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¿Cómo la creatividad te ayuda a manejar el estrés que genera emprender?

creatividad para gestionar el estres

Como emprendedora iniciar un negocio es una tarea que requiere de tu implicación al 100%. Los emprendedores con mayor creatividad padecen menos los efectos negativos del estrés. 

La implicación emocional, las expectativas al logro y el miedo al fracaso, se mezclan con los problemas propios de la gestión empresarial. 

Las continuas crisis económicas han hecho que muchos nos lancemos al emprendimiento. Un porcentaje cada vez más elevado son «emprendedoras forzosas», que han decidido crear su propio modelo de negocio ante la imposibilidad de encontrar trabajo asalariado.  

El 90% de los emprendedores no saben gestionar las emociones en su día a día profesional. El principal problema surge cuando se debe establecer una separación entre el trabajo y la conciliación familiar.

Pero, ¿estás preparada emocionalmente para emprender?. A continuación doy 4 claves para emprender con éxito y manejar el estrés utilizando tu creatividad.

La creatividad es una habilidad clave

La creatividad se ha convertido en una de las habilidades más reclamadas últimamente en multitud de empresas. Las buenas ideas son generadoras de negocio y la creatividad es la habilidad clave que hace que surjan esas ideas.

La creatividad es salir de los límites, explorar nuevos terrenos, independientemente de que eso te lleve a algo útil o no. Esto está vinculado fundamentalmente a la innovación, generando alternativas.

Perder el miedo 

La curiosidad es preguntarnos, investigar, experimentar y perder el miedo al error. Los inconvenientes se vuelven oportunidades de ver de una nueva forma la misma situación. 

Perder el miedo, la vergüenza y llevar tus límites sanos más lejos, refuerza tu autoconcepto, las creencias sobre ti, te sientes más satisfecha contigo, eres más expansiva y mejoras tu comunicación asertiva.

ambiente laboral

Diseñar y evaluar una idea de manera eficaz

Es una capacidad, un recurso intelectual, que podemos desarrollar y fomentar. 

La creatividad permite diseñar y evaluar una idea de manera eficaz, ya que puedes imaginar cómo será  el proceso y todos los posibles  resultados.

Te motiva a ser más eficaces y satisfechos. Te ayuda a estar más motivada, a tener pensamientos más positivos, siendo enriquecedor el contacto con el entorno. 

Planifica adecuadamente

La gestión del tiempo y una planificación deficiente son la principal causa de estrés. Compaginar la vida familiar con la profesional, las exigencias cotidianas, las interrupciones e imprevistos se van sumando a lo largo de la jornada, acumulándose el estrés.

La creatividad permite la anticipación, por lo que si confías en tus capacidades y habilidades en la influencia del resultado tu estrés será motivador para lograr metas.

Ser creativa te ayuda a planificar adecuadamente el tiempo disponible y programar las actividades necesarias para  alcanzar los objetivos, tanto académico-profesionales como personales.

Crear, introducir y aplicar un cambio beneficioso

Si aplicas tu creatividad de forma proactiva y constante, conseguirás aprovechar cualquier situación. 

La creatividad plantea pensar más allá de las ideas, normas, patrones o relaciones tradicionales. Genera o adapta alternativas, ideas, productos, procesos, métodos o servicios, novedosos y originales independientemente de su utilidad o valor añadido.

El estrés es un proceso de adaptación por lo que exige la creación e introducción de nuevos hábitos. Utiliza el estrés para resolver las pequeñas tensiones y molestias cotidianas, desde nuevos puntos de vista. Adquiere nuevos hábitos y formulando retos que resulten un cambio beneficioso en tu bienestar emocional. 

Cualquier momento es bueno para desarrollar tu creatividad, pero, sobre todo, ¡disfruta mientras lo haces! 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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5 causas de estrés que desequilibran tu bienestar emocional

desequilibrio bienestar emocional

No todo el mundo está capacitado para ser emprendedora; poner en marcha un proyecto exige unas características personales y profesionales específicas. Ser emprendedora significa tener una motivación y ser proactiva. ¿Quieres conocer las 5 causas de estrés que desequilibran tu bienestar emocional?

El estrés se percibe como negativo cuando la sensación de no poder afrontar ciertos acontecimientos aparece. El resultado es el estrés laboral, cuando te sientes en un estado de agotamiento emocional y de fatiga que se traduce en una pérdida de motivación y desvalorización de las tareas.

Otro de las causa de estrés laboral es la elevada demanda emocional derivadas de la atención al cliente, cuando los servicios son cada vez más amplios, más complejos –foros, redes sociales, etc.– y más competitivos. 

Las emociones contienen información e influyen en el pensamiento, por este motivo, la habilidad para incorporarlas en nuestro razonamiento y tenerlas en cuenta, respecto a nuestras interpretaciones, percepción de problemas y conductas impulsadas por ellas, nos permitirá utilizar estrategias de regulación emocional beneficiosas. 

Entrenar habilidades para la gestión emocional forma parte de las buenas prácticas para la prevención y promoción del bienestar emocional del emprendimiento. 

Falta de control

La percepción de falta de control es una de las principales causas de estrés. Si se percibe que el éxito ha ocurrido de manera independiente a tu comportamiento incrementa nuestra ansiedad, ya que se le otorga dicho éxito a causas externas como la casualidad, la suerte, etc.

Como emprendedora sentir que el centro de control es por causas internas te hará ser más proactiva. Ya que el éxito se percibe que ha ocurrido gracias a tu comportamiento y tienes control sobre las consecuencias externas. 

>>Incrementa la percepción de control sobre los aspectos que dependen de ti. Busca formas de agregar control organizando  tu agenda.

Percepción de injusticia

La percepción de injusticia puede atribuirse a la sensación de agotamiento. Esta percepción puede ser causada por la falta de comunicación con clientes, proveedores o colaboradores, por la dificultad en la toma de decisiones, por estar continuamente despejando obstáculos imprevistos. 

>> Identifica los problemas y trátalos de frente. Analiza de forma independiente cada problema y sus posibles soluciones para poder abordarlas con garantías.

Gestión del tiempo

La gestión del tiempo, o mejor dicho, la falta de tiempo es una de las causas que acusamos como fuente de estrés. Las interrupciones constantes de llamadas, emails, y señales acústicas del móvil son una dificultad añadida a la hora de mantener la atención sostenida.

Compatibilizar la vida familiar con la profesional también es un foco de estrés, a la hora de gestionar el tiempo. Sentir que faltan horas al días, no respetar los descansos, dormir poco y mal, perjudican seriamente el bienestar emocional.

>>Establece prioridades, planifica y organiza tu jornada teniendo en cuenta tus flujos de trabajo y descansos. Prioriza la calidad de tu tiempo,  a la cantidad del tiempo invertido.

pensar demasiado

Pérdida de confianza

Como emprendedora tarde o temprano aparecen los conflictos, la incertidumbre, o el miedo al fracaso, por lo que dudas sobre tus propias capacidades. Perder la confianza en tus habilidades para hacer frente a tus tareas con éxito, y llegar a desconectarte de tu entorno como consecuencias del agotamiento por la pérdida del bienestar emocional.

