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7 errores a la hora de evitar el estrés que te impiden mejorar tu vida

7 errores de evitacion del estres

¿Cuántas cosas has probado para dejar de sentir estrés?, ¿cuáles te han funcionado?

Cuando comencé a practicar yoga sentía una presión el pecho agudo cada día. Me sentía baja de energía y solía enfermar con facilidad. Decidí probar con el Yoga, todo eran ventajas.

Iba a mis clases entusiasmada ante la expectativa de ver mi vida mejorar en salud, aspecto físico y mental. Sin embargo, no fue ese el resultado. Tanto en la práctica como en las meditaciones mi mente no se detenía. Más bien al contrario. Me invadía unas ganas incontrolables de llorar. Así que antes de entrar a la clase de yoga sentía más ansiedad, y vergüenza – ¿qué pensarían de mí si me ven llorar?… 

¿Tan mal estaba que ni el yoga podría ayudarme?, ¿sólo me pasaba a mí?. ¿Y a ti te ha sucedido lo mismo?, ¿has probado algún método para relajarte y has acabado con más estrés?

A continuación te explico los siete errores que se cometen más frecuentemente para evitar el estrés.

1-Mi estrés es diferente

Mi primer error fue considerar que yo debía ser la única que sentía estrés y no era capaz de dejar de sentirlo. Me agobiaba la idea de sentir estrés, con lo que búsqueda de dejar de sentirlo se convirtió en una fuente de estrés en sí misma.

La idea de que sólo yo me sentía así me hacía aislarme, y no explicar o buscar ayuda profesional. Esto tiene un efecto rebote, aumenta la ansiedad social por sentir que no se tiene habilidad social para entablar relaciones saludables.

2-Procrastinar, no puedo hacer nada

El estrés forma parte de la vida, y no siempre deseamos evitar el estrés. Cuando una emoción resulta desagradable buscamos la forma de no sentirla, al menos demasiado. Sin embargo, cuando nos resulta agradable buscamos la aproximación a la fuente de esta emoción.

El conflicto emocional surge de esas dos polaridades; la evitación y la aproximación. Elegir entre dos opciones se vuelve cada vez más angustioso a medida que incrementa el estrés. Sin embargo, si sentimos que ambas elecciones son agradables nos resulta más fácil salir del conflicto emocional.

El temor al error, la pérdida o ha ser excluidos nos puede inducir a no querer tomar decisiones y dejarnos llevar por las circunstancias. Pero tiene un coste, y es la pérdida de control sobre tu vida, lo que te generará más estrés.

La falta de motivación incita a la adquisición de hábitos poco saludables, a la falta de ejercicio físico, sedentarismo o aislamiento social.

transforma el estrés

3-Tener estrés en el trabajo es lo normal 

El 50% de los trabajadores se estima sufre estrés laboral. Sin embargo, está mejor visto decir que se padece estrés por el trabajo que decir que se está deprimido, o simplemente fatigado.

Las personas no llegamos al ambiente laboral libres de toda influencia, al contrario, llevamos con nosotros todas nuestras experiencias y vivencias previas, nuestro aprendizaje y nuestra forma de ser. 

4-No tengo tiempo para nada

Otra forma de evitar el estrés es estar el máximo de tiempo ocupado haciendo algo; yoga, pádel, running, teatro, taller de cerámica japonesa, eventos culturales, quedadas, idiomas, ikebana y un largo etc.

Este tipo de comportamiento tiene un doble fondo, además del económico, está el emocional. Está vorágine de actividades no dejan tiempo para pensar ni reflexionar, con lo que se pierde el contacto real con uno mismo.

¿Y si no tengo ningún plan que hago?. El miedo a la soledad vuelve a aparecer en forma de ansiedad. Así tengo que hacer cada vez más cosas para rellenar hasta el último hueco de mi agenda. Con la hiperactivación llega el cansancio y la fatiga, incluso el insomnio, la preocupación constante de no tener «tiempo para todo lo que quiero hacer.» 

5-Adicción al móvil

Las redes sociales se han convertido en la adicción del S.XIX de momento. Llevar el móvil siempre encima o tenerlo lo más cerca posible. Cada vez es mayor el número de personas con problemas de atención sostenida constantemente interrumpidas por las alertas de éste.

La sensación de conexión y prontitud, y el hecho de que parece que siempre se está dando alguna novedad nos motiva a mirar insistentemente las redes sociales. Los likes y seguidores son una dosis de dopamina, un pequeño logro que nos da una breve satisfacción. Llena vacíos emocionales de expectativas no cumplidas. Así va creciendo la adicción al móvil y en edades cada vez más tempranas. 

6-Más es más

Otra de las cosas que se hace habitualmente es ir de compras. Te has oído a ti misma decir ir de comprar me relaja. 

Acumular es otra forma de distracción. Al igual que la comida o la bebida, el comprar sin necesidad suele ser para enterrar debajo ese vacío que duele.

El desequilibrio entre el esfuerzo demandado y la baja recompensa produce insatisfacción, frustración e irritabilidad. Así sea de libros que apilo y no tengo tiempo de leer, de ropa, zapatos, productos beauty, nueva tecnología, y todo tipo de gadgets que se acumulan a nuestro alrededor.

