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Cómo ganar confianza y rendimiento laboral cuando estás agotada

autoestima

¿Sientes que te falta motivación para realizar las tareas?, ¿sientes que tu rendimiento laboral no es como antes?, ¿estás de mal humor y tu mente se llena de pensamientos negativos?

Si sientes algunos de estos  síntomas pueden deberse a que estás agotada en tu trabajo: 

  • Falta de concentración
  • Pérdida de atención sostenida
  • Dificultad para tomar decisiones
  • No disfrutas de tu proyecto
  • Dolores de cabeza y fatiga visual 

El agotamiento perjudica tu rendimiento laboral

El agotamiento es un estado de atención diferente. Nuestros centros emocionales han secuestrado los centros de atención voluntaria.

Cuando estás molesta, la mente se centra en lo que sea que te preocupa para que tenga toda la atención. Y eso tiene una función positiva. Si la preocupación es constructiva es más fácil encontrar la solución.

Pero si tu mente no para de darle vueltas hasta que haya resuelto, es lo que se llama rumiación. Pensar en bucle sobre la preocupación y no llegar a ninguna parte. Y ese es el lado negativo.

La calidad de tus descanso

Esto afecta a la calidad de sueño también. Saber parar, no hacer nada, entrenar la mente para que estos pensamientos bajen de intensidad es imprescindible para un descanso de calidad que reponga el nivel de energía necesario para afrontar las contingencias del día a día.

>> Controla tu horario añadiendo los descanso necesarios, organiza tu tiempo y establece pautas de higiene del sueño. Encuentra tu calidad de tiempo para disfrutar de las cosas que valoras.

optimismo

Injusticia percibida

La percepción sobre las situaciones que nos suceden a lo largo de nuestra vida, solemos identificarlas como justas o injustas. Como consecuencia te sientes agotada frente a las contingencias cotidianas.

Las situaciones negativas, estresantes o los fracasos si los atribuyes a causas personales, como tu falta de recursos, tu torpeza, tu irresponsabilidad, y además crees que seguirán estando presentes en el futuro afectando a tu vida profesional o familiar, tu percepción puede ser injusta.

Las percepciones de injusticia están también relacionadas con el catastrofismo, con dificultades atencionales, malestar emocional y afrontamiento desadaptativo, dificultad en el manejo de la ira y del dolor.

Tener herramientas de inteligencia emocional y estrategias de afrontamiento adaptativas, reduce la percepción de injusticia al sentir que se tiene el control de las propias experiencias.

Llénate de gratitud

La gratitud nos permite celebrar el presente. Las emociones positivas desaparecen rápidamente. Nos adaptamos a las circunstancias positivas de la vida rápidamente, por lo que en poco tiempo ya no se sientan tan emocionantes.

La gratitud te hace apreciar el valor de algo y extraer más beneficios de él. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés ya que la gratitud te da perspectiva y sentido a los eventos negativos de la vida y te ayuda a  recuperarte más rápidamente.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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5 consejos para evitar conflictos en tu entorno laboral

evitar conflicto laboral

En el entorno laboral es complejo, las personas no llegamos libres de toda influencia, ni experiencias previas.

Por lo que mantener un ambiente laboral saludable, libre de conflictos, puede resultar una ardua tarea. 

Como líder de tu organización eres responsable de crear un ambiente de trabajo que permita prosperar. Para solucionar estos problemas se requiere una estrategia efectiva. En este artículo te doy 5 consejos para evitar conflictos.


Sin embargo, puedes aprovechar el conflicto como una oportunidad de fuerza positiva y productiva. Acepta el conflicto y refuerza el compromiso con tu empresa.

1.El conflicto como oportunidad de productividad

Es una situación que supone un momento de estrés por lo que puedes intentar evitar y esperar que desaparezca la fuente del conflicto en tu entorno laboral.

>>Convierte el conflicto en una oportunidad para aprender y crecer.

2.Dialoga con tu equipo

La comunicación es la herramienta más efectiva de la que dispones para lograr tus objetivos.

Comunica de forma clara y concisa cuales son los objetivos a corto, medio y largo plazo. Establece una planificación detallada de las metas y establece claros límites de las competencias de cada miembro de tu equipo. 

Escuchar sin juzgar, con una actitud abierta creará un ambiente de confianza, relajando las tensiones y permitiendo un diálogo para crecer personalmente y corregir conductas.

>>Una actitud abierta y dialogante es señal de liderazgo. Genera confianza para ser la persona de referencia en tu equipo de trabajo. 

emprender

3.Identifica los posibles focos de conflicto

Los conflictos pueden ser personales, logísticos, jerárquicos. La tendencia a identificarnos con nuestras acciones, pensamientos y creencias es uno de los principales focos de conflicto. 

Tendemos a defender estas identificaciones con tanta intensidad emocional que a veces hace imposible el diálogo. 

Cuando hablas y escuchas estás expuesto a tu propia reactividad. Al decir algo o al recibir comunicación de otros, puedes quedar atrapada en viejas historias o en historias futuras que anticipas con deseo o con dolor.

>>Evitar la reactividad identificando el hecho del conflicto, sin suposiciones ni acusaciones, y focalizarse en la solución.

4.Realizar tareas ajenas 

Decir que no a alguien es una de las respuestas más estresantes si no se tiene un estilo de comunicación no violento. Tanto para quien lo emite como para quien lo recibe.

Existen tres formas de responder; pasiva o paralizarse, asertiva o conciliadora y agresiva o huida. La pasiva-agresiva es cuando parece una respuesta pasiva pero ejerce una fuerte resistencia. 

Por ejemplo: no quiero hacer una tarea que no me corresponde, pero no lo expreso, por lo que la dejo para el final de mi jornada (pasiva). O bien criticando o quejando (agresiva), por ejemplo murmurando frases como: siempre tengo que hacerlo yo todo, es un inútil que no sabe hacer nada bien.

