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Meditación, música y ansiedad

música, meditación y ansiedad

Los beneficios de la música se han demostrado científicamente. La música como método de meditación es una herramienta altamente efectiva para gestionar la ansiedad cuando aparece. En el siguiente artículo tienes 5 propuestas para calmar la ansiedad con meditación y música.

Que la música el alma ánima lo estamos viendo en múltiples vídeos. Desde personas anónimas hasta artistas conocidos están compartiendo música en redes sociales y balcones en cualquier rincón del mundo.

Te propongo una serie de opciones y recursos gratuitos donde poder cultivar la calma y el optimismo con la música como meditación.

La música como terapia

La música ha sido y es considerada un remedio apropiado para un gran número de enfermedades y conflictos, habiendo sido aplicada por chamanes, brujos, músicos, médicos, psiquiatras, psicoterapeutas y musicoterapeutas.

Que las virtudes terapéuticas de la música pueden ayudar en los problemas emocionales y psicológicos, está ampliamente demostrado a través de los estudios científicos que se han venido realizando a lo largo de la historia.

Los efectos de la música se hacen notar en el cuerpo, en los sentimientos, en los pensamientos y en los estados de conciencia de quién la escucha o la interpreta. La música es un lenguaje no verbal y su gran versatilidad favorece que pueda ser utilizada de muchas formas y en distintos contextos.

1.Más que música para relajarse

Live yours Dreams  es un canal de YouTube con música para diferentes estados emocionales, desde dormir hasta levantar el ánimo, estudiar, etc.

2.Música y tecnología transformadora

Sin duda es uno de mis sitios favoritos donde experimentar con la música y la tecnología. La propuesta es transformadora, tanto para los más pequeños como para los adultos. Es un sitio web de Google Chrome Music Lab

3.Cuencos tibetanos

Los cuencos tibetanos son conocidos por sus beneficios sanadores tanto físicos como emocionales. En Spotify tienes esta playlist 

A todos no nos resulta relajante algunos estilos musicales. Crear tu propia lista es un modo de estar concentrado en una actividad gratificante.

4. Cantar Mantras

Las vibraciones que producen los mantras y su pronunciación rítmica y repetitiva producen numerosos efectos físicos al ralentizar el sistema nervioso y calmar la mente. Cuando cantas o recitas un mantra no puedes pensar en otra cosa y las vibraciones resuenan en tu mente, liberándote de los pensamientos negativos, obsesivos o repetitivos.

La utilización terapéutica de la voz ayuda a centrarse en uno mismo, encontrar paz y plenitud, vencer bloqueos expresivos, superar el miedo a mostrarse, desarrollar la creatividad, aumentar la autoestima, mejorar las relaciones interpersonales, afrontar la inseguridad, la ansiedad y el estrés.

5. Mindfulness basado en Arteterapia

Con el Mindfulness se aprende a vivir con plena atención y su beneficio inmediato es disminuir el número de pensamientos que nos distraen continuamente del momento presente.

El Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) combina los beneficios de la atención plena o mindfulness dentro del marco de la Arteterapia. Las cualidades sensoriales del uso de materiales de arte implican el tacto, el movimiento y el juego, lo que apoya la atención plena.

Se han identificado numerosos beneficios de la MBAT a través de la investigación empírica: problemas relacionados con el estrés, desórdenes de ansiedad, problemas relacionados con la ira, trastornos de la alimentación y trastornos depresivos.

Con este ejercicio de Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) aprendes a «enlentecer», principio básico de Mindfulness, para ir deteniendo los pensamientos y manteniendo la atención en el aquí y ahora. Realiza este ejercicio con música calmada sincronizando movimiento y respiración. Observa tu estado mental antes y después de la práctica.

Gracias por leerme.

¿Sientes que el estrés no te permite ser todo lo productivo que tú eres?. Descarga gratis la guía para aprender paso a paso a canalizar el agobio laboral, liberarte de esa sensación de bloqueo y trabajar de una forma más inteligente y productiva.