>>Pide ayuda para evaluar tus éxitos, para volver a confiar en tus habilidades y capacidades. Enfócate en los procesos y en los avances, de lo que has conseguido.

Ausencia de estrategias

La ausencia de estrategias funcionales para manejar las respuestas emocionales displacenteras, genera más estrés. Los psicólogos llaman generación de estrés al círculo vicioso de querer evitar el estrés. 

Este círculo acaba creando más ansiedad mientras agotas tus recursos. Al sentir como la ansiedad se va acumulando, se incrementa el agobio y la tendencia al aislamiento crece. En un intento por librarse de esta situación, se tiende a buscar distracciones como compras compulsivas, comida poco saludable, alcohol, uso excesivo de las redes sociales, etc.

Como consecuencia siente que te falta concentración, poca energía física y problemas de autocontrol.

>Aprende estrategias beneficiosas sobre bienestar emocional para favorecer conductas saludables y pensamientos facilitadores de cambio positivo.

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¿Cómo puede el emprendimiento ayudarte a superar tus carencias emocionales?

carencias emocionales

¿Qué te enfada y consideras que es injusto que no puedas obtener?, ¿qué juzgas como malo de tu trabajo?, ¿qué sientes que has perdido o no tienes a causa de tus decisiones?

Si eres emprendedora posiblemente una o varias de las siguientes razones son las que te llevaron a emprender; generar impacto positivo con tu talento, conciliar tu vida familiar y laboral, reconocimiento social y éxito económico. Detrás de estas razones existen tus carencias emocionales. 

Antes de comenzar como asesora para la gestión del estrés, incluso antes de estudiar Arteterapia, comencé a emprender en paralelo al trabajo de diseño.

Entonces la psicología era una afición, y no tenía en mi perspectiva comenzar a estudiar. Sin embargo, tenía la necesidad de compartir algo. 

Mi proyecto era simple, hacer que todos los que se interesaran, entendieran y experimentaran sobretodo, que también eran creativos. Es decir, acercar la experiencia estética y creativa a todos los públicos, sin necesidad de dotes ni aptitudes pictóricas. El lema era «Crea tu propia obra de arte». Ya apuntaba maneras.

Después llegaría mi crisis de salud, y todo lo que supuso. El cambio sería algo natural como parte del proceso de curación. Por qué no sólo estaba curando mi cuerpo físico, también fue un proceso para sanar viejas heridas y hacerme responsable de mis carencias.

Sin crisis no hay cambio

A lo largo de la vida sufrimos todo tipo de pérdidas. Perdemos empleos, perdemos parejas, oportunidades, seres queridos, a los padres, hermanos e hijos, perdemos la salud. Todas estas pérdidas en mayor o menor medida nos causan sufrimiento. Algunas pérdidas se superan fácilmente, otras son irremplazables y otras toman su tiempo.

Por otro lado están las carencias, aquello que esperaba obtener en esta vida. Cuando somos jóvenes soñamos en nuestro futuro. Las expectativas de un trabajo donde sentirte plena, de reconocimiento social, de estabilidad económica, de un vida laboral con éxito. Además de las expectativas afectivas, una pareja estable, hijos, y otros materiales, como una casa grande, o un apartamento, un buen coche, viajar, y un largo etc.

Cada uno de nosotros tenemos nuestra lista de deseos. La vida nos va llevando de una situación a otra, y nos vamos adaptando a ellas de la mejor forma que sabemos hacerlo. Aunque no siempre es de la forma más funcional, lo que nos lleva a demandar que esas carencias nos sean dadas en las relaciones. 

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Punto de inflexión en mi vida

Y de pronto, llega un momento de inflexión en tu vida y entonces te preguntas, ¿esta es la vida que quiero tener?.

Para algunas personas nos llega en forma de enfermedad, para otras un despido, un divorcio, una crisis emocional, sea como sea, ese momento llega y te planteas tu identidad personal.

En plena crisis de identidad las carencias salen a flote. Si hubiera estudiado otra cosa, si mis padres hubieran sido más afectivos, si mi pareja fuera… Pero el cambio sólo es posible en uno mismo. Comienzas a cambiar cosas, primero las externas como puede ser el trabajo. Cambiar por cambiar, no supone un cambio real. Es más un desplazar ese malestar de un lugar a otro.

Detecta tus carencias emocionales y qué expectativas generan

Puedes realizar una lista con tus carencias, con todo aquello que anhelabas ser, vivir o tener. Piensa de qué culpas a los demás, a tu trabajo, a las circunstancias. 

Buscar la felicidad en el futuro o en el pasado es una ilusión de la mente. La felicidad es un estado emocional que se prolonga en el tiempo, pero que no descarta sentir otras emociones puntualmente como la ira, tristeza o miedo. Pretender obtenerla a través del éxito laboral, es un error si te basas en expectativas exageradas o poco realistas.

Emprender permite sanar estas carencias, ya que eres tu propia jefa. Ser emprendedora es tomar la iniciativa y el liderazgo, por lo que tienes la oportunidad de darte la satisfacción de ser autónoma, en el sentido psicológico, es decir, de no depender para tomar tus propias decisiones.

  1. Focalízate en tu presente para obtener resultados, para crecer en la dirección que deseas, para vivir de tu talento y sentirte plena.
  2. Céntrate en tus logros, y no en lo que has perdido o no tienes.

Las expectativas son hacia el futuro, hacia la respuesta de ciertas personas, el hecho de que no se den como se esperan no son buenas o malas, al contrario, nos ayudan a ajustar el enfoque para centrarse en metas más realistas.

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Por qué pensar demasiado impide que emprendas con eficacia

pensar demasiado

Emprender da vértigo, sin duda.  El miedo a no llegar a final de mes, miedo al fracaso, miedo al error, a tomar decisiones. Y tenía un nuevo miedo, miedo a pensar demasiado. 

Unos meses atrás, había quedado para tomar un café con una amiga emprendedora. Hace algunos años que nos conocemos, y aprecio mucho su amistad. Cuando nos conocimos ambas trabajábamos por cuenta ajena.

Ella encontró una socia y montó su propio negocio. Durante unos años el negocio funcionó con gran éxito. Mi amiga se centró en continuar formándose en su especialidad para dar mejores servicios.

Sin embargo, la cosa empezó a hacer aguas. Unos meses después, y tras muchos recortes, se vio obligada a cerrar. Actualmente continúa trabajando como freelance.

Mientras tomamos el café en una terraza, a primera hora de la mañana, le explico mis temores al emprender, y cómo me siento. En un momento de mi discurso, ella me mira con sus penetrantes ojos azules y me pregunta:

– ¿Cómo esperas sentirte cuando hayas emprendido?