La asertividad se basa en una buena autovaloración y autoestima. El miedo a decir que no, a pedir o solicitar, suele estar detrás de las respuestas pasivas, agresivas y pasivas-agresivas.

>>Una forma de evitar conflictos en el entorno laboral es utilizar una comunicación asertiva y estar dispuesto a la negociación.

5.Mucho ruido y pocas nueces 

La falta de confianza en los otros para que asuman obligaciones en la ejecución de tareas que consideras importantes.

Algunas veces, esto está asociado a la creencia que si le enseñas a otros tus conocimientos, éste puede reemplazarte. 

Sin embargo, delegar permite que cada uno tenga tiempo suficiente para realizar las tareas, y liberarte de las menos importantes. 

Del mismo modo,  hay tareas de las que no se deben obviar aunque resulten tediosas. Analiza las tareas que debes realizar y planificar cuáles puedes delegar, cuándo y a quién.

>>Confía en tus propias capacidades y habilidades, y del mismo modo en las de tu equipo para delegar y ser más productiva.

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Cómo mantener el optimismo en tiempos de crisis

optimismo en tiempo de crisis

– Cuando tienes ansiedad la persona con la que menos quieres estar es contigo misma – así, afirmaba una paciente en consulta. Lleva muchos meses con un trastorno de ansiedad y ataques de pánico. 

La ansiedad nos inunda de pensamientos negativos acerca de nosotros y la relación con los demás. Se ha podido ver, gracias a los últimos estudios en neurociencia, que se activa una parte de nuestro cerebro encargado de las emociones negativas, lo que conlleva a una falta de optimismo en episodios de ansiedad.

Las personas con mayor ansiedad son las que perciben que los sucesos tienen lugar como resultado de las decisiones de otros, del destino, del azar o la suerte, entiende que no hay una relación entre sus esfuerzo y capacidades con el resultado obtenido. 

Según la psicóloga Sonja Lyubomirsky en su estudio sobre la fórmula de la felicidad afirma que el 50% de ser optimista es genético, 10% circunstancias, y un 40% es intencional.

Así pues tienes un 40% bajo tu zona de influencia o centro de control para ser feliz en tu vida. Las personas optimistas muestran más flexibilidad e ingenio en sus pensamientos y son más productivos en sus trabajos. 

optimsimo

Las personas más optimistas son más resistentes frente a las dificultades, tienen sistemas inmunológicos más fuertes y son físicamente más saludables. Las personas felices incluso viven más tiempo.

El optimismo parece atenuar los efectos negativos de la ansiedad, o al menos te ayuda a recuperarte más rápidamente incluso cuando el estrés es inevitable.

¿Cómo puedes ser optimista?. Sigue los siguientes consejos para mantener tu optimismo en tiempos de crisis.

1.Saca tu frustración

La falta de control sobre los sucesos, o estar a merced de las decisiones de otros, es lo que genera frustración. Todos tenemos vías de escape que nos ayudan a desahogarnos de las cosas que nos han hecho sentir mal.

¿Qué es lo que te ayuda a calmarte cuando estás de mal humor?

El optimismo es una vía de escape que genera satisfacción y te ayuda a cultivar una mayor autoestima y bienestar emocional. Encuentra que actividades puedes realizar que sean un reto dentro de tus capacidades y estén entre tus habilidades. 

Puede ser pintar, cantar, diseñar, coser, cocinar, fotografiar, escribir, alguna actividad deportiva, jugar al ajedrez,… lo que sea que hace que entres en ese fluir que el tiempo no pasa y pasa volando a la vez.

2.Genera novedad y asómbrate

Los cambios generan novedad por lo que el estrés aumenta con el propósito de adaptarnos a las nuevas exigencias. La falta de confianza en el futuro es lo opuesto al optimismo.

A veces puede parecer que estamos obsesionados con nuestras preocupaciones personales sin tener en cuenta a las demás personas. Experimentar asombro puede sacarte de esta mentalidad centrada en ti misma, provocando sentimientos de inspiración al recordarte que eres parte de algo más grande.

Los investigadores definen el asombro una respuesta a las cosas que percibimos como vastas y abrumadoras y que alteran la forma en que entendemos el mundo. Experimentar asombro no solo mejora la felicidad y la salud física, sino que también reduce los sentimientos egoístas y aumenta la generosidad.

Para experimentar asombro no es necesario ir a lugares lejanos y exóticos. Tan solo necesitas 15 minutos a la semana.

Busca un lugar donde haya intensidad física y novedad, como un sendero de árboles altos, caminar cerca del mar, visita un planetario o acuario o camina despacio por un museo o galería, y disfruta un día en familia… 

Además puedes utilizar esa emoción en tu profesión como fuente de inspiración e innovación.

3.Voluntad para hacer algo

¿Necesitas moverte para desestresarte?, ¿te sientes más feliz después de realizar una actividad física?

Hacer deporte es una de las opciones más saludables y efectivas para reducir los efectos negativos del estrés y fomentar el optimismo. El ejercicio físico aumenta significativamente los niveles de dopamina. Este neurotransmisor fomenta la atención, la novedad, el refuerzo y la motivación.

Haz algo que literalmente mueve tu voluntad.

Pero no te obligues, esa es la clave del éxito. Si te obligas a realizar actividades físicas que no son placenteras para ti, lo que consigues es aumentar tu estrés. 

Elige una actividad que te resulte estimulante pero que conlleve actividad física; bailar, caminar, nadar, pasear con tu perro, salidas en bicicleta,… lo que te haga pasar un buen rato en movimiento.

4.¿Qué puedes compartir?

¿Recuerdas que al principio mi paciente decía que estar con ella misma era lo último que quería hacer? 

En parte está en lo cierto. Las personas que sufren de aislamiento social parece aumentar el riesgo de enfermedad, de accidentes e incluso, de alteraciones mentales.