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¿ESTAMOS CONECTADOS EN LAS REDES? Te invito a que eches un vistazo a mis redes sociales, sobretodo a Instagram donde tendrás recursos inéditos todas las semanas.

Si conoces a alguna emprendedora o tenga pensado serlo y creas que esto le puede ayudar, ¡compártelo!

¿Mi problema puede ser tratado en sesiones online?

terapia online

En los últimos 10 años la psicología online, esta nueva manera de hacer terapia, está en auge. Se realiza normalmente por Skype y es igual de eficaz que la tradicional para la mayoría de problemas.

Se tratan problemas de ansiedad, depresión o autoestima con la integración de varios enfoques, como la psicología positiva.

Richie Davidson, investigador principal sobre los efectos de la meditación y la felicidad, dice: «La felicidad se puede entrenar porque la estructura misma de nuestro cerebro se puede modificar».

Cambiar nuestro mundo interior mediante el entrenamiento de la mente, el corazón y el cuerpo puede cambiar nuestros niveles de felicidad.

En cualquier sitio

Tan solo es necesario un dispositivo con conexión a internet para poder acudir a terapia estés donde estés. Sin desplazamientos, lo que permite una mayor flexibilidad de horario, incluso, en vacaciones.

Sin desplazamientos ahorras tiempo y se adapta a la vida diaria. Sin necesidad de coger el coche o el transporte público. Adaptado a tus horarios lo que te permite adaptar las sesiones a tu rutina tanto laboral como familiar.

Más económica al ser online permite abaratar costes hasta el 50% respecto a la terapia presencial.

Resuelve tus problemas

Los deseos individuales son básicos y la razón sólo nos permite hacer con más eficacia lo que ya deseamos hacer. 

Cuando se intenta resistir a algún sentimiento doloroso, lo que se suele conseguir es prolongarlo. Por ello, una gestión del estrés ineficaz o problemas de ansiedad prolongados, caracterizados por ahogo, tensión muscular o falta de concentración, ante eventos cotidianos requiere de la ayuda de un terapeuta.

Del mismo modo, una baja autoestima puede ser la base de desarreglos en la vida diaria: problemas en las relaciones sociales y personales, bajo rendimiento laboral, predisposición a la ansiedad. 

La Psicología Positiva está basada en el desarrollo óptimo de las fortalezas, para adquirir nuevas herramientas, generar empatía, romper esquemas mentales limitantes, mejorar en nuestro bienestar. Dentro de la Psi Pos el mindfulness se considera uno de los pilares para desarrollar emociones positivas como el perdón, el agradecimiento, la resiliencia y la empatía.

La técnica del Mindfulness se trabaja la atención plena reduciendo considerablemente la angustia psicológica al disfusionarse de los pensamientos rumiantes y catastrófistas. 

Con la Arteterapia se ayuda a expresar y comunicar sentimientos, facilitando la reflexión, la comunicación y posibles cambios en la conducta. La creatividad fomenta la autoestima, ya que incide en la autoeficacia y autovaloración.

Las terapias alternativas ayudan a recuperar y reescribir experiencias traumáticas potenciando la creatividad, reconectando con emociones y recuerdos positivos, gracias a la neuroplasticidad. 

 

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6 formas que la felicidad incrementa la salud 💚

felicidad y salud

¿Por qué deberíamos hacer todo este esfuerzo para ser más felices?

Existe un sin fin de literatura de autoayuda, seudo-científica y científica que insisten en que debemos ser felices. De pronto nos inflan con consejos, mandatos, advertencias, cambios de hábitos, cambia la forma de sentir, de pensar… pero aunque la finalidad se supone es ser más feliz, ¿por qué debería hacer todo este esfuerzo para ser más feliz?

Diferentes psicólogos y neurocientíficos que llevan década estudiando los efectos de la felicidad en el bienestar emocional y la salud, han llegado a las siguientes  conclusiones: ser más felices hace que las personas tengan más éxito social lo que se traduce en trabajos mejor remunerados y relaciones de pareja estables y duraderas. Además tiene un correlación directa con la salud ya que fortalece el sistema inmunitario.

