desencadenaba aún más ansiedad. El yoga y la meditación son estrategias de afrontamiento defensivo que ayudan al equilibrio emocional. No obstante, por sí mismas a veces no son suficientes. Deben ir acompañadas de un asesoramiento terapéutico profesional para llegar a la fuente estresora.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Cómo lidiar con clientes que no te toman en serio o no te valoran

emprendimiento consciente

Una de las cosas que más miedo me daba era cómo vender mis servicios. El miedo venía de pensamientos del tipo; no me van a tomar en serio, no parezco una terapeuta, mis servicios no son suficientemente buenos,…

¿Qué podía hacer para superar este miedo?. Asistí a cursos y cápsulas de formación sobre ventas. Lo tenía todo en esquemas, incluso un guión en un documento pero algo seguía frenándome.

En el último curso que realicé me di cuenta que el proceso de estrés era la clave. Mi propio método podía ayudarme a superar el miedo a tratar con clientes. A continuación , voy a explicarte 4 consejos para lidiar con clientes difíciles. 

Adapta tu estilo de liderazgo a tu cliente

El liderazgo es de carácter informal, es decir, no es un cargo dentro de una empresa. Es algo que surge de forma espontánea, una admiración que se contagia. ¿Cómo conseguir transmitir liderazgo?. Transmitiendo que eres una persona/profesional confiable. Como dice la canción; follow the leader. Eso tiene el liderazgo, confiamos en él de forma instintiva y lo seguimos seguros de que nos llevará al éxito.

Para eso será necesario que practiques la escucha activa. Concéntrate en la persona, realiza preguntas abiertas y para aclarar lo que te está explicando, formula frases con lo que te sugiere o te ha parecido siempre en primera persona. Focaliza tu atención en lo que quiere ganar el cliente y en lo que teme perder. 

Durante el proceso del estrés se segrega noradrenalina, neurotransmisor que ayuda a poner mayor atención en aquello que nos causa estrés o agente estresor, y pensar más rápido. Demuestra la capacidad para mostrar empatía con las necesidades, preocupaciones y objetivos de tu cliente. 

optimismo

Tener sentido del humor

Cuando la situación lo permita inyecta una pequeña cuota de humor para liberar la tensión. Esto se extiende a la tendencia actual de generar espacios laborales y profesionales de manera respetuosa y en un entorno agradable. 

La mayor parte de nuestra vida laboral u ocupacional nos encontramos enfocados a la tarea o logro de objetivos y el sentido del humor será para tu cliente la vitamina que le mantiene motivado y contento.

Para no perder el sentido del humor tendrás que ser persistente y deberás mantener una actitud positiva y focalizada al perseguir un objetivo, a pesar de los obstáculos. 

Facilita la toma de decisiones

El liderazgo emocional requiere una gran inteligencia emocional en busca de una atmósfera de trabajo positiva. Una negociación puede volverse muy tensa en algunos momentos. Enfoca las objeciones en preguntas, reflexiones y valorar coste/beneficio.

Haz que participe tu cliente en la toma de la decisión, incluye sus miedos y contrarresta con los beneficios. La colaboración ayuda a mantener un ambiente más relajado. Gracias a la oxitocina, hormona social que se activará durante el proceso de estrés para relajar tensiones, tener valor y pedir ayuda. Nos hace ser más sociables. Será tu aliada cuando sientas que el estrés de la negociación activa los miedos de ambos.

Toma la iniciativa

El tiempo es oro, no solo para cerrar una venta, percibimos el tiempo como un recurso valioso que debemos administrar con sumo cuidado.

Tal vez, ahora no es el mejor momento para mantener una negociación larga. Toma la iniciativa proponiendo un encuentro más adelante, da tiempo para reflexionar y para mejorar la oferta si lo crees conveniente.

Asume tu rol de liderazgo, no cuestiones las motivaciones, ni deniegue la autoridad, ni ignore los consejos que pueda darte tu cliente. Influye de forma positiva.

Muestra tu madurez emocional en situaciones de estrés, o cuando existe un problema inesperado, y contenerte en actuar serenamente para no dejarte influir por las primeras emociones o pensamientos.

Como líder confía en ti misma, en tus valores y en tu comportamiento, los cuales forman tus armas para influir más fácilmente en tus clientes.

Cuéntame si estos consejos te han resultado útiles, si ya habías aplicado alguno o cuál consideras que implantarás próximamente.