Los efectos del apoyo social no sólo modulan la respuesta del estrés sino que además tiene efectos beneficiosos sobre la salud y el bienestar a lo largo de toda la vida.

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Sólo pienso en mí

Los pensamientos obsesivos, y las creencias irracionales sobre nosotros mismos, son la causa oculta del estrés psicosocial. Un discurso excesivamente autocrítico, afecta a tu autoestima y puede llevarte al aislamiento social.

Las personas más felices son más sociables y enérgicas, más caritativas y cooperativas, y más apreciadas por los demás.

La oxitocina, la hormona social también reduce la ansiedad social y ayuda a las personas a encontrarse y vincularse entre sí. 

Coopera, participa y comparte con otros experiencias saludables y alegres, te ayudará a salir de ese bucle obsesivo y ser más optimista y confiada de tus capacidades

Aprende conductas y hábitos de gestión de estrés para aumentar y proteger tu salud y bienestar emocional.

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¿Sabes si el miedo al cambio te impide disfrutar de tus logros?

miedo al cambio

¿Sientes que no eres tan buena profesional como otros?, ¿qué no reúnes las capacidades suficientes para ser buena profesional?. ¿Tienes muchísimos conocimientos pero a pesar de ello no consigues tus objetivos?. ¿El miedo al cambio te impide disfrutar de tus logros?

Al principio, cuando comencé a dar talleres de inteligencia emocional y Arteterapia, me sentía en parte así. Me faltaba experiencia como formadora, y llevaba mucho tiempo trabajando de otra cosa. Sentí miedo de no estar capacitada para dar esos talleres, a pesar de todo el trabajo que había de preparación.

Del mismo modo me sentía cuando comencé a publicar vídeos, ya que cuando tu marca eres tú, promocionarla se vuelve algo aún más complejo, al entremezclar lo profesional con la persona. Sentía miedo de exponerme delante de la cámara, pero también con ganas de darme a conocer.

¿Te sucede lo mismo?, ¿sientes que no mereces o no estás capacitada para emprender?.

Miedo al cambio

Somos de costumbres, y la incertidumbre o falta de control nos genera ansiedad, por lo general. Hay personas que tienen mayor capacidad para adaptarse a los cambios, especialmente si son deseados.

El miedo al cambio conlleva el cambio de hábitos y un periodo de adaptación. Esto es el estrés, el proceso que nos ayuda a adaptarnos a circunstancias que nos crean desequilibrio. Cambio que va contra los propios intereses, o no estar familiarizado con el cambio, o creer que el cambio no tiene que ser a mejor, son los miedos derivados.

La motivación por la conservación, aunque puede parecer que es la más natural e instintiva, tiene en su oposición el miedo al cambio, lo que genera resistencia. Esto deriva en estrés que puede llegar a convertirse en crónico, si no se aprende a adaptarse con éxito a las nuevas circunstancias.

Resistencia al cambio

¿Has empezado a hacer un proceso de cambio y sientes una sensación de vértigo y de miedo que no sabes cómo gestionar?

El cambio demanda la realización de acciones de diversas maneras, es decir, mudar rutinas o hábitos cotidianos, bajo nuevas formas de ver, entender y realizar.

Entonces surgen los miedos y la ansiedad. Aparecen los mecanismo de defensa, mecanismo de supervivencia que tiene nuestra mente para evitar que se venga abajo lo que creemos que somos, para mantenerse, para sobrevivir. 

No todos los cambios conllevan resistencias, depende de factores ambientales, factores personales y sociales  que acompañan al cambio.

El peligro de estas resistencias es el sabotear el cambio mediante estos mecanismos de defensa de forma inconsciente. El asesoramiento terapéutico te guiará para saber cuándo y cuáles utilizar, y adaptar la actitud apropiada para no sufrir con el cambio.  

pensar demasiado

El síndrome del impostor

¿Sientes que no eres tan buena profesional como otros?

El “síndrome del impostor” o “complejo del impostor”, es más común de lo que creemos y puede perjudicar seriamente el desarrollo profesional de quienes lo sufren, y es que cerca del 20% de la población lo padece.

Sin embargo, es poco conocido debido a la falta de información y comprensión que existe, tanto por parte de quienes lo sufren como de los profesionales.

¿Tienes la impresión de estar engañando a quienes te rodean en lo relativo a sus verdaderas habilidades y competencias, considerándote una impostora?

Sufres de miedo y ansiedad ante la idea de verte desenmascarada. Consideras que tus logros se deben a causas externas (y por tanto inestables y que no puedes controlar). Dichas causas externas pueden ser la suerte, la opinión errónea de los demás o incluso la simpatía que sienten hacia ti.

El miedo al cambio te impide ser feliz

El miedo es la emoción que se experimenta ante un peligro real e inminente, que se vive como una amenaza a la seguridad física propia, y a personas queridas o a otras personas por empatía.

La reacción habitual al miedo es de huida o de evitación de la situación peligrosa. Si no es posible, el miedo nos motiva a afrontar la situación, pudiendo pasar del miedo a la ira.

Esta reacción de afrontar el miedo tiene un proceso de activación rápida al punto de máximo rendimiento, pero si esta activación es prolongada produce el efecto contrario, nos puede bloquear emocionalmente, por ejemplo tener un ataque de pánico.

El miedo puede desmotivar, y anula la capacidad de reflexión. Impide ver más allá de la amenaza, y paraliza la actividad neuronal que nos hace ser creativos.

El efecto del miedo afecta la calidad de vida, ya que pospones tu felicidad para disfrutarla en un futuro. Impide que emprendas nuevos proyectos que, a la larga, te llenan de satisfacción.

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5 causas de estrés que desequilibran tu bienestar emocional

desequilibrio bienestar emocional

No todo el mundo está capacitado para ser emprendedora; poner en marcha un proyecto exige unas características personales y profesionales específicas. Ser emprendedora significa tener una motivación y ser proactiva. ¿Quieres conocer las 5 causas de estrés que desequilibran tu bienestar emocional?