Una opción mucho más saludable y que te ayudará a calmar tu mente es caminar por la naturaleza. Tan solo necesitas un parque cerca y 10 minutos de tu tiempo para caminar para notar los beneficios. 

Además cuidarás de tu economía doméstica, otro de los factores estresantes más habituales, el miedo a no llegar a final de mes.

7-Sólo me suceden cosas malas

Hay una zona de nuestro cerebro que estimula lo que nos interesa y que inhibe el resto para que nos quedamos con lo que es importante. Esta zona se llama Sistema reticular activador ascendente (SRAA). 

¿En qué te estás interesando cuando piensas no quiero sentir estrés?. Mientras más piensas que no quieres sentir estrés, más atención pones a las emociones que éste desencadena. De tal modo, que parece que la mayor parte de tu tiempo estás en crisis, con estrés o malhumorado.

Este es círculo del estrés. Es natural querer no sentir ansiedad, sin embargo, el coste de querer evitarlo es más perjudicial a largo plazo. La respuesta de evitación del estrés puede ser insana, incluso autodestructiva, lo que perjudica no solo la salud física y emocional, sino también el tejido afectivo social.

Mi problema con el yoga era que esperaba que me aliviará de mi estado emocional de forma inmediata. Mi impaciencia y mi autocrítica desencadenaba aún más ansiedad. El yoga y la meditación son estrategias de afrontamiento defensivo que ayudan al equilibrio emocional. No obstante, por sí mismas a veces no son suficientes. Deben ir acompañadas de un asesoramiento terapéutico profesional para llegar a la fuente estresora.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Cómo gestionar con éxito trabajar a distancia y en equipo

teletrabajo en equipo

Durante el confinamiento por el Covid-19, el 61,6% de las empresas españolas optaron por el teletrabajo para no paralizar su actividad. 

Te doy las claves para gestionar el teletrabajo en equipo tras mi experiencia con hilodevida.es

Mi experiencia teletrabajando en equipo

Conocí a Esther por un grupo de Whatsapp creado y formado por personas afectas de cáncer. Vi un mensaje suyo que respondí por privado y desde entonces no hemos parado de hablar.

Vivimos a unos pocos kilómetros de distancia pero no nos supuso una barrera para llevar adelante lo que empezó siendo un taller de Arteterapia para pacientes de cáncer de mama. 

Ahí surge hilodevida. Después llegó Idoia, casi del mismo modo. Un anuncio en Instagram: «buscamos colaboradora». Desde entonces, organizamos talleres, e incluso un festival…

Todo esto, a distancia. El grupo de Whatsapp es nuestra oficina y una cafetería donde nos reuníamos periódicamente. Dos años trabajando así, nos han dejado muchas anécdotas y una maravillosa experiencia. 

Es difícil mantener la motivación alta cuando los proyectos son largos. Los problemas cotidianos, falta de contacto físico y la gestión del tiempo son elementos que a largo plazo acaban desplazando la motivación.

Un futuro incierto

Muchas empresas han comprobado que el teletrabajo es posible y, qué bien gestionado, incluso puede aumentar la productividad. Por eso, tras el paso del COVID, muchas empresas se plantean implementar el teletrabajo.

Pero trabajar en equipo a distancia comporta algunos inconvenientes. Al no estar presentes en el lugar de trabajo es un factor para sentirse menos comprometido con el proyecto y/o empresa. Además puede ocasionar retrasos en las tareas, bien por la falta de comunicación o porque no se ha entendido bien las funciones que debe hacer cada uno.

En general, una buena planificación, establecer las tareas de manera clara y los tiempos a cumplir, y ser muy flexibles con el horario es fundamental para organizar un equipo para teletrabajar.

No obstante, no es suficiente para que funcione con fluidez. Desde mi experiencia, te explico 4 puntos que considero fueron claves mientras trabajamos en equipo a distancia.

merchemoriana.com

4 consejos útiles tras mi experiencia

Más que un grupo

Lo más importante es crear y mantener la cohesión del grupo. Esto nos ayudó a mantener la motivación. Especialmente la gestión emocional, porque trabajar en casa tiene sus ventajas pero nos podemos sentir en soledad. Preguntar por el estado emocional del equipo, contar anécdotas personales y sentir el apoyo social es un bálsamo para las horas de soledad frente al ordenador. Unas palabras de aliento, interesarse por cómo están los otros miembros del grupo, son vitaminas para el grupo.

Te explico un secreto. Nosotras no nos conocíamos de antes. Lo que nos unió fueron las ganas de hacer algo que ayudará a otras mujeres. Con el paso del tiempo forman parte de grupo de personas favoritas, y hemos entablado una hermosa amistad.

Los problemas los resolvemos juntas 

Comunicar al grupo problemas o conflictos y cooperar todos para encontrar la mejor solución. Además de la cohesión con el grupo, el compromiso con el proyecto o empresa, es menor si no se comparte un espacio. Por ello, es vital la participación activa de todos los compañeros o componentes del grupo. 

