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Psicología Positiva

Merche Moriana
In Psicología Positiva

4 beneficios de la gratitud

gratitud

En estos momentos, donde la rutina se ha cambiado por una situación insólita, puede resultar la incertidumbre bastante estresante. Tenemos muchas preguntas sin resolver sobre el futuro a corta y largo plazo, y nuestra salud y la de los seres queridos, parece peligrar.

Curiosamente, ha surgido un movimiento espontáneo de la ciudadania. El agradecimiento a aquellas personas que están poniendo sus vidas al servicio del beneficio de la mayoría. Me refiero a a los aplausos masivos en toda España para reconocer el trabajo del personal sanitario.

Desde la psicología positiva, el Dr. Robert Emmons lleva varias décadas estudiando los beneficios de la gratitud en la salud de las personas. Resumo lo que él considera las 4 razones más destacadas de ser agradecido.

1. La gratitud nos permite celebrar el presente

A nuestro sistema emocional le gusta adaptarse rápidamente a las circunstancias positivas de la vida, para que el coche nuevo, el nuevo cónyuge, la nueva casa, ya no se sientan tan nuevos y emocionantes.

Pero la gratitud nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de él; es menos probable que lo demos por sentado. Apreciamos más los aspectos positivos.

Pasamos mucho tiempo mirando cosas (películas, pantallas de computadora, móviles…), pero con gratitud nos convertimos en mejores participantes en nuestras vidas en lugar de meros espectadores.

2. La gratitud bloquea las emociones tóxicas negativas

Hay emociones negativas como la envidia, el resentimiento o el arrepentimiento que pueden destruir nuestra felicidad. Sin embargo, la gratitud puede reducir la frecuencia y la duración de los episodios de depresión.

Eso tiene sentido: no puedes sentirte envidioso y agradecido al mismo tiempo. Son sentimientos incompatibles. Si se está agradecido, no puedes estar molesto con alguien por tener algo que tú no tienes. Las personas que tienen altos niveles de gratitud tienen bajos niveles de resentimiento y envidia.

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3. Las personas agradecidas son más resistentes al estrés

Hay una serie de estudios que muestran que ante traumas graves, adversidades y sufrimiento, si las personas tienen una disposición agradecida, se recuperarán más rápidamente. La gratitud brinda a las personas una perspectiva desde la cual pueden interpretar los eventos negativos de la vida y ayudarlos a protegerse contra el estrés postraumático y la ansiedad duradera.

4. Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima

Cuando estás agradecido, tienes la sensación de que alguien más te está cuidando, alguien más ha proporcionado tu bienestar, o notas una red de relaciones, pasadas y presentes, de personas responsables por ayudarte a llegar a donde estás ahora mismo.

Una vez que comienzas a reconocer las contribuciones que otras personas han hecho a tu vida, una vez que te das cuenta de que otras personas han visto el valor en ti, puedes transformar la forma en que te ves a ti mismo.

Cultivando la gratitud

Escribe o reflexiona cada semana sobre cinco cosas por las que sientas agradecimiento. Esta práctica funciona porque concentra la atención consciente e intencionalmente en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos desagradecidos.

Ayuda a evitar tomar cosas por sentado; en cambio, se ven los regalos de la vida como nuevos y emocionantes. Las personas que viven una vida de agradecimiento realmente experimentan la vida de manera diferente a las personas que se engañan a sí mismas al no sentirse agradecidas.

También puedes hacer actos de gratitud. Por ejemplo, leí acerca de una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló esta práctica de poner dinero en “tarros de gratitud”. Al final del día, su familia depositaba en un tarro las monedas que llevaran en los bolsillos. Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se concentraran en la gratitud. Luego, cuando el frasco se llenó, le dieron el dinero a una persona necesitada o una buena causa dentro de su comunidad.

Cambiar la forma de pensar acerca de la gratitud, es pensar lo que podemos dar en lugar de lo que recibir.

Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico líder mundial en gratitud. Es profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y el editor fundador en jefe de The Journal of Positive Psychology.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Merche Moriana
In Psicología Positiva

6 formas que la felicidad incrementa la salud 💚

felicidad y salud

¿Por qué deberíamos hacer todo este esfuerzo para ser más felices?

Existe un sin fin de literatura de autoayuda, seudo-científica y científica que insisten en que debemos ser felices. De pronto nos inflan con consejos, mandatos, advertencias, cambios de hábitos, cambia la forma de sentir, de pensar… pero aunque la finalidad se supone es ser más feliz, ¿por qué debería hacer todo este esfuerzo para ser más feliz?

