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¿Qué te enfada y consideras que es injusto que no puedas obtener?, ¿qué juzgas como malo de tu trabajo?, ¿qué sientes que has perdido o no tienes a causa de tus decisiones?

Si eres emprendedora posiblemente una o varias de las siguientes razones son las que te llevaron a emprender; generar impacto positivo con tu talento, conciliar tu vida familiar y laboral, reconocimiento social y éxito económico. Detrás de estas razones existen tus carencias emocionales. 

Antes de comenzar como asesora para la gestión del estrés, incluso antes de estudiar Arteterapia, comencé a emprender en paralelo al trabajo de diseño.

Entonces la psicología era una afición, y no tenía en mi perspectiva comenzar a estudiar. Sin embargo, tenía la necesidad de compartir algo. 

Mi proyecto era simple, hacer que todos los que se interesaran, entendieran y experimentaran sobretodo, que también eran creativos. Es decir, acercar la experiencia estética y creativa a todos los públicos, sin necesidad de dotes ni aptitudes pictóricas. El lema era «Crea tu propia obra de arte». Ya apuntaba maneras.

Después llegaría mi crisis de salud, y todo lo que supuso. El cambio sería algo natural como parte del proceso de curación. Por qué no sólo estaba curando mi cuerpo físico, también fue un proceso para sanar viejas heridas y hacerme responsable de mis carencias.

Sin crisis no hay cambio

A lo largo de la vida sufrimos todo tipo de pérdidas. Perdemos empleos, perdemos parejas, oportunidades, seres queridos, a los padres, hermanos e hijos, perdemos la salud. Todas estas pérdidas en mayor o menor medida nos causan sufrimiento. Algunas pérdidas se superan fácilmente, otras son irremplazables y otras toman su tiempo.

Por otro lado están las carencias, aquello que esperaba obtener en esta vida. Cuando somos jóvenes soñamos en nuestro futuro. Las expectativas de un trabajo donde sentirte plena, de reconocimiento social, de estabilidad económica, de un vida laboral con éxito. Además de las expectativas afectivas, una pareja estable, hijos, y otros materiales, como una casa grande, o un apartamento, un buen coche, viajar, y un largo etc.

Cada uno de nosotros tenemos nuestra lista de deseos. La vida nos va llevando de una situación a otra, y nos vamos adaptando a ellas de la mejor forma que sabemos hacerlo. Aunque no siempre es de la forma más funcional, lo que nos lleva a demandar que esas carencias nos sean dadas en las relaciones. 

Punto de inflexión en mi vida

Y de pronto, llega un momento de inflexión en tu vida y entonces te preguntas, ¿esta es la vida que quiero tener?.

Para algunas personas nos llega en forma de enfermedad, para otras un despido, un divorcio, una crisis emocional, sea como sea, ese momento llega y te planteas tu identidad personal.

En plena crisis de identidad las carencias salen a flote. Si hubiera estudiado otra cosa, si mis padres hubieran sido más afectivos, si mi pareja fuera… Pero el cambio sólo es posible en uno mismo. Comienzas a cambiar cosas, primero las externas como puede ser el trabajo. Cambiar por cambiar, no supone un cambio real. Es más un desplazar ese malestar de un lugar a otro.

Detecta tus carencias emocionales y qué expectativas generan

Puedes realizar una lista con tus carencias, con todo aquello que anhelabas ser, vivir o tener. Piensa de qué culpas a los demás, a tu trabajo, a las circunstancias. 

Buscar la felicidad en el futuro o en el pasado es una ilusión de la mente. La felicidad es un estado emocional que se prolonga en el tiempo, pero que no descarta sentir otras emociones puntualmente como la ira, tristeza o miedo. Pretender obtenerla a través del éxito laboral, es un error si te basas en expectativas exageradas o poco realistas.

Emprender permite sanar estas carencias, ya que eres tu propia jefa. Ser emprendedora es tomar la iniciativa y el liderazgo, por lo que tienes la oportunidad de darte la satisfacción de ser autónoma, en el sentido psicológico, es decir, de no depender para tomar tus propias decisiones.