Aprovecha el talento de tus compañeros

Todos somos buenos en algo, ¿a que sí?. Pues adelante, demuestra de lo que eres capaz y, además, aprovecha el talento de tus compañeros. Pedir ayuda, consejo, compartir posibles soluciones, fortalecerá el sentirse valorado dentro del equipo. Sirve de apoyo y apóyate en los demás. 

Reuniones presenciales

Las videollamadas son una herramienta extraordinaria para mantener el contacto a distancia. Pero se echa de menos el estar cara a cara. Cada x tiempo organizar un encuentro físico. Esto proporciona mucha alegría y satisfacción. Es otro plus a la motivación tanto para mantener el compromiso con el proyecto como con el equipo.

¿Y tú? Estás preparado para tener éxito con el teletrabajo en equipo. Cuéntame si estos consejos te han resultado útiles, si ya habías aplicado alguno o cuál consideras que implantarás próximamente.

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La salud en la empresa es la última tendencia en el mundo laboral

MBAT empresa

Dejar el trabajo no es una opción para la mayoría de nosotros, por lo tanto, nos motivamos y nos lanzamos a los desafíos cotidianos. 

Muchas personas no están contentas en su trabajo. Se sienten bajo estrés ​​y muy posiblemente confundidas. Puede parecer que son efectivos, pero en secreto (o no tan secreto) sienten que el trabajo es un lastre. 

¿Por dónde se comienza a mejorar mi vida laboral?

Tal vez por los pensamientos. ¿Qué sucede con tu mente a medida que las horas de trabajo pasan? ¿Tu mente está trabajando al máximo?¿Cuál es la calidad de tu atención en el trabajo?

La mente contiene recursos y posibilidades incalculables: creatividad, amabilidad, compasión, perspicacia y sabiduría. Es un almacén de tremendo de energía y recursos. Sin embargo, puede ser una molestia, que a veces nos gustaría poder apagarla para que poder tener un momento de paz.

Y si, entrenamos nuestra mente para trabajar mejor 

Al entrenar la atención plena en lo que estamos haciendo, puede ayudar a elegir cómo nos comportamos más allá del modo de piloto automático. 

Gran parte del sufrimiento y la incomodidad que experimentamos en el trabajo, y en otros lugares, se deriva de nuestros puntos de vista, opiniones e ideas profundamente arraigados que se convierten en lentes a través de los cuales percibimos los eventos de nuestras vidas. 

Cuando estamos convencidos de que las cosas deberían ser de cierta manera y no lo son, sufrimos. Cuando alguien se niega a actuar como creemos que debería, sufrimos. Cuando no obtenemos lo que queremos, sufrimos. Cuando obtenemos lo que no deseamos, sufrimos. 

La mente reacciona con angustia cuando encuentre resistencia

Se busca la comodidad en lo familiar y lo esperado y se anhela que un compañero de trabajo actúe de una manera que apoyare nuestras necesidades. Pero esta búsqueda está fuera de nuestra área de influencia, es decir, no depende de nosotros. Lo cual se traduce en más angustia y estrés.

El mindfunless es un entrenamiento que permite el desarrollo del liderazgo y el control del estrés. Mediante el aprendizaje de ejercicios para desarrollar la metacognición desde la auto-observación y mayor control de las reacciones frente estímulos internos, como pensamientos y, externos, como fatiga o estrés ambiental.

El mindfunless implementa en el individuo un alto nivel de conciencia, permitiendo afrontar diferentes grados de retos durante su jornada laboral.

Beneficios demostrados de la práctica regular de mindfulness son:

  • Desarrollo de la capacidad para crear y sostener hábitos de trabajo saludables.
  • La mejora de la capacidad de reacción ante situaciones complejas o inesperadas.
  • Aumento de la creatividad en la toma de decisiones y resolución de conflictos.
  • Reducir conscientemente situaciones de estrés y aumento del manejo y gestión de las respuestas emocionales.

Acostumbrarse a la atención plena en el trabajo 

La práctica formal de mindfulness y prácticas informales ayuda a que se extienda la atención plena a la vida cotidiana. 

La práctica formal a diario implica aprender a meditar para desarrollar la atención plena, por ejemplo, poniendo toda la atención en la respiración. La práctica informal, no menos importante, se puede practicar literalmente en cualquier momento del día. No implica nada más que enfocar la mente en lo que sea que esté sucediendo en el momento presente.

La atención plena interrumpe las respuestas condicionadas que nos impiden explorar nuevas vías de pensamiento, ahogando nuestro potencial creativo. 

Con la creatividad se establecen nuevas pistas en el cerebro y se crean nuevas conexiones sinápticas. En el futuro, es menos probable que se adopte patrones que pueden atraparnos y estrategias ineficaces. Se toman medidas para mejorar no solo durante el trabajo sino también en el entorno laboral en sí. De este modo tiene un efecto contagioso a todo el entorno laboral.

La práctica regular de mindfulness es de gran utilidad para un liderazgo transformador. Liderar es estar capacitado para afrontar el propio estrés y mantener un estilo de vida saludable. Por ello muchas organizaciones han comenzado a incorporar programas de wellness o salud en la empresa, ya que saben la importancia de incentivar una vida laboral  más sana.