Diferentes psicólogos y neurocientíficos que llevan década estudiando los efectos de la felicidad en el bienestar emocional y la salud, han llegado a las siguientes  conclusiones: ser más felices hace que las personas tengan más éxito social lo que se traduce en trabajos mejor remunerados y relaciones de pareja estables y duraderas. Además tiene un correlación directa con la salud ya que fortalece el sistema inmunitario.

6 razones por las que ser feliz beneficia la salud

1. La felicidad combate el estrés

El estrés no solo es perturbador a nivel psicológico sino que también desencadena cambios biológicos en nuestras hormonas y presión arterial. La felicidad parece atenuar estos efectos, o al menos nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. 

Las personas más felices tienen niveles más bajo de cortisol, la hormona del estrés y causante de inflamar el cuerpo y enfermedades derivadas de dicha inflamación. Lo mejor es que la felicidad también parece tener beneficios incluso cuando el estrés es inevitable.

2. Las personas felices tienen menos dolores y molestias

Una investigación realizada en 2001 afirma que la infelicidad puede ser dolorosa, literalmente.  En su estudio las personas que reportaron los niveles más altos de emoción positiva al principio en realidad se volvieron más sanas durante el curso del estudio y terminaron más sanas que sus contrapartes infelices. El hecho de que su salud mejoró en los participantes más felices y la de los participantes más infelices disminuyó, sugiere que los resultados no son simplemente pruebas de que las personas de buen humor dan calificaciones de salud más alegres que las personas de mal humor.

Otro estudio de 2005 sugiere que la emoción positiva también mitiga el dolor en el contexto de la enfermedad. Las mujeres con artritis y dolor crónico se clasificaron semanalmente en emociones positivas como el interés, el entusiasmo y la inspiración durante aproximadamente tres meses. En el transcurso del estudio, las personas con calificaciones más altas en general tuvieron menos probabilidades de experimentar aumento en el dolor.

3.La felicidad protege tu corazón

Aunque el amor y la felicidad en realidad no se originan en el corazón, éstos parecen que sí son bueno para él. Diversos estudios realizados sobre la frecuencia y ritmo cardiaco demuestran que las personas felices tienen una frecuencia más baja y un ritmo cardíaco menor lo que las previene de desarrollar posibles enfermedades asociadas.

Las personas que siente en general menos ira y estrés en el trabajo, según un estudio realizado en Canadá, y eran capaces de expresar emociones positivas como alegría, felicidad, entusiasmo, entusiasmo y satisfacción, diez años más tarde resultó que los más felices tenían menos probabilidades de haber desarrollado una enfermedad coronaria.

4. La felicidad fortalece tu sistema inmunológico

Las recientes investigaciones han encontrando un vínculo entre la felicidad y un sistema inmunológico más fuerte. Las emociones positivas tienen un impacto en nuestro sistema inmunológico, lo que las hace menos propensas a enfermedades comunes y a una más rápida recuperación. 

5. La felicidad nos fortalece frente a la enfermedad

La felicidad se asocia con mejoras en condiciones más severas y de larga duración, no sólo dolores y dolores a más corto plazo. 

A medida que los adultos envejecen, otra afección que a menudo los afecta es la fragilidad, que se caracteriza por la pérdida de fuerza, la resistencia y el equilibrio, y los pone en riesgo de discapacidad y muerte. 

Después de siete años de investigación un estudio realizado en 2004, afirma que los participantes con calificaciones de emociones más positivas tenían menos probabilidades de ser frágiles. Algunos de los mismos investigadores también encontraron que las personas mayores más felices (por la misma medida de emoción positiva) tenían menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral en los siguientes seis años; esto fue particularmente cierto para los hombres.

6. La felicidad alarga nuestras vidas

Al final, el último indicador de salud podría ser la longevidad, y aquí, especialmente, la felicidad entra en juego. En un estudio de 2011, casi 4.000 adultos ingleses de 52 a 79 años de edad informaron cuán felices, emocionados y contentos estaban varias veces en un solo día. Aquí, las personas más felices tenían un 35% menos de probabilidades de morir en el transcurso de unos cinco años que sus contrapartes infelices.

La satisfacción general con la vida es otro indicador importante de la felicidad y  también está vinculada a la longevidad. Pero no puede hacer milagros. Hay algunas pruebas de que el vínculo entre la felicidad y la longevidad no se extiende a los enfermos, o al menos no a los muy enfermos.