El estrés se percibe como negativo cuando la sensación de no poder afrontar ciertos acontecimientos aparece. El resultado es el estrés laboral, cuando te sientes en un estado de agotamiento emocional y de fatiga que se traduce en una pérdida de motivación y desvalorización de las tareas.

Otro de las causa de estrés laboral es la elevada demanda emocional derivadas de la atención al cliente, cuando los servicios son cada vez más amplios, más complejos –foros, redes sociales, etc.– y más competitivos. 

Las emociones contienen información e influyen en el pensamiento, por este motivo, la habilidad para incorporarlas en nuestro razonamiento y tenerlas en cuenta, respecto a nuestras interpretaciones, percepción de problemas y conductas impulsadas por ellas, nos permitirá utilizar estrategias de regulación emocional beneficiosas. 

Entrenar habilidades para la gestión emocional forma parte de las buenas prácticas para la prevención y promoción del bienestar emocional del emprendimiento. 

Falta de control

La percepción de falta de control es una de las principales causas de estrés. Si se percibe que el éxito ha ocurrido de manera independiente a tu comportamiento incrementa nuestra ansiedad, ya que se le otorga dicho éxito a causas externas como la casualidad, la suerte, etc.

Como emprendedora sentir que el centro de control es por causas internas te hará ser más proactiva. Ya que el éxito se percibe que ha ocurrido gracias a tu comportamiento y tienes control sobre las consecuencias externas. 

>>Incrementa la percepción de control sobre los aspectos que dependen de ti. Busca formas de agregar control organizando  tu agenda.

Percepción de injusticia

La percepción de injusticia puede atribuirse a la sensación de agotamiento. Esta percepción puede ser causada por la falta de comunicación con clientes, proveedores o colaboradores, por la dificultad en la toma de decisiones, por estar continuamente despejando obstáculos imprevistos. 

>> Identifica los problemas y trátalos de frente. Analiza de forma independiente cada problema y sus posibles soluciones para poder abordarlas con garantías.

Gestión del tiempo

La gestión del tiempo, o mejor dicho, la falta de tiempo es una de las causas que acusamos como fuente de estrés. Las interrupciones constantes de llamadas, emails, y señales acústicas del móvil son una dificultad añadida a la hora de mantener la atención sostenida.

Compatibilizar la vida familiar con la profesional también es un foco de estrés, a la hora de gestionar el tiempo. Sentir que faltan horas al días, no respetar los descansos, dormir poco y mal, perjudican seriamente el bienestar emocional.

>>Establece prioridades, planifica y organiza tu jornada teniendo en cuenta tus flujos de trabajo y descansos. Prioriza la calidad de tu tiempo,  a la cantidad del tiempo invertido.

pensar demasiado

Pérdida de confianza

Como emprendedora tarde o temprano aparecen los conflictos, la incertidumbre, o el miedo al fracaso, por lo que dudas sobre tus propias capacidades. Perder la confianza en tus habilidades para hacer frente a tus tareas con éxito, y llegar a desconectarte de tu entorno como consecuencias del agotamiento por la pérdida del bienestar emocional.

>>Pide ayuda para evaluar tus éxitos, para volver a confiar en tus habilidades y capacidades. Enfócate en los procesos y en los avances, de lo que has conseguido.

Ausencia de estrategias

La ausencia de estrategias funcionales para manejar las respuestas emocionales displacenteras, genera más estrés. Los psicólogos llaman generación de estrés al círculo vicioso de querer evitar el estrés. 

Este círculo acaba creando más ansiedad mientras agotas tus recursos. Al sentir como la ansiedad se va acumulando, se incrementa el agobio y la tendencia al aislamiento crece. En un intento por librarse de esta situación, se tiende a buscar distracciones como compras compulsivas, comida poco saludable, alcohol, uso excesivo de las redes sociales, etc.

Como consecuencia siente que te falta concentración, poca energía física y problemas de autocontrol.

>Aprende estrategias beneficiosas sobre bienestar emocional para favorecer conductas saludables y pensamientos facilitadores de cambio positivo.

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¿Conoces tus carencias emocionales para saber cuál es tu motivación?

carencia emocional

En consulta me encuentro a pacientes que suelen hablarme de lo que creen que son sus carencias emocionales.

Las carencias son aquellas cosas que pensábamos que tendríamos en nuestra vida adulta, y que sin embargo se han quedado en expectativas no cumplidas.

Las conversaciones comienzan con un siento o pienso que necesito cambiar de trabajo, pareja, estoy bien pero hay algo que me falta.

Las emociones son difíciles de explicar, los sentimientos son complejos pero ambas se sostienen por nuestros pensamientos.

Detrás de todo miedo hay una motivación que desea ser expresada

No obstante, las carencias emocionales son más primarias y responden a miedos. El miedo y la motivación están en el mismo axis, el mismo eje, cada uno de ellos en un extremo. Por eso, si sabes cual es tu miedo puedes saber cual es tu motivación. Descubre tu necesidad emocional y tu talento a partir de tu motivación.

Necesidad de ser aceptado

¿Eres de los que evita el rechazo, rehuyes del conflicto y la competencia y busca la aprobación de los demás?

El miedo al rechazo nace de la necesidad de pertenecer a un grupo. Lo sentimos más agudamente durante la adolescencia pero es uno de los miedos más básicos.

Este miedo nos motiva a afiliarnos  por la necesidad de la compañía de los demás. Las personas con alta motivación filial se preocupan por establecer, mantener o restaurar relaciones afectivas positivas. 

También incluye la pertenencia a un grupo de referencia como pueden ser los compañeros del trabajo, o profesión, amigos, o incluso a una corporación.