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¿Mi problema puede ser tratado en sesiones online?

terapia online

En los últimos 10 años la psicología online, esta nueva manera de hacer terapia, está en auge. Se realiza normalmente por Skype y es igual de eficaz que la tradicional para la mayoría de problemas.

Se tratan problemas de ansiedad, depresión o autoestima con la integración de varios enfoques, como la psicología positiva.

Richie Davidson, investigador principal sobre los efectos de la meditación y la felicidad, dice: «La felicidad se puede entrenar porque la estructura misma de nuestro cerebro se puede modificar».

Cambiar nuestro mundo interior mediante el entrenamiento de la mente, el corazón y el cuerpo puede cambiar nuestros niveles de felicidad.

En cualquier sitio

Tan solo es necesario un dispositivo con conexión a internet para poder acudir a terapia estés donde estés. Sin desplazamientos, lo que permite una mayor flexibilidad de horario, incluso, en vacaciones.

Sin desplazamientos ahorras tiempo y se adapta a la vida diaria. Sin necesidad de coger el coche o el transporte público. Adaptado a tus horarios lo que te permite adaptar las sesiones a tu rutina tanto laboral como familiar.

Más económica al ser online permite abaratar costes hasta el 50% respecto a la terapia presencial.

Resuelve tus problemas

Los deseos individuales son básicos y la razón sólo nos permite hacer con más eficacia lo que ya deseamos hacer. 

Cuando se intenta resistir a algún sentimiento doloroso, lo que se suele conseguir es prolongarlo. Por ello, una gestión del estrés ineficaz o problemas de ansiedad prolongados, caracterizados por ahogo, tensión muscular o falta de concentración, ante eventos cotidianos requiere de la ayuda de un terapeuta.

Del mismo modo, una baja autoestima puede ser la base de desarreglos en la vida diaria: problemas en las relaciones sociales y personales, bajo rendimiento laboral, predisposición a la ansiedad. 

La Psicología Positiva está basada en el desarrollo óptimo de las fortalezas, para adquirir nuevas herramientas, generar empatía, romper esquemas mentales limitantes, mejorar en nuestro bienestar. Dentro de la Psi Pos el mindfulness se considera uno de los pilares para desarrollar emociones positivas como el perdón, el agradecimiento, la resiliencia y la empatía.

La técnica del Mindfulness se trabaja la atención plena reduciendo considerablemente la angustia psicológica al disfusionarse de los pensamientos rumiantes y catastrófistas. 

Con la Arteterapia se ayuda a expresar y comunicar sentimientos, facilitando la reflexión, la comunicación y posibles cambios en la conducta. La creatividad fomenta la autoestima, ya que incide en la autoeficacia y autovaloración.

Las terapias alternativas ayudan a recuperar y reescribir experiencias traumáticas potenciando la creatividad, reconectando con emociones y recuerdos positivos, gracias a la neuroplasticidad. 

 

guiagratuita

6 formas que la felicidad incrementa la salud 💚

felicidad y salud

¿Por qué deberíamos hacer todo este esfuerzo para ser más felices?

Existe un sin fin de literatura de autoayuda, seudo-científica y científica que insisten en que debemos ser felices. De pronto nos inflan con consejos, mandatos, advertencias, cambios de hábitos, cambia la forma de sentir, de pensar… pero aunque la finalidad se supone es ser más feliz, ¿por qué debería hacer todo este esfuerzo para ser más feliz?

Diferentes psicólogos y neurocientíficos que llevan década estudiando los efectos de la felicidad en el bienestar emocional y la salud, han llegado a las siguientes  conclusiones: ser más felices hace que las personas tengan más éxito social lo que se traduce en trabajos mejor remunerados y relaciones de pareja estables y duraderas. Además tiene un correlación directa con la salud ya que fortalece el sistema inmunitario.

6 razones por las que ser feliz beneficia la salud

1. La felicidad combate el estrés

El estrés no solo es perturbador a nivel psicológico sino que también desencadena cambios biológicos en nuestras hormonas y presión arterial. La felicidad parece atenuar estos efectos, o al menos nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. 

Las personas más felices tienen niveles más bajo de cortisol, la hormona del estrés y causante de inflamar el cuerpo y enfermedades derivadas de dicha inflamación. Lo mejor es que la felicidad también parece tener beneficios incluso cuando el estrés es inevitable.

2. Las personas felices tienen menos dolores y molestias

Una investigación realizada en 2001 afirma que la infelicidad puede ser dolorosa, literalmente.  En su estudio las personas que reportaron los niveles más altos de emoción positiva al principio en realidad se volvieron más sanas durante el curso del estudio y terminaron más sanas que sus contrapartes infelices. El hecho de que su salud mejoró en los participantes más felices y la de los participantes más infelices disminuyó, sugiere que los resultados no son simplemente pruebas de que las personas de buen humor dan calificaciones de salud más alegres que las personas de mal humor.

Otro estudio de 2005 sugiere que la emoción positiva también mitiga el dolor en el contexto de la enfermedad. Las mujeres con artritis y dolor crónico se clasificaron semanalmente en emociones positivas como el interés, el entusiasmo y la inspiración durante aproximadamente tres meses. En el transcurso del estudio, las personas con calificaciones más altas en general tuvieron menos probabilidades de experimentar aumento en el dolor.

