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En el ajetreo de la vida actual, donde las demandas y las presiones son constantes, es esencial encontrar momentos para detenerse y cuidar nuestra salud mental.

En este contexto, la creatividad surge como una herramienta poderosa para gestionar el estrés y cultivar una mente más equilibrada y tranquila. Este artículo explora la importancia de detenerse y el efecto transformador de la creatividad en la gestión del estrés, analizando cómo el arte puede ayudar a mejorar la salud mental.

El poder del Arte en la salud mental

La relación entre el arte y la salud mental es profunda y significativa porque permite la expresión sin prejuicios y la exploración de sentimientos y pensamientos internos. A través del proceso creativo, se pueden liberar las tensiones reprimidas y ofrecer la oportunidad de abordar las preocupaciones no verbales, que a menudo son más profundas y liberadoras.

La creatividad ayuda a crear cosas nuevas y a crear cosas nuevas, estimulando las emociones y la intuición. Esta activación puede generar un estado de flujo en el que la mente se concentra en la tarea presente, eliminando los pensamientos estresantes y negativos.

El efecto transformador de la creatividad en la gestión del estrés

¿Qué es Arteterapia?

La Arteterapia utiliza medios creativos y es un complemento para la psicoterapia convencional en la cual el modo de comunicación es más directo y basado en la discusión. Es una forma eficaz y creativa de terapia que emplea el proceso artístico y la expresión creativa como medios para explorar y abordar una amplia gama de desafíos emocionales, psicológicos y sociales.

En lugar de depender exclusivamente de las palabras, la Arteterapia se basa en la creación artística, ya sea a través de la pintura, el dibujo, la escultura, la música, la danza u otras formas de expresión artística, como una forma de comunicación y autoexploración.

A través de esta modalidad terapéutica única, las personas pueden canalizar sus emociones, comprender sus conflictos internos y fomentar su bienestar emocional, todo mientras se involucran en un proceso creativo que permite una conexión profunda consigo mismos y con su mundo interior.

El Arte como vehículo de autoexploración

Un estudio reciente realizado por Pamela Newland y B. Ann Bettencourt ha explorado la eficacia del Mindfulness Basado en ArteTerapia (MBAT), publicado en el diario Complementary Therapies in Clinical Practice*, para aliviar los síntomas de ansiedad, depresión y fatiga en personas con condiciones médicas crónicas.

Las personas que participaron en sesiones de MBAT mostraron mejoras en los síntomas de ansiedad, depresión y fatiga. Además, la terapia se consideró factible y aceptable en sus aplicaciones clínicas.

Aunque se necesita más investigación, estos resultados iniciales respaldan la efectividad potencial del Mindfulness basado en Arteterapia en para mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional en personas con condiciones médicas crónicas.

La ansiedad, la depresión y la fatiga pueden tener un gran impacto en la vida de estas personas, lo que requiere la búsqueda de medicamentos efectivos para la recuperación y el bienestar.

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tecnica de arteterapia arcilla

Fomentando la atención plena a través de la expresión plástica

El Mindfulness es una técnica de conocimiento exhaustivo que se enfoca en la conciencia plena del presente y la atención constante a los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y actividades circundantes. Implica la aceptación sin juicio de estas experiencias.

La expresión artística puede ser una alternativa para la expresión de las emociones, los pensamientos y sensaciones que estamos viviendo, y permite la atención plena, ya que nos enfocamos completamente en el proceso creativo.

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El MBAT combina esta conciencia con la expresión creativa, permitiendo a los individuos explorar sus pensamientos y emociones a través de actividades artísticas. Esta combinación tiene como objetivo mejorar la atención, la regulación emocional y la conciencia corporal.

Al prestar atención a cada trazo, cada color y cada detalle, nos liberamos del peso de pensar en las diferencias. Dichos ejercicios, nos ayudan a calmar la mente, lo que nos ayuda a enfrentar los problemas con claridad y tranquilidad.

Además, al darnos tiempo para fomentar nuestra creatividad, nuestra mente recibe el mensaje de que valoramos y respetamos nuestras necesidades emocionales. La expresión artística nos permite desconectarnos del mundo exterior y conectarnos con nosotros mismos en un espacio seguro y sin juicios.

Menos cortisol gracias al MBAT

En una revisión realizada por Megan E. Beerse y otros en «Utilidad biocomportamental de la terapia artística basada en la atención plena: Bases neurobiológicas e impactos en la salud mental», se analizó la literatura en busca de estudios que investigaran la relación entre MBAT, la respuesta al estrés y las vías de activación neuroendocrina.