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¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones. Hay sentimientos que son deseadas y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Durante un año llevé como llavero una brújula. Este objeto me recordaba que mis emociones, no solo son útiles, sino que son imprescindibles y muy valiosas para tomar decisiones.

Los días que me siento más perdida o abatida, porque las cosas no siempre sale como una espera, me hago las mismas preguntas: ¿Cómo te sientes?, ¿cómo te gustaría sentirte?

Nos movemos por deseo. Deseo alcanzar el móvil y me levanto, deseo sentir afecto y abrazo, deseo sentir alegría y… Así, nos motivan las emociones, deseamos una emoción que nos conduce a una acción.

Estás dos simples preguntas me dan dos coordenadas; la primera donde estoy, y la segunda, dónde quiero ir. Se pone en marcha el GPS interno para ir de A a B.

Las emociones son nuestra brújula, nos señalan que necesitamos

Una emoción es una señal que nos informa de que algo está sucediendo a mí o a otros en el momento presente. Es un mecanismo de supervivencia, así tendríamos que tendería a huir o a paralizarse cuando se tiene miedo, a luchar cuando se está enfadado o furioso, o a buscar confort y compañía cuando estoy triste.

Esta forma de actuar no necesariamente precisa de la conciencia de darnos cuenta. Así podríamos estar huyendo, marchándonos de una situación que nos genera temor, sin saber muy bien por qué se ha generado esta emoción.

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones

La mayor parte de los autores comparten que existen seis emociones básicas que son comunes y universales. Estas seis emociones básicas son: la rabia, la tristeza, la alegría, el miedo, el asco y la sorpresa.

Cada emoción cumple una función específica.

La rabia indica la existencia de una molestia acumulada que es importante gestionar. Nos ayuda a poner límites, es un NO. Nos da fuerza, nos impulsa hacia fuera. Nos da energía necesaria para cambiar algo que haya que cambiar. Predispone a una conducta de lucha, de defensa. Al mismo tiempo, la rabia nos puede alejar de nosotros mismos y alejar a los que están alrededor.

El miedo facilita la gestión de peligros externos o internos. Nos invita a escapar.

La tristeza está relacionada con añorar el pasado. Nos informa de lo que nos duele o hace daño y nos ayuda a tomar conciencia de que las cosas cambian y a buscar ayuda.

La alegría se manifiesta como energía, y se expresa a través del impulso a compartir dicha energía con los demás.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Nos pueden resultar agradables o desagradables y llevarnos a conductas saludables o no saludables. Hay emociones que son deseadas por nosotros y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Validar las emociones

Validar nuestras emociones no es pretender controlarlas, ni negarlas, ni ocultarlas, ni avergonzarnos por ellas. Validar las emociones es aprender de ellas, que mensaje tienen que darnos.

Todos tenemos puntos débiles que nos hacen sentir frágiles, por eso los intentamos ocultar. Tras estos puntos se esconde el miedo o lo que sentimos como injusto hacia nosotros.

Estas debilidades están arraigadas en creencias profundas de nosotros mismos. Nos identificamos con ellas como parte de nuestra identidad personal.

Vivimos en una sociedad que refuerza valores como competitividad, comparación y aceleración. Como resultado cada vez vivimos más desconectados de nuestra esencia.

Autoestima y autoeficacia

El significado principal de autoestima es la confianza en la eficacia de la propia mente, en la capacidad de tomar decisiones para tu felicidad. La autoestima, es la experiencia de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias.

Más concretamente, podemos decir que la autoestima es la la autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida. 

Es el sentimiento de ser respetable, de ser digno, y de tener derecho a afirmar tus necesidades y carencias. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices.

La autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. La autoestima se centra en dos aspectos fundamentales; la autoconcepto y la autoeficacia.

La autoeficacia, es otro elemento relacionado con el autoconcepto. Es la creencia interna de ser capaces de conseguir un objetivo concreto. Influye la experiencia previa, éxitos y fracasos anteriores, y la motivación que se tenga como la expectativa del resultado.

El estrés está intimamente relacionado con el concepto de autoeficacia. La ansiedad es el miedo a no ser capaz de superar una situación, a que el coste sea demasiado elevado y no poder estar a la altura de las circunstancias.

Tu autoconocimiento (puntos fuertes y flacos) mejora tu autoconcepto; la certeza de ser capaz de resolver situaciones, la evaluación que tienes de ti, la aceptación y el respeto.

