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Control, aprobación y seguridad

Control, aprobación y seguridad es la búsqueda para salir de «El triángulo dramático de Karpman» escrito por Gill Edwards. ¿Cuál es tu rol en relaciones?

Que voy a encontrar en él

En este libro encontrarás la teoría del psicólogo Stephen Karpman que posteriormente divulgó la psicóloga clínica británica Gill Edwards sobre los tres roles que forman el triángulo dramático; el perseguidor, el salvador y la víctima.

Es difícil resumir brevemente la envergadura de este libro. En algo más de cien páginas concentran la potencia de los tres roles que forman parte del discurso interno, esas vocecitas dentro de nuestra cabeza que no cesan de dialogar entre ellas. Cuando estos roles se activan se inicia una persecución circular a la que denominó «triángulo dramático». ¿Porqué dramático?.

Es muy interesante apreciar como nos sabotean, como aparece al dialogar con otras personas y el fenómeno inconsciente que da paso a esas discusiones donde parece que reina el caos y la confusión, donde salimos lastimados y furiosos sin entender qué ha sucedido realmente. Emociones, recuerdos e interpretaciones son un cóctel en muchas ocasiones explosivo en las relaciones interpersonales, si lo aderezamos con las expectativas y agitamos fuertes, el drama está asegurado.

Fortalezas

Está muy bien explicado, de forma clara y concisa, con un lenguaje llano y cercano. Sin tecnicismo, adaptado para todo tipo de publico. Sin duda su función es llegar al publico en general, y si te interesa el tema es un libro entretenido, dinámico y breve.

Además incluye el «triángulo del amor» el opuesto al dramático. Expone como llegar al opuesto del perseguidor, salvador y víctima. Entonces, ¿estamos salvados?.

Entender nuestros puntos de dolor, a veces conocidos en la literatura de autoayuda como anzuelos, detonadores o disparadores, es necesario para entender porque reaccionamos frente determinadas situaciones, palabras o incluso personas de forma defensiva.

Frente al estrés llegamos a sentir miedo o ira, nos sentimos irritados. Queremos huir, escapar de esa situación que nos causa malestar. Enfrentar esos puntos de dolor resulta difícil, especialmente sin ayuda externa y a ser posible profesional. Detrás de esos puntos de dolor se esconden nuestro sistema de creencias; quién soy, cómo soy, cómo me valoro, cómo me ven los demás, y un largo etc.

Los puntos débiles

Mi parecer es que falta ponerlo en la práctica. Tenemos la teoría pero resulta complicado verse a uno mismo cuando se activa cualquier punto de dolor del triángulo. Aunque existen otros libros con ejercicios, los dos juntos me parecía algo imprescindible. Teoría y práctica, además de dar salida y soluciones para escapar del triángulo dramático al triángulo del amor. Por ello el ebook «Autoestima sin dramas» desarrollé esta teoría para aplicarla a fortalecer la autoestima.

Conceptos como padre sombra, madre sombre o niño víctima suenan igual de abstractos que niño mágico. Compensar aspectos negativos de nuestros pensamientos desde la asertividad, la protección y la seguridad son la propuesta del triángulo del amor.

triangulo dramatico de karpman

A quién le puede ayuda

Si vives una relación salpicada de momentos de caos, confusión y discusiones que no se resuelven. Si te sientes víctima, o salvadora del otro, si resulta arduo establecer relaciones personales saludables, como se cita en la portada, este libro pondrá luz sobre las sombras.

La dificultad de la sombra es que la vemos en los otros, la proyectamos, pero la nuestra queda a nuestras espaldas. Ser consciente de las ideas limitantes que activan el drama y hallar el equilibrio dentro de cualquier relación es el objetivo de este libro.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Para mí es un libro muy inspirador, y cambió mi perspectiva sobre las relaciones interpersonales e intrapersonal, ya que este discurso es tanto interno como externo. Como nos hablamos a nosotros mismo hablamos al mundo. Simple ¿no?

Pues no tan simple. Me inspiró a diseñar el ebook «Autoestima sin dramas» cuando me vi a mí misma cayendo de pleno en el triángulo. Entonces me di cuenta de la profundidad de éste. A pesar de haber realizado en terapia diversos ejercicios, sobretodo en Arteterapia, sobre el triángulo seguía teniendo puntos ciegos.