6 razones por las que ser feliz beneficia la salud

1. La felicidad combate el estrés

El estrés no solo es perturbador a nivel psicológico sino que también desencadena cambios biológicos en nuestras hormonas y presión arterial. La felicidad parece atenuar estos efectos, o al menos nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. 

Las personas más felices tienen niveles más bajo de cortisol, la hormona del estrés y causante de inflamar el cuerpo y enfermedades derivadas de dicha inflamación. Lo mejor es que la felicidad también parece tener beneficios incluso cuando el estrés es inevitable.

2. Las personas felices tienen menos dolores y molestias

Una investigación realizada en 2001 afirma que la infelicidad puede ser dolorosa, literalmente.  En su estudio las personas que reportaron los niveles más altos de emoción positiva al principio en realidad se volvieron más sanas durante el curso del estudio y terminaron más sanas que sus contrapartes infelices. El hecho de que su salud mejoró en los participantes más felices y la de los participantes más infelices disminuyó, sugiere que los resultados no son simplemente pruebas de que las personas de buen humor dan calificaciones de salud más alegres que las personas de mal humor.

Otro estudio de 2005 sugiere que la emoción positiva también mitiga el dolor en el contexto de la enfermedad. Las mujeres con artritis y dolor crónico se clasificaron semanalmente en emociones positivas como el interés, el entusiasmo y la inspiración durante aproximadamente tres meses. En el transcurso del estudio, las personas con calificaciones más altas en general tuvieron menos probabilidades de experimentar aumento en el dolor.

3.La felicidad protege tu corazón

Aunque el amor y la felicidad en realidad no se originan en el corazón, éstos parecen que sí son bueno para él. Diversos estudios realizados sobre la frecuencia y ritmo cardiaco demuestran que las personas felices tienen una frecuencia más baja y un ritmo cardíaco menor lo que las previene de desarrollar posibles enfermedades asociadas.

Las personas que siente en general menos ira y estrés en el trabajo, según un estudio realizado en Canadá, y eran capaces de expresar emociones positivas como alegría, felicidad, entusiasmo, entusiasmo y satisfacción, diez años más tarde resultó que los más felices tenían menos probabilidades de haber desarrollado una enfermedad coronaria.

4. La felicidad fortalece tu sistema inmunológico

Las recientes investigaciones han encontrando un vínculo entre la felicidad y un sistema inmunológico más fuerte. Las emociones positivas tienen un impacto en nuestro sistema inmunológico, lo que las hace menos propensas a enfermedades comunes y a una más rápida recuperación. 

5. La felicidad nos fortalece frente a la enfermedad

La felicidad se asocia con mejoras en condiciones más severas y de larga duración, no sólo dolores y dolores a más corto plazo. 

A medida que los adultos envejecen, otra afección que a menudo los afecta es la fragilidad, que se caracteriza por la pérdida de fuerza, la resistencia y el equilibrio, y los pone en riesgo de discapacidad y muerte. 

Después de siete años de investigación un estudio realizado en 2004, afirma que los participantes con calificaciones de emociones más positivas tenían menos probabilidades de ser frágiles. Algunos de los mismos investigadores también encontraron que las personas mayores más felices (por la misma medida de emoción positiva) tenían menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral en los siguientes seis años; esto fue particularmente cierto para los hombres.

6. La felicidad alarga nuestras vidas

Al final, el último indicador de salud podría ser la longevidad, y aquí, especialmente, la felicidad entra en juego. En un estudio de 2011, casi 4.000 adultos ingleses de 52 a 79 años de edad informaron cuán felices, emocionados y contentos estaban varias veces en un solo día. Aquí, las personas más felices tenían un 35% menos de probabilidades de morir en el transcurso de unos cinco años que sus contrapartes infelices.

La satisfacción general con la vida es otro indicador importante de la felicidad y  también está vinculada a la longevidad. Pero no puede hacer milagros. Hay algunas pruebas de que el vínculo entre la felicidad y la longevidad no se extiende a los enfermos, o al menos no a los muy enfermos.

