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Cómo gestionar con equilibrio tu vida laboral y familiar

vida laboral

¿Estás más cansada desde que trabajas en casa?, ¿es agotador conciliar vida familiar y vida laboral? 

Nunca pensé que viviría una experiencia como la que ha provocado la pandemia. Cuarentena, distanciamiento y aislamiento social, inmovilización obligatoria, y teletrabajo. Por todo esto, seguro que has sentido que se desequilibra tu vida laboral y familiar.

El teletrabajo como emprendedora forma parte de mi rutina, sobretodo desde septiembre que incorporé la consulta online en mis servicios. Pero, con lo que no contaba hasta ahora, es que mi pareja también iba a empezar a teletrabajar.

El horario laboral de uno y de otro se solapan. Las llamadas de teléfono de ambos, las conversaciones, los mensajes al móvil, interrupciones, interferencia de las tareas domésticas con la vida laboral… y con el paso de los días el cansancio mental, la falta de motivación y la sensación de ser poco productiva fue apareciendo.

Ahora nos preparamos para incorporarnos a la nueva normalidad. Además de mascarillas, guantes y distancia social, el teletrabajo se presenta como la opción más segura y ventajosa de trabajar. Nos plantea nuevas incógnitas, nuevas rutinas e inconvenientes.

Busque apoyo emocional compartiendo mi experiencia con mis amigas.  Al escucharlas me di cuenta de la falta de información que se tiene sobre cómo gestionar el trabajo a distancia y la conciliación familiar.

A pesar de que el teletrabajo es considerado como una forma de conciliar la vida familiar con la laboral, a la práctica está resultando más generadora de estrés. Esta inédita situación ha desembocado en el teletrabajo de forma precipitada. Especialmente para las mujeres, que se han visto ejerciendo de trabajadoras, profesoras, cuidadoras y amas de casa, en un reducido espacio tiempo.  

4 factores de riesgo de sufrir tecnoestrés que debes evitar en tu vida laboral

¿Trabajas como emprendedora online? ¿Habías fantaseado cómo sería trabajar desde casa antes? 

Llegar al trabajo en pijama y con una tostada en la boca puede parecer el sueño de muchos, pero sin las medidas de protección adecuadas el teletrabajo conlleva ciertos factores de estrés, conocido como tecnoestrés.

Lo que sí quiero compartir contigo son 5 factores protectores del estrés para el teletrabajo.

En primer lugar, llevar la oficina a casa supone un despliegue tecnológico que puede acabar derivando en tecnoansiedad. Intentar conectarse durante una hora y no conseguir entrar, la contraseña no funciona, no se como tengo que hacer una videollamada… 

La ansiedad que desencadena es denominada tecnoansiedad. Es  un sentimiento de incompetencia en cuanto a las innovaciones tecnológicas. ¿Te has sentido así?

El segundo factor de riesgo es la tecnoadicción. ¿Tienes un horario claro de trabajo?. La tentación de estar permanentemente conectado, el uso excesivo de la tecnología, se conoce como tecnoadicción. Sin horarios el equilibrio familia-trabajo se balancea.

Como emprendedora tal vez te has encontrado que tu familia o amigos no entienden que el hecho de estar trabajando en casa, no significa que estés disponible cuando lo requieran. El tercer factor, es que los temas laborales acaban mezclados con las actividades familiares. 

Por último, la sensación de aislamiento con otros compañeros. Las empresas tecnológicas nos han ofrecido un abanico de posibilidades para mantener la comunicación a distancia. Sin embargo, los días se vuelven repetitivos, la falta de contactos personal con otros profesionales y la disminución de las relaciones sociales, conlleva una falta de motivación y una consecuente falta de atención en las tareas.

