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Cómo gestionar el estrés desde el liderazgo para ser tu propia jefa

liderazgo emocional

¿Te sientes superada por las circunstancias?, ¿la falta de tiempo te agobia?, ¿estás agotada al acabar el día?

El estrés es un motivador si es estrés puntual o agudo, por contra si el estrés se cronifica tiene consecuencias negativas, como el agotamiento.

Evitar el estrés crónico es la opción más inteligente para lograr objetivos, especialmente cuando las tareas son exigentes y a largo plazo.

La motivación resulta más difícil de mantener cuanto más alejada en el tiempo esté la meta. El estrés nos ayuda a adaptarnos y mantenernos activos, siempre y cuando, no se prolongue en exceso o supere nuestro umbral de rendimiento.

¿Cómo mantenernos sin estrés crónico?. El estrés proviene de la falta de control en la mayoría de casos. Cuando sentimos que estamos a merced de los acontecimientos nuestra ansiedad se dispara, ya que el control está fuera de nuestro alcance.

Una forma de manejar las situaciones sin perder el control, es poner ese centro de control en nosotros. Encontrar los incentivos que nos motiven en causas internas. El liderazgo requiere de inteligencia emocional y habilidades sociales. ¿Quieres ser tu propia jefa o liderar tu emprendimiento?

Piensa como líder emocional no como jefa

La diferencia fundamental entre una líder emocional y una jefa, es que para ser líder se necesita tener inteligencia emocional y habilidades sociales. Mientras que ser jefa es la representación de una organización, empresa, o actividad, no implica liderazgo.

Una característica de una líder es la admiración que despierta, lo que la hace como una persona de referencia. Podríamos decir que una jefa obtiene su autoridad por su cargo, una líder emocional lo obtiene por sus habilidades sociales y emocionales.

Asumir tu responsabilidad públicamente de las consecuencias de tu conducta, es el nuevo tipo de liderazgo.

TRANSFORMA EL ESTRESComo líder emocional conecta con los sentimientos e inspira confianza. Demuestra tu capacidad para mostrar empatía con las necesidades, preocupaciones y objetivos de otras personas.

Reconoce tus limitaciones

Puedes mantener una actitud positiva y focalizada al perseguir un objetivo, a pesar de los obstáculos. Reconocer tus limitaciones y saber delegar, no sólo harán tu trabajo más efectivo, además ganarás en confianza y competencia.

Necesitas la retroalimentación sobre tu rendimiento en las tareas para medir tu éxito. Del mismo modo, reconocer que no sabes resolver algún problema te hará más cercana además de incentivar a tus colaboradores a ser más innovadores y competentes.

Conoce tus necesidades y las de tu equipo

Reconoce que cada colaborador es igual de importante. Adapta tu estilo de liderazgo a las necesidades de tu gente. Da libertad a aquellos a los que se les puede delegar tareas; asesora sobre sus habilidades y confianza a las personas que necesiten estímulo; da directivas explícitas a aquellos que necesiten supervisión permanente.

Una vez que los colaboradores asuman un rol de liderazgo, no cuestiones sus motivaciones, ni deniegues su autoridad, ni ignores su consejo,  influye de forma positiva en su desempeño.

Sé tu propio referente

Crea un liderazgo que sea un cambio valioso y positivo en las personas en las que generas una influencia. Una líder emocional se centra en «transformar» a otros a ayudarse mutuamente. Es un estilo de liderazgo dentro de la inteligencia emocional.

Mantener el temor al fracaso bajo puede resultar complicado en momentos de riesgo, sin embargo puede llevarte a realizar tareas más difíciles sin desmotivarte por el temor a los resultados. 

Tener la persistencia para alcanzar tus objetivos por tus habilidades no por las circunstancias externas, es la clave del éxito para mantener una motivación de logro alta.

El estrés en dosis pequeñas nos motiva y activa ya que nos estimula, nos permite persistir y mantenernos focalizadas en un objetivo o meta, además de estimular el aprendizaje y crecimiento constante. El estrés te puede ayudar a transformar el temor en excitación, ya que para nuestro cerebro estas dos emociones son de igual intensidad. ¿Qué tipo de líder serías si no tuvieras miedo al estrés?

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Cómo gestionar con equilibrio tu vida laboral y familiar

vida laboral

¿Estás más cansada desde que trabajas en casa?, ¿es agotador conciliar vida familiar y vida laboral? 

Nunca pensé que viviría una experiencia como la que ha provocado la pandemia. Cuarentena, distanciamiento y aislamiento social, inmovilización obligatoria, y teletrabajo. Por todo esto, seguro que has sentido que se desequilibra tu vida laboral y familiar.