Existe el riesgo de que las personas más felices no reporten sus síntomas y en caso de enfermedad no reciban el tratamiento correcto, o se cuiden peor porque son demasiado optimistas.

Hay que tener en cuenta que el estudio de los beneficios de salud de la felicidad es todavía joven. Tomará tiempo descubrir los mecanismos exactos por los cuales la felicidad influye en la salud, y cómo encajan factores como las relaciones sociales y el ejercicio.

Pero, mientras tanto, parece seguro imaginar que una persona más feliz también estará más saludable. Por ello, tienes tu acompañamiento individualizado a tu disposición. Ser feliz es una opción personal al alcance de todos.

Fuente del artículo: EdX BerkeleyX: GG101xThe Science of Happiness, 2019.

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Merche Moriana
In Psicología Positiva

Descubre los beneficios del Capital social

capital social

En un mundo cada vez más materialista y que inspira al individualismo ha dejado de lado la importancia del capital social.

Revolución virtual

La revolución digital nos ha aportado grandes avances tecnológicos en múltiples ámbitos como la medicina, los servicios, viajar, y la conectividad.

Las relaciones sociales se han transformado y adaptados a nuevas formas de comunicación. Pero, ¿vivimos en una era de vínculos sociales superficiales, incapaces de una conexión humana genuina?. Lo artificial, la distancia y facilidad de desaparecer dentro de las redes sociales son el lado menos amable de la revolución virtual.

¿Cómo ha afectado al vínculo afectivo?

Nuestras vidas se construyen a través de lazos sociales, desde conocidos hasta socios de por vida. Cada uno de estos de vínculos, fuertes y débiles, tiene el potencial de ayudarnos y dañarnos, y cada uno puede ser disfrutado o abusado.

Estos lazos son el componente básico del capital social, nuestra red de contactos, compañeros de trabajo, amistades, familiares y demás, de los que se obtienen beneficios tangibles e intangibles.

El contacto cercano ha dado paso a conversaciones de intercambios rápidos y superficiales a través de mensaje de chat, o tweet o comentarios breves en diferentes aplicaciones. 

Beneficios de tener capital social

Los estudios sugieren que la comunicación online puede beneficiar especialmente a las personas menos extrovertidas al darles oportunidades de brindar apoyo a otras personas en un entorno sin amenazas, una experiencia que a su vez puede aumentar la autoestima y reducir la depresión. Contrariamente a la opinión popular, el uso de Facebook se puede usar de manera social, como un medio para dar y recibir consejos prácticos y apoyo emocional.

Pero Facebook no cura la soledad, y los sentimientos positivos que se obtienen pueden durar poco.  Cuando se trata de compartir las alegrías cotidianas, los emoticono no puede reemplazar la presencia física de un ser querido. 

transforma el estrés

Capital social profesional

Un campo donde parece más obvio es el profesional ya que puede ayudarnos a lanzar o avanzar en nuestras carreras. Aunque es posible que encuentres que su empleo o colaborador a través de una publicación de LinkedIn, el enlace social es una opción más flexible para conocer a un futuro socio comercial a través de una amistad o colega de trabajo. El capital social puente, contactos débiles y lejanos, pueden ser una fuente de oportunidades para encontrar empleo. Sin embargo, las relaciones cercanas son más rígidas y no tan efectivas a la hora de desarrollar contactos profesionales. Diversos estudios han comprobado que las personas que disponen de muchos contactos flexibles tienen mayor facilidad para encontrar trabajo.

Mientras que el capital social cercano, los vínculos más íntimos, son donde se desarrolla la confianza y confiabilidad. Estas persones pueden ofrecer sus propias ideas y recursos, no sólo considerar a las personas en capital social para obtener contactos laborales. Si se sienten valoradas será una relación es mutuamente beneficiosa, ya que te tendrán en cuenta.

Capital social, amistades

La amistad es una fuente muy valiosa para satisfacer la necesidades de pertenencia y la de sentirnos apreciados por ser quienes somos. Se fomenta la comprensión empática, o la capacidad de conocer y comprender los pensamientos y sentimientos de otra persona, ya que permite conocer profundamente a los demás.

La teoría psicológica modelo de mantenimiento de autoevaluación, afirma que se tiende a ser felices por el éxito de nuestros amigos, siempre y cuando sus éxitos no los percibamos como una amenazan a nuestra autoestima, en tal caso solemos distanciarnos de ellos o incluso tratar de sabotearlos.