TRANSFORMA EL ESTRES

5 Factores protectores

  1. Es establecer zonas de trabajo diferentes a la zona familiar. Sé que resulta difícil, o imposible. No obstante, es fundamental dejar definido el espacio disponible para cada actividad para todos los miembros del núcleo familiar. 
  2. Gestión del tiempo; delimitar los horarios para las tareas domésticas y las laborales. Establecer barreras en la casa que establezcan una distancia entre familia y trabajo.  
  3. Establecer turnos y la cooperación de todos es fundamental. Crear un horario que satisfaga las necesidades de todos, y dejarlo a la vista de todos, para fomentar el compromiso a cumplirlo.
  4. Aumentar el apoyo técnico y emocional puede facilitar la adaptación al cambio. Por un lado, el apoyo técnico, ya sea con formación o con un asistencia técnica externa. Aliviará la ansiedad que produce el uso de la tecnología en constante cambio. 
  5. Por último, para el apoyo emocional es relevante aprender estrategias de afrontamiento del estrés. Garantizar contacto regular con compañeros disminuye la percepción de aislamiento. 

Cómo emprendedora puede resultar más complejo realizar reuniones, pero es un oportunidad para aumentar la comunicación con otros profesionales, dialogar sobre asuntos importantes y, además mantener la conexión con clientes. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

TE DEJO ESTOS ARTÍCULOS QUE VAN DE LA MANO DE ESTE:

Gracias por leerme.

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guiagratuita

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Cómo gestionar con éxito trabajar a distancia y en equipo

teletrabajo en equipo

Durante el confinamiento por el Covid-19, el 61,6% de las empresas españolas optaron por el teletrabajo para no paralizar su actividad. 

Te doy las claves para gestionar el teletrabajo en equipo tras mi experiencia con hilodevida.es

Mi experiencia teletrabajando en equipo

Conocí a Esther por un grupo de Whatsapp creado y formado por personas afectas de cáncer. Vi un mensaje suyo que respondí por privado y desde entonces no hemos parado de hablar.

Vivimos a unos pocos kilómetros de distancia pero no nos supuso una barrera para llevar adelante lo que empezó siendo un taller de Arteterapia para pacientes de cáncer de mama. 

Ahí surge hilodevida. Después llegó Idoia, casi del mismo modo. Un anuncio en Instagram: «buscamos colaboradora». Desde entonces, organizamos talleres, e incluso un festival…

Todo esto, a distancia. El grupo de Whatsapp es nuestra oficina y una cafetería donde nos reuníamos periódicamente. Dos años trabajando así, nos han dejado muchas anécdotas y una maravillosa experiencia. 

Es difícil mantener la motivación alta cuando los proyectos son largos. Los problemas cotidianos, falta de contacto físico y la gestión del tiempo son elementos que a largo plazo acaban desplazando la motivación.

Un futuro incierto

Muchas empresas han comprobado que el teletrabajo es posible y, qué bien gestionado, incluso puede aumentar la productividad. Por eso, tras el paso del COVID, muchas empresas se plantean implementar el teletrabajo.

Pero trabajar en equipo a distancia comporta algunos inconvenientes. Al no estar presentes en el lugar de trabajo es un factor para sentirse menos comprometido con el proyecto y/o empresa. Además puede ocasionar retrasos en las tareas, bien por la falta de comunicación o porque no se ha entendido bien las funciones que debe hacer cada uno.

En general, una buena planificación, establecer las tareas de manera clara y los tiempos a cumplir, y ser muy flexibles con el horario es fundamental para organizar un equipo para teletrabajar.

No obstante, no es suficiente para que funcione con fluidez. Desde mi experiencia, te explico 4 puntos que considero fueron claves mientras trabajamos en equipo a distancia.

merchemoriana.com

4 consejos útiles tras mi experiencia

Más que un grupo

Lo más importante es crear y mantener la cohesión del grupo. Esto nos ayudó a mantener la motivación. Especialmente la gestión emocional, porque trabajar en casa tiene sus ventajas pero nos podemos sentir en soledad. Preguntar por el estado emocional del equipo, contar anécdotas personales y sentir el apoyo social es un bálsamo para las horas de soledad frente al ordenador. Unas palabras de aliento, interesarse por cómo están los otros miembros del grupo, son vitaminas para el grupo.