No sabía qué responder. Reflexioné, y mi mente se llenó de pensamientos caóticos. Parecía adivinar lo que me pasaba. Sorbió un poco de su café y me dijo distraídamente:

– Mira, no sabes cómo te irá. Puede que vaya bien, puede que no. Puede, incluso, que yendo bien no todo vaya bien, pero en todo momento disfruta el presente. Disfruta de tu experiencia, disfruta de lo que estás haciendo.

https://youtu.be/sOO6bcOppTg

La vida laboral significa muchas cosas, ya que constituye una parte importante del concepto que se tiene de uno mismo. Las razones por las que decidí emprender fueron que antes sentía que estaba atrapada en un trabajo que comprometía mis valores, lo que me avergonzaba en muchas ocasiones, o sentía que estaba dedicando mis capacidades por debajo de lo que podía ser, por lo que sentía frustración. Además del desequilibrio entre las obligaciones y el beneficio, no sólo económico, también el reconocimiento del esfuerzo, por lo que el  estrés laboral iba en incremento. 

Para mi emprender era hacer que mi vida laboral tuviera sentido de coherencia con mis valores para sentirme más realizada y plena con mi vida laboral. ¿Cómo me sentiría si a pesar del miedo, pusiera valor en serlo?

Miedo a tomar decisiones

Cuántas horas dediqué a pensar cómo podía hacer, no lo sé. Montaba y desmontaba planes. Volvía a revisarlo. Entonces se iban acumulando más y más pensamientos de inseguridad, fracaso y decepción. 

Pensar demasiado me impedía tomar buenas decisiones, porque acababa llenándome la cabeza de ideas pesimistas. El miedo toma el control de los pensamientos, y la visión deja de ser objetiva. Se vuelve sesgada, y acabas por explicarte una historia de fracaso estrepitoso. Tenía la certeza que si eras buen emprendedor el éxito llegaba de forma rápida. Por contra, mi realidad era que tenía mucho trabajo de fondo qué hacer. ¿qué objetivos vitales tenía?, ¿cuales mi relación laboral iban a satisfacer?

Nuestra mente agrupa las experiencias por etiquetas o hashtag emocionales. Así frente a una situación, de miedo por ejemplo, encuentra rápidamente situaciones donde sentimos la misma emoción.

Esto puede ser muy útil, sin duda, salvo que nuestra mente salta de un pensamiento a otro. Hilvana una historia caótica, con saltos en el tiempo de forma que se pueden sacar conclusiones del tipo; yo fracaso porque en la escuela no gané un primer premio de escritura, y cuando iba a la universidad un compañero de clase se rió de mí letra…

Este flujo de pensamientos es la narrativa interna, es la voz en off que narra nuestra autobiografía. Existe esa concordancia emocional, así que si en mi mente busco #fracaso, tendré un montón de ejemplos de fracasos en mi vida.

Este proceso repetido una infinidad de veces al día desencadena la ansiedad y puede acabar en trastorno de ansiedad.

Sin embargo, parece que de forma voluntaria no se puede dejar de pensar en ese malestar o conflicto emocional.  Entonces, ¿cómo dejar de pensar demasiado?
Te doy tres consejos a seguir cuando seas consciente que estás en un bucle mental.

Escribe y anótalo

Una de las formas para aliviar la cantidad de pensamientos es ponerlos por escrito. El acto de escribir nos ayuda a reflexionar y organizar tus pensamientos.

Escribir es útil si te ayuda a salir de esos pensamientos excesivos buscando soluciones y entendiendo los problemas. Por contra, escribir puede ser el refuerzo a fuerza de repetir estos pensamientos negativos, sirviendo para atormentarte aún más.

Escribe tus pensamientos, tus temores, y tus preocupaciones sin juzgarlos, ni analizarlos al principio. Déjalos por escrito en reposo mientras te distraes con otra actividad. Seguirán allí pero cuando vuelvas a leerlos tu mente los verá diferente, con mayor claridad.

Usa lo que te gusta

Las emociones positivas son el antídoto más eficaz para la ansiedad, según la psicóloga Susan Folkman las estrategias de emociones positivas rebaja las tensiones, mejora el bienestar emocional y facilita la resolución de los problemas, además de mejorar la salud física. 

Las emociones positivas te ayudan a sobrellevar los estados emocionales negativos y mejoran tu ánimo para responder mejor a los desafíos del entorno y tomar la iniciativa con mayor facilidad.

En el Campus puedes descargar gratis la guía práctica para desatar tu creatividad basado en Psicología Positiva Diario Creativo. Con esta guía aprendes a escribir un diario personal creativo y a cultivar emociones positivas para tu bienestar.

¿Hay algo que te entusiasme?. Por ejemplo, los días que me siento más tensa me dedico a cocinar, me relaja y me mantiene en el aquí y ahora, cuido mis plantas y ordeno mi hogar, miro alguna película divertida con mi pareja, o dedico tiempo a jugar con mi gata.

Apoyo de otros

Me gusta acudir a ciertas amistades cuando me siento especialmente angustiada por algún problema. Como te explicaba al principio de este post, alguien que me escucha desde la comprensión me ayuda a tener una visión más realista de mis problemas.

Hablar de lo que te preocupa con una persona que se muestre comprensiva resulta muy tranquilizador

Buscar el apoyo de otros te ayuda a sentirte más calmada pero también puede ser lo contrario. Por eso, elijo bien a quién explicar mis estados emocionales, ya que hablar demasiado sobre ellos, además de ser una forma de distracción, consigue el efecto contrario, reforzando mis emociones negativas.

Una buena opción es acudir a un profesional, que te escuche de forma objetiva y pueda orientarte sobre tus pensamientos cuando son irracionales, además de obtener estrategias mejores para detener la excesiva preocupación causante de tu ansiedad.

Deja de pensar y actúa

La generosa lección que me dio mi amiga fue que debía disfrutar de cada momento, aunque fuera agridulce, porque eso se transmite. Y dejar de pensar en exceso, tomar el liderazgo y llevar a la acción planificada mi proyecto.

Pero, por encima de todo, liderar mi vida es sentir que cada tarea, por sencilla que sea, es importante hacerla con todo mi entusiasmo.

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Motivos por los que el estrés puede ser tu aliado para emprender

estrés y emprendimiento

¿Eres una emprendedora y sufres de estrés? Hace poco estaba leyendo una noticia sobre emprendimiento que asegura que 6 de cada 10 pequeños empresarios sufren de estrés tras abrir su negocio. 

Reflexioné en cómo me sentí cuando empecé con mi proyecto. Tenía muchas dudas, miedos y frustraciones. Miedo al cierre, a no llegar a final de mes, a la incertidumbre, a la digitalización al poner una consulta online, a no poder conciliar mi vida laboral con la familiar,…

Al principio no conseguía que arrancara mi pequeño negocio, estuve muchos meses sin saber qué sucedía, porque no conseguía atraer clientes. Estaba enfadada, frustrada y con falta de energía. 