1. Focalízate en tu presente para obtener resultados, para crecer en la dirección que deseas, para vivir de tu talento y sentirte plena.
2. Céntrate en tus logros, y no en lo que has perdido o no tienes.

Las expectativas son hacia el futuro, hacia la respuesta de ciertas personas, el hecho de que no se den como se esperan no son buenas o malas, al contrario, nos ayudan a ajustar el enfoque para centrarse en metas más realistas.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

TE DEJO ESTOS ARTÍCULOS QUE VAN DE LA MANO DE ESTE:

• ¿Conoces los 5 factores ambientales que causan estrés y te impiden ser productivo?
• Motivos por los que el estrés puede ser tu aliado para emprender
• 7 errores a la hora de evitar el estrés que te impiden mejorar tu vida
• 3 hábitos que te ayudarán a mejorar el estrés y tener mejor calidad de vida

Gracias Por Leerme.

¿Sientes que el estrés no te permite ser todo lo productivo que tú eres?. Accede de forma gratuita a la primera clase de mi curso online «Transforma el estrés en positivo» y descarga tu ebook gratuito para detectar el foco de tu problema con el estrés.

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SI CONOCES A ALGUNA EMPRENDEDORA O TENGA PENSADO SERLO Y CREAS QUE ESTO LE PUEDE AYUDAR, ¡COMPÁRTELO!https://youtu.be/DFbA09zLV40

Emprender da vértigo, sin duda.  El miedo a no llegar a final de mes, miedo al fracaso, miedo al error, a tomar decisiones. Y tenía un nuevo miedo, miedo a pensar demasiado. 

Unos meses atrás, había quedado para tomar un café con una amiga emprendedora. Hace algunos años que nos conocemos, y aprecio mucho su amistad. Cuando nos conocimos ambas trabajábamos por cuenta ajena.

Ella encontró una socia y montó su propio negocio. Durante unos años el negocio funcionó con gran éxito. Mi amiga se centró en continuar formándose en su especialidad para dar mejores servicios.

Sin embargo, la cosa empezó a hacer aguas. Unos meses después, y tras muchos recortes, se vio obligada a cerrar. Actualmente continúa trabajando como freelance.

Mientras tomamos el café en una terraza, a primera hora de la mañana, le explico mis temores al emprender, y cómo me siento. En un momento de mi discurso, ella me mira con sus penetrantes ojos azules y me pregunta:

– ¿Cómo esperas sentirte cuando hayas emprendido?

No sabía qué responder. Reflexioné, y mi mente se llenó de pensamientos caóticos. Parecía adivinar lo que me pasaba. Sorbió un poco de su café y me dijo distraídamente:

– Mira, no sabes cómo te irá. Puede que vaya bien, puede que no. Puede, incluso, que yendo bien no todo vaya bien, pero en todo momento disfruta el presente. Disfruta de tu experiencia, disfruta de lo que estás haciendo.

La vida laboral significa muchas cosas, ya que constituye una parte importante del concepto que se tiene de uno mismo. Las razones por las que decidí emprender fueron que antes sentía que estaba atrapada en un trabajo que comprometía mis valores, lo que me avergonzaba en muchas ocasiones, o sentía que estaba dedicando mis capacidades por debajo de lo que podía ser, por lo que sentía frustración. Además del desequilibrio entre las obligaciones y el beneficio, no sólo económico, también el reconocimiento del esfuerzo, por lo que el  estrés laboral iba en incremento. 

Para mi emprender era hacer que mi vida laboral tuviera sentido de coherencia con mis valores para sentirme más realizada y plena con mi vida laboral. ¿Cómo me sentiría si a pesar del miedo, pusiera valor en serlo?

Miedo a tomar decisiones

Cuántas horas dediqué a pensar cómo podía hacer, no lo sé. Montaba y desmontaba planes. Volvía a revisarlo. Entonces se iban acumulando más y más pensamientos de inseguridad, fracaso y decepción. 

Pensar demasiado me impedía tomar buenas decisiones, porque acababa llenándome la cabeza de ideas pesimistas. El miedo toma el control de los pensamientos, y la visión deja de ser objetiva. Se vuelve sesgada, y acabas por explicarte una historia de fracaso estrepitoso. Tenía la certeza que si eras buen emprendedor el éxito llegaba de forma rápida. Por contra, mi realidad era que tenía mucho trabajo de fondo qué hacer. ¿qué objetivos vitales tenía?, ¿cuales mi relación laboral iban a satisfacer?

