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¿Cómo un diario personal te puede ayudar?

By 10 octubre, 2019 No Comments

¿Cómo un diario personal te puede ayudar? Aunque existen diferentes tipos de diarios todos comparten una finalidad: el registro de la actividad mental, es decir el autoconocimiento.

Los registros

Los registros es una forma frecuentemente empleada en la terapia cognitiva ya que permite al propio paciente tener el control de su progreso mediante el autoconocimiento. Dependiendo del objetivo de la terapia se llevará a cabo el registro de determinadas tareas.

La importancia del autoconocimiento es que es el pilar de la autoestima. Tener tanto una imagen como un concepto realista de uno mismo, sin distorsiones cognitivas con las que nos infravaloramos, es fundamental.

Escritura automática

En el best-seller «El camino del artista» de Julia Cameron uno de los primeros consejos que aporta es el de escribir cada mañana al menos tres páginas con escritura automática. Este tipo de escritura se caracteriza por escribir sin prestar atención a la gramática ni a la ortografía. No se trata de narrar sino de plasmar en el papel todo cuanto ocupa la mente en ese momento.

Cameron lo utiliza para tener cada vez menos pensamientos al quedar atrapados en el papel. De hecho este tipo de escritura es muy útil en terapia para desbloquear la mente y tomar conciencia de las ideas limitantes.

Al principio suele ser difícil escribir sin pensar qué se va a escribir, ya que la escritura es una forma de poner orden al caos de ideas que tenemos a diario. Sin embargo, con algo de práctica resulta muy liberador.

Si quieres comenzar esta practica te aconsejo aceptar tus limitaciones para no sentir frustración si te marcas un objetivo tan complejo. Comienza escribiendo durante un par de minutos, en lugar de contar cuántas páginas. Pon el temporizador para no estar pendiente del tiempo. Tómalo como un entrenamiento. Si tienes un pensamiento recurrente atiende que trata de decirte. Es algo importante para ti.

Diario de mindfulness

En mindfulness se utiliza el diario mindfulness para registrar durante el día el uso de las diferentes técnicas que se aprenden para la atención plena. Podemos registras la duración, observaciones, como pensamientos y emociones observados.

Además de llevar el control de la práctica se toma conciencia de las dificultades y los beneficios. Esto es importante para seguir motivado con la practica diaria y no dejarse llevar por la cotidianidad.

El diario del agradecimiento

Robert Emmons es uno de los expertos mundiales en el estudio de la gratitud. Tras diversos estudios científicos ha encontrado evidencias neurobiológicas que la gratitud activa las áreas responsables de la sensación de recompensa del cerebro.

La recompensa de la gratitud es la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel personal y tiene un impacto positivo en la cohesión social tanto al que da como al que recibe.

Para su investigación utilizó el Diario del agradecimiento midiendo las sensaciones corporales y encuestando la sensación de bienestar de los participantes en el estudio. Este diario se debe escribir con todo detalle a quién le agradeces, el qué y cómo ha sucedido.

Es un entrenamiento para que la mente ponga mayor atención en las cosas positivas, y las emociones asociadas, y no tan sólo en las negativas. Se consigue tener una visión más completa de uno mismo y un sentido más satisfactorio de la vida.

¿Qué haces en 5 minutos?

Como ves los beneficios de escribir un diario son múltiples y todos beneficiosos. Aunque el coste o la dificultad suele recaer en la falta de tiempo, lo cierto es que apenas necesitas 10 minutos al día que los puedes repartir entre la mañana y la noche.

Suma los minutos que dedicas a las redes sociales, incluso en el móvil puedes comprobar el tiempo diario, y toma conciencia de donde pones tu atención; ¿en tu vida o en la de los otros?

Espero que te haya resultado útil este artículo y estes deseando comenzar tu Diario Personal.

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