Tu mayor fortaleza es el autoconocimiento, y el aceptarte en la medida que te vas conociendo y empatizando contigo misma. Lo que debilita es la negación de las propias emociones, ya que nos bloquea y causa ansiedad y estrés.

Cuéntame ¿te conoces a ti misma para saber tus fortalezas?,¿te consideras eficaz?. Explícame tus experiencias sobre autoconocimiento. Me encanta saber de ti.

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CONOCE TUS EMOCIONES PARA CRECER EN LA DIRECCIÓN QUE DESEAS

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Quien se traga las emociones, se ahoga

Cuando iba a consulta como paciente, mi terapeuta me hizo darme cuenta de algo que hacía sin ser consciente (entre otras muchas cosas…). Antes de hablar sobre una emoción que para mí era dolorosa o fuerte, tragaba saliva.

En una sesión me dijo: ¿te has dado cuenta que parece cómo si te tragaras las emociones? Me quedé de piedra. Tenía razón, literalmente me tragaba mis emociones. Ese era el centro de mis problemas. No sólo me tragaba mis emociones, más bien me ahoga en ellas. 

Mi primer reto era aprender a no tragarme mis emociones. A permanecer en ellas, aunque me era incómodo. No obstante, me resultaba tan difícil hablar de ellas como reconocerlas.

Estudiar Inteligencia emocional fue lo que me hizo entender la importancia de las emociones. Las emociones básicas, qué función tienen, que duración de media pero había algo que seguía haciendo. Había emociones que las intentaba evitar. Existe esa idea de controlar las emociones, de no dejarse secuestrar por ellas… y la verdad, esa metáfora, al menos a mí, me da cierto respeto.

Encontré la manera de vivir con mis emociones sin que me crearan un conflicto con el Mindfulness. En uno de sus libros, el maestro zen Thich Than Hahn explica que a las emociones hay que invitarlas a tomar un té y dejar que nos cuenten porque han venido a visitarnos. Ser amables, y aceptarlo, sin juicio y con curiosidad.

Con la Psicología Positiva he aprendido que además te puedes entrenar para poner atención tanto en las emociones negativas como en las positivas y vivir en equilibrio.

Como emprendedora no culpes a las emociones

¿Tienes estrés en el trabajo? La Organización Internacional del Trabajo (OIT) cifra que el 10% de la población mundial adulta sufre estrés.

El estrés proviene de la ansiedad, del miedo irracional no justificado por causas externas. El decir, miedo al fracaso, al rechazo, al cambio…

El miedo forma parte de las emociones básicas junto a la tristeza, la alegría, la sorpresa o la aversión. Todas ellas tienen una función básica fundamental para nuestra supervivencia. La sorpresa nos ayuda a orientarnos en una nueva situación, la aversión a rechazar aquello que no nos gusta o la alegría que nos anima a repetir aquello que nos hace sentir bien.

El miedo tiene la función de protegernos de peligros, ya sean reales o supuestos. Aunque el miedo nos ayuda a ser prudentes puede resultar paralizante y perjudicial para nosotros y nuestro trabajo. 

La otra cara del miedo es la motivación. El miedo nos motiva a utilizar nuestros talentos, a ser más creativos y a ser más inteligentes. Antonio Damasio, profesor de Neurología de la Universidad de Iowa, demostró que sin emociones somos incapaces de tomar decisiones como escoger que nos gusta más, elegir un color, etc. Además el sistema límbico encargado de las emociones está interrelacionado con la memoria a largo plazo.

Así el miedo a no llegar a final de mes y el impacto que tendría nos motiva ser más creativos y tomar decisiones que nos protejan de la vulnerabilidad.  

El miedo es obvio que es un gran aliado, sin embargo las emociones se pueden provocar con los pensamientos. No culpes al miedo. Ni a ti. 

Revisa tus pensamientos cuando entres en pánico. ¿Es real y tangible lo que me causa miedo?, ¿qué opciones tengo?, ¿lo tengo que decidir ahora?. Y sobretodo, respira hondo y exhala lentamente tres veces. Esto calma tu mente activando el sistema parasimpático.

merchemoriana.com

Las emociones sobre nuestras emociones

En un TedTalk en 2009 la escrito de «Ama, come reza» Elisabeth Gilbert dijo: «las emociones sobre nuestras emociones pueden volverse un problema aún mayor.»