Existe el riesgo de que las personas más felices no reporten sus síntomas y en caso de enfermedad no reciban el tratamiento correcto, o se cuiden peor porque son demasiado optimistas.

Hay que tener en cuenta que el estudio de los beneficios de salud de la felicidad es todavía joven. Tomará tiempo descubrir los mecanismos exactos por los cuales la felicidad influye en la salud, y cómo encajan factores como las relaciones sociales y el ejercicio.

Pero, mientras tanto, parece seguro imaginar que una persona más feliz también estará más saludable. Por ello, tienes tu acompañamiento individualizado a tu disposición. Ser feliz es una opción personal al alcance de todos.

Fuente del artículo: EdX BerkeleyX: GG101xThe Science of Happiness, 2019.

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Vídeo tutorial para realizar un moodboard

Realiza paso a paso tu Moodboard

En el siguiente vídeo tutorial te explico con imágenes como realizar un moodboard o tablero de inspiración. Junto con este artículo te será de gran ayuda. En el ebook «Autoestima sin dramas»  está incluido este ejercicio.

 

¿Qué te ha parecido? ¿Te animas a realizar tu moodboard? Si es así, por favor comparte tu obra en el Facebook del Campus de crecimiento consciente. ¡Te espero!

El arte de cuidar a tu niño interior

ELNIÑOINTERIOR

El niño interior es delicado y difícil y las palabras del gran maestro Thich Nhat Hanh transmiten la sabiduría budista. Si aún no has leído algún libro de él ¡a qué esperas!⁠

Que voy a encontrar en él

Lo que vas a encontrar es la sabiduría oriental en estado puro. Suaves palabras cargadas de significado, metáforas y cuentos que impregnan la mente de esa tranquilidad budista. La aceptación de las heridas de la infancia es el trabajo terapéutico por excelencia.

La herida del niño interior nos marca en nuestra identidad personal y tiñe nuestros actos. No es fácil, ni agradable en muchas ocasiones, pararnos a tomar conciencia de esa herida primigenia. Sin embargo, en este libro encontrarás un camino que seguir para al menos, empezar a cuidar de ella.

Fortalezas

Si has tenido la ocasión de leer en alguna parte las palabras de Thich Nhat Hanh sabrás que puedes encontrar. Si no has tenido ocasión este es un libro excelente para acercarte a su literatura. Considera el gran maestro contemporáneo con muchísimo años y libros a sus espaldas, impregna cada palabra de compasión budista.

El niño interior es el gran arquetipo que marca nuestro temperamento y carácter. En psicoterapia se entiende carácter como nuestras estrategias de afrontamiento frente a las situaciones de la vida, especialmente las que nos causan estrés. El niño interior es la herida de la infancia por la que cuando algo nos roza se disparan nuestro inconsciente y reaccionamos, aparentemente sin control.

Los puntos débiles

Si el budismo no es lo tuyo su filosofía de aceptación y compasión puede quedarte demasiado lejana. En occidente entendemos la compasión, por desgracia, por ser condescendientes en lugar de sentir afecto hacia otra persona y por supuesto hacia uno mismo. Lejos del victimismo, siendo responsable de las propias emociones y pensamientos.

La diferencia radica entre budismo y occidentalismo radica en que los primeros entienden la mente como un canal de sentidos más. Como el olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto, la mente siente el mundo, lo percibe y lo interpreta. Del mismo modo que aceptamos un ruido y asimilamos que no somos ese ruido, que en todo caso provocamos cierto ruido, la aceptación de las emociones y pensamientos, son un producto de la mente que es un órgano sensitivo más.

El desapego a esta interpretación del mundo, es la gran diferencia cultural. No soy lo que pienso, ni lo que siento. Mientras que en occidente nos identificamos con lo que sentimos y pensamos, atiendo así al ego y no a nuestra esencia.