Pero nuestra autoestima no puede depender de la aprobación de nuestros amigos. Las personas con autoestima alta se relacionan con sus amistades sin depender demasiado de ellos. Ciertas amistades puedes hacer que nuestra autoestima sea inestable y aumentar los síntomas de la depresión.

Capital social y relaciones

Algunas personas se sienten más cercanas a las amistades que a las parejas, si las tienen. La amistad es un puente para establecer una relación de pareja estable. A la vez, las relaciones de pareja sólidas se ven beneficiadas de tener una red sólida de amigos con los que compartamos intereses comunes y podamos recurrir a ellos cuando los necesite.

Aunque puede ser para algunos fuente de celos pasar tiempo con los amigos es más saludable ver a los amigos de su pareja como un activo para su relación.

La importancia del capital social

Tanto nuestros amigos más cercanos como los contactos de  las redes sociales conforman nuestro capital social y proporcionan una base a nuestras vidas sociales y profesionales.

Es importante recordar que el capital social, a diferencia del capital económico, es una red de relaciones fluidas y en constante cambio que deben ser alimentadas continuamente. El verdadero valor de nuestro capital social está en la colaboración con los otros y menos en obtener beneficio personal de él.

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Merche Moriana
In Psicología Positiva

5 cosas sobre el crecimiento personal

crecimiento personal

Quieres saber 5 cosas sobre cómo el crecimiento personal puede mejorar tu vida

El crecimiento personal es un proyecto de vida. Un plan a largo plazo en el cual hay que ir trabajando continuamente

¿Qué es crecimiento personal?

Proceso de crecimiento interno en el cual nos volvemos cada vez más conscientes de nuestra responsabilidad en relación a la calidad de vida en nuestro entorno y de la capacidad que tenemos para lograr un cambio si nos proponemos tan solo poner nuestro granito de arena para mejorarla.

1-Te ayuda a saber cuáles son tus miedos

Me ha enseñado y ayudado a conocerme mucho mejor, tanto mis mayores virtudes como mis peores defectos, a mirar dentro de mí, y reconocer cosas que no conocía de mí mismo, a valorarme y quererme de verdad.

He podido emprender sin miedos, prácticamente sin recursos y con grandes resultados, me ha enseñado a pensar en grande, y superarme en cada acción que realice, y saber que en vez de buscar trabajo, creo mi propio trabajo, y a saber aprovechar las oportunidades.

2- Te ayuda a comprender cuáles son tus sueños y objetivos

Gracias al crecimiento personal he aprendido a hacer cambios de creencias, pensamientos, hábitos y patrones limitantes y sustituirlos por otros que fueran más acordes y alineados con quien quiero convertirme.

He descubierto mi misión y propósito de vida, he aprendido a definir y poner mis dones, talentos, habilidades, pasiones, conocimientos y experiencia al servicio de las personas y del mundo, con la intención de SERVIR y ayudar a personas a mejorar sus vidas y lograr sus objetivos y metas.

3- Te ayuda a saber como aceptar la rabia

El crecimiento personal me ha ayudado y enseñado a perdonar, y perdonarme, a limpiar el rencor y el resentimiento que durante años se había acumulado, a aprender el verdadero significado de la palabra amar y a hablar, actuar y pensar desde el corazón.

4- Te ayuda a dar importancia a amarse a uno mismo

Me ha enseñado a mejorar la calidad de mis relaciones mejorando mi manera de relacionarme con las personas, sabiendo elegir qué tipo de personas quiero en mi vida y quien no, y sobre todo a saber tratar a cada quien como se merece

5- Te ayuda a gestionar tus emociones y a ti misma

He aprendido que no sirve de nada una queja si no hay una o varias soluciones que remedien el motivo de la queja, he aprendido la diferencia entre vivir como víctima de mis circunstancias y responsable de mi vida, y sé cuál es la manera más constructiva que me acerca más a donde quiero llegar y convertirme en quien quiero SER.

¿Qué es un grupo de crecimiento personal?

Un grupo de Crecimiento Personal se compone de personas que buscan superar alguna dificultad, sentirse mejor consigo mismas y con los que les rodean, mejorar su capacidad de adaptarse a las situaciones o simplemente ser más felices, y, sobre todo, tienen una motivación para el progresar en el cambio.

Todo el trabajo se dirige a que cada persona se haga más consciente de sí misma y de su entorno, obteniendo beneficios inmediatos desde la primera sesión. Ello hace que los encuentros vayan definiendo un camino progresivo hacia el bienestar emocional.

El desarrollo personal es muy importante para la plenitud de todas las personas. Tener un nivel aceptable de este hace que seamos capaces de conocernos mejor a nosotros mismos, de saber cómo somos y cómo lidiamos con los problemas que se nos presentan diariamente.