Hasta que me vi casi al límite. A punto de quedarme sin ahorros, y sin unos ingresos recurrentes, estaba por tirar la toalla.

Pero fue el estrés lo que me dio el impulso para cambiar, y buscar una estrategia eficaz. Desde ese momento, encontré en foco y la resistencia que necesitaba para lograr mis objetivos. El estrés es un proceso de adaptación que bien entendido es el mejor aliado para emprender.

De esa situación, cree el método que hoy comparto en mis talleres y asesoramiento personalizado.

Obsesión por evitar el estrés

Estaba obsesionada por evitar el estrés. Mientras más quería evitarlo, más ansiedad sentía. 

La idea de que el estrés es perjudicial, conlleva mayor ansiedad,  agobio y tendencia al aislamiento. Con el objetivo de evitar estas situaciones se tiende a las estrategias de respuesta evasiva mediante distracciones.

Cuanto más obsesión por evitar el estrés, más se tiende a caer en este círculo convirtiéndose en una espiral descendente.

Estas respuestas son desde compras compulsivas, comida poco saludable, alcohol, uso excesivo de las redes sociales, etc. En mi caso, después de analizar cómo estaba gestionando el estrés, fui consciente que mi modo de distracción era realizar cursos; cursos de marketing, de fiscalidad, de ventas, de cualquier cosa que me parecía estaba relacionada con el emprendimiento. Mientras estaba en estos curso, realmente no estaba emprendiendo. Estaba en punto muerto con el motor en marcha, lo que me suponía un desgaste energético. Aprender a delegar, y confiar en mi proyecto fue la clave que me dio el estrés como activador motivacional.

La clave de cómo te afecta el estrés radica en cómo lo percibes, lo afrontas y lo gestionas.

Y es que, según han comprobado, si adoptas una actitud positiva frente al estrés, es más probable que desarrolles una respuesta saludable que si lo percibes de forma catastrofista.

estrés emprendedora

Del estrés al estrellato

El estrés conlleva la activación de nuestro organismo, fisiologico y psicologico, tiene una estrecha relación con el rendimiento. Está relación no es lineal, sino que es un “U” invertida, donde a medida que aumenta la activación, se mejora el rendimiento.

Esto lo saben bien los deportistas de élite que utiliza su activación óptima para llegar a un nivel de rendimiento óptimo. Sin embargo, se debe evitar una baja activación y una sobreactivación, que nos llevaría más rápidamente al agotamiento.

Como emprendedora utilizar tu nivel óptimo de activación te ayuda a mantener tu nivel de rendimiento en el punto idóneo para dar lo mejor de ti, sin llegar al agotamiento.

Este nivel óptimo de activación que conlleva el estrés incrementa la concentración, mejora la capacidad de aprendizaje y aumenta la memoria.  

Más atenta y concentrada

¿No te ha pasado alguna vez, qué debes acabar algo con una fecha límite que se te echa encima y de pronto te concentras al máximo para acabarla?. 

Gracias al cortisol, hormona del estrés aumenta la atención y la capacidad de retentiva a corto plazo. Así que el estrés agudo o puntual puede ayudarte a trabajar más concentrada,  mejorar la memoria y ser más productiva.

La noradrenalina nos ayuda a aprender rápidamente de la situación, y a ser más resilientes, aprendiendo de la experiencia. Al afrontar una situación estresante desarrollas tu capacidad para encontrar soluciones eficientes.

Creatividad ante las dificultades

El estrés se produce a partir de una situación que nos resulta inesperada o impredecible. Estas situaciones te favorecen a generar nuevas ideas y nuevos puntos de vista para encontrar soluciones adecuadas.

El estrés puede aparecer ante una expectativa, una amenaza psicológica o social, frente a cómo se percibe y se reacciona. El estrés requiere una alta excitabilidad cerebral tanto si la actividad es placentera como aversiva.

La red neural es plástica por lo que su funcionamiento es dinámico para adaptar las respuestas conductuales y cognitivas, como la creatividad, a las demandas impuestas por los agentes estresores. 

Como emprendedora me he visto resolviendo situaciones estresantes, desde app que no funcionan, fallos en la conexión a Internet, hablar en público, y un largo etc. 

El estrés me ha permitido adaptarme rápidamente a ellas, aprender y mejorar con soluciones innovadoras y creativas.

El estrés protege

Aunque la fama le precede, el estrés agudo no enferma. Es el estrés crónico el que desajusta el equilibrio interno del organismo produciendo deficiencias en el sistema inmunitario. Esto lo sé de primera mano, cuando trabajaba como empleada estar resfriada, dolores de cabeza, contracturas, y dolencias menores eran cotidianas.

No obstante, el estrés agudo o puntual, tiene el efecto opuesto. Ayuda a proteger a nuestro organismo ya que nos prepara para un posible ataque como puede ser una infección.

El estrés se encarga de cicatrizar y protegernos de las infecciones ante la inminencia de un posible ataque. Una forma de hacerlo es aumentando el sistema inmunitario. 

Según un estudio de la Universidad de San Francisco, mientras que el estrés crónico favorece el daño oxidativo del ADN, un nivel moderado de estrés protege frente a la acción de los radicales libres (responsables del envejecimiento y de ciertas enfermedades).

Emprender bajo estrés

Emprender conlleva niveles de estrés, desde el punto de vista que es un situación a la que nos estamos adaptando. La percepción del estrés como algo negativo, que debes evitar, conlleva más sufrimiento y ansiedad.

Hasta ahora la mayoría de métodos para la gestión del estrés se basan en utilizar métodos donde la persona intenta evitar la fuente productora de estrés, o suprimir la respuesta emocional con el fin de reducir su impacto. Esto puede acabar generando más estrés, creando un círculo vicioso.

Cambiar la forma de entender el estrés como algo positivo potencia y ayuda a ser más productivos y eficaces. El desarrollo de técnicas que ayudan a modificar el estilo de evaluación de las situaciones estresoras puede minimizar los efectos negativos del estrés sobre el organismo.

Mi propuesta es trabajar para transformar la manera de entender el estrés y sacarle el máximo beneficio. 

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¿Conoces los 5 factores ambientales que causan estrés y te impiden ser productivo?

estrés ambiental y teletrabajo

Acabar la jornada laboral y sentir que tenía las piernas cansadas, contracturas, dolor de cabeza, fatiga visual, y sobretodo agotamiento.

Esa era la constante, el estrés se acumula, día a día hasta acabar por ser crónico. Este tipo de estrés es el que causa mayor ausentismo laboral por enfermedades relacionadas.

En el entorno laboral existe factores de estrés que se consideran ambientales. Estos factores provocan sedentarismo, malas posturas, problemas posturales, contracturas y lesiones, fatiga visual, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, cansancio y falta de concentración.