A quién le puede ayudar

A aquellas personas que quieran acercarse a la espiritualidad budista sin dogmatismo. De lectura fácil y amena es un libro por el que fluyes en aguas mansas. Es un libro para reconoce al niño interior y comenzar a escuchar su diálogo, o tu diálogo interno. Es un libro para calmar la mente, los días que te sientas agitado/a será un bálsamo.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Me encantó su lectura. Me gusta volver a él. Su simplicidad es efectiva, sus palabras son acertadas. Sin más pretensión que la de ayudar a entenderse mejor a uno mismo este libro expone un modo de gestionar los estados emocionales y comenzar a vislumbrar esa herida de la infancia que tan significativamente nos marca. Todos tenemos a ese niño dentro de nosotros, el cuidado de él depende nuestro estado de bienestar.

Dentro del ebook de Emocionarte del Campus de Salud Emocional encontrarás cuáles son las emociones básicas, qué función tiene y cómo gestionarlas de forma más funcional. Dentro de su bibliografía está incluido este libro.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

¿Cómo un diario personal te puede ayudar?

diario personal

¿Cómo un diario personal te puede ayudar? Aunque existen diferentes tipos de diarios todos comparten una finalidad: el registro de la actividad mental, es decir el autoconocimiento.

Los registros

Los registros es una forma frecuentemente empleada en la terapia cognitiva ya que permite al propio paciente tener el control de su progreso mediante el autoconocimiento. Dependiendo del objetivo de la terapia se llevará a cabo el registro de determinadas tareas.

La importancia del autoconocimiento es que es el pilar de la autoestima. Tener tanto una imagen como un concepto realista de uno mismo, sin distorsiones cognitivas con las que nos infravaloramos, es fundamental.

Escritura automática

En el best-seller «El camino del artista» de Julia Cameron uno de los primeros consejos que aporta es el de escribir cada mañana al menos tres páginas con escritura automática. Este tipo de escritura se caracteriza por escribir sin prestar atención a la gramática ni a la ortografía. No se trata de narrar sino de plasmar en el papel todo cuanto ocupa la mente en ese momento.

Cameron lo utiliza para tener cada vez menos pensamientos al quedar atrapados en el papel. De hecho este tipo de escritura es muy útil en terapia para desbloquear la mente y tomar conciencia de las ideas limitantes.

Al principio suele ser difícil escribir sin pensar qué se va a escribir, ya que la escritura es una forma de poner orden al caos de ideas que tenemos a diario. Sin embargo, con algo de práctica resulta muy liberador.

Si quieres comenzar esta practica te aconsejo aceptar tus limitaciones para no sentir frustración si te marcas un objetivo tan complejo. Comienza escribiendo durante un par de minutos, en lugar de contar cuántas páginas. Pon el temporizador para no estar pendiente del tiempo. Tómalo como un entrenamiento. Si tienes un pensamiento recurrente atiende que trata de decirte. Es algo importante para ti.

Diario de mindfulness

En mindfulness se utiliza el diario mindfulness para registrar durante el día el uso de las diferentes técnicas que se aprenden para la atención plena. Podemos registras la duración, observaciones, como pensamientos y emociones observados.

Además de llevar el control de la práctica se toma conciencia de las dificultades y los beneficios. Esto es importante para seguir motivado con la practica diaria y no dejarse llevar por la cotidianidad.

El diario del agradecimiento

Robert Emmons es uno de los expertos mundiales en el estudio de la gratitud. Tras diversos estudios científicos ha encontrado evidencias neurobiológicas que la gratitud activa las áreas responsables de la sensación de recompensa del cerebro.

La recompensa de la gratitud es la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel personal y tiene un impacto positivo en la cohesión social tanto al que da como al que recibe.

Para su investigación utilizó el Diario del agradecimiento midiendo las sensaciones corporales y encuestando la sensación de bienestar de los participantes en el estudio. Este diario se debe escribir con todo detalle a quién le agradeces, el qué y cómo ha sucedido.

Es un entrenamiento para que la mente ponga mayor atención en las cosas positivas, y las emociones asociadas, y no tan sólo en las negativas. Se consigue tener una visión más completa de uno mismo y un sentido más satisfactorio de la vida.

¿Qué haces en 5 minutos?