Te explico un secreto. Nosotras no nos conocíamos de antes. Lo que nos unió fueron las ganas de hacer algo que ayudará a otras mujeres. Con el paso del tiempo forman parte de grupo de personas favoritas, y hemos entablado una hermosa amistad.

Los problemas los resolvemos juntas 

Comunicar al grupo problemas o conflictos y cooperar todos para encontrar la mejor solución. Además de la cohesión con el grupo, el compromiso con el proyecto o empresa, es menor si no se comparte un espacio. Por ello, es vital la participación activa de todos los compañeros o componentes del grupo. 

Aprovecha el talento de tus compañeros

Todos somos buenos en algo, ¿a que sí?. Pues adelante, demuestra de lo que eres capaz y, además, aprovecha el talento de tus compañeros. Pedir ayuda, consejo, compartir posibles soluciones, fortalecerá el sentirse valorado dentro del equipo. Sirve de apoyo y apóyate en los demás. 

Reuniones presenciales

Las videollamadas son una herramienta extraordinaria para mantener el contacto a distancia. Pero se echa de menos el estar cara a cara. Cada x tiempo organizar un encuentro físico. Esto proporciona mucha alegría y satisfacción. Es otro plus a la motivación tanto para mantener el compromiso con el proyecto como con el equipo.

¿Y tú? Estás preparado para tener éxito con el teletrabajo en equipo. Cuéntame si estos consejos te han resultado útiles, si ya habías aplicado alguno o cuál consideras que implantarás próximamente.

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6 formas que la felicidad incrementa la salud 💚

felicidad y salud

¿Por qué deberíamos hacer todo este esfuerzo para ser más felices?

Existe un sin fin de literatura de autoayuda, seudo-científica y científica que insisten en que debemos ser felices. De pronto nos inflan con consejos, mandatos, advertencias, cambios de hábitos, cambia la forma de sentir, de pensar… pero aunque la finalidad se supone es ser más feliz, ¿por qué debería hacer todo este esfuerzo para ser más feliz?

Diferentes psicólogos y neurocientíficos que llevan década estudiando los efectos de la felicidad en el bienestar emocional y la salud, han llegado a las siguientes  conclusiones: ser más felices hace que las personas tengan más éxito social lo que se traduce en trabajos mejor remunerados y relaciones de pareja estables y duraderas. Además tiene un correlación directa con la salud ya que fortalece el sistema inmunitario.

6 razones por las que ser feliz beneficia la salud

1. La felicidad combate el estrés

El estrés no solo es perturbador a nivel psicológico sino que también desencadena cambios biológicos en nuestras hormonas y presión arterial. La felicidad parece atenuar estos efectos, o al menos nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. 

Las personas más felices tienen niveles más bajo de cortisol, la hormona del estrés y causante de inflamar el cuerpo y enfermedades derivadas de dicha inflamación. Lo mejor es que la felicidad también parece tener beneficios incluso cuando el estrés es inevitable.

2. Las personas felices tienen menos dolores y molestias

Una investigación realizada en 2001 afirma que la infelicidad puede ser dolorosa, literalmente.  En su estudio las personas que reportaron los niveles más altos de emoción positiva al principio en realidad se volvieron más sanas durante el curso del estudio y terminaron más sanas que sus contrapartes infelices. El hecho de que su salud mejoró en los participantes más felices y la de los participantes más infelices disminuyó, sugiere que los resultados no son simplemente pruebas de que las personas de buen humor dan calificaciones de salud más alegres que las personas de mal humor.

Otro estudio de 2005 sugiere que la emoción positiva también mitiga el dolor en el contexto de la enfermedad. Las mujeres con artritis y dolor crónico se clasificaron semanalmente en emociones positivas como el interés, el entusiasmo y la inspiración durante aproximadamente tres meses. En el transcurso del estudio, las personas con calificaciones más altas en general tuvieron menos probabilidades de experimentar aumento en el dolor.