Estos síntomas puede llevarte a cometer errores por falta de concentración, a ser menos productiva al sentirte baja de energía, por lo que acabas por sentir que eres poco eficaz y que existe un desequilibrio entre el esfuerzo que debes realizar con los resultados. La frustración, la rabia y la ansiedad son emociones que aparecen y que resultan difíciles de gestionar a medida que te sientes más cansada.

Estos factores se pueden haberse agravado al tener que teletrabajar de forma súbita, sin estar preparados para ello. Muchos nos hemos visto trabajando en la mesa del comedor, de la cocina o improvisando un despacho en algún rincón de la casa. ¿ese es tu caso?

Quédate para hablar sobre cómo podemos minimizar estos factores estresantes ambientales si te has visto obligada a trabajar en tu hogar, práctica que parece que ha venido para quedarse, de momento, a causa del COVID.

¿Cómo puedes crear un espacio de trabajo en casa evitando estos factores ambientales estresantes?

En verano es un buen momento para dedicarte a los arreglos en el hogar. Tanto si eres de las que tiene su espacio de trabajo en casa o de las que tienen su propio despacho, podrás hacer los cambios necesarios para minimizar los factores de estrés ambiental. Identifica que factores ambientales consideras te causa más estrés. 

Sedentarismo

El más frecuente es el sedentarismo. Estar muchas horas sentada puede tener como consecuencia problemas de salud. Se calcula que las personas pasan aproximadamente un 80% del tiempo sentadas. 

Para evitarlo se aconseja realizar descansos regulares, cada hora por ejemplo, levántate y camina al menos 5 minutos. Puedes ponerte la alarma en el móvil para que te avise. Aprovecha para beber agua, realizar algunos estiramientos, y descansar la mente. Te renovará de energía para seguir trabajando concentrada.

optimismo

Mala postura

Pasar durante horas sentada en el ordenador, hablando por teléfono o mirando el móvil pueden tener como consecuencias problemas posturales, contracturas y lesiones.

Utiliza sillas regulables. Mesa a la altura y fondo adecuados. Realiza descansos regulares, camina y estírate.

Estrés térmico

Un factor ambiental que causa mucho estrés es la mala regulación de la temperatura en el lugar de trabajo. El aire acondicionado y la calefacción pueden llegar a ser motivo de conflicto en un espacio compartido de trabajo. Pero si eres de las que teletrabaja también debes poner mucha atención. 

El estrés térmico es una de las consecuencias más comunes que ocasiona la exposición una temperatura inadecuada en el puesto de trabajo. Como consecuencia se tiene una reducción de la capacidad de atención y concentración.

En trabajos sedentarios la temperatura debe oscilar entre los  17 y 27 grados. Evita los cambios de temperatura bruscos. No te expongas a fuertes corrientes de aire. 

Iluminación deficiente

La mala iluminación en el puesto de trabajo puede originar fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estrés y accidentes. También afecta a nuestro estado de ánimo.

El ordenador debe estar perpendicular a una ventana con luz natural.  Orienta la luz adecuadamente evitando los reflejos sobre el material (la mesa, la pantalla del ordenador, etc). Coloca varios puntos de luz para evitar reflejos y deslumbramientos.

Ruido excesivo

Los elevados niveles de ruido pueden provocar trastornos del sueño, irritabilidad y cansancio.  El ruido disminuye el nivel de atención y aumenta el tiempo de reacción frente a estímulos diversos por lo que favorece el número de errores cometidos.

Coloca doble acristalamiento en ventanas orientadas hacia zonas ruidosas. También puedes utilizar paneles, cortinas y materiales que absorban el ruido.Cambia las señales acústicas por lumínicas, por ejemplo las alarmas del móvil.

Consejos prácticos para tener la oficina en casa

  • Un ambiente ordenado y armónico es un ambiente relajante que nos hace sentir en calma.
  • Establece un horario fijo de trabajo y los descansos necesarios.
  • Mantén tu espacio limpio y organizado.
  • Utiliza mobiliario adecuado; silla regulable y ergonómica, mesa con la altura y la profundidad regulada.
  • Busca un lugar con buena iluminación y ventilación.
  • Es preferible que sea un lugar fijo destinado a trabajar.
  • Desactivar el móvil y tablet en tiempos de inactividad.

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5 factores erróneos sobre autoestima que afectan a tu bienestar

5 errores sobre autoestima

Unos años atrás tuve una época con ataques de ansiedad. Por aquel entonces, me estaba mudando a una casa y población nueva. Podría decirte que la compra-venta de una vivienda, las reformas o las mudanzas son estresantes, sin lugar a dudas. Sin embargo, lo que realmente me causaba ansiedad era pensar que no sabría hacerlo. 

Llegó un momento que mi nivel de ansiedad era tal que podía estar media hora mirando pasta de dientes y no decidirme por ninguna porque no era capaz de tomar ni una simple decisión por miedo. 

Lo primero a que le atribuí mi ansiedad fue a la falta de autoestima. Sin duda, si hubiera tenido más autoestima no hubiera tenido aquellos problemas de ansiedad. ¿O sí?

Soy como soy

En consulta me han llegado muchas veces explicando que su principal problema es la falta de autoestima. La autoestima es un concepto complejo que se compone por diferentes dimensiones como el autoconcepto, autoeficacia y autoimagen.

La autoestima se forma junto a la identidad personal por referencia a lo que nos rodea. Esto es que si de pequeña me dicen que soy más alta que la media, dentro de mi identidad personal me pondré la etiqueta alta. Sin embargo, mi autoestima puede subir o bajar en función de lo que me suponga ser más alta que la media.

¿A qué se debe? A la valoración que haga sobre ello. Si en mi entorno se acepta como algo positivo ser alta, lo intepretaré como algo positivo de mi identidad. Por contra, si sirve de mofa sentiré miedo de ser rechazada por tal característica, de la que poco puedo hacer.

Lentamente mi autoimagen se irá llenando de etiquetas que valoraré entre positivas o negativas. La información externa nos da la información sobre cómo parece que somos. Un ejemplo simple, soy mujer porque no soy hombre. Es una afirmación sobre mí misma, que puede crear controversia para unos, o ser reforzada por otros. Y tal vez, no soy cómo soy, sino cómo creo que debo ser según los otros.

A continuación te explico 5 factores erróneos sobre la autoestima.

Primer factor: la autocrítica

La Autocrítica es un proceso que incluye el reconocimiento de los propios errores, el aceptarlos, saber perdonarlos. También reconocer aquello que se hace bien y qué genera satisfacción aunque no sea reconocido por los demás.

Cuando aprendemos a hablar aparece el discurso interno. Es una narración dentro de nuestra mente. Nos narra sobre nosotros, nuestras emociones, valoraciones y acciones. Nos aprueba o nos crítica. También narra lo que creemos que piensan los otros sobre nosotros.