Te animo a leer este libro, y tenerlo cerca cuando salte las alarmas en cualquier relación personal o laboral. Guardar las distancias no siempre es posible, ni aconsejable. Re-aprender a responder desde el amor y la compasión es un camino en el que te acompaño.

Edwards G., (2011). El triángulo dramático de Karpman. Gaia Ediciones, Madrid.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

La falta de gratitud es contagiosa

agradecimiento

La falta de gratitud es contagiosa, así lo demuestran las últimas investigaciones científicas según narra en un artículo publicado por el experto científico líder mundial en gratitud en la Universidad de California Robert A. Emmons, Ph.D.

Sin embargo es un elemento imprescindible para la felicidad. Nuestra cultura durante millones de años ha alabado la gratitud como la virtud que conduce a la acción de devolver un favor, pero el materialismo actual fomenta la ingratitud.

Actualmente nuestra sociedad nos insta a buscar la felicidad, pero a través de acumular cosas. En un mundo tan materialista el uso desechable de los objetos e incluso las relaciones nos perjudica, ya que la gratitud ha quedado al margen de las emociones sociales.

Agradecer a las personas hechos del pasado nos ayuda a crear lazo significativas, ya que demostramos que la otra persona es importante para nosotros. Se estable una relación especial, sin egoísmo que nos da satisfacción. La gratitud genera un sentido de propósito y un deseo de hacer más.

La ingratitud es la reina de los vicios

Investigaciones recientes han descubierto que las personas ingratas tienden a tener un sentido excesivo de importancia personal, arrogancia, vanidad y una necesidad insaciable de admiración y aprobación. 

Es normal que durante la infancia de la fase egocéntrica, pero a medida que alcanzamos a adultez este  sesgo va desapareciendo, debido a la madurez propia de cada etapa de la vida. Nos volcamos hacia las amistades, compañeros de estudios y de trabajo, la pareja, los hijos, la familia y la responsabilidad social, lo que nos hace ser más pro-sociales. Sin embargo, cuando la actitud egocéntrica perdura es lo que se conoce como narcisismo. 

Este sesgo narcisista en adultos vendrá marcado por la arrogancia, la falta de atención por los otros, la irresponsabilidad y el abuso en las relaciones. Aunque los psiquiatras estimas que tan solo el uno por ciento de la población general es clínicamente diagnosticada como trastorno narcisista, las características narcisista se encuentra en todos nosotros en diferentes grados.

“Los narcisistas rechazan los lazos que unen a las personas en relaciones de reciprocidad. Esperan favores especiales y no sienten la necesidad de devolver o pagar. El narcisismo es una ceguera espiritual; es una negativa a reconocer que uno ha recibido los beneficios otorgados libremente por otros.”*

La gratitud es contracultural 

La gratitud es el reconocimiento de lo bueno en la vida es un regalo y gracias a la humildad lo reconocemos como un gesto que se hace libremente y que a la vez nos libera.

Como conclusión, se puede afirmar que la falta de gratitud contribuye a la falta de Felicidad, ya que da una sensación de carencia permanente e insatisfacción potenciada por una sociedad excesivamente materialista. Volcarse a llenar el vacío existencial con una actitud egocéntrica y egoísta consigue el efecto contrario. Drena las relaciones y la posibilidad de tener una vida más satisfactoria. Nos aísla y nos impide tener relaciones funcionales basadas en el respeto mutuo.

¿Has escrito hoy en tu diario de qué o por quién sientes agradecimiento? ¿has comenzado a despertar para vivir la verdadera FELICIDAD?

Sí te ha parecido interesante este artículo estaré profundamente agradecida contigo por compartir tu opinión conmigo y con quién este leyendo este artículo.

*Texto basado en el artículo publicado por Robert A. Emmons, Ph.D., experto científico líder mundial en gratitud en la Universidad de California.

¿Por qué el cerebro ama las historias?

historias

¿Por qué el cerebro ama las historias? Nos encanta contarlas, escucharlas y verlas, ya sea en novelas, películas o conversaciones.