Tu talento es establecer relaciones cordiales y positivas, aunque como aspecto negativo pueden mantener un perfil bajo para no destacar  o al éxito por este miedo a ser rechazado. Otros miedos que se derivan son el miedo al ridículo, a ser distinto, o al conflicto.

Si tu motivación es estar en contacto con otras personas seguro que el hecho de estar en compañía de otras personas reduce tu miedo. 

pensar demasiado

Necesidad de logro

¿Eres de ese tipo de personas que aspiran a hacer las cosas siempre bien?

Entonces tu miedo principal es al fracaso por eso te esfuerzas a fondo y no te conformas fácilmente. Tu motivación es de logro, eres una persona orientada hacia el futuro para conseguir metas y objetivos. Tu talento es el de planificar tus esfuerzos para lograr una meta.

Confías en tus capacidad para lograr con éxito tus objetivos, y tus fracasos generalmente, a la falta de esfuerzo. Prefieres las tareas con cierta dificultad que suponen un reto o desafío. Sin embargo, si tu miedo al fracaso es alto eliges tareas fáciles, ya que garantizan el logro, o tareas difíciles que no son una vergüenza si no se logra el éxito por la propia dificultad de la tarea.

Otros miedos derivados pueden ser el miedo al error, el miedo a asumir riesgos, miedo a no ser reconocido profesionalmente.

Necesidad de poder

¿Qué es lo que más te motiva? ¿Te gusta sentir que tienes el control y dominio sobre los demás?

Tiendes a buscar el reconocimiento en grupos pequeños donde sueles ser ejercer tu liderazgo. Tienes facilidad para persuadir y convencer a los demás. 

Tu miedo es a la pérdida de poder por lo que puedes tener episodios más agresivos y competitivos que otros ya que estás más dispuesto a asumir riesgos personales. Intentas generar admiración por medio de tus pertenencias como símbolos de poder. Esta necesidad de poder se aplica tan sólo, a ciertas áreas de tu vida como es la profesional.

Tu talento es el de dirigir, persuadir e influir en los demás. Por contra tus miedos derivados pueden ser a perder tu puesto de influencia, a no ser reconocido socialmente, por lo que puedes ser más conservador para mantener tu situación aunque no rechazas un cambio si  te favorece en el logro de tus metas.

Con el programa de asesoramiento individual personalizado «Transforma tu estrés en positivo» te ayudo a encontrar tus carencias emocionales y transformarlas en motivaciones y objetivos alcanzables.

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Cómo emprender descartando objetivos que te perjudican por metas que mejoran tu rendimiento

mejorar el rendimiento emprendimiento

Un día recibí una llamada de una vieja amiga. Hablamos sobre mi proyecto de emprender, como lo estaba enfocando y a quien iba dirigido.Estaba muy emocionada con mi cambio. Me resultó muy estimulante hablar con ella.  

Tras esa conversación, algo en mi mente comenzó a dar vueltas como un mosquito. Se lo expliqué a mi pareja, y a medida que iba dando detalles, caí en que apenas tenía amigas emprendedoras con las que poder compartir mi experiencia.

Al principio compatibilizada mi vida laboral por cuenta ajena con mi primer proyecto. Antes de emprender al 100% lo primero que pensé fue: tengo que aprender a ser emprendedora.

¿Te has parado a pensar qué significa ser emprendedora?. No tenía referentes cercanos, ni formación en marketing y ventas. ¿Cómo podía vender mis servicios?

A menudo empezamos a emprender esperando alcanzar objetivos imposible, por ejemplo tener un gran éxito ya sea económico como de reconocimiento social, en un tiempo récord.

Ideales sobre cómo debe ser una emprendedora enturbian el foco en los objetivos para alcanzar metas realistas. Además a las mujeres se nos suman exigencias como carga familiar, mayor responsabilidad en las  relaciones, menor profesionalidad o mayor dificultad para entrar en el mercado laboral.

La autoexigencia puede perjudicar tu autoestima si es excesiva, incrementar innecesariamente tus preocupaciones y general mayor estrés, especialmente estrés crónico.

Amplía tu autoestima

Después de muchos curso y cápsulas de formación sobre planificación empresarial, marketing y ventas y fiscalidad, seguía sin saber como emprender.

Invertí mucho tiempo en leer, estudiar y probar nuevas fórmulas. Si a otras les ha servido a mí también me funcionará, ¿no?. Puede. Seguramente algunas cosas sí y otras deberás descartarlas.

Encontrar tu propio camino es un proceso que requiere de ayuda. La soledad no tiene porque formar parte del emprendimiento.

Sin embargo, la base para emprender no está en los conocimientos. Está en la autoestima. La autoestima es una fortaleza que podemos adquirir, mejorar e incrementar. 

Evitar las comparaciones con personas que ya están en la cima de su éxito, ya que perjudica tu autoestima. Por contra, pueden ser fuente de inspiración si sabes sus comienzos, puedes aprender de sus errores y de su experiencia.

Desarrolla tus fuentes de autoestima basada en tus habilidades, en aquello que sabes hacer y en aquello por lo que los demás acuden a ti. ¿Están relacionadas con tu emprendimiento?

emprenderBusca nuevos amigos

Esta parte puede parecer más controvertida aunque es importante entenderla. Asegúrate de tener amigos que te ayuden en tu emprendimiento en lugar de crear dudas e inseguridades.

Cuando cambiamos, es inevitable que algunas personas se sientan incómodas con nuestra nueva forma. Pasar de una etapa laboral como ser empleada, a ser tu propia jefa puede resultar incomprensible para ciertas personas.

Haz amistades con otras emprendedoras te fortalecerá, no solo en capital social, además podrás compartir tus dudas, inquietudes con personas que están al igual que tú.

Crea una imagen nueva de ti misma

Gran parte de las emprendedoras tomamos esa decisión al sentir que en el mundo laboral donde se estaba no ofrecía las oportunidades para demostrar las capacidades. Esta falta de reconocimiento genera frustración, estrés laboral y socava la autoestima.