Si desde muy pequeño han sido reprimidas tus acciones y no fueron atendidas tus emociones, aparece un discurso interno lleno de críticas negativas, poco constructivas, donde se pone mayor atención en los hechos y apariencias. Aparece la vergüenza y la culpa, y la autoestima es baja.

El otro extrema es una autocrítica excesivamente positiva que no nos genera satisfacción. Tal vez, ser demasiado consentido y poco atendido emocionalmente, dio como resultado una autoestima dudosa de uno mismo.

optimismo

Segundo factor: responsabilidad

Responsabilidad es aceptar que la propia vida es consecuencia de las decisiones personales y salir del rol de víctima. En otro artículo te hablé de la importancia del locus de control interno o externo. Si atribuimos a las causas de nuestros logros causas internas como el esfuerzo, disciplina, implicación, paciencia,… sentiremos que tenemos mayor control sobre nuestras vidas.

Pero si se atribuye a los logros causas externas, como el clima, la disposición de la otra persona, golpe de suerte,… las causas son ajenas a nuestro control, lo que nos llevará a sentirnos perdidos, frustrados, y poco eficaces.

Ser responsable de las consecuencias de nuestras decisiones atendiendo los pros y contras, y asumiendo que existe un margen de riesgo, fortalece la autoestima.

Tercer factor: valor personal

Valor personal es la decisión individual de trabajar por el cambio para vivir con las propias expectativas.

El miedo al cambio suele estar en el centro de la dificultad para tomar ciertas decisiones. Este miedo al cambio puede estar motivado por el miedo a lo incierto, a perder la propia identidad personal. La identidad personal está en continua transformación ya que nos adaptamos progresivamente a las exigencia del entorno. Desde luego que no soy la misma que diez años atrás, ni tampoco la que seré dentro de otros diez. La edad conlleva cambios organizativos en nuestras vidas, acabar los estudios, encontrar trabajo, crear un núcleo familiar, cuidar de los hijos, de los padres,…

Así hay personas que se arriesgan a cambiar de profesión porque quieren tener más tiempo para la familia, un propósito definido de éxito, y deciden vivir más acorde a sus valores.

Cuarto factor: respeto

Respeto hacia uno mismo es el valor de nuestro tiempo que dedicamos a los demás como derecho propio a elegir y el derecho a tener de espacios personales para la propia salud mental.

La autoestima mal entendida podemos confundirla con egoísmo. Por contra, las personas con mayor autoestima son más generosas y receptivas a las necesidades de los otros. El miedo a dejar de ser querido, la celotipias o las dependencias emocionales son causadas por una baja autoestima.

El respeto es la flexibilidad y la responsabilidad de nuestras acciones hacia los otros. Respetamos cuando dejamos hablar sin interrumpir, sin prejuicios, y del mismo modo nos sentimos respetados cuando nos escuchan.

Quinto factor: limites sanos

Establecer límites sanos es el principio que debe regir los actos para no dañar al otro y el de no permitir que el otro nos dañe. El derecho a decir no, a no ser manipulados y a defender nuestras ideas desde el respeto. 

Parece que este es uno de los principales problemas de muchas personas. Las características de las personas con problemas para establecer límites sanos son excesivamente controladoras, fuerte sentido de responsabilidad por lo ajeno lo que conlleva sobrecarga, autoexigentes y perfeccionistas, implican la falta de descanso, autocuidado y contacto con uno mismo. 

La falta de asertividad y la evitación al conflicto son otro grupo de personas, que acaban por no establecer sus propios límites.

La suma de factores

El nivel de autoestima no se consigue de una vez y para siempre en la infancia. Puede crecer durante la madurez o se puede deteriorar.

Ser más flexibles y sobre todo más compasivos con nosotros mismos y con nuestras capacidades, para una vida con menos estrés.

Por último, la autoestima es un hábito, cuanto más tiempo lo realices más destreza tendrás. ¿Te atreves a adquirir el hábito?

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Método para prevenir y encontrar equilibrio emocional en momentos difíciles

equilibrio emocional

Hace unas semanas vino a verme una nueva paciente que lleva varios meses con ataques de ansiedad por no lograr encontrar el equilibrio emocional. Ha probado diversos métodos antes de llegar a mi consulta, pero no ha conseguido mejora.

Me cuenta que cuando comienzan esos ataques siente como si se hundiera, más y más, faltando el aire. Entonces aparece la presión en el pecho, un dolor intenso y agudo que la bloquea físicamente. 

Le aconsejaron hacer respiraciones, meditación o mindfulness pero ella afirma que esto no le ayuda.

Aunque sigue una pauta farmacológica estos ataques son súbitos, aparentemente, y no siempre es factible tener a mano los medicamentos.

En el siguiente artículo quiero compartir algunas de las pautas para prevenir y encontrar el equilibrio emocional en momento difíciles.

Dentro del control

En primer lugar para encontrar el equilibrio emocional es necesario encontrar el sentido de control. Frente a cualquier situación podemos sentir que el centro de control es interno o externo. Este locus de control si es interno se relaciona con factores personales como la toma de decisiones, la capacidad de resolver el conflicto, la responsabilidad de las acciones, independencia y expectativa de resultado. 

Las personas que tienen buen autoconcepto creen que el éxito o no de sus logros es debido a causas internas por lo que tienen mayor sentido de control sobre el entorno.

Sin embargo, si se sitúa el centro de control en factores externos la sensación es de falta de control, de estar a disposición de las circunstancias, la suerte o de los otros. Estas personas suelen pensar que la causa de sus éxitos son fortuitos y depende del destino o de golpes de suerte, mientras que la causa de sus decepciones son ellos mismo que no son suficientemente competentes.

Esto se debe a las creencias sobre uno mismo, que nos motivan a actuar acorde a ellas. Si dentro del conjunto de creencia individuales existen distorsiones sobre uno mismo, éstas desencadenan pensamientos negativos, catastrofistas y funestos sobre las consecuencias de la situación. 

Estos pensamientos cuando llegan a volverse rumiante o en bucle son los causantes de la ansiedad. Aquí es cuando nos hundimos, como describe mi paciente, en un mar de miedo al futuro.

La forma de prevenir estos ataques de ansiedad es conocer las creencias distorsionadas sobre nuestra eficacia para ser más autónomos. En psicoterapia se utilizan múltiples métodos desde registros hasta ejercicios reflexivos.

Un ejercicio simple es pensar dos cosas negativas sobre la situación, y dos cosas positivas. La media de ambas, seguramente será más ajustada a la realidad.

transforma el estrés

Ni futuro, ni pasado

Las experiencias previas  pueden contribuir al equilibrio emocional por la expectativa de resultado. Si anteriormente he tenido una experiencia emocional negativa impactante mi amígdala dio la señal al hipocampo para que no lo olvidará. De esta manera, nuestra mente prevé el resultado. Por supuesto, que si ésta fue muy intensa la recordaremos con mayor intensidad, provocando que sintamos más miedo, tan solo con pensarlo.