Cuéntame un cuento

En parte porque somos animales sociales y la narración de historias es una forma efectiva de transmitir información y valores importantes de un individuo o comunidad a otra. Es más efectiva que las historias personales son emocionalmente atractivas e involucran más al cerebro y se recuerdan mejor que simplemente exponer un conjunto de hechos. Los mecanismos cerebrales se activan por si puede haber algo valioso que aprender.

¿Qué hace a una historia atractiva?

La atención es como un foco que ilumina ciertas áreas. Si hay otra área cercana que nos resulta más llamativa instintivamente se mueve el foco de atención hacia ella. Permanecer dentro de una historia mantener el foco en la narración.

Dentro de la narración se debe estimular continuadamente nuestra atención a través de la tensión de las historias. Pero lo que la hace realmente atractiva es que nos resuene emocionalmente. Nos involucra con el pensamiento: esto me podría pasar a mí también.

Podemos ver capítulo tras capítulo de una serie si nos identificamos emocionalmente con el conflicto a resolver. Nos transporta dentro de la propia narración, y es que curiosamente nuestros cerebros nos unen los unos con los otros, concretamente las emociones.

diario creativo

Cuéntame más

La simulación emocional es la base de la empatía y es particularmente poderosa para los seres humanos, ya que nos permite pronosticar el estado emocional y su respuesta de otro. De esta manera formamos relaciones con otros miembros cuando nos sentimos seguros.

Al conocer la historia de alguien, de dónde viene, qué hace y a quién podríais conocer en común, se forman las relaciones con extraños. 

Pero lo que nos mantiene con ganas de es el arco dramático: comienza con algo nuevo y sorprendente, aumenta la tensión con las dificultades que los personajes deben superar, a menudo debido a alguna falla o crisis en su pasado, y luego conduce a un clímax donde los personajes deben mirar profundamente dentro de sí mismos para superar la crisis que se avecina, y una vez que ocurre esta transformación, la historia se resuelve sola. ¿Te suena a tu serie favorita?

No sólo el cine, la literatura se nutre de este arco. También es utilizado en marketing, conocido como storytelling. Nos mantiene enganchados esperando aprender la solución a algún problema vital. ¡No hay nada como un buen anuncio!

Narrando mi historia

Además de escuchar una buena historia la otra parte de la narración es ser el propio narrador. Además de obtener la atención y admiración, si se cuenta a alguien, crea lazos afectivos de forma inmediata si existe empatía.

También permite reelaborar la propia existencia. Nos da la oportunidad de explicar los hechos vividos desde la perspectiva del paso del tiempo. Incluso permite adoptar diferentes puntos de vistas mediante los distintos roles de cada personaje involucrado. Ayuda, con lo cual a perdonar, a mejorar la autoestima y fomentar el optimismo.

Cuéntate una buena historia sobre ti mismo. Te ayudo con la guía práctica para realizar un Diario Creativo.

 

¿Cómo cambiar mis pensamientos 💭?

 ¿Eres consciente de todos los pensamientos que tienes en un día?

Se estima que tenemos alrededor de 60.000 y la mayoría son negativos. Con el este ejercicio de Arteterapia transformarás los negativos en energía positiva.

Nuestro cerebro consume el 20% de la energía, ¿cuánta energía son 60.000 pensamientos? ¡imagínate cuando energía dedicas a pensamientos negativos!

Con el siguiente vídeo tutorial realizarás un ejercicio de Arteterapia para tomar conciencia de los pensamientos recurrentes y transformarlos en energía positiva para vivir con plena atención el presente.

mente poderosa. frase de Yogi Bhajan

Cuando no nos sentimos reconocidos sentimos que no estamos en nuestro sitio. Con las herramientas y la inspiración adecuada aprende a vivir el cambio positivo. En el Campus de Salud Emocional encontrarás los recursos necesarios para tu bienestar.

Cuéntame si realizar este ejercicio mencionándome ⁠tanto en Instagram como en Facebook @arteterapiamerche.

 

Para ver más vídeos como este sígueme en mi canal de YouTube®

 

5 pasos para organizar tu día

¿Te parece difícil organizar tu tiempo? ¿Se pasa el día y tienes la sensación de tener pendientes demasiadas cosas aún?