La función de las emociones es la social. Te ayuda a saber cómo se sienten los otros para saber cómo actuar. Pero también puede volverse en tu contra. Pensar que es inadecuado sentir ciertas emociones, conlleva ansiedad, depresión y aislamiento.

La tristeza tiene la función de revalorar una situación que no ha tenido el desenlace que deseabas. Si algo salió mal necesitas un tiempo, primero para recuperar energía y, segundo re-valorar la situación, crear una nueva estrategia y tener una idea más ajustada de costes y beneficios.

Tómate un té conmigo

En el taller presencial que realicé hace unos meses atrás, el objetivo era invitar a la ira a tomar un té. La ira es una emoción intensa, que desde bien pequeñitos nos enseñan cómo debemos comportarnos cuando la sentimos. Además de esta parte comportamental de las emociones, hay que señalar que cada uno de nosotros tenemos un temperamento diferente. 

La ira tiene un mensaje para ti: defiéndete. La rabia te acalora, te prepara para pelear. Y bien utilizada te ayuda a poner límites, a no sobrecargarte de trabajo o emociones ajenas, a mantener tus valores, te motiva a superar las dificultades. Aprende a escucharla y conviértela en una buena amiga. 

Ser honesto es ser amable

La estadounidense, actualmente profesora e investigadora en la Universidad de Houston, Brené Brown realizó un estudio sobre carisma que presentó en otro TEDxHOUSTON, afirmó que los países donde sus líderes eran honestos la percepción de bienestar de sus ciudadanos era mayor, que en los países donde los líderes eran algo opacos, con la frase: ser claro es amable, ser incierto es cruel.

Este principio se puede aplicar al carisma de cualquier emprendedor. Ser honesto con uno mismo es ser amable. Ser honesta con las emociones que se despiertan es la brújula para tomar mejores decisiones, aumentar la autoestima y sobretodo, el carisma. El carisma ayuda a la conexión con otros, a transmitir confianza a nuestros clientes al ser genuinas, y ser mejores líderes al tener mayor inteligencia emocional.

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CÓMO GESTIONAR CON EQUILIBRIO TU VIDA PROFESIONAL Y FAMILIAR

CÓMO GESTIONAR CON EQUILIBRIO TU VIDA PROFESIONAL Y FAMILIAR

¿Estás más cansada desde que trabajas en casa?, ¿es agotador conciliar vida familiar y vida laboral? 

Nunca pensé que viviría una experiencia como la que ha provocado la pandemia. Cuarentena, distanciamiento y aislamiento social, inmovilización obligatoria, y teletrabajo. 

El teletrabajo como emprendedora forma parte de mi rutina, sobretodo desde septiembre que incorporé la consulta online en mis servicios. Pero, con lo que no contaba hasta ahora, es que mi pareja también iba a empezar a teletrabajar.

El horario laboral de uno y de otro se solapan. Las llamadas de teléfono de ambos, las conversaciones, los mensajes al móvil, interrupciones, interferencia de las tareas domésticas con las laborales, el espacio doméstico se entrecruza con el laboral… y con el paso de los días el cansancio mental, la falta de motivación y la sensación de ser poco productiva fue apareciendo.

Ahora nos preparamos para incorporarnos a la nueva normalidad. Además de mascarillas, guantes y distancia social, el teletrabajo se presenta como la opción más segura y ventajosa de trabajar. Nos plantea nuevas incógnitas, nuevas rutinas e inconvenientes.

Busque apoyo emocional compartiendo mi experiencia con mis amigas.  Al escucharlas me di cuenta de la falta de información que se tiene sobre cómo gestionar el trabajo a distancia y la conciliación familiar.

A pesar de que el teletrabajo es considerado como una forma de conciliar la vida familiar con la laboral, a la práctica está resultando más generadora de estrés. Esta inédita situación ha desembocado en el teletrabajo de forma precipitada. Especialmente para las mujeres, que se han visto ejerciendo de trabajadoras, profesoras, cuidadoras y amas de casa, en un reducido espacio tiempo.  

4 factores de riesgo de sufrir tecnoestrés que debes evitar

¿Trabajas como emprendedora online? ¿Habías fantaseado cómo sería trabajar desde casa antes? 

Llegar al trabajo en pijama y con una tostada en la boca puede parecer el sueño de muchos, pero sin las medidas de protección adecuadas el teletrabajo conlleva ciertos factores de estrés, conocido como tecnoestrés.