Según el estudio de la Dra. Beerse tras 8 semanas (2 horas por sesión/semana), se observó una disminución de los síntomas de ansiedad y niveles reducidos de cortisol salival.

Los resultados revelaron un aumento significativo en el procesamiento de tareas ricas en información, y un incremento en las señales cerebrales asociadas con la meditación, únicamente entre aquellos que optaron por esculpir en arcilla.

Estos hallazgos sugieren que el acto de trabajar con las manos, la manipulación manual, podría desencadenar una serie diferente de redes neuronales, intensificando los efectos positivos de MBAT en el estrés y el estado de ánimo.

Se sostiene que el mecanismo subyacente de estas actividades implica cambios en las señales endocrinas y la activación de redes neuronales, con el potencial de contrarrestar el estrés crónico del día a día.

El enfoque en la utilización del MBAT es el de modular en lugar de tratar o curar la ansiedad a partir de la comprensión de los síntomas somáticos relacionados como la migraña, el intestino irritable, los espasmos musculares, la fatiga y el insomnio. 

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Este podría ayudar a popularizar las terapias basadas en la atención plena, convirtiéndolas en un complemento del bienestar en lugar de una intervención médica para tratar una condición psiquiátrica.

arteterapia que es

Fomentando la atención plena a través de la expresión plástica

El Mindfulness es una técnica de conocimiento exhaustivo que se enfoca en la conciencia plena del presente y la atención constante a los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y actividades circundantes. Implica la aceptación sin juicio de estas experiencias.

La expresión artística puede ser una alternativa para la expresión de las emociones, los pensamientos y sensaciones que estamos viviendo, y permite la atención plena, ya que nos enfocamos completamente en el proceso creativo.

[bctt tweet=»La expresión artística puede ser una alternativa para la expresión de las emociones, los pensamientos y sensaciones que estamos viviendo, y permite la atención plena, ya que nos enfocamos completamente en el proceso creativo.» username=»merche_moriana»]

El MBAT combina esta conciencia con la expresión creativa, permitiendo a los individuos explorar sus pensamientos y emociones a través de actividades artísticas. Esta combinación tiene como objetivo mejorar la atención, la regulación emocional y la conciencia corporal.

Al prestar atención a cada trazo, cada color y cada detalle, nos liberamos del peso de pensar en las diferencias. Dichos ejercicios, nos ayudan a calmar la mente, lo que nos ayuda a enfrentar los problemas con claridad y tranquilidad.

Además, al darnos tiempo para fomentar nuestra creatividad, nuestra mente recibe el mensaje de que valoramos y respetamos nuestras necesidades emocionales. La expresión artística nos permite desconectarnos del mundo exterior y conectarnos con nosotros mismos en un espacio seguro y sin juicios.

Gestionando el estrés

Gestionar el estrés no significa eliminarlo por completo de nuestras vidas, sino más bien desarrollar herramientas y enfoques que nos permitan enfrentarlo de manera saludable y efectiva.

El arte proporciona una forma de desconectarse del estrés cotidiano y concentrarse en el momento presente. Al crear algo con nuestras propias manos, fomentamos una sensación de logro y confianza en nuestras propias habilidades, lo que puede contrarrestar la sensación de impotencia que a menudo acompaña al estrés.

Otra ventaja del proceso artístico es la capacidad de autodescubrimiento y autoconocimiento. Pintar, dibujar, escribir o incluso escribir puede ayudarnos a conectar con nuestros sentimientos y pensamientos más profundos.

De esta manera nos ayudará a entender mejor los causas del estrés y, por lo tanto, a encontrar formas más saludables de enfrentarlo. El arte puede actuar como un espejo, mostrándonos aspectos de nosotros mismos que pueden haber estado ocultos, permitiéndonos abordarlos y sanar.

Iniciamos el viaje hacia una vida más equilibrada y en calma

En resumen, el arte se convierte en un aliado invaluable en la gestión del estrés al permitirnos detenernos y sumergirnos en la creatividad. A través de la expresión artística, liberamos tensiones, exploramos emociones y cultivamos la atención plena.

Esta práctica no solo tiene el potencial de reducir el estrés, sino que también nos empodera para enfrentar los desafíos con una mentalidad más tranquila y resiliente.

¿Iniciamos el viaje hacia una vida más equilibrada y en calma a través de la creatividad?

Referencias:
*Newland, P., & Bettencourt, B. A. (2020). Effectiveness of mindfulness-based art therapy for symptoms of anxiety, depression, and fatigue: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Clinical Practice, 41, 101246

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