3.La felicidad protege tu corazón

Aunque el amor y la felicidad en realidad no se originan en el corazón, éstos parecen que sí son bueno para él. Diversos estudios realizados sobre la frecuencia y ritmo cardiaco demuestran que las personas felices tienen una frecuencia más baja y un ritmo cardíaco menor lo que las previene de desarrollar posibles enfermedades asociadas.

Las personas que siente en general menos ira y estrés en el trabajo, según un estudio realizado en Canadá, y eran capaces de expresar emociones positivas como alegría, felicidad, entusiasmo, entusiasmo y satisfacción, diez años más tarde resultó que los más felices tenían menos probabilidades de haber desarrollado una enfermedad coronaria.

4. La felicidad fortalece tu sistema inmunológico

Las recientes investigaciones han encontrando un vínculo entre la felicidad y un sistema inmunológico más fuerte. Las emociones positivas tienen un impacto en nuestro sistema inmunológico, lo que las hace menos propensas a enfermedades comunes y a una más rápida recuperación. 

5. La felicidad nos fortalece frente a la enfermedad

La felicidad se asocia con mejoras en condiciones más severas y de larga duración, no sólo dolores y dolores a más corto plazo. 

A medida que los adultos envejecen, otra afección que a menudo los afecta es la fragilidad, que se caracteriza por la pérdida de fuerza, la resistencia y el equilibrio, y los pone en riesgo de discapacidad y muerte. 

Después de siete años de investigación un estudio realizado en 2004, afirma que los participantes con calificaciones de emociones más positivas tenían menos probabilidades de ser frágiles. Algunos de los mismos investigadores también encontraron que las personas mayores más felices (por la misma medida de emoción positiva) tenían menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral en los siguientes seis años; esto fue particularmente cierto para los hombres.

6. La felicidad alarga nuestras vidas

Al final, el último indicador de salud podría ser la longevidad, y aquí, especialmente, la felicidad entra en juego. En un estudio de 2011, casi 4.000 adultos ingleses de 52 a 79 años de edad informaron cuán felices, emocionados y contentos estaban varias veces en un solo día. Aquí, las personas más felices tenían un 35% menos de probabilidades de morir en el transcurso de unos cinco años que sus contrapartes infelices.

La satisfacción general con la vida es otro indicador importante de la felicidad y  también está vinculada a la longevidad. Pero no puede hacer milagros. Hay algunas pruebas de que el vínculo entre la felicidad y la longevidad no se extiende a los enfermos, o al menos no a los muy enfermos.

Existe el riesgo de que las personas más felices no reporten sus síntomas y en caso de enfermedad no reciban el tratamiento correcto, o se cuiden peor porque son demasiado optimistas.

Hay que tener en cuenta que el estudio de los beneficios de salud de la felicidad es todavía joven. Tomará tiempo descubrir los mecanismos exactos por los cuales la felicidad influye en la salud, y cómo encajan factores como las relaciones sociales y el ejercicio.

Pero, mientras tanto, parece seguro imaginar que una persona más feliz también estará más saludable. Por ello, tienes tu acompañamiento individualizado a tu disposición. Ser feliz es una opción personal al alcance de todos.

Fuente del artículo: EdX BerkeleyX: GG101xThe Science of Happiness, 2019.

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Descubre los beneficios del Capital social

capital social

En un mundo cada vez más materialista y que inspira al individualismo ha dejado de lado la importancia del capital social.

Revolución virtual

La revolución digital nos ha aportado grandes avances tecnológicos en múltiples ámbitos como la medicina, los servicios, viajar, y la conectividad.

Las relaciones sociales se han transformado y adaptados a nuevas formas de comunicación. Pero, ¿vivimos en una era de vínculos sociales superficiales, incapaces de una conexión humana genuina?. Lo artificial, la distancia y facilidad de desaparecer dentro de las redes sociales son el lado menos amable de la revolución virtual.

¿Cómo ha afectado al vínculo afectivo?

Nuestras vidas se construyen a través de lazos sociales, desde conocidos hasta socios de por vida. Cada uno de estos de vínculos, fuertes y débiles, tiene el potencial de ayudarnos y dañarnos, y cada uno puede ser disfrutado o abusado.

Estos lazos son el componente básico del capital social, nuestra red de contactos, compañeros de trabajo, amistades, familiares y demás, de los que se obtienen beneficios tangibles e intangibles.

El contacto cercano ha dado paso a conversaciones de intercambios rápidos y superficiales a través de mensaje de chat, o tweet o comentarios breves en diferentes aplicaciones. 

Beneficios de tener capital social

Los estudios sugieren que la comunicación online puede beneficiar especialmente a las personas menos extrovertidas al darles oportunidades de brindar apoyo a otras personas en un entorno sin amenazas, una experiencia que a su vez puede aumentar la autoestima y reducir la depresión. Contrariamente a la opinión popular, el uso de Facebook se puede usar de manera social, como un medio para dar y recibir consejos prácticos y apoyo emocional.