Como ves los beneficios de escribir un diario son múltiples y todos beneficiosos. Aunque el coste o la dificultad suele recaer en la falta de tiempo, lo cierto es que apenas necesitas 10 minutos al día que los puedes repartir entre la mañana y la noche.

Suma los minutos que dedicas a las redes sociales, incluso en el móvil puedes comprobar el tiempo diario, y toma conciencia de donde pones tu atención; ¿en tu vida o en la de los otros?

Espero que te haya resultado útil este artículo y estes deseando comenzar tu Diario Personal.

5 cosas sobre el crecimiento personal

crecimiento personal

Quieres saber 5 cosas sobre cómo el crecimiento personal puede mejorar tu vida

El crecimiento personal es un proyecto de vida. Un plan a largo plazo en el cual hay que ir trabajando continuamente

¿Qué es crecimiento personal?

Proceso de crecimiento interno en el cual nos volvemos cada vez más conscientes de nuestra responsabilidad en relación a la calidad de vida en nuestro entorno y de la capacidad que tenemos para lograr un cambio si nos proponemos tan solo poner nuestro granito de arena para mejorarla.

1-Te ayuda a saber cuáles son tus miedos

Me ha enseñado y ayudado a conocerme mucho mejor, tanto mis mayores virtudes como mis peores defectos, a mirar dentro de mí, y reconocer cosas que no conocía de mí mismo, a valorarme y quererme de verdad.

He podido emprender sin miedos, prácticamente sin recursos y con grandes resultados, me ha enseñado a pensar en grande, y superarme en cada acción que realice, y saber que en vez de buscar trabajo, creo mi propio trabajo, y a saber aprovechar las oportunidades.

2- Te ayuda a comprender cuáles son tus sueños y objetivos

Gracias al crecimiento personal he aprendido a hacer cambios de creencias, pensamientos, hábitos y patrones limitantes y sustituirlos por otros que fueran más acordes y alineados con quien quiero convertirme.

He descubierto mi misión y propósito de vida, he aprendido a definir y poner mis dones, talentos, habilidades, pasiones, conocimientos y experiencia al servicio de las personas y del mundo, con la intención de SERVIR y ayudar a personas a mejorar sus vidas y lograr sus objetivos y metas.

3- Te ayuda a saber como aceptar la rabia

El crecimiento personal me ha ayudado y enseñado a perdonar, y perdonarme, a limpiar el rencor y el resentimiento que durante años se había acumulado, a aprender el verdadero significado de la palabra amar y a hablar, actuar y pensar desde el corazón.

4- Te ayuda a dar importancia a amarse a uno mismo

Me ha enseñado a mejorar la calidad de mis relaciones mejorando mi manera de relacionarme con las personas, sabiendo elegir qué tipo de personas quiero en mi vida y quien no, y sobre todo a saber tratar a cada quien como se merece

5- Te ayuda a gestionar tus emociones y a ti misma

He aprendido que no sirve de nada una queja si no hay una o varias soluciones que remedien el motivo de la queja, he aprendido la diferencia entre vivir como víctima de mis circunstancias y responsable de mi vida, y sé cuál es la manera más constructiva que me acerca más a donde quiero llegar y convertirme en quien quiero SER.

¿Qué es un grupo de crecimiento personal?

Un grupo de Crecimiento Personal se compone de personas que buscan superar alguna dificultad, sentirse mejor consigo mismas y con los que les rodean, mejorar su capacidad de adaptarse a las situaciones o simplemente ser más felices, y, sobre todo, tienen una motivación para el progresar en el cambio.

Todo el trabajo se dirige a que cada persona se haga más consciente de sí misma y de su entorno, obteniendo beneficios inmediatos desde la primera sesión. Ello hace que los encuentros vayan definiendo un camino progresivo hacia el bienestar emocional.

El desarrollo personal es muy importante para la plenitud de todas las personas. Tener un nivel aceptable de este hace que seamos capaces de conocernos mejor a nosotros mismos, de saber cómo somos y cómo lidiamos con los problemas que se nos presentan diariamente.

