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Acabar la jornada laboral y sentir que tenía las piernas cansadas, contracturas, dolor de cabeza, fatiga visual, y sobretodo agotamiento.

Esa era la constante, el estrés se acumula, día a día hasta acabar por ser crónico. Este tipo de estrés es el que causa mayor ausentismo laboral por enfermedades relacionadas.

En el entorno laboral existe factores de estrés que se consideran ambientales. Estos factores provocan sedentarismo, malas posturas, problemas posturales, contracturas y lesiones, fatiga visual, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, cansancio y falta de concentración.

Estos síntomas puede llevarte a cometer errores por falta de concentración, a ser menos productiva al sentirte baja de energía, por lo que acabas por sentir que eres poco eficaz y que existe un desequilibrio entre el esfuerzo que debes realizar con los resultados. La frustración, la rabia y la ansiedad son emociones que aparecen y que resultan difíciles de gestionar a medida que te sientes más cansada.

Estos factores se pueden haberse agravado al tener que teletrabajar de forma súbita, sin estar preparados para ello. Muchos nos hemos visto trabajando en la mesa del comedor, de la cocina o improvisando un despacho en algún rincón de la casa. ¿ese es tu caso?

Quédate para hablar sobre cómo podemos minimizar estos factores estresantes ambientales si te has visto obligada a trabajar en tu hogar, práctica que parece que ha venido para quedarse, de momento, a causa del COVID.

¿Cómo puedes crear un espacio de trabajo en casa evitando estos factores ambientales estresantes?

En verano es un buen momento para dedicarte a los arreglos en el hogar. Tanto si eres de las que tiene su espacio de trabajo en casa o de las que tienen su propio despacho, podrás hacer los cambios necesarios para minimizar los factores de estrés ambiental. Identifica que factores ambientales consideras te causa más estrés. 

Sedentarismo

El más frecuente es el sedentarismo. Estar muchas horas sentada puede tener como consecuencia problemas de salud. Se calcula que las personas pasan aproximadamente un 80% del tiempo sentadas. 

Para evitarlo se aconseja realizar descansos regulares, cada hora por ejemplo, levántate y camina al menos 5 minutos. Puedes ponerte la alarma en el móvil para que te avise. Aprovecha para beber agua, realizar algunos estiramientos, y descansar la mente. Te renovará de energía para seguir trabajando concentrada.

optimismo

Mala postura

Pasar durante horas sentada en el ordenador, hablando por teléfono o mirando el móvil pueden tener como consecuencias problemas posturales, contracturas y lesiones.

Utiliza sillas regulables. Mesa a la altura y fondo adecuados. Realiza descansos regulares, camina y estírate.

Estrés térmico

Un factor ambiental que causa mucho estrés es la mala regulación de la temperatura en el lugar de trabajo. El aire acondicionado y la calefacción pueden llegar a ser motivo de conflicto en un espacio compartido de trabajo. Pero si eres de las que teletrabaja también debes poner mucha atención. 

El estrés térmico es una de las consecuencias más comunes que ocasiona la exposición una temperatura inadecuada en el puesto de trabajo. Como consecuencia se tiene una reducción de la capacidad de atención y concentración.

En trabajos sedentarios la temperatura debe oscilar entre los  17 y 27 grados. Evita los cambios de temperatura bruscos. No te expongas a fuertes corrientes de aire. 

Iluminación deficiente

La mala iluminación en el puesto de trabajo puede originar fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estrés y accidentes. También afecta a nuestro estado de ánimo.

El ordenador debe estar perpendicular a una ventana con luz natural.  Orienta la luz adecuadamente evitando los reflejos sobre el material (la mesa, la pantalla del ordenador, etc). Coloca varios puntos de luz para evitar reflejos y deslumbramientos.

Ruido excesivo

Los elevados niveles de ruido pueden provocar trastornos del sueño, irritabilidad y cansancio.  El ruido disminuye el nivel de atención y aumenta el tiempo de reacción frente a estímulos diversos por lo que favorece el número de errores cometidos.

Coloca doble acristalamiento en ventanas orientadas hacia zonas ruidosas. También puedes utilizar paneles, cortinas y materiales que absorban el ruido.Cambia las señales acústicas por lumínicas, por ejemplo las alarmas del móvil.

Consejos prácticos para tener la oficina en casa

  • Un ambiente ordenado y armónico es un ambiente relajante que nos hace sentir en calma.
  • Establece un horario fijo de trabajo y los descansos necesarios.
  • Mantén tu espacio limpio y organizado.
  • Utiliza mobiliario adecuado; silla regulable y ergonómica, mesa con la altura y la profundidad regulada.
  • Busca un lugar con buena iluminación y ventilación.
  • Es preferible que sea un lugar fijo destinado a trabajar.
  • Desactivar el móvil y tablet en tiempos de inactividad.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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