3.La felicidad protege tu corazón

Aunque el amor y la felicidad en realidad no se originan en el corazón, éstos parecen que sí son bueno para él. Diversos estudios realizados sobre la frecuencia y ritmo cardiaco demuestran que las personas felices tienen una frecuencia más baja y un ritmo cardíaco menor lo que las previene de desarrollar posibles enfermedades asociadas.

Las personas que siente en general menos ira y estrés en el trabajo, según un estudio realizado en Canadá, y eran capaces de expresar emociones positivas como alegría, felicidad, entusiasmo, entusiasmo y satisfacción, diez años más tarde resultó que los más felices tenían menos probabilidades de haber desarrollado una enfermedad coronaria.

4. La felicidad fortalece tu sistema inmunológico

Las recientes investigaciones han encontrando un vínculo entre la felicidad y un sistema inmunológico más fuerte. Las emociones positivas tienen un impacto en nuestro sistema inmunológico, lo que las hace menos propensas a enfermedades comunes y a una más rápida recuperación. 

5. La felicidad nos fortalece frente a la enfermedad

La felicidad se asocia con mejoras en condiciones más severas y de larga duración, no sólo dolores y dolores a más corto plazo. 

A medida que los adultos envejecen, otra afección que a menudo los afecta es la fragilidad, que se caracteriza por la pérdida de fuerza, la resistencia y el equilibrio, y los pone en riesgo de discapacidad y muerte. 

Después de siete años de investigación un estudio realizado en 2004, afirma que los participantes con calificaciones de emociones más positivas tenían menos probabilidades de ser frágiles. Algunos de los mismos investigadores también encontraron que las personas mayores más felices (por la misma medida de emoción positiva) tenían menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral en los siguientes seis años; esto fue particularmente cierto para los hombres.

6. La felicidad alarga nuestras vidas

Al final, el último indicador de salud podría ser la longevidad, y aquí, especialmente, la felicidad entra en juego. En un estudio de 2011, casi 4.000 adultos ingleses de 52 a 79 años de edad informaron cuán felices, emocionados y contentos estaban varias veces en un solo día. Aquí, las personas más felices tenían un 35% menos de probabilidades de morir en el transcurso de unos cinco años que sus contrapartes infelices.

La satisfacción general con la vida es otro indicador importante de la felicidad y  también está vinculada a la longevidad. Pero no puede hacer milagros. Hay algunas pruebas de que el vínculo entre la felicidad y la longevidad no se extiende a los enfermos, o al menos no a los muy enfermos.

Existe el riesgo de que las personas más felices no reporten sus síntomas y en caso de enfermedad no reciban el tratamiento correcto, o se cuiden peor porque son demasiado optimistas.

Hay que tener en cuenta que el estudio de los beneficios de salud de la felicidad es todavía joven. Tomará tiempo descubrir los mecanismos exactos por los cuales la felicidad influye en la salud, y cómo encajan factores como las relaciones sociales y el ejercicio.

Pero, mientras tanto, parece seguro imaginar que una persona más feliz también estará más saludable. Por ello, tienes tu acompañamiento individualizado a tu disposición. Ser feliz es una opción personal al alcance de todos.

Fuente del artículo: EdX BerkeleyX: GG101xThe Science of Happiness, 2019.

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5 pasos para organizar tu día

¿Te parece difícil organizar tu tiempo? ¿Se pasa el día y tienes la sensación de tener pendientes demasiadas cosas aún?

Del caos al orden

Tras las vacaciones, y no sé si a ti te sucede lo mismo, pero a mi me cuesta muchísimo organizar mi día. Al final del día siento que no he hecho todo lo que quería, que aún tengo tareas pendientes que se acumulan y la sensación puede llegar hasta ser de frustración.