Nuestra mente agrupa las experiencias por etiquetas o hashtag emocionales. Así frente a una situación, de miedo por ejemplo, encuentra rápidamente situaciones donde sentimos la misma emoción.

Esto puede ser muy útil, sin duda, salvo que nuestra mente salta de un pensamiento a otro. Hilvana una historia caótica, con saltos en el tiempo de forma que se pueden sacar conclusiones del tipo; yo fracaso porque en la escuela no gané un primer premio de escritura, y cuando iba a la universidad un compañero de clase se rió de mí letra…

Este flujo de pensamientos es la narrativa interna, es la voz en off que narra nuestra autobiografía. Existe esa concordancia emocional, así que si en mi mente busco #fracaso, tendré un montón de ejemplos de fracasos en mi vida.

Este proceso repetido una infinidad de veces al día desencadena la ansiedad y puede acabar en trastorno de ansiedad.

Sin embargo, parece que de forma voluntaria no se puede dejar de pensar en ese malestar o conflicto emocional.  Entonces, ¿cómo dejar de pensar demasiado?
Te doy tres consejos a seguir cuando seas consciente que estás en un bucle mental.

Escribe y anótalo

Una de las formas para aliviar la cantidad de pensamientos es ponerlos por escrito. El acto de escribir nos ayuda a reflexionar y organizar tus pensamientos.

Escribir es útil si te ayuda a salir de esos pensamientos excesivos buscando soluciones y entendiendo los problemas. Por contra, escribir puede ser el refuerzo a fuerza de repetir estos pensamientos negativos, sirviendo para atormentarte aún más.

Escribe tus pensamientos, tus temores, y tus preocupaciones sin juzgarlos, ni analizarlos al principio. Déjalos por escrito en reposo mientras te distraes con otra actividad. Seguirán allí pero cuando vuelvas a leerlos tu mente los verá diferente, con mayor claridad.

Usa lo que te gusta

Las emociones positivas son el antídoto más eficaz para la ansiedad, según la psicóloga Susan Folkman las estrategias de emociones positivas rebaja las tensiones, mejora el bienestar emocional y facilita la resolución de los problemas, además de mejorar la salud física. 

Las emociones positivas te ayudan a sobrellevar los estados emocionales negativos y mejoran tu ánimo para responder mejor a los desafíos del entorno y tomar la iniciativa con mayor facilidad.

En el Campus puedes descargar gratis la guía práctica para desatar tu creatividad basado en Psicología Positiva Diario Creativo. Con esta guía aprendes a escribir un diario personal creativo y a cultivar emociones positivas para tu bienestar.

¿Hay algo que te entusiasme?. Por ejemplo, los días que me siento más tensa me dedico a cocinar, me relaja y me mantiene en el aquí y ahora, cuido mis plantas y ordeno mi hogar, miro alguna película divertida con mi pareja, o dedico tiempo a jugar con mi gata.

Apoyo de otros

Me gusta acudir a ciertas amistades cuando me siento especialmente angustiada por algún problema. Como te explicaba al principio de este post, alguien que me escucha desde la comprensión me ayuda a tener una visión más realista de mis problemas.

Hablar de lo que te preocupa con una persona que se muestre comprensiva resulta muy tranquilizador. 

Buscar el apoyo de otros te ayuda a sentirte más calmada pero también puede ser lo contrario. Por eso, elijo bien a quién explicar mis estados emocionales, ya que hablar demasiado sobre ellos, además de ser una forma de distracción, consigue el efecto contrario, reforzando mis emociones negativas.

Una buena opción es acudir a un profesional, que te escuche de forma objetiva y pueda orientarte sobre tus pensamientos cuando son irracionales, además de obtener estrategias mejores para detener la excesiva preocupación causante de tu ansiedad.

Deja de pensar y actúa

La generosa lección que me dio mi amiga fue que debía disfrutar de cada momento, aunque fuera agridulce, porque eso se transmite. Y dejar de pensar en exceso, tomar el liderazgo y llevar a la acción planificada mi proyecto.