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Comienza el cambio aquí.

campus de salud emocional

 

Cero Residuos es el Futuro limpio

residuo cero

Un mundo sin residuos es un futuro limpio. ¿Te imaginas un mundo con Cero Residuos?

Cero Residuos

Este año asistí a BioCultura en Barcelona y tuve el inmenso placer de conocer a Dolores Rubio-Turtle. En una charla nos explicó su vida y lo que la ha llevado a entregarse durante décadas al movimiento ZeroWaster o Cero Residuos.

Es un paso más desde la ecología en su lucha por preservar el único planeta donde podemos vivir. La idea errónea que es nuestro, que lo poseemos ha llevado desde el S.XX a una contaminación sin precedentes.

Aunque aún hay lideres mundiales que siguen negando el nefasto y sobretodo imparable cambio climático, lo cierto es que la experiencia nos dice que no cabe duda. El clima no es como antes. Las estaciones se sobresaltan las unas a las otras, la primavera y el otoño parecen durar apenas unos días. El calor es cada vez más sofocantes, llueve menos y de forma más violenta.

No contaminar no es una moda

Me sorprendió muchísimo la cantidad de stands y ponentes que había. Del mismo modo la participación ciudadana, la cantidad de personas que estábamos dispuestas a mirar el mundo de una forma más amable y consciente.

La ecología lleva consigo una filosofía que va más allá del reciclar. Es un cambio en el paradigma de nuestra sociedad de consumo, del patriarcado y la democratización comercial. Trabajos donde el respeto se extiende al ecosistema social, condiciones más justa para los trabajadores, oportunidades de desarrollo y la tecnología para el beneficio de todos.

Reciclar y reusar

Por todo ello, el movimiento feminista se siente identificado por un nuevo orden social horizontal, que apuesta por una mayor soriedad, crecer en igualdad de condiciones, y una distribución de los beneficios más ecuánime y especialmente un respeto profundo por la madre naturaleza.

Así que la cosmética femenina tótem del consumismo vuelca su mirada a ZeroWaster o Cero Residuo. Este movimiento tiene como objetivo reusar o reutilizar los materiales para disminuir al máximo los residuos. Compresa, salvaslips, copa menstrual, jabones, y todo tipo de productos de higiene son realizados con materiales ecológicos, 100% naturales, que minimizan el impacto en el medio ambiente.

La sinceridad del consumidor

Como consumidora lo que más valoro es la honestidad del productor. Conocer en primera persona a Dolores Rubio-Turtle fue una experiencia maravillosa e inspiradora. Me ha motivado a realizar poco a poco esos cambios para tener una vida sin residuos.

Compré dos compresas de Orethic©, la tienda de Dolores Rubio. Son de tela orgánica y me ha encanta la experiencia. Lo he notado de inmediato en mi piel. Además del ahorro de dinero cada mes en compresa, tampones y salvaslips. Me dan la seguridad que son más absorbentes que la mayoría de compresas de usar y tirar. Las lavas y están como nuevas. Son cómodas de llevar en bolso y de guardar en casa.

La dificultad es que por ahora la mayoría de productos vienen embasados ¡en plástico!, pero de esto hablaré en otro post. Aunque comienzan a haber cada vez más establecimientos concienciados que se suman a este movimiento. Como consumidora mi fuerza es mi responsabilidad en la elección de mis compras.

Para el cumpleaños de mi madre he elegido este año hacerle un regalo ZeroWaste o Cero Residuo de la tienda la eco cosmopolita. Espero que lo difrute por muchos años.

Si eres consumidor/a de productos Residuo Cero, por favor, comparte conmigo tu experiencia y consejos. Cuando compartimos ganamos todos. Por un mundo mejor.

Libro de autoestima «Enamórate de ti»

autoestima

Es un libro de autoayuda de Walter Riso para aquellas personas que necesitan dar un impulso a su autoestima. ¿Quieres saber si te puede ayudar?

Que voy a encontrar en él

Aunque lo leí hace ya unos años es un libro del que guardo un recuerdo cariñoso, como el recuerdo de una conversación con un buen amigo que te escucha, te entiende y te da buenos consejos. «Enamórate de ti» de Walter Riso es más que un título sugerente, ya que de entrada nos hace reflexionar sobre uno de los puntos claves de la autoestima, el amor hacia uno mismo.