Sustituye las imágenes negativas que tienes de ti misma, por imágenes positivas, o diversifica la imagen que tienes.  Ser emprendedora es una nueva oportunidad para declararte más auténtica con tus valores. Crea esa nueva imagen de ti que transmita esos valores y tu entusiasmo por tu proyecto.

Trátate con cariño

Crea oportunidades de vivir emociones positivas al afirmar tus puntos fuertes. Deja el miedo a mostrar tu pasión por lo que haces y cuida los detalles para potenciar tu excelencia.

Los errores son parte imprescindible del aprendizaje, y tomar decisiones conlleva riesgos. La autocrítica destructiva o el pensar demasiado puede paralizarse.

Reserva espacio en tu día a día para tu autocuidado; medita, camina, descansa o realiza cualquier actividad que te haga sentir feliz para vencer la ansiedad que puede aparecer durante el emprendimiento. Tu autocuidado es la forma más sabia de invertir en tu proyecto profesional.

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Cómo gestionar el estrés desde el liderazgo para ser tu propia jefa

liderazgo emocional

¿Te sientes superada por las circunstancias?, ¿la falta de tiempo te agobia?, ¿estás agotada al acabar el día?

El estrés es un motivador si es estrés puntual o agudo, por contra si el estrés se cronifica tiene consecuencias negativas, como el agotamiento.

Evitar el estrés crónico es la opción más inteligente para lograr objetivos, especialmente cuando las tareas son exigentes y a largo plazo.

La motivación resulta más difícil de mantener cuanto más alejada en el tiempo esté la meta. El estrés nos ayuda a adaptarnos y mantenernos activos, siempre y cuando, no se prolongue en exceso o supere nuestro umbral de rendimiento.

¿Cómo mantenernos sin estrés crónico?. El estrés proviene de la falta de control en la mayoría de casos. Cuando sentimos que estamos a merced de los acontecimientos nuestra ansiedad se dispara, ya que el control está fuera de nuestro alcance.

Una forma de manejar las situaciones sin perder el control, es poner ese centro de control en nosotros. Encontrar los incentivos que nos motiven en causas internas. El liderazgo requiere de inteligencia emocional y habilidades sociales. ¿Quieres ser tu propia jefa o liderar tu emprendimiento?

Piensa como líder emocional no como jefa

La diferencia fundamental entre una líder emocional y una jefa, es que para ser líder se necesita tener inteligencia emocional y habilidades sociales. Mientras que ser jefa es la representación de una organización, empresa, o actividad, no implica liderazgo.

Una característica de una líder es la admiración que despierta, lo que la hace como una persona de referencia. Podríamos decir que una jefa obtiene su autoridad por su cargo, una líder emocional lo obtiene por sus habilidades sociales y emocionales.

Asumir tu responsabilidad públicamente de las consecuencias de tu conducta, es el nuevo tipo de liderazgo.

TRANSFORMA EL ESTRESComo líder emocional conecta con los sentimientos e inspira confianza. Demuestra tu capacidad para mostrar empatía con las necesidades, preocupaciones y objetivos de otras personas.

Reconoce tus limitaciones

Puedes mantener una actitud positiva y focalizada al perseguir un objetivo, a pesar de los obstáculos. Reconocer tus limitaciones y saber delegar, no sólo harán tu trabajo más efectivo, además ganarás en confianza y competencia.

Necesitas la retroalimentación sobre tu rendimiento en las tareas para medir tu éxito. Del mismo modo, reconocer que no sabes resolver algún problema te hará más cercana además de incentivar a tus colaboradores a ser más innovadores y competentes.

Conoce tus necesidades y las de tu equipo

Reconoce que cada colaborador es igual de importante. Adapta tu estilo de liderazgo a las necesidades de tu gente. Da libertad a aquellos a los que se les puede delegar tareas; asesora sobre sus habilidades y confianza a las personas que necesiten estímulo; da directivas explícitas a aquellos que necesiten supervisión permanente.

Una vez que los colaboradores asuman un rol de liderazgo, no cuestiones sus motivaciones, ni deniegues su autoridad, ni ignores su consejo,  influye de forma positiva en su desempeño.

Sé tu propio referente

Crea un liderazgo que sea un cambio valioso y positivo en las personas en las que generas una influencia. Una líder emocional se centra en «transformar» a otros a ayudarse mutuamente. Es un estilo de liderazgo dentro de la inteligencia emocional.

Mantener el temor al fracaso bajo puede resultar complicado en momentos de riesgo, sin embargo puede llevarte a realizar tareas más difíciles sin desmotivarte por el temor a los resultados. 

Tener la persistencia para alcanzar tus objetivos por tus habilidades no por las circunstancias externas, es la clave del éxito para mantener una motivación de logro alta.

El estrés en dosis pequeñas nos motiva y activa ya que nos estimula, nos permite persistir y mantenernos focalizadas en un objetivo o meta, además de estimular el aprendizaje y crecimiento constante. El estrés te puede ayudar a transformar el temor en excitación, ya que para nuestro cerebro estas dos emociones son de igual intensidad. ¿Qué tipo de líder serías si no tuvieras miedo al estrés?

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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¿Cómo mantener el ciclo de vida de un proyecto sin perder la motivación?

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¿Tienes en mente ese proyecto empresarial que quieres materializar?, tal vez, te suceda como me sucedió a mí, no sabía por dónde comenzar. Te explico como es el ciclo de vida de un proyecto para no perder la motivación.

Planificar no es el primer paso, el primer paso es definir cómo es tu proyecto. No siempre resulta fácil explicar en pocas palabras cuál es el proyecto.