Pero Facebook no cura la soledad, y los sentimientos positivos que se obtienen pueden durar poco.  Cuando se trata de compartir las alegrías cotidianas, los emoticono no puede reemplazar la presencia física de un ser querido. 

transforma el estrés

Capital social profesional

Un campo donde parece más obvio es el profesional ya que puede ayudarnos a lanzar o avanzar en nuestras carreras. Aunque es posible que encuentres que su empleo o colaborador a través de una publicación de LinkedIn, el enlace social es una opción más flexible para conocer a un futuro socio comercial a través de una amistad o colega de trabajo. El capital social puente, contactos débiles y lejanos, pueden ser una fuente de oportunidades para encontrar empleo. Sin embargo, las relaciones cercanas son más rígidas y no tan efectivas a la hora de desarrollar contactos profesionales. Diversos estudios han comprobado que las personas que disponen de muchos contactos flexibles tienen mayor facilidad para encontrar trabajo.

Mientras que el capital social cercano, los vínculos más íntimos, son donde se desarrolla la confianza y confiabilidad. Estas persones pueden ofrecer sus propias ideas y recursos, no sólo considerar a las personas en capital social para obtener contactos laborales. Si se sienten valoradas será una relación es mutuamente beneficiosa, ya que te tendrán en cuenta.

Capital social, amistades

La amistad es una fuente muy valiosa para satisfacer la necesidades de pertenencia y la de sentirnos apreciados por ser quienes somos. Se fomenta la comprensión empática, o la capacidad de conocer y comprender los pensamientos y sentimientos de otra persona, ya que permite conocer profundamente a los demás.

La teoría psicológica modelo de mantenimiento de autoevaluación, afirma que se tiende a ser felices por el éxito de nuestros amigos, siempre y cuando sus éxitos no los percibamos como una amenazan a nuestra autoestima, en tal caso solemos distanciarnos de ellos o incluso tratar de sabotearlos.

Pero nuestra autoestima no puede depender de la aprobación de nuestros amigos. Las personas con autoestima alta se relacionan con sus amistades sin depender demasiado de ellos. Ciertas amistades puedes hacer que nuestra autoestima sea inestable y aumentar los síntomas de la depresión.

Capital social y relaciones

Algunas personas se sienten más cercanas a las amistades que a las parejas, si las tienen. La amistad es un puente para establecer una relación de pareja estable. A la vez, las relaciones de pareja sólidas se ven beneficiadas de tener una red sólida de amigos con los que compartamos intereses comunes y podamos recurrir a ellos cuando los necesite.

Aunque puede ser para algunos fuente de celos pasar tiempo con los amigos es más saludable ver a los amigos de su pareja como un activo para su relación.

La importancia del capital social

Tanto nuestros amigos más cercanos como los contactos de  las redes sociales conforman nuestro capital social y proporcionan una base a nuestras vidas sociales y profesionales.

Es importante recordar que el capital social, a diferencia del capital económico, es una red de relaciones fluidas y en constante cambio que deben ser alimentadas continuamente. El verdadero valor de nuestro capital social está en la colaboración con los otros y menos en obtener beneficio personal de él.

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Control, aprobación y seguridad

el triángulo dramático de Karpman

Control, aprobación y seguridad es la búsqueda para salir de «El triángulo dramático de Karpman» escrito por Gill Edwards. ¿Cuál es tu rol en relaciones?

Que voy a encontrar en él

En este libro encontrarás la teoría del psicólogo Stephen Karpman que posteriormente divulgó la psicóloga clínica británica Gill Edwards sobre los tres roles que forman el triángulo dramático; el perseguidor, el salvador y la víctima.

Es difícil resumir brevemente la envergadura de este libro. En algo más de cien páginas concentran la potencia de los tres roles que forman parte del discurso interno, esas vocecitas dentro de nuestra cabeza que no cesan de dialogar entre ellas. Cuando estos roles se activan se inicia una persecución circular a la que denominó «triángulo dramático». ¿Porqué dramático?.

Es muy interesante apreciar como nos sabotean, como aparece al dialogar con otras personas y el fenómeno inconsciente que da paso a esas discusiones donde parece que reina el caos y la confusión, donde salimos lastimados y furiosos sin entender qué ha sucedido realmente. Emociones, recuerdos e interpretaciones son un cóctel en muchas ocasiones explosivo en las relaciones interpersonales, si lo aderezamos con las expectativas y agitamos fuertes, el drama está asegurado.

Fortalezas

Está muy bien explicado, de forma clara y concisa, con un lenguaje llano y cercano. Sin tecnicismo, adaptado para todo tipo de publico. Sin duda su función es llegar al publico en general, y si te interesa el tema es un libro entretenido, dinámico y breve.

Además incluye el «triángulo del amor» el opuesto al dramático. Expone como llegar al opuesto del perseguidor, salvador y víctima. Entonces, ¿estamos salvados?.

Entender nuestros puntos de dolor, a veces conocidos en la literatura de autoayuda como anzuelos, detonadores o disparadores, es necesario para entender porque reaccionamos frente determinadas situaciones, palabras o incluso personas de forma defensiva.