Pero, por encima de todo, liderar mi vida es sentir que cada tarea, por sencilla que sea, es importante hacerla con todo mi entusiasmo.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Gracias Por Leerme.

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SI CONOCES A ALGUNA EMPRENDEDORA O TENGA PENSADO SERLO Y CREAS QUE ESTO LE PUEDE AYUDAR, ¡COMPÁRTELO!

¿Eres una emprendedora y sufres de estrés? Hace poco estaba leyendo una noticia sobre emprendimiento que asegura que 6 de cada 10 pequeños empresarios sufren de estrés tras abrir su negocio. 

Reflexioné en cómo me sentí cuando empecé con mi proyecto. Tenía muchas dudas, miedos y frustraciones. Miedo al cierre, a no llegar a final de mes, a la incertidumbre, a la digitalización al poner una consulta online, a no poder conciliar mi vida laboral con la familiar,…

Al principio no conseguía que arrancara mi pequeño negocio, estuve muchos meses sin saber qué sucedía, porque no conseguía atraer clientes. Estaba enfadada, frustrada y con falta de energía. 

Hasta que me vi casi al límite. A punto de quedarme sin ahorros, y sin unos ingresos recurrentes, estaba por tirar la toalla.

Pero fue el estrés lo que me dio el impulso para cambiar, y buscar una estrategia eficaz. Desde ese momento, encontré en foco y la resistencia que necesitaba para lograr mis objetivos. El estrés es un proceso de adaptación que bien entendido es el mejor aliado para emprender.

De esa situación, cree el método que hoy comparto en mis talleres y asesoramiento personalizado.

Obsesión por evitar el estrés

Estaba obsesionada por evitar el estrés. Mientras más quería evitarlo, más ansiedad sentía. 

La idea de que el estrés es perjudicial, conlleva mayor ansiedad,  agobio y tendencia al aislamiento. Con el objetivo de evitar estas situaciones se tiende a las estrategias de respuesta evasiva mediante distracciones.

Cuanto más obsesión por evitar el estrés, más se tiende a caer en este círculo convirtiéndose en una espiral descendente.

Estas respuestas son desde compras compulsivas, comida poco saludable, alcohol, uso excesivo de las redes sociales, etc. En mi caso, después de analizar cómo estaba gestionando el estrés, fui consciente que mi modo de distracción era realizar cursos; cursos de marketing, de fiscalidad, de ventas, de cualquier cosa que me parecía estaba relacionada con el emprendimiento. Mientras estaba en estos curso, realmente no estaba emprendiendo. Estaba en punto muerto con el motor en marcha, lo que me suponía un desgaste energético. Aprender a delegar, y confiar en mi proyecto fue la clave que me dio el estrés como activador motivacional.

La clave de cómo te afecta el estrés radica en cómo lo percibes, lo afrontas y lo gestionas.

Y es que, según han comprobado, si adoptas una actitud positiva frente al estrés, es más probable que desarrolles una respuesta saludable que si lo percibes de forma catastrofista.

Del estrés al estrellato

El estrés conlleva la activación de nuestro organismo, fisiologico y psicologico, tiene una estrecha relación con el rendimiento. Está relación no es lineal, sino que es un “U” invertida, donde a medida que aumenta la activación, se mejora el rendimiento.

Esto lo saben bien los deportistas de élite que utiliza su activación óptima para llegar a un nivel de rendimiento óptimo. Sin embargo, se debe evitar una baja activación y una sobreactivación, que nos llevaría más rápidamente al agotamiento.

Como emprendedora utilizar tu nivel óptimo de activación te ayuda a mantener tu nivel de rendimiento en el punto idóneo para dar lo mejor de ti, sin llegar al agotamiento.

Este nivel óptimo de activación que conlleva el estrés incrementa la concentración, mejora la capacidad de aprendizaje y aumenta la memoria.  

Más atenta y concentrada

¿No te ha pasado alguna vez, qué debes acabar algo con una fecha límite que se te echa encima y de pronto te concentras al máximo para acabarla?. 