Cuando comencé con los grupos de acompañamiento terapéutico, tenía una idea o un valor, que prevalece a pesar de los cambios. Mi proyecto era mejorar el bienestar emocional de las personas para mejorar los hábitos de salud. Probé diferentes formatos; talleres presenciales de corta duración, talleres con una programación semanal, sesiones individuales.  También variaba el contenido, primero Arteterapia humanista, y a medida que iba avanzando en mis estudios de psicología, iba añadiendo más conceptos y reformulando el contenido.

No obstante, llegó un momento que estaba agotada. Requería mucho de mi tiempo y esfuerzo, y los resultados no equilibraba el coste con los beneficios. Esto me llevó a replantear mi proyecto empresarial para ser más productiva, gestionar mi tiempo y sobretodo, evitar el estrés crónico, transformando mi estrés en energía motivadora. 

Te explico en el siguiente artículo cómo conseguí no perder la motivación durante el ciclo de vida de mi proyecto.

¿Qué es el ciclo de vida de un proyecto?

Un proyecto empresarial debe estar definido, no sólo como concepto, sino, y esto es fundamental, en el tiempo. Este es el error más frecuente. Se comienza un proyecto sin una meta de tiempo definida, por lo que acaba siendo un trabajo perpetuo.

Un proyecto tiene su propio ciclo de vida, es decir, tiene un alcance de vida limitado y existen cambios predecibles en el nivel de esfuerzo y enfoque a lo largo del proyecto.

Estos cambios predecibles se suelen dividir en 4 fases que requieren un nivel de esfuerzo diferente a lo largo de un tiempo determinado.

Estas 4 fases son; inicio, planificación, ejecución y final del ciclo de vida.

Inicio

A la hora de comenzar un proyecto empresarial hay que tener en cuenta una serie de factores que se convertirán en su estructura. Estos son definir las metas, especificar las necesidades y los requisitos para ponerlo en marcha, definir tareas y responsabilidades, calcular el impacto en el mercado, y establecer los costes, el tiempo, el alcance y los riesgos.

En esta primera fase la motivación suele ser alta, ya que estamos al comienzo y nuestra incentivación es interna. Necesitaremos un nivel de esfuerzo alto en poco tiempo. 

La motivación se mantiene durante un tiempo, sostenerla a largo plazo suele darse. Sin embargo, si se marcan fechas cercanas y muy concretas aumenta la motivación, ya que aumenta nuestra percepción de ser eficaces, evitando el estrés crónico.

Planificación

La siguiente fase consiste en especificar cuál es el trabajo que debes realizar durante la vigencia del proyecto. Se decide qué, cómo, cuándo y por qué se va a poner en práctica estableciendo los objetivos del mismo. 

En esta fase se diseña un calendario con las diversas etapas del proyecto, se concreta cómo va a ser la salida del proyecto, su integración en el mercado, se analiza los costes directos e indirectos.

Esta fase es la que mayor coste de tiempo se debe invertir, podemos definirla como una curva ascendente que una vez llega a su umbral máximo debe descender lentamente para poder sostener la motivación durante más tiempo. Así debemos poner mayor esfuerzo al principio pero sostener el nivel de esfuerzo durante más tiempo sin llevarnos al agotamiento. 

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Ejecución

Para poner en marcha un proyecto es esencial no quedarse solo en la planificación. Para materializar el proyecto es imprescindible la ejecución de lo que va a realizarse y el control de las acciones correspondientes. 

En esta fase estaría la fijar las estrategias que han permitido convertir la idea en un éxito, llevar a cabo el seguimiento de los resultados del proyecto, comprobar cuáles son las incidencias más habituales para evitarlas, corregir los errores cometidos y mejorar, especialmente, la comunicación entre la empresa y la clientela.

Para la ejecución es necesario que el nivel de esfuerzo se de a continuación de la planificación con mayor intensidad, casi a la mitad del ciclo de vida del proyecto empresarial. 

En este momento mantener la motivación alta es esencial para el éxito, ya que se lleva tiempo realizando un nivel de esfuerzo alto. 

Una idea es una semilla que hay que cuidar y también proteger de los posibles agentes externos que pueden alterar su crecimiento. Para que un proyecto sea exitoso hay que trabajarlo a diario hasta lograr que sea perfecto. La motivación de logro si es alta reduce el temor al fracaso, por lo que el estrés crónico se reduce. En esta fase puede corregir, rectificar y seguir aprendiendo para mejorar como emprendedora.

Final del ciclo

Cada nuevo proyecto es una experiencia profesional que permite mejorar como experto. El final del ciclo de vida de tu proyecto es la satisfacción de tu cliente.

En esta fase se confirma el servicio o el producto que va a entregarse al cliente y da por terminada la labor implicada en su realización.

Es una oportunidad para escribir un informe que te ayude a reflexionar sobre las lecciones aprendidas.

Es el último impulso, necesitas un nivel de esfuerzo concentrado en el final de la línea de tiempo simétrico al inicio. Aunque no es tan exigente como la planificación y la ejecución, esta última fase la motivación es la recompensa por el esfuerzo. 

¿Cómo debes valorar la realización de un proyecto?

Emprender es principalmente, una oportunidad única para poner en práctica tus conocimientos adquiridos y tu capacidad de adaptación a cualquier tipo de encargo que puedan hacerte como profesional.

El desarrollo y la finalización de un proyecto son siempre la mejor confirmación de que tu trabajo ha sido el esperado y de que cada fase se ha puesto en marcha de la forma que el cliente esperaba.

Además, siempre te queda la satisfacción de haber convertido una idea, una necesidad o una ilusión en una realidad que ha podido mejorar los beneficios que aquellos que necesitan tu ayuda.

Tu percepción de éxito o fracaso no depende del rendimiento si no del nivel de aspiración previo. Con estas 4 fases del ciclo de vida de un proyecto empresarial y una motivación del logro alta tienes las herramientas para volver a intentarlo mejorando desde el aprendizaje de tu experiencia como emprendedora.