Frente al estrés llegamos a sentir miedo o ira, nos sentimos irritados. Queremos huir, escapar de esa situación que nos causa malestar. Enfrentar esos puntos de dolor resulta difícil, especialmente sin ayuda externa y a ser posible profesional. Detrás de esos puntos de dolor se esconden nuestro sistema de creencias; quién soy, cómo soy, cómo me valoro, cómo me ven los demás, y un largo etc.

Los puntos débiles

Mi parecer es que falta ponerlo en la práctica. Tenemos la teoría pero resulta complicado verse a uno mismo cuando se activa cualquier punto de dolor del triángulo. Aunque existen otros libros con ejercicios, los dos juntos me parecía algo imprescindible. Teoría y práctica, además de dar salida y soluciones para escapar del triángulo dramático al triángulo del amor. Por ello el ebook «Autoestima sin dramas» desarrollé esta teoría para aplicarla a fortalecer la autoestima.

Conceptos como padre sombra, madre sombre o niño víctima suenan igual de abstractos que niño mágico. Compensar aspectos negativos de nuestros pensamientos desde la asertividad, la protección y la seguridad son la propuesta del triángulo del amor.

triangulo dramatico de karpman

A quién le puede ayuda

Si vives una relación salpicada de momentos de caos, confusión y discusiones que no se resuelven. Si te sientes víctima, o salvadora del otro, si resulta arduo establecer relaciones personales saludables, como se cita en la portada, este libro pondrá luz sobre las sombras.

La dificultad de la sombra es que la vemos en los otros, la proyectamos, pero la nuestra queda a nuestras espaldas. Ser consciente de las ideas limitantes que activan el drama y hallar el equilibrio dentro de cualquier relación es el objetivo de este libro.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Para mí es un libro muy inspirador, y cambió mi perspectiva sobre las relaciones interpersonales e intrapersonal, ya que este discurso es tanto interno como externo. Como nos hablamos a nosotros mismo hablamos al mundo. Simple ¿no?

Pues no tan simple. Me inspiró a diseñar el ebook «Autoestima sin dramas» cuando me vi a mí misma cayendo de pleno en el triángulo. Entonces me di cuenta de la profundidad de éste. A pesar de haber realizado en terapia diversos ejercicios, sobretodo en Arteterapia, sobre el triángulo seguía teniendo puntos ciegos.

Te animo a leer este libro, y tenerlo cerca cuando salte las alarmas en cualquier relación personal o laboral. Guardar las distancias no siempre es posible, ni aconsejable. Re-aprender a responder desde el amor y la compasión es un camino en el que te acompaño.

Edwards G., (2011). El triángulo dramático de Karpman. Gaia Ediciones, Madrid.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

¿Por qué tengo que cambiar?

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¿Por qué tengo que cambiar? ¿Por qué no paran de insistir psicólogos, terapeutas y seudo-gurús en que se debe cambiar?Acaso, ¿no está bien ser uno mismo?

Cambiar por cambiar

¿Es una moda pasajera esta insistencia en cambiar?, ¿es fruto de nuestra sociedad de consumir y desechar la necesidad de cambio?, o ¿tiene un fundamento teórico científico detrás?

Cuando se comienza una terapia se empieza por una primera entrevista en la que se hace varias preguntas, entre ellas qué desea cambiar de tu vida y cómo es ese cambio. Uno de los ejercicios más visuales de coaching es el de la «Rueda de la vida».

Instrucciones: Dibuja un circulo y divídelo en ocho partes. Cada parte corresponde a una de estas áreas: salud, desarrollo personal, vida social, relaciones de pareja, dinero, profesional. Puntúa cada quesito del 1 al 10; estando 1 muy cerca del centro de la circunferencia y 10 hacia el contorno. Si estás poco satisfecho/a 1 y si estás muy satisfecho/a 10. Colorea cada quesito hasta el grado de satisfacción.

¿Qué área tiene menos color? Junto con el psicoterapeuta que dirigirá las preguntas se realiza una evaluación exhaustiva y realista de las expectativas de cada zona, los motivos y la propuesta de cambio.

Ni bien ni mal

Otra de las ideas erróneas que se tienen sobre psicología es que las cosas –entendiendo por cosa lo que hacemos, pensamos y actuamos– están bien o mal. En psicología se utilizan los términos funcional y disfuncional. Por ejemplo, mi área profesional funciona bien (he puesto una puntuación por encima del 5), sin embargo mi vida social es escasa (puntuación baja) con lo que puedo afirmar que algo no funciona o es disfuncional.

Detrás de esta disfuncionalidad seguramente habrá ciertas ideas que más que ayudar, dificultan su desarrollo natural. Aquí es donde se puede cambiar esa área que nos resulta un problema para nuestra experiencia diaria.

Siguiendo con el ejemplo anterior; puedo trabajar de forma muy efectiva desde mi casa pero mi disfunción en la vida social me impide trabajar en una oficina. El grado de dificultad será evaluado por el profesional junto con el plan terapéutico.

acompañamiento online

¿Qué se cambia?