Estar en el momento presente, no viajar ni a un futuro catastrófista ni permanecer en un pasado que recordamos parcialmente. 

El secreto está en la mente

En el cerebro existe un circuito específico para la conciencia interna. Sin embargo, cuando las emociones son de alta intensidad resulta difícil acceder a este circuito, ya que otras partes del cerebro están en alerta máxima. Entonces tus palabras y decisiones son el reflejo directo del estrés que está sintiendo.

¿Recuerdas la película de Amelie?. Hay una escena donde se ve a ella viendo por la tele un documental sobre su futuro, donde muere joven y sola. Esto sucede, vemos una película donde somos protagonistas de un final terrible. 

Detener esa avalancha de pensamientos negativos puede resultar extremadamente difícil. La respiración es algo que siempre tienes a mano, y puedes controlar. Respirar cada vez más despacio ayudará a calmar. Sin embargo, se debe practicar con regularidad y mejor guiada, ya que por contra podemos reforzar los pensamientos autocríticos.

Prevenir es mejor que curar

Meditar con regularidad, pasear en contacto con la naturaleza, realizar actividades gratificantes como hobbies, tener contacto social, buena alimentación y descanso son la mejor forma para encontrar el equilibrio emocional, especialmente en momentos difíciles.

Los momentos difíciles son inevitables en la vida, forman parte de ésta. Aceptar que lo son, es el primer paso para reconocer cómo nos sentimos y saber actuar en consecuencia. Y si es necesario, un asesoramiento personalizado por un profesional de la salud emocional que te ayude a tener estrategias apropiadas.Entender que aunque un hecho puede ser puntual, la adaptación al cambio es un proceso que requiere su propio tiempo. El autoconocimiento es la clave de la inteligencia emocional, la gran ventaja es que se puede aprender y crecer tras un momento difícil.

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7 errores a la hora de evitar el estrés que te impiden mejorar tu vida

7 errores de evitacion del estres

¿Cuántas cosas has probado para dejar de sentir estrés?, ¿cuáles te han funcionado?

Cuando comencé a practicar yoga sentía una presión el pecho agudo cada día. Me sentía baja de energía y solía enfermar con facilidad. Decidí probar con el Yoga, todo eran ventajas.

Iba a mis clases entusiasmada ante la expectativa de ver mi vida mejorar en salud, aspecto físico y mental. Sin embargo, no fue ese el resultado. Tanto en la práctica como en las meditaciones mi mente no se detenía. Más bien al contrario. Me invadía unas ganas incontrolables de llorar. Así que antes de entrar a la clase de yoga sentía más ansiedad, y vergüenza – ¿qué pensarían de mí si me ven llorar?… 

¿Tan mal estaba que ni el yoga podría ayudarme?, ¿sólo me pasaba a mí?. ¿Y a ti te ha sucedido lo mismo?, ¿has probado algún método para relajarte y has acabado con más estrés?

A continuación te explico los siete errores que se cometen más frecuentemente para evitar el estrés.

1-Mi estrés es diferente

Mi primer error fue considerar que yo debía ser la única que sentía estrés y no era capaz de dejar de sentirlo. Me agobiaba la idea de sentir estrés, con lo que búsqueda de dejar de sentirlo se convirtió en una fuente de estrés en sí misma.

La idea de que sólo yo me sentía así me hacía aislarme, y no explicar o buscar ayuda profesional. Esto tiene un efecto rebote, aumenta la ansiedad social por sentir que no se tiene habilidad social para entablar relaciones saludables.

2-Procrastinar, no puedo hacer nada

El estrés forma parte de la vida, y no siempre deseamos evitar el estrés. Cuando una emoción resulta desagradable buscamos la forma de no sentirla, al menos demasiado. Sin embargo, cuando nos resulta agradable buscamos la aproximación a la fuente de esta emoción.

El conflicto emocional surge de esas dos polaridades; la evitación y la aproximación. Elegir entre dos opciones se vuelve cada vez más angustioso a medida que incrementa el estrés. Sin embargo, si sentimos que ambas elecciones son agradables nos resulta más fácil salir del conflicto emocional.

El temor al error, la pérdida o ha ser excluidos nos puede inducir a no querer tomar decisiones y dejarnos llevar por las circunstancias. Pero tiene un coste, y es la pérdida de control sobre tu vida, lo que te generará más estrés.

La falta de motivación incita a la adquisición de hábitos poco saludables, a la falta de ejercicio físico, sedentarismo o aislamiento social.

transforma el estrés

3-Tener estrés en el trabajo es lo normal 

El 50% de los trabajadores se estima sufre estrés laboral. Sin embargo, está mejor visto decir que se padece estrés por el trabajo que decir que se está deprimido, o simplemente fatigado.

Las personas no llegamos al ambiente laboral libres de toda influencia, al contrario, llevamos con nosotros todas nuestras experiencias y vivencias previas, nuestro aprendizaje y nuestra forma de ser. 

4-No tengo tiempo para nada

Otra forma de evitar el estrés es estar el máximo de tiempo ocupado haciendo algo; yoga, pádel, running, teatro, taller de cerámica japonesa, eventos culturales, quedadas, idiomas, ikebana y un largo etc.

Este tipo de comportamiento tiene un doble fondo, además del económico, está el emocional. Está vorágine de actividades no dejan tiempo para pensar ni reflexionar, con lo que se pierde el contacto real con uno mismo.

¿Y si no tengo ningún plan que hago?. El miedo a la soledad vuelve a aparecer en forma de ansiedad. Así tengo que hacer cada vez más cosas para rellenar hasta el último hueco de mi agenda. Con la hiperactivación llega el cansancio y la fatiga, incluso el insomnio, la preocupación constante de no tener «tiempo para todo lo que quiero hacer.» 

5-Adicción al móvil

Las redes sociales se han convertido en la adicción del S.XIX de momento. Llevar el móvil siempre encima o tenerlo lo más cerca posible. Cada vez es mayor el número de personas con problemas de atención sostenida constantemente interrumpidas por las alertas de éste.

La sensación de conexión y prontitud, y el hecho de que parece que siempre se está dando alguna novedad nos motiva a mirar insistentemente las redes sociales. Los likes y seguidores son una dosis de dopamina, un pequeño logro que nos da una breve satisfacción. Llena vacíos emocionales de expectativas no cumplidas. Así va creciendo la adicción al móvil y en edades cada vez más tempranas. 

6-Más es más

Otra de las cosas que se hace habitualmente es ir de compras. Te has oído a ti misma decir ir de comprar me relaja. 

Acumular es otra forma de distracción. Al igual que la comida o la bebida, el comprar sin necesidad suele ser para enterrar debajo ese vacío que duele.