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¿Conoces las 6 habilidades sociales imprescindibles en tu emprendimiento?

habilidades sociales

Desde atender clientes, hasta negociar con proveedores. Para todas estas situaciones es imprescindible adquirir habilidades sociales. Al emprender se deben hacer frente a diversas situaciones donde la comunicación efectiva es imprescindible.

Las relaciones entre las personas son una importante fuente de estrés para el ser humano.

Una de las primeras preguntas que hago en consulta es la razón por la que han decidido venir, es decir, cuál consideran que es su problema. 

Muchas de estas conversaciones son parecidas a esta:

– Me falta autoestima. No sé decir que no, me da miedo decir que no, no quiero problemas en el trabajo, por que sé que me tienen manía. Acabo haciendo más trabajo del que puedo hacer y encima no me lo reconocen. 

Posiblemente, decir que no a alguien, ya sea un superior o un cliente, es una de las situaciones que más ansiedad despierta. Especialmente, si no se tienen las habilidades sociales necesarias.

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales se entiende como el conjunto de pautas de comportamiento por las que mejora nuestra manera de relacionarnos y adaptarnos a las diferentes situaciones, como alcanzar objetivos deseados de forma efectiva.

Estas conductas de habilidad social se basan en la comunicación y gestión emocional. Existen habilidades sociales simples como puede ser un saludo o un cumplido, y complejas como la asertividad, la empatía, etc.

A continuación te explico las 6 habilidades sociales imprescindible para tu emprendimiento.

1.Empatía

Es la habilidad social que tenemos para comprender la vida emocional del otro, de manera que la otra persona se sienta atendida y comprendida. Para mostrar empatía nuestra comunicación ha de ser sin juicios ni evaluaciones, ni dar nuestra opinión personal.

La empatía refuerza los lazos sociales, tranquiliza y genera una atmósfera de confianza. Esta habilidad se puede aprender y mejorar aumentando tu inteligencia emocional. 

Preguntar y mostrar interés por las emociones y estado mediante preguntas abiertas da espacio a la otra persona para que se exprese y se sienta atendida.

2.Asertividad

Es la capacidad de saber comunicar lo que se desea con confianza en uno mismo, sin agredir ni mostrar un actitud pasiva frente a un problema.

La asertividad es adueñarse de las propias opiniones, y expresarlas sin miedo. Una vez más la inteligencia emocional nos ayuda a saber elegir el tono emocional adecuado.

La autoestima es la base de una comunicación no violenta, ya sea por agresividad en el tono, gestos o contenido, o bien por pasividad. Para comunicar con asertividad existen varias fórmulas que puedes adaptar a las diferentes situaciones.

Una comunicación asertiva es la que te responsabilizas de tu autoría en la visión particular del mundo que estás ofreciendo. “Siento que…”, “Pienso que…”, es una forma de comunicación emocional.

3.Comunicación no verbal

La comunicación no verbal es la que carece de estructura verbal y se caracteriza por la habilidad de expresar y transmitir lo que uno está pensando o sintiendo mediante señales faciales y corporales

La comunicación no verbal enfatiza o corrobora las palabras que se emiten,  y si la información recibida nos resulta más fiable. 

Las miradas, los movimientos corporales, los gestos faciales como la sonrisa, fruncir el ceño, asentir con la cabeza, transmiten información sobre nosotros y nos permite estar en sintonía con el otro.

4.Escucha activa

A menudo escuchamos a un compañero de conversación sin realmente escucharlo. En el proceso, se pierden oportunidades para conectar con esa persona, e incluso nos arriesgamos a que se sienta descuidado, faltado al respeto y resentido. 

Escuchar activamente significa expresar un interés activo en lo que la otra persona tiene que decir y hacer que se sienta escuchado. Haz preguntas para alentar a la otra persona a desarrollar sus pensamientos y sentimientos. Evita saltar a conclusiones sobre lo que significa para la otra persona. Trata de no interrumpir con argumentos en contra o preparar mentalmente una refutación mientras la otra persona está hablando. 

Es probable que la resolución de problemas sea más efectiva después de que ambos interlocutores entiendan la perspectiva del otro y se sientan escuchados. Moverse demasiado rápido para dar consejos puede ser contraproducente.

La escucha activa ayuda a comprender mejor las perspectivas de los demás y ayuda a sentirse más comprendidos y menos amenazados. Esta técnica puede evitar la falta de comunicación y evitar sentimientos de dolor en ambos lados. Al mejorar la comunicación y evitar que los argumentos se intensifiquen, la escucha activa puede hacer que las relaciones sean más duraderas y satisfactorias.

5.Resolución de problemas

Es encontrar estrategias creativas y adaptativas a los problemas para resolverlos eficazmente.

Comienza sabiendo cuál es tu estilo de resolución de conflicto; demandante, acomodativo, huidizo o conciliador.

Después aprende mejores estrategias comunicativas y de negociación para llegar a soluciones más conciliadoras anudando las necesidades de ambas partes. 

6.Planificación

Es saber gestionar las propias tareas, y organizar con criterio para obtener objetivos mensurables comprendidos en periodos de tiempo establecidos previamente.

La gestión del tiempo es la causa que mayormente se utiliza como fuente de estrés. Una buena planificación resulta muy útil, además de conocer el flujo de trabajo que requiere cada tarea.

Cuando se tiene una reunión o una entrevista, o cita de trabajo es muy importante tener bien organizado este encuentro. Resulta muy molesto por ambas partes, la sensación de pérdida de tiempo, lo que dejará una mala impresión de nuestra profesionalidad.

La diferencia entre tener expectativas y generar resultados es tener una buena planificación basada en una estrategia consensuada. 

optimismo

Emprender de forma consciente

Como emprendedora obtener resultados es el indicador de haber obtenido el logro y éxito que recompensa tus esfuerzos. Con estas 6 habilidades sociales podrás hacer frente a las demandas de tus clientes, proveedores y entorno social con éxito.

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