Lo que sí quiero compartir contigo son 5 factores protectores del estrés para el teletrabajo.

En primer lugar, llevar la oficina a casa supone un despliegue tecnológico que puede acabar derivando en tecnoansiedad. Intentar conectarse durante una hora y no conseguir entrar, la contraseña no funciona, no se como tengo que hacer una videollamada… 

La ansiedad que desencadena es denominada tecnoansiedad. Es  un sentimiento de incompetencia en cuanto a las innovaciones tecnológicas. ¿Te has sentido así?

El segundo factor de riesgo es la tecnoadicción. ¿Tienes un horario claro de trabajo?. La tentación de estar permanentemente conectado, el uso excesivo de la tecnología, se conoce como tecnoadicción. Sin horarios el equilibrio familia-trabajo se balancea.

Como emprendedora tal vez te has encontrado que tu familia o amigos no entienden que el hecho de estar trabajando en casa, no significa que estés disponible cuando lo requieran. El tercer factor, es que los temas laborales acaban mezclados con las actividades familiares. 

Por último, la sensación de aislamiento con otros compañeros. Las empresas tecnológicas nos han ofrecido un abanico de posibilidades para mantener la comunicación a distancia. Sin embargo, los días se vuelven repetitivos, la falta de contactos personal con otros profesionales y la disminución de las relaciones sociales, conlleva una falta de motivación y una consecuente falta de atención en las tareas.

TRANSFORMA EL ESTRES

5 Factores protectores

  1. Es establecer zonas de trabajo diferentes a la zona familiar. Sé que resulta difícil, o imposible. No obstante, es fundamental dejar definido el espacio disponible para cada actividad para todos los miembros del núcleo familiar. 
  2. Gestión del tiempo; delimitar los horarios para las tareas domésticas y las laborales. Establecer barreras en la casa que establezcan una distancia entre familia y trabajo.  
  3. Establecer turnos y la cooperación de todos es fundamental. Crear un horario que satisfaga las necesidades de todos, y dejarlo a la vista de todos, para fomentar el compromiso a cumplirlo.
  4. Aumentar el apoyo técnico y emocional puede facilitar la adaptación al cambio. Por un lado, el apoyo técnico, ya sea con formación o con un asistencia técnica externa. Aliviará la ansiedad que produce el uso de la tecnología en constante cambio. 
  5. Por último, para el apoyo emocional es relevante aprender estrategias de afrontamiento del estrés. Garantizar contacto regular con compañeros disminuye la percepción de aislamiento. 

Cómo emprendedora puede resultar más complejo realizar reuniones, pero es un oportunidad para aumentar la comunicación con otros profesionales, dialogar sobre asuntos importantes y, además mantener la conexión con clientes. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Meditación, música y ansiedad

música, meditación y ansiedad

Los beneficios de la música se han demostrado científicamente. La música como método de meditación es una herramienta altamente efectiva para gestionar la ansiedad cuando aparece. En el siguiente artículo tienes 5 propuestas para calmar la ansiedad con meditación y música.

Que la música el alma ánima lo estamos viendo en múltiples vídeos. Desde personas anónimas hasta artistas conocidos están compartiendo música en redes sociales y balcones en cualquier rincón del mundo.

Te propongo una serie de opciones y recursos gratuitos donde poder cultivar la calma y el optimismo con la música como meditación.

La música como terapia

La música ha sido y es considerada un remedio apropiado para un gran número de enfermedades y conflictos, habiendo sido aplicada por chamanes, brujos, músicos, médicos, psiquiatras, psicoterapeutas y musicoterapeutas.

Que las virtudes terapéuticas de la música pueden ayudar en los problemas emocionales y psicológicos, está ampliamente demostrado a través de los estudios científicos que se han venido realizando a lo largo de la historia.

Los efectos de la música se hacen notar en el cuerpo, en los sentimientos, en los pensamientos y en los estados de conciencia de quién la escucha o la interpreta. La música es un lenguaje no verbal y su gran versatilidad favorece que pueda ser utilizada de muchas formas y en distintos contextos.

1.Más que música para relajarse

Live yours Dreams  es un canal de YouTube con música para diferentes estados emocionales, desde dormir hasta levantar el ánimo, estudiar, etc.