El desequilibrio entre el esfuerzo demandado y la baja recompensa produce insatisfacción, frustración e irritabilidad. Así sea de libros que apilo y no tengo tiempo de leer, de ropa, zapatos, productos beauty, nueva tecnología, y todo tipo de gadgets que se acumulan a nuestro alrededor.

Una opción mucho más saludable y que te ayudará a calmar tu mente es caminar por la naturaleza. Tan solo necesitas un parque cerca y 10 minutos de tu tiempo para caminar para notar los beneficios. 

Además cuidarás de tu economía doméstica, otro de los factores estresantes más habituales, el miedo a no llegar a final de mes.

7-Sólo me suceden cosas malas

Hay una zona de nuestro cerebro que estimula lo que nos interesa y que inhibe el resto para que nos quedamos con lo que es importante. Esta zona se llama Sistema reticular activador ascendente (SRAA). 

¿En qué te estás interesando cuando piensas no quiero sentir estrés?. Mientras más piensas que no quieres sentir estrés, más atención pones a las emociones que éste desencadena. De tal modo, que parece que la mayor parte de tu tiempo estás en crisis, con estrés o malhumorado.

Este es círculo del estrés. Es natural querer no sentir ansiedad, sin embargo, el coste de querer evitarlo es más perjudicial a largo plazo. La respuesta de evitación del estrés puede ser insana, incluso autodestructiva, lo que perjudica no solo la salud física y emocional, sino también el tejido afectivo social.

Mi problema con el yoga era que esperaba que me aliviará de mi estado emocional de forma inmediata. Mi impaciencia y mi autocrítica desencadenaba aún más ansiedad. El yoga y la meditación son estrategias de afrontamiento defensivo que ayudan al equilibrio emocional. No obstante, por sí mismas a veces no son suficientes. Deben ir acompañadas de un asesoramiento terapéutico profesional para llegar a la fuente estresora.

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¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

¿Conoces tus fortalezas y las debilidades de tus emociones para mejorar?

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones. Hay sentimientos que son deseadas y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Durante un año llevé como llavero una brújula. Este objeto me recordaba que mis emociones, no solo son útiles, sino que son imprescindibles y muy valiosas para tomar decisiones.

Los días que me siento más perdida o abatida, porque las cosas no siempre sale como una espera, me hago las mismas preguntas: ¿Cómo te sientes?, ¿cómo te gustaría sentirte?

Nos movemos por deseo. Deseo alcanzar el móvil y me levanto, deseo sentir afecto y abrazo, deseo sentir alegría y… Así, nos motivan las emociones, deseamos una emoción que nos conduce a una acción.

Estás dos simples preguntas me dan dos coordenadas; la primera donde estoy, y la segunda, dónde quiero ir. Se pone en marcha el GPS interno para ir de A a B.

Las emociones son nuestra brújula, nos señalan que necesitamos

Una emoción es una señal que nos informa de que algo está sucediendo a mí o a otros en el momento presente. Es un mecanismo de supervivencia, así tendríamos que tendería a huir o a paralizarse cuando se tiene miedo, a luchar cuando se está enfadado o furioso, o a buscar confort y compañía cuando estoy triste.

Esta forma de actuar no necesariamente precisa de la conciencia de darnos cuenta. Así podríamos estar huyendo, marchándonos de una situación que nos genera temor, sin saber muy bien por qué se ha generado esta emoción.

El 90% de nuestras decisiones están basadas en las emociones

La mayor parte de los autores comparten que existen seis emociones básicas que son comunes y universales. Estas seis emociones básicas son: la rabia, la tristeza, la alegría, el miedo, el asco y la sorpresa.

Cada emoción cumple una función específica.

La rabia indica la existencia de una molestia acumulada que es importante gestionar. Nos ayuda a poner límites, es un NO. Nos da fuerza, nos impulsa hacia fuera. Nos da energía necesaria para cambiar algo que haya que cambiar. Predispone a una conducta de lucha, de defensa. Al mismo tiempo, la rabia nos puede alejar de nosotros mismos y alejar a los que están alrededor.

El miedo facilita la gestión de peligros externos o internos. Nos invita a escapar.

La tristeza está relacionada con añorar el pasado. Nos informa de lo que nos duele o hace daño y nos ayuda a tomar conciencia de que las cosas cambian y a buscar ayuda.

La alegría se manifiesta como energía, y se expresa a través del impulso a compartir dicha energía con los demás.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Nos pueden resultar agradables o desagradables y llevarnos a conductas saludables o no saludables. Hay emociones que son deseadas por nosotros y otras que son rechazadas o difíciles de gestionar.

Validar las emociones

Validar nuestras emociones no es pretender controlarlas, ni negarlas, ni ocultarlas, ni avergonzarnos por ellas. Validar las emociones es aprender de ellas, que mensaje tienen que darnos.

Todos tenemos puntos débiles que nos hacen sentir frágiles, por eso los intentamos ocultar. Tras estos puntos se esconde el miedo o lo que sentimos como injusto hacia nosotros.

Estas debilidades están arraigadas en creencias profundas de nosotros mismos. Nos identificamos con ellas como parte de nuestra identidad personal.

Vivimos en una sociedad que refuerza valores como competitividad, comparación y aceleración. Como resultado cada vez vivimos más desconectados de nuestra esencia.

Autoestima y autoeficacia

El significado principal de autoestima es la confianza en la eficacia de la propia mente, en la capacidad de tomar decisiones para tu felicidad. La autoestima, es la experiencia de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias.

Más concretamente, podemos decir que la autoestima es la la autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida. 

Es el sentimiento de ser respetable, de ser digno, y de tener derecho a afirmar tus necesidades y carencias. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices.

La autoestima es el conjunto de percepciones, evaluaciones y sentimientos hacia uno mismo. La autoestima se centra en dos aspectos fundamentales; la autoconcepto y la autoeficacia.

La autoeficacia, es otro elemento relacionado con el autoconcepto. Es la creencia interna de ser capaces de conseguir un objetivo concreto. Influye la experiencia previa, éxitos y fracasos anteriores, y la motivación que se tenga como la expectativa del resultado.

El estrés está intimamente relacionado con el concepto de autoeficacia. La ansiedad es el miedo a no ser capaz de superar una situación, a que el coste sea demasiado elevado y no poder estar a la altura de las circunstancias.

Tu autoconocimiento (puntos fuertes y flacos) mejora tu autoconcepto; la certeza de ser capaz de resolver situaciones, la evaluación que tienes de ti, la aceptación y el respeto.

Tu mayor fortaleza es el autoconocimiento, y el aceptarte en la medida que te vas conociendo y empatizando contigo misma. Lo que debilita es la negación de las propias emociones, ya que nos bloquea y causa ansiedad y estrés.

Cuéntame ¿te conoces a ti misma para saber tus fortalezas?,¿te consideras eficaz?. Explícame tus experiencias sobre autoconocimiento. Me encanta saber de ti.

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