Del caos al orden

Tras las vacaciones, y no sé si a ti te sucede lo mismo, pero a mi me cuesta muchísimo organizar mi día. Al final del día siento que no he hecho todo lo que quería, que aún tengo tareas pendientes que se acumulan y la sensación puede llegar hasta ser de frustración.

Para evitar sentirme así diseñé una hoja donde Organizar mi día, que ahora comparto contigo. En ella, apunto cada mañana las tareas y citas que tengo ese día. Me resulta muy útil, porque visualmente me organizo y mentalmente dejo ese espacio para estar más concentrada y más descansada. Porque estar pensando continuamente que tienes que hacer es agotador, ¿no crees?.

Multitasking…

Justo después de desayunar le dedico menos de 5 minutos para organizar el día. Primero apunto las tareas que tengo pendientes, y a medida que las voy haciendo hago un checking ☑️. ¡Cada vez quedan menos!

También apunto lo más importante del día para no olvidarme entre una cosa y otra. Las cosas más importantes en la medida que me es posible son las primeras que hago. Así libero la mente ya que las tareas pendientes la mente las entiende como un problema que se debe resolver, una vez realizada el problema está solucionado, y la mente puede ocuparse de otra cosa.

Nuestra mente es lineal, esto es que se ocupa de una en una de los problemas o tareas. Hacer varias cosas, conocido como multitasking, lo que sucede es que la atención se divide y se reparte pero no de forma equitativa, sino que una tarea queda en segundo plano. Esto es agotador, y suele llevar a cometer descuidos u omisiones. 

Objetivo del día

Marca como máximo 3 objetivos del día. Piensa en positivo y sobretodo se realista con tus objetivos. Un objetivo grande lo puedes dividir en pequeños objetivos e ir marcando a medida que los alcances. Esto refuerza la idea positiva de logro y es muy motivador, lo que dará una dosis de endorfinas que te alegrará el día. 

Tener objetivos realistas es fundamental para; primero ser amable con uno mismo siendo una forma de autocuidado, y segundo aumentar tu autoestima. ¡Mira de lo que eres capaz!. 

Saborea la recompensa, es momento de logro saboréalo sin prisas. Guardarás en la memoria la información y crearás el camino de la victoria ya que esto parece que te sienta muy bien, ¿sí?. Tu mente dirá: ¡esto hay que repetirlo!

Hoy me siento

Toma conciencia de tus emociones, ellas son la brújula que guía el camino. Si algo me enoja, o me da miedo, ese es un reto que puedo afrontar. ¿Cómo?. Puede ser tu objetivo. Me pongo de ejemplo: tengo miedo a circular en bicicleta. Mi objetivo es cada día recorrer al menos 3 Km. en bicicleta, por el carril bici. Esta semana son 3 Km, la próxima 5Km. o tal vez más tiempo… Voy perdiendo el miedo y ganando confianza. 

El agradecimiento es una emoción relacionada con el bienestar emocional y la felicidad. Cada día piensa 3 cosas por las que estar agradecido, incluido personas. Cuanto más detalles escribas del suceso mayor impacto en tu memoria quedará, así recordarás tu biografía llena de momentos dulces.

Escribir un diario es una forma de tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, como de las estrategias afrontativas que se utilizan de forma inconsciente, así podemos aprender cuales son funcionales y cuales no.

Por suscribirte a mi newsletter recibirás un ebook para crear tu Diario Creativo paso a paso de forma gratuita. Además estarás al día de los artículos que publico, descuentos y promociones.

Relájate

No hacer nada le va fenomenal a la mente. Ordena, limpia y se relaja mientras entrenas la atención plena. Colorear mantiene concentrado en una actividad que de normal suele relajar. Ese estado de fluir, de no percepción del tiempo es una siesta para la mente. ¡Y qué bonito queda coloreado!

Con este descargable puedes organizar tu día a día, y contribuir a tu estado de bienestar emocional y felicidad. Es simple y práctico, además de ser un gran aliado para superar esta vida tan ajetreada que nos impone el ritmo actual.

Adjunto el archivo para que puedas descargarlo e imprimirlo aquí. Espero que sea de tanta ayuda para ti como lo es para mi. 

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