2.Música y tecnología transformadora

Sin duda es uno de mis sitios favoritos donde experimentar con la música y la tecnología. La propuesta es transformadora, tanto para los más pequeños como para los adultos. Es un sitio web de Google Chrome Music Lab

3.Cuencos tibetanos

Los cuencos tibetanos son conocidos por sus beneficios sanadores tanto físicos como emocionales. En Spotify tienes esta playlist 

A todos no nos resulta relajante algunos estilos musicales. Crear tu propia lista es un modo de estar concentrado en una actividad gratificante.

4. Cantar Mantras

Las vibraciones que producen los mantras y su pronunciación rítmica y repetitiva producen numerosos efectos físicos al ralentizar el sistema nervioso y calmar la mente. Cuando cantas o recitas un mantra no puedes pensar en otra cosa y las vibraciones resuenan en tu mente, liberándote de los pensamientos negativos, obsesivos o repetitivos.

La utilización terapéutica de la voz ayuda a centrarse en uno mismo, encontrar paz y plenitud, vencer bloqueos expresivos, superar el miedo a mostrarse, desarrollar la creatividad, aumentar la autoestima, mejorar las relaciones interpersonales, afrontar la inseguridad, la ansiedad y el estrés.

5. Mindfulness basado en Arteterapia

Con el Mindfulness se aprende a vivir con plena atención y su beneficio inmediato es disminuir el número de pensamientos que nos distraen continuamente del momento presente.

El Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) combina los beneficios de la atención plena o mindfulness dentro del marco de la Arteterapia. Las cualidades sensoriales del uso de materiales de arte implican el tacto, el movimiento y el juego, lo que apoya la atención plena.

Se han identificado numerosos beneficios de la MBAT a través de la investigación empírica: problemas relacionados con el estrés, desórdenes de ansiedad, problemas relacionados con la ira, trastornos de la alimentación y trastornos depresivos.

Con este ejercicio de Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) aprendes a «enlentecer», principio básico de Mindfulness, para ir deteniendo los pensamientos y manteniendo la atención en el aquí y ahora. Realiza este ejercicio con música calmada sincronizando movimiento y respiración. Observa tu estado mental antes y después de la práctica.

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4 beneficios de la gratitud

gratitud

En estos momentos, donde la rutina se ha cambiado por una situación insólita, puede resultar la incertidumbre bastante estresante. Tenemos muchas preguntas sin resolver sobre el futuro a corta y largo plazo, y nuestra salud y la de los seres queridos, parece peligrar.

Curiosamente, ha surgido un movimiento espontáneo de la ciudadania. El agradecimiento a aquellas personas que están poniendo sus vidas al servicio del beneficio de la mayoría. Me refiero a a los aplausos masivos en toda España para reconocer el trabajo del personal sanitario.

Desde la psicología positiva, el Dr. Robert Emmons lleva varias décadas estudiando los beneficios de la gratitud en la salud de las personas. Resumo lo que él considera las 4 razones más destacadas de ser agradecido.

1. La gratitud nos permite celebrar el presente

A nuestro sistema emocional le gusta adaptarse rápidamente a las circunstancias positivas de la vida, para que el coche nuevo, el nuevo cónyuge, la nueva casa, ya no se sientan tan nuevos y emocionantes.

Pero la gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de él; es menos probable que lo demos por sentado. Apreciamos más los aspectos positivos.

Pasamos mucho tiempo mirando cosas (películas, pantallas de computadora, móviles…), pero con gratitud nos convertimos en mejores participantes en nuestras vidas en lugar de meros espectadores.

2. La gratitud bloquea las emociones tóxicas negativas

Hay emociones negativas como la envidia, el resentimiento o el arrepentimiento que pueden destruir nuestra felicidad. Sin embargo, la gratitud puede reducir la frecuencia y la duración de los episodios de depresión.

Eso tiene sentido: no puedes sentirte envidioso y agradecido al mismo tiempo. Son sentimientos incompatibles. Si se está agradecido, no puedes estar molesto con alguien por tener algo que tú no tienes. Las personas que tienen altos niveles de gratitud tienen bajos niveles de resentimiento y envidia.

3. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés

Hay una serie de estudios que muestran que ante traumas graves, adversidades y sufrimiento, si las personas tienen una disposición agradecida, se recuperarán más rápidamente. La gratitud brinda a las personas una perspectiva desde la cual pueden interpretar los eventos negativos de la vida y ayudarlos a protegerse contra el estrés postraumático y la ansiedad duradera.

4. Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima

Cuando estás agradecido, tienes la sensación de que alguien más te está cuidando, alguien más ha proporcionado tu bienestar, o notas una red de relaciones, pasadas y presentes, de personas responsables por ayudarte a llegar a donde estás ahora mismo.

Una vez que comienzas a reconocer las contribuciones que otras personas han hecho a tu vida, una vez que te das cuenta de que otras personas han visto el valor en ti, puedes transformar la forma en que te ves a ti mismo.

Cultivando la gratitud

Escribe o reflexiona cada semana sobre cinco cosas por las que sientas agradecimiento. Esta práctica funciona porque concentra la atención consciente e intencionalmente en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos desagradecidos.

Ayuda a evitar tomar cosas por sentado; en cambio, se ven los regalos de la vida como nuevos y emocionantes. Las personas que viven una vida de agradecimiento realmente experimentan la vida de manera diferente a las personas que se engañan a sí mismas al no sentirse agradecidas.

También puedes hacer actos de gratitud. Por ejemplo, leí acerca de una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló esta práctica de poner dinero en “tarros de gratitud”. Al final del día, su familia depositaba en un tarro las monedas que llevaran en los bolsillos. Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se concentraran en la gratitud. Luego, cuando el frasco se llenó, le dieron el dinero a una persona necesitada o una buena causa dentro de su comunidad.

Cambiar la forma de pensar acerca de la gratitud, es pensar lo que podemos dar en lugar de lo que recibir.

Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico líder mundial en gratitud. Es profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y el editor fundador en jefe de The Journal of Positive Psychology.

La salud en la empresa es la última tendencia en el mundo laboral

MBAT empresa

Dejar el trabajo no es una opción para la mayoría de nosotros, por lo tanto, nos motivamos y nos lanzamos a los desafíos cotidianos. 

Muchas personas no están contentas en su trabajo. Se sienten bajo estrés ​​y muy posiblemente confundidas. Puede parecer que son efectivos, pero en secreto (o no tan secreto) sienten que el trabajo es un lastre. 

¿Por dónde se comienza a mejorar mi vida laboral?

Tal vez por los pensamientos. ¿Qué sucede con tu mente a medida que las horas de trabajo pasan? ¿Tu mente está trabajando al máximo?¿Cuál es la calidad de tu atención en el trabajo?

La mente contiene recursos y posibilidades incalculables: creatividad, amabilidad, compasión, perspicacia y sabiduría. Es un almacén de tremendo de energía y recursos. Sin embargo, puede ser una molestia, que a veces nos gustaría poder apagarla para que poder tener un momento de paz.

Y si, entrenamos nuestra mente para trabajar mejor 

Al entrenar la atención plena en lo que estamos haciendo, puede ayudar a elegir cómo nos comportamos más allá del modo de piloto automático. 

Gran parte del sufrimiento y la incomodidad que experimentamos en el trabajo, y en otros lugares, se deriva de nuestros puntos de vista, opiniones e ideas profundamente arraigados que se convierten en lentes a través de los cuales percibimos los eventos de nuestras vidas. 

Cuando estamos convencidos de que las cosas deberían ser de cierta manera y no lo son, sufrimos. Cuando alguien se niega a actuar como creemos que debería, sufrimos. Cuando no obtenemos lo que queremos, sufrimos. Cuando obtenemos lo que no deseamos, sufrimos. 

La mente reacciona con angustia cuando encuentre resistencia

Se busca la comodidad en lo familiar y lo esperado y se anhela que un compañero de trabajo actúe de una manera que apoyare nuestras necesidades. Pero esta búsqueda está fuera de nuestra área de influencia, es decir, no depende de nosotros. Lo cual se traduce en más angustia y estrés.

El mindfunless es un entrenamiento que permite el desarrollo del liderazgo y el control del estrés. Mediante el aprendizaje de ejercicios para desarrollar la metacognición desde la auto-observación y mayor control de las reacciones frente estímulos internos, como pensamientos y, externos, como fatiga o estrés ambiental.

El mindfunless implementa en el individuo un alto nivel de conciencia, permitiendo afrontar diferentes grados de retos durante su jornada laboral.

Beneficios demostrados de la práctica regular de mindfulness son:

  • Desarrollo de la capacidad para crear y sostener hábitos de trabajo saludables.
  • La mejora de la capacidad de reacción ante situaciones complejas o inesperadas.
  • Aumento de la creatividad en la toma de decisiones y resolución de conflictos.
  • Reducir conscientemente situaciones de estrés y aumento del manejo y gestión de las respuestas emocionales.