Gracias al cortisol, hormona del estrés aumenta la atención y la capacidad de retentiva a corto plazo. Así que el estrés agudo o puntual puede ayudarte a trabajar más concentrada,  mejorar la memoria y ser más productiva.

La noradrenalina nos ayuda a aprender rápidamente de la situación, y a ser más resilientes, aprendiendo de la experiencia. Al afrontar una situación estresante desarrollas tu capacidad para encontrar soluciones eficientes.

Creatividad ante las dificultades

El estrés se produce a partir de una situación que nos resulta inesperada o impredecible. Estas situaciones te favorecen a generar nuevas ideas y nuevos puntos de vista para encontrar soluciones adecuadas.

El estrés puede aparecer ante una expectativa, una amenaza psicológica o social, frente a cómo se percibe y se reacciona. El estrés requiere una alta excitabilidad cerebral tanto si la actividad es placentera como aversiva.

La red neural es plástica por lo que su funcionamiento es dinámico para adaptar las respuestas conductuales y cognitivas, como la creatividad, a las demandas impuestas por los agentes estresores. 

Como emprendedora me he visto resolviendo situaciones estresantes, desde app que no funcionan, fallos en la conexión a Internet, hablar en público, y un largo etc. 

El estrés me ha permitido adaptarme rápidamente a ellas, aprender y mejorar con soluciones innovadoras y creativas.

El estrés protege

Aunque la fama le precede, el estrés agudo no enferma. Es el estrés crónico el que desajusta el equilibrio interno del organismo produciendo deficiencias en el sistema inmunitario. Esto lo sé de primera mano, cuando trabajaba como empleada estar resfriada, dolores de cabeza, contracturas, y dolencias menores eran cotidianas.

No obstante, el estrés agudo o puntual, tiene el efecto opuesto. Ayuda a proteger a nuestro organismo ya que nos prepara para un posible ataque como puede ser una infección.

El estrés se encarga de cicatrizar y protegernos de las infecciones ante la inminencia de un posible ataque. Una forma de hacerlo es aumentando el sistema inmunitario. 

Según un estudio de la Universidad de San Francisco, mientras que el estrés crónico favorece el daño oxidativo del ADN, un nivel moderado de estrés protege frente a la acción de los radicales libres (responsables del envejecimiento y de ciertas enfermedades).

Emprender bajo estrés

Emprender conlleva niveles de estrés, desde el punto de vista que es un situación a la que nos estamos adaptando. La percepción del estrés como algo negativo, que debes evitar, conlleva más sufrimiento y ansiedad.

Hasta ahora la mayoría de métodos para la gestión del estrés se basan en utilizar métodos donde la persona intenta evitar la fuente productora de estrés, o suprimir la respuesta emocional con el fin de reducir su impacto. Esto puede acabar generando más estrés, creando un círculo vicioso.

Cambiar la forma de entender el estrés como algo positivo potencia y ayuda a ser más productivos y eficaces. El desarrollo de técnicas que ayudan a modificar el estilo de evaluación de las situaciones estresoras puede minimizar los efectos negativos del estrés sobre el organismo.

Mi propuesta es trabajar para transformar la manera de entender el estrés y sacarle el máximo beneficio. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Acabar la jornada laboral y sentir que tenía las piernas cansadas, contracturas, dolor de cabeza, fatiga visual, y sobretodo agotamiento.

Esa era la constante, el estrés se acumula, día a día hasta acabar por ser crónico. Este tipo de estrés es el que causa mayor ausentismo laboral por enfermedades relacionadas.

En el entorno laboral existe factores de estrés que se consideran ambientales. Estos factores provocan sedentarismo, malas posturas, problemas posturales, contracturas y lesiones, fatiga visual, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, cansancio y falta de concentración.

Estos síntomas puede llevarte a cometer errores por falta de concentración, a ser menos productiva al sentirte baja de energía, por lo que acabas por sentir que eres poco eficaz y que existe un desequilibrio entre el esfuerzo que debes realizar con los resultados. La frustración, la rabia y la ansiedad son emociones que aparecen y que resultan difíciles de gestionar a medida que te sientes más cansada.