Para evitar sentirme así diseñé una hoja donde Organizar mi día, que ahora comparto contigo. En ella, apunto cada mañana las tareas y citas que tengo ese día. Me resulta muy útil, porque visualmente me organizo y mentalmente dejo ese espacio para estar más concentrada y más descansada. Porque estar pensando continuamente que tienes que hacer es agotador, ¿no crees?.

Multitasking…

Justo después de desayunar le dedico menos de 5 minutos para organizar el día. Primero apunto las tareas que tengo pendientes, y a medida que las voy haciendo hago un checking ☑️. ¡Cada vez quedan menos!

También apunto lo más importante del día para no olvidarme entre una cosa y otra. Las cosas más importantes en la medida que me es posible son las primeras que hago. Así libero la mente ya que las tareas pendientes la mente las entiende como un problema que se debe resolver, una vez realizada el problema está solucionado, y la mente puede ocuparse de otra cosa.

Nuestra mente es lineal, esto es que se ocupa de una en una de los problemas o tareas. Hacer varias cosas, conocido como multitasking, lo que sucede es que la atención se divide y se reparte pero no de forma equitativa, sino que una tarea queda en segundo plano. Esto es agotador, y suele llevar a cometer descuidos u omisiones. 

Objetivo del día

Marca como máximo 3 objetivos del día. Piensa en positivo y sobretodo se realista con tus objetivos. Un objetivo grande lo puedes dividir en pequeños objetivos e ir marcando a medida que los alcances. Esto refuerza la idea positiva de logro y es muy motivador, lo que dará una dosis de endorfinas que te alegrará el día. 

Tener objetivos realistas es fundamental para; primero ser amable con uno mismo siendo una forma de autocuidado, y segundo aumentar tu autoestima. ¡Mira de lo que eres capaz!. 

Saborea la recompensa, es momento de logro saboréalo sin prisas. Guardarás en la memoria la información y crearás el camino de la victoria ya que esto parece que te sienta muy bien, ¿sí?. Tu mente dirá: ¡esto hay que repetirlo!

Hoy me siento

Toma conciencia de tus emociones, ellas son la brújula que guía el camino. Si algo me enoja, o me da miedo, ese es un reto que puedo afrontar. ¿Cómo?. Puede ser tu objetivo. Me pongo de ejemplo: tengo miedo a circular en bicicleta. Mi objetivo es cada día recorrer al menos 3 Km. en bicicleta, por el carril bici. Esta semana son 3 Km, la próxima 5Km. o tal vez más tiempo… Voy perdiendo el miedo y ganando confianza. 

El agradecimiento es una emoción relacionada con el bienestar emocional y la felicidad. Cada día piensa 3 cosas por las que estar agradecido, incluido personas. Cuanto más detalles escribas del suceso mayor impacto en tu memoria quedará, así recordarás tu biografía llena de momentos dulces.

Escribir un diario es una forma de tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, como de las estrategias afrontativas que se utilizan de forma inconsciente, así podemos aprender cuales son funcionales y cuales no.

Por suscribirte a mi newsletter recibirás un ebook para crear tu Diario Creativo paso a paso de forma gratuita. Además estarás al día de los artículos que publico, descuentos y promociones.

Relájate

No hacer nada le va fenomenal a la mente. Ordena, limpia y se relaja mientras entrenas la atención plena. Colorear mantiene concentrado en una actividad que de normal suele relajar. Ese estado de fluir, de no percepción del tiempo es una siesta para la mente. ¡Y qué bonito queda coloreado!

Con este descargable puedes organizar tu día a día, y contribuir a tu estado de bienestar emocional y felicidad. Es simple y práctico, además de ser un gran aliado para superar esta vida tan ajetreada que nos impone el ritmo actual.

Adjunto el archivo para que puedas descargarlo e imprimirlo aquí. Espero que sea de tanta ayuda para ti como lo es para mi. 

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