Acostumbrarse a la atención plena en el trabajo 

La práctica formal de mindfulness y prácticas informales ayuda a que se extienda la atención plena a la vida cotidiana. 

La práctica formal a diario implica aprender a meditar para desarrollar la atención plena, por ejemplo, poniendo toda la atención en la respiración. La práctica informal, no menos importante, se puede practicar literalmente en cualquier momento del día. No implica nada más que enfocar la mente en lo que sea que esté sucediendo en el momento presente.

La atención plena interrumpe las respuestas condicionadas que nos impiden explorar nuevas vías de pensamiento, ahogando nuestro potencial creativo. 

Con la creatividad se establecen nuevas pistas en el cerebro y se crean nuevas conexiones sinápticas. En el futuro, es menos probable que se adopte patrones que pueden atraparnos y estrategias ineficaces. Se toman medidas para mejorar no solo durante el trabajo sino también en el entorno laboral en sí. De este modo tiene un efecto contagioso a todo el entorno laboral.

La práctica regular de mindfulness es de gran utilidad para un liderazgo transformador. Liderar es estar capacitado para afrontar el propio estrés y mantener un estilo de vida saludable. Por ello muchas organizaciones han comenzado a incorporar programas de wellness o salud en la empresa, ya que saben la importancia de incentivar una vida laboral  más sana.

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¿Mi problema puede ser tratado en sesiones online?

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En los últimos 10 años la psicología online, esta nueva manera de hacer terapia, está en auge. Se realiza normalmente por Skype y es igual de eficaz que la tradicional para la mayoría de problemas.

Se tratan problemas de ansiedad, depresión o autoestima con la integración de varios enfoques, como la psicología positiva.

Richie Davidson, investigador principal sobre los efectos de la meditación y la felicidad, dice: «La felicidad se puede entrenar porque la estructura misma de nuestro cerebro se puede modificar».

Cambiar nuestro mundo interior mediante el entrenamiento de la mente, el corazón y el cuerpo puede cambiar nuestros niveles de felicidad.

En cualquier sitio

Tan solo es necesario un dispositivo con conexión a internet para poder acudir a terapia estés donde estés. Sin desplazamientos, lo que permite una mayor flexibilidad de horario, incluso, en vacaciones.

Sin desplazamientos ahorras tiempo y se adapta a la vida diaria. Sin necesidad de coger el coche o el transporte público. Adaptado a tus horarios lo que te permite adaptar las sesiones a tu rutina tanto laboral como familiar.

Más económica al ser online permite abaratar costes hasta el 50% respecto a la terapia presencial.

Resuelve tus problemas

Los deseos individuales son básicos y la razón sólo nos permite hacer con más eficacia lo que ya deseamos hacer. 

Cuando se intenta resistir a algún sentimiento doloroso, lo que se suele conseguir es prolongarlo. Por ello, una gestión del estrés ineficaz o problemas de ansiedad prolongados, caracterizados por ahogo, tensión muscular o falta de concentración, ante eventos cotidianos requiere de la ayuda de un terapeuta.

Del mismo modo, una baja autoestima puede ser la base de desarreglos en la vida diaria: problemas en las relaciones sociales y personales, bajo rendimiento laboral, predisposición a la ansiedad. 

La Psicología Positiva está basada en el desarrollo óptimo de las fortalezas, para adquirir nuevas herramientas, generar empatía, romper esquemas mentales limitantes, mejorar en nuestro bienestar. Dentro de la Psi Pos el mindfulness se considera uno de los pilares para desarrollar emociones positivas como el perdón, el agradecimiento, la resiliencia y la empatía.

La técnica del Mindfulness se trabaja la atención plena reduciendo considerablemente la angustia psicológica al disfusionarse de los pensamientos rumiantes y catastrófistas. 

Con la Arteterapia se ayuda a expresar y comunicar sentimientos, facilitando la reflexión, la comunicación y posibles cambios en la conducta. La creatividad fomenta la autoestima, ya que incide en la autoeficacia y autovaloración.

Las terapias alternativas ayudan a recuperar y reescribir experiencias traumáticas potenciando la creatividad, reconectando con emociones y recuerdos positivos, gracias a la neuroplasticidad. 

 

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