Estos factores se pueden haberse agravado al tener que teletrabajar de forma súbita, sin estar preparados para ello. Muchos nos hemos visto trabajando en la mesa del comedor, de la cocina o improvisando un despacho en algún rincón de la casa. ¿ese es tu caso?

Quédate para hablar sobre cómo podemos minimizar estos factores estresantes ambientales si te has visto obligada a trabajar en tu hogar, práctica que parece que ha venido para quedarse, de momento, a causa del COVID.

¿Cómo puedes crear un espacio de trabajo en casa evitando estos factores ambientales estresantes?

En verano es un buen momento para dedicarte a los arreglos en el hogar. Tanto si eres de las que tiene su espacio de trabajo en casa o de las que tienen su propio despacho, podrás hacer los cambios necesarios para minimizar los factores de estrés ambiental. Identifica que factores ambientales consideras te causa más estrés. 

Sedentarismo

El más frecuente es el sedentarismo. Estar muchas horas sentada puede tener como consecuencia problemas de salud. Se calcula que las personas pasan aproximadamente un 80% del tiempo sentadas. 

Para evitarlo se aconseja realizar descansos regulares, cada hora por ejemplo, levántate y camina al menos 5 minutos. Puedes ponerte la alarma en el móvil para que te avise. Aprovecha para beber agua, realizar algunos estiramientos, y descansar la mente. Te renovará de energía para seguir trabajando concentrada.

Mala postura

Pasar durante horas sentada en el ordenador, hablando por teléfono o mirando el móvil pueden tener como consecuencias problemas posturales, contracturas y lesiones.

Utiliza sillas regulables. Mesa a la altura y fondo adecuados. Realiza descansos regulares, camina y estírate.

Estrés térmico

Un factor ambiental que causa mucho estrés es la mala regulación de la temperatura en el lugar de trabajo. El aire acondicionado y la calefacción pueden llegar a ser motivo de conflicto en un espacio compartido de trabajo. Pero si eres de las que teletrabaja también debes poner mucha atención. 

El estrés térmico es una de las consecuencias más comunes que ocasiona la exposición una temperatura inadecuada en el puesto de trabajo. Como consecuencia se tiene una reducción de la capacidad de atención y concentración.

En trabajos sedentarios la temperatura debe oscilar entre los  17 y 27 grados. Evita los cambios de temperatura bruscos. No te expongas a fuertes corrientes de aire. 

Iluminación deficiente

La mala iluminación en el puesto de trabajo puede originar fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estrés y accidentes. También afecta a nuestro estado de ánimo.

El ordenador debe estar perpendicular a una ventana con luz natural.  Orienta la luz adecuadamente evitando los reflejos sobre el material (la mesa, la pantalla del ordenador, etc). Coloca varios puntos de luz para evitar reflejos y deslumbramientos.

Ruido excesivo

Los elevados niveles de ruido pueden provocar trastornos del sueño, irritabilidad y cansancio.  El ruido disminuye el nivel de atención y aumenta el tiempo de reacción frente a estímulos diversos por lo que favorece el número de errores cometidos.

Coloca doble acristalamiento en ventanas orientadas hacia zonas ruidosas. También puedes utilizar paneles, cortinas y materiales que absorban el ruido.Cambia las señales acústicas por lumínicas, por ejemplo las alarmas del móvil.

Consejos prácticos para tener la oficina en casa

• Un ambiente ordenado y armónico es un ambiente relajante que nos hace sentir en calma.
• Establece un horario fijo de trabajo y los descansos necesarios.
• Mantén tu espacio limpio y organizado.
• Utiliza mobiliario adecuado; silla regulable y ergonómica, mesa con la altura y la profundidad regulada.
• Busca un lugar con buena iluminación y ventilación.
• Es preferible que sea un lugar fijo destinado a trabajar.
• Desactivar el móvil y tablet en tiempos de inactividad.

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• Método para prevenir y encontrar equilibrio emocional en momentos difíciles
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Gracias Por Leerme.

¿Sientes que el estrés no te permite ser todo lo productivo que tú eres?. Descarga gratis la guía para aprender paso a paso a canalizar el agobio laboral, liberarte de esa sensación de bloqueo y trabajar de una forma más inteligente y productiva.

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