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Merche Moriana
In Psicología Positiva

5 pasos para organizar tu día

¿Te parece difícil organizar tu tiempo? ¿Se pasa el día y tienes la sensación de tener pendientes demasiadas cosas aún?

Del caos al orden

Tras las vacaciones, y no sé si a ti te sucede lo mismo, pero a mi me cuesta muchísimo organizar mi día. Al final del día siento que no he hecho todo lo que quería, que aún tengo tareas pendientes que se acumulan y la sensación puede llegar hasta ser de frustración.

Para evitar sentirme así diseñé una hoja donde Organizar mi día, que ahora comparto contigo. En ella, apunto cada mañana las tareas y citas que tengo ese día. Me resulta muy útil, porque visualmente me organizo y mentalmente dejo ese espacio para estar más concentrada y más descansada. Porque estar pensando continuamente que tienes que hacer es agotador, ¿no crees?.

Multitasking…

Justo después de desayunar le dedico menos de 5 minutos para organizar el día. Primero apunto las tareas que tengo pendientes, y a medida que las voy haciendo hago un checking ☑️. ¡Cada vez quedan menos!

También apunto lo más importante del día para no olvidarme entre una cosa y otra. Las cosas más importantes en la medida que me es posible son las primeras que hago. Así libero la mente ya que las tareas pendientes la mente las entiende como un problema que se debe resolver, una vez realizada el problema está solucionado, y la mente puede ocuparse de otra cosa.

Nuestra mente es lineal, esto es que se ocupa de una en una de los problemas o tareas. Hacer varias cosas, conocido como multitasking, lo que sucede es que la atención se divide y se reparte pero no de forma equitativa, sino que una tarea queda en segundo plano. Esto es agotador, y suele llevar a cometer descuidos u omisiones. 

Objetivo del día

Marca como máximo 3 objetivos del día. Piensa en positivo y sobretodo se realista con tus objetivos. Un objetivo grande lo puedes dividir en pequeños objetivos e ir marcando a medida que los alcances. Esto refuerza la idea positiva de logro y es muy motivador, lo que dará una dosis de endorfinas que te alegrará el día. 

Tener objetivos realistas es fundamental para; primero ser amable con uno mismo siendo una forma de autocuidado, y segundo aumentar tu autoestima. ¡Mira de lo que eres capaz!. 

Saborea la recompensa, es momento de logro saboréalo sin prisas. Guardarás en la memoria la información y crearás el camino de la victoria ya que esto parece que te sienta muy bien, ¿sí?. Tu mente dirá: ¡esto hay que repetirlo!

Hoy me siento

Toma conciencia de tus emociones, ellas son la brújula que guía el camino. Si algo me enoja, o me da miedo, ese es un reto que puedo afrontar. ¿Cómo?. Puede ser tu objetivo. Me pongo de ejemplo: tengo miedo a circular en bicicleta. Mi objetivo es cada día recorrer al menos 3 Km. en bicicleta, por el carril bici. Esta semana son 3 Km, la próxima 5Km. o tal vez más tiempo… Voy perdiendo el miedo y ganando confianza. 

El agradecimiento es una emoción relacionada con el bienestar emocional y la felicidad. Cada día piensa 3 cosas por las que estar agradecido, incluido personas. Cuanto más detalles escribas del suceso mayor impacto en tu memoria quedará, así recordarás tu biografía llena de momentos dulces.

Escribir un diario es una forma de tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, como de las estrategias afrontativas que se utilizan de forma inconsciente, así podemos aprender cuales son funcionales y cuales no.

Por suscribirte a mi newsletter recibirás un ebook para crear tu Diario Creativo paso a paso de forma gratuita. Además estarás al día de los artículos que publico, descuentos y promociones.

Relájate

No hacer nada le va fenomenal a la mente. Ordena, limpia y se relaja mientras entrenas la atención plena. Colorear mantiene concentrado en una actividad que de normal suele relajar. Ese estado de fluir, de no percepción del tiempo es una siesta para la mente. ¡Y qué bonito queda coloreado!

Con este descargable puedes organizar tu día a día, y contribuir a tu estado de bienestar emocional y felicidad. Es simple y práctico, además de ser un gran aliado para superar esta vida tan ajetreada que nos impone el ritmo actual.

Adjunto el archivo para que puedas descargarlo e imprimirlo aquí. Espero que sea de tanta ayuda para ti como lo es para mi. 

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