Si no conoces a Walter Riso te invito a que los busques en las redes sociales donde encontrarás muchísimos vídeos de él hablando de temas como la autoestima y las relaciones. Además de ser una persona cercana, es un gran divulgador divertido y de palabra fácil. 

Es un libro breve y conciso sobre la autoestima dividido en los cuatros pilares que la componen; autoconcepto, autoimagen, autorrefuerzo, autoeficacia. Es una guía para re-aprender a valorarte de forma más positiva y realista.

Fortalezas

Me parece un libro escrito de forma sencilla y directa, lo que lo hace muy ameno y accesible para todo el público en general. Sin tecnicismo ni definiciones complejas, desglosa poco a poco las capas que cubren la autoestima.

Los consejos son prácticos y marcan un ritmo de crecimiento asequible. No son mandatos, ni afirmaciones categóricas que, a veces, más que ayudar desorientan. El objetivo está claro desde la primera hasta la última página. 

Si es la primera vez que lees un libro de autoayuda este puede ser un buen libro ya que es breve, para mí esto puede ser una ventaja si es tu primer libro de autoayuda, es práctico y sobretodo realista.  

Los puntos débiles

Para algunos el perfil de Walter Riso les puede parece que es demasiado divulgador y poco científico. Si quieres una lectura con datos y metadatos contrastados, en este libro no los encontrarás. Es un libro con un lenguaje ameno y cercano. Aun así, está basado en la psicología cognitiva, y al final del libro tienes la bibliografía.

Los libros de autoayuda tienen un lado no tan positivo, no en sí por el libro, sino porque nuestra mente es algo tramposa y tiende a recordar las cosas que confirman su propia teoría. Recordamos lo que nos da la razón sobre nosotros mismo. 

Esto puede ser un arma de doble filo cuando se trata de la autoestima, ya que si estás interesado/a en este tipo de lectura, es muy probable que tu interés sea el mejorar tu autoestima.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

A quién le puede ayudar

Si quieres profundizar en el tema de la autoestima el mercado actual editorial ofrece una amplia gama de libros relacionados. Sin embargo, este es un buen libro para empezar. Lo que me gusta es que está muy bien estructurado, con el objetivo de servir de guía y ayuda para quien lo necesite.

Lo aconsejaría a aquellas personas que a pesar de tener en general una autoestima buena por circunstancias se sienten en un momento complejo que puede llegar a bajar la autoestima de forma temporal. Todos estamos sujetos a las circunstancias, y puede arrastrarnos a pensamientos derrotistas y pesimistas.

La autoestima como la identidad personal están en continua evolución paralelas a los momentos vitales. Si es funcional será un apoyo primordial para salir adelante, pero si no es firme nos resulta más complicado avanzar.

La vida es muy corta para que la desperdicies en un devenir incierto o marcado por ideales que no te nacen del alma o son impuestos desde fuera y ajenos a tu ser.

Mi experiencia

Mi experiencia con este libro fue que en su momento me ayudó a bajar la ansiedad que tenía, fue un momento de crisis vital en todos los aspectos de mi vida. Me ayudó a tener una mirada menos crítica conmigo misma y menos pesimista.

Junto con la terapia es un libro que te ofrece recurso y entendimiento, esto es poner luz, cuando el camino se vuelve demasiado oscuro. La autoestima es un pilar fundamental en el desarrollo de las personas y en muchas ocasiones, por no decir casi todas, marca la orientación que damos a nuestras decisiones.

En este libro encontrarás un amigo que te habla de forma clara y amable, para que puedas ver esas ideas negativas que te cuentas y que tan sólo contribuyen a minar la autoestima.

Si quieres descubrir más sobre como enamorarte de ti mismo, ya sabes: “Lectura recomendada”.

Riso W., (2012). Enamórate de ti, el valor imprescindible de la autoestima (5ª ed.). Editorial Planeta, Barcelona.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

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