La psicología cognitiva afirma que lo que podemos cambiar es nuestra conducta. Lo que nos lleva a actuar de determinada manera es nuestra actitud, es decir, el conjunto de ideas que nos predispone favorable o desfavorablemente a actuar. Nuestros pensamientos y creencias nos condicionan a actuar.

Si cambiamos nuestras ideas cambiamos nuestros actos. De manera que si tengo la idea de ser poco eficaz en un entorno social y me dificulta mi vida laboral, a medida que se trabajan aquellas ideas distorsionadas sobre nosotros mismos, se moldea la conducta para ser más funcional a la hora de entablar relaciones sociales.

¿Cómo se puede cambiar?

En Arteterapia se realizan ejercicios para indagar en las emociones, pensamientos y recuerdos del pasado asociados. Se facilita la expresión de lo que se ha experimentado durante el ejercicio. Se reflexiona sobre la experiencia directa. ¿Qué has sentido?

El siguiente paso es el «darse cuenta», aquí exploramos que efectos a traído la experiencia directa a la consciencia. ¿De qué has sido consciente? Nuestra mente divaga y encuentra recuerdos, experiencias que se sintieron similares y recupera viejas vivencias. Al dialogar con la experiencia estética surgen tomando formas inéditas que nos ayudan a tomar conciencia de dichos pensamientos.

En este momento, se puede re-elaborar a través de la propia producción artística buscando la integración del aprendizaje para relacionarlo en la experiencia diaria. ¿Qué voy a cambiar en mi vida a partir de ahora?.

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Comienza el cambio aquí y recordarte que la primera sesión online conmigo es gratuita.

El arte de cuidar a tu niño interior

ELNIÑOINTERIOR

El niño interior es delicado y difícil y las palabras del gran maestro Thich Nhat Hanh transmiten la sabiduría budista. Si aún no has leído algún libro de él ¡a qué esperas!⁠

Que voy a encontrar en él

Lo que vas a encontrar es la sabiduría oriental en estado puro. Suaves palabras cargadas de significado, metáforas y cuentos que impregnan la mente de esa tranquilidad budista. La aceptación de las heridas de la infancia es el trabajo terapéutico por excelencia.

La herida del niño interior nos marca en nuestra identidad personal y tiñe nuestros actos. No es fácil, ni agradable en muchas ocasiones, pararnos a tomar conciencia de esa herida primigenia. Sin embargo, en este libro encontrarás un camino que seguir para al menos, empezar a cuidar de ella.

Fortalezas

Si has tenido la ocasión de leer en alguna parte las palabras de Thich Nhat Hanh sabrás que puedes encontrar. Si no has tenido ocasión este es un libro excelente para acercarte a su literatura. Considera el gran maestro contemporáneo con muchísimo años y libros a sus espaldas, impregna cada palabra de compasión budista.

El niño interior es el gran arquetipo que marca nuestro temperamento y carácter. En psicoterapia se entiende carácter como nuestras estrategias de afrontamiento frente a las situaciones de la vida, especialmente las que nos causan estrés. El niño interior es la herida de la infancia por la que cuando algo nos roza se disparan nuestro inconsciente y reaccionamos, aparentemente sin control.

Los puntos débiles

Si el budismo no es lo tuyo su filosofía de aceptación y compasión puede quedarte demasiado lejana. En occidente entendemos la compasión, por desgracia, por ser condescendientes en lugar de sentir afecto hacia otra persona y por supuesto hacia uno mismo. Lejos del victimismo, siendo responsable de las propias emociones y pensamientos.

La diferencia radica entre budismo y occidentalismo radica en que los primeros entienden la mente como un canal de sentidos más. Como el olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto, la mente siente el mundo, lo percibe y lo interpreta. Del mismo modo que aceptamos un ruido y asimilamos que no somos ese ruido, que en todo caso provocamos cierto ruido, la aceptación de las emociones y pensamientos, son un producto de la mente que es un órgano sensitivo más.

El desapego a esta interpretación del mundo, es la gran diferencia cultural. No soy lo que pienso, ni lo que siento. Mientras que en occidente nos identificamos con lo que sentimos y pensamos, atiendo así al ego y no a nuestra esencia.

A quién le puede ayudar

A aquellas personas que quieran acercarse a la espiritualidad budista sin dogmatismo. De lectura fácil y amena es un libro por el que fluyes en aguas mansas. Es un libro para reconoce al niño interior y comenzar a escuchar su diálogo, o tu diálogo interno. Es un libro para calmar la mente, los días que te sientas agitado/a será un bálsamo.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Me encantó su lectura. Me gusta volver a él. Su simplicidad es efectiva, sus palabras son acertadas. Sin más pretensión que la de ayudar a entenderse mejor a uno mismo este libro expone un modo de gestionar los estados emocionales y comenzar a vislumbrar esa herida de la infancia que tan significativamente nos marca. Todos tenemos a ese niño dentro de nosotros, el cuidado de él depende nuestro estado de bienestar.

Dentro del ebook de Emocionarte del Campus de Salud Emocional encontrarás cuáles son las emociones básicas, qué función tiene y cómo gestionarlas de forma más funcional. Dentro de su bibliografía está incluido este libro.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

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