El teletrabajo como emprendedora forma parte de mi rutina, sobretodo desde septiembre que incorporé la consulta online en mis servicios. Pero, con lo que no contaba hasta ahora, es que mi pareja también iba a empezar a teletrabajar.

El horario laboral de uno y de otro se solapan. Las llamadas de teléfono de ambos, las conversaciones, los mensajes al móvil, interrupciones, interferencia de las tareas domésticas con la vida laboral… y con el paso de los días el cansancio mental, la falta de motivación y la sensación de ser poco productiva fue apareciendo.

Ahora nos preparamos para incorporarnos a la nueva normalidad. Además de mascarillas, guantes y distancia social, el teletrabajo se presenta como la opción más segura y ventajosa de trabajar. Nos plantea nuevas incógnitas, nuevas rutinas e inconvenientes.

Busque apoyo emocional compartiendo mi experiencia con mis amigas.  Al escucharlas me di cuenta de la falta de información que se tiene sobre cómo gestionar el trabajo a distancia y la conciliación familiar.

A pesar de que el teletrabajo es considerado como una forma de conciliar la vida familiar con la laboral, a la práctica está resultando más generadora de estrés. Esta inédita situación ha desembocado en el teletrabajo de forma precipitada. Especialmente para las mujeres, que se han visto ejerciendo de trabajadoras, profesoras, cuidadoras y amas de casa, en un reducido espacio tiempo.  

4 factores de riesgo de sufrir tecnoestrés que debes evitar en tu vida laboral

¿Trabajas como emprendedora online? ¿Habías fantaseado cómo sería trabajar desde casa antes? 

Llegar al trabajo en pijama y con una tostada en la boca puede parecer el sueño de muchos, pero sin las medidas de protección adecuadas el teletrabajo conlleva ciertos factores de estrés, conocido como tecnoestrés.

Lo que sí quiero compartir contigo son 5 factores protectores del estrés para el teletrabajo.

En primer lugar, llevar la oficina a casa supone un despliegue tecnológico que puede acabar derivando en tecnoansiedad. Intentar conectarse durante una hora y no conseguir entrar, la contraseña no funciona, no se como tengo que hacer una videollamada… 

La ansiedad que desencadena es denominada tecnoansiedad. Es  un sentimiento de incompetencia en cuanto a las innovaciones tecnológicas. ¿Te has sentido así?

El segundo factor de riesgo es la tecnoadicción. ¿Tienes un horario claro de trabajo?. La tentación de estar permanentemente conectado, el uso excesivo de la tecnología, se conoce como tecnoadicción. Sin horarios el equilibrio familia-trabajo se balancea.

Como emprendedora tal vez te has encontrado que tu familia o amigos no entienden que el hecho de estar trabajando en casa, no significa que estés disponible cuando lo requieran. El tercer factor, es que los temas laborales acaban mezclados con las actividades familiares. 

Por último, la sensación de aislamiento con otros compañeros. Las empresas tecnológicas nos han ofrecido un abanico de posibilidades para mantener la comunicación a distancia. Sin embargo, los días se vuelven repetitivos, la falta de contactos personal con otros profesionales y la disminución de las relaciones sociales, conlleva una falta de motivación y una consecuente falta de atención en las tareas.

TRANSFORMA EL ESTRES

5 Factores protectores

  1. Es establecer zonas de trabajo diferentes a la zona familiar. Sé que resulta difícil, o imposible. No obstante, es fundamental dejar definido el espacio disponible para cada actividad para todos los miembros del núcleo familiar. 
  2. Gestión del tiempo; delimitar los horarios para las tareas domésticas y las laborales. Establecer barreras en la casa que establezcan una distancia entre familia y trabajo.  
  3. Establecer turnos y la cooperación de todos es fundamental. Crear un horario que satisfaga las necesidades de todos, y dejarlo a la vista de todos, para fomentar el compromiso a cumplirlo.
  4. Aumentar el apoyo técnico y emocional puede facilitar la adaptación al cambio. Por un lado, el apoyo técnico, ya sea con formación o con un asistencia técnica externa. Aliviará la ansiedad que produce el uso de la tecnología en constante cambio. 
  5. Por último, para el apoyo emocional es relevante aprender estrategias de afrontamiento del estrés. Garantizar contacto regular con compañeros disminuye la percepción de aislamiento. 

Cómo emprendedora puede resultar más complejo realizar reuniones, pero es un oportunidad para aumentar la comunicación con otros profesionales, dialogar sobre asuntos importantes y, además mantener la conexión con clientes. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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