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Carrito

Control, aprobación y seguridad

el triángulo dramático de Karpman

Control, aprobación y seguridad es la búsqueda para salir de «El triángulo dramático de Karpman» escrito por Gill Edwards. ¿Cuál es tu rol en relaciones?

Que voy a encontrar en él

En este libro encontrarás la teoría del psicólogo Stephen Karpman que posteriormente divulgó la psicóloga clínica británica Gill Edwards sobre los tres roles que forman el triángulo dramático; el perseguidor, el salvador y la víctima.

Es difícil resumir brevemente la envergadura de este libro. En algo más de cien páginas concentran la potencia de los tres roles que forman parte del discurso interno, esas vocecitas dentro de nuestra cabeza que no cesan de dialogar entre ellas. Cuando estos roles se activan se inicia una persecución circular a la que denominó «triángulo dramático». ¿Porqué dramático?.

Es muy interesante apreciar como nos sabotean, como aparece al dialogar con otras personas y el fenómeno inconsciente que da paso a esas discusiones donde parece que reina el caos y la confusión, donde salimos lastimados y furiosos sin entender qué ha sucedido realmente. Emociones, recuerdos e interpretaciones son un cóctel en muchas ocasiones explosivo en las relaciones interpersonales, si lo aderezamos con las expectativas y agitamos fuertes, el drama está asegurado.

Fortalezas

Está muy bien explicado, de forma clara y concisa, con un lenguaje llano y cercano. Sin tecnicismo, adaptado para todo tipo de publico. Sin duda su función es llegar al publico en general, y si te interesa el tema es un libro entretenido, dinámico y breve.

Además incluye el «triángulo del amor» el opuesto al dramático. Expone como llegar al opuesto del perseguidor, salvador y víctima. Entonces, ¿estamos salvados?.

Entender nuestros puntos de dolor, a veces conocidos en la literatura de autoayuda como anzuelos, detonadores o disparadores, es necesario para entender porque reaccionamos frente determinadas situaciones, palabras o incluso personas de forma defensiva.

Frente al estrés llegamos a sentir miedo o ira, nos sentimos irritados. Queremos huir, escapar de esa situación que nos causa malestar. Enfrentar esos puntos de dolor resulta difícil, especialmente sin ayuda externa y a ser posible profesional. Detrás de esos puntos de dolor se esconden nuestro sistema de creencias; quién soy, cómo soy, cómo me valoro, cómo me ven los demás, y un largo etc.

Los puntos débiles

Mi parecer es que falta ponerlo en la práctica. Tenemos la teoría pero resulta complicado verse a uno mismo cuando se activa cualquier punto de dolor del triángulo. Aunque existen otros libros con ejercicios, los dos juntos me parecía algo imprescindible. Teoría y práctica, además de dar salida y soluciones para escapar del triángulo dramático al triángulo del amor. Por ello el ebook «Autoestima sin dramas» desarrollé esta teoría para aplicarla a fortalecer la autoestima.

Conceptos como padre sombra, madre sombre o niño víctima suenan igual de abstractos que niño mágico. Compensar aspectos negativos de nuestros pensamientos desde la asertividad, la protección y la seguridad son la propuesta del triángulo del amor.

triangulo dramatico de karpman

A quién le puede ayuda

Si vives una relación salpicada de momentos de caos, confusión y discusiones que no se resuelven. Si te sientes víctima, o salvadora del otro, si resulta arduo establecer relaciones personales saludables, como se cita en la portada, este libro pondrá luz sobre las sombras.

La dificultad de la sombra es que la vemos en los otros, la proyectamos, pero la nuestra queda a nuestras espaldas. Ser consciente de las ideas limitantes que activan el drama y hallar el equilibrio dentro de cualquier relación es el objetivo de este libro.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Para mí es un libro muy inspirador, y cambió mi perspectiva sobre las relaciones interpersonales e intrapersonal, ya que este discurso es tanto interno como externo. Como nos hablamos a nosotros mismo hablamos al mundo. Simple ¿no?

Pues no tan simple. Me inspiró a diseñar el ebook «Autoestima sin dramas» cuando me vi a mí misma cayendo de pleno en el triángulo. Entonces me di cuenta de la profundidad de éste. A pesar de haber realizado en terapia diversos ejercicios, sobretodo en Arteterapia, sobre el triángulo seguía teniendo puntos ciegos.

Te animo a leer este libro, y tenerlo cerca cuando salte las alarmas en cualquier relación personal o laboral. Guardar las distancias no siempre es posible, ni aconsejable. Re-aprender a responder desde el amor y la compasión es un camino en el que te acompaño.

Edwards G., (2011). El triángulo dramático de Karpman. Gaia Ediciones, Madrid.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

El arte de cuidar a tu niño interior

ELNIÑOINTERIOR

El niño interior es delicado y difícil y las palabras del gran maestro Thich Nhat Hanh transmiten la sabiduría budista. Si aún no has leído algún libro de él ¡a qué esperas!⁠

Que voy a encontrar en él

Lo que vas a encontrar es la sabiduría oriental en estado puro. Suaves palabras cargadas de significado, metáforas y cuentos que impregnan la mente de esa tranquilidad budista. La aceptación de las heridas de la infancia es el trabajo terapéutico por excelencia.

La herida del niño interior nos marca en nuestra identidad personal y tiñe nuestros actos. No es fácil, ni agradable en muchas ocasiones, pararnos a tomar conciencia de esa herida primigenia. Sin embargo, en este libro encontrarás un camino que seguir para al menos, empezar a cuidar de ella.

Fortalezas

Si has tenido la ocasión de leer en alguna parte las palabras de Thich Nhat Hanh sabrás que puedes encontrar. Si no has tenido ocasión este es un libro excelente para acercarte a su literatura. Considera el gran maestro contemporáneo con muchísimo años y libros a sus espaldas, impregna cada palabra de compasión budista.

El niño interior es el gran arquetipo que marca nuestro temperamento y carácter. En psicoterapia se entiende carácter como nuestras estrategias de afrontamiento frente a las situaciones de la vida, especialmente las que nos causan estrés. El niño interior es la herida de la infancia por la que cuando algo nos roza se disparan nuestro inconsciente y reaccionamos, aparentemente sin control.

Los puntos débiles

Si el budismo no es lo tuyo su filosofía de aceptación y compasión puede quedarte demasiado lejana. En occidente entendemos la compasión, por desgracia, por ser condescendientes en lugar de sentir afecto hacia otra persona y por supuesto hacia uno mismo. Lejos del victimismo, siendo responsable de las propias emociones y pensamientos.

La diferencia radica entre budismo y occidentalismo radica en que los primeros entienden la mente como un canal de sentidos más. Como el olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto, la mente siente el mundo, lo percibe y lo interpreta. Del mismo modo que aceptamos un ruido y asimilamos que no somos ese ruido, que en todo caso provocamos cierto ruido, la aceptación de las emociones y pensamientos, son un producto de la mente que es un órgano sensitivo más.

El desapego a esta interpretación del mundo, es la gran diferencia cultural. No soy lo que pienso, ni lo que siento. Mientras que en occidente nos identificamos con lo que sentimos y pensamos, atiendo así al ego y no a nuestra esencia.

A quién le puede ayudar

A aquellas personas que quieran acercarse a la espiritualidad budista sin dogmatismo. De lectura fácil y amena es un libro por el que fluyes en aguas mansas. Es un libro para reconoce al niño interior y comenzar a escuchar su diálogo, o tu diálogo interno. Es un libro para calmar la mente, los días que te sientas agitado/a será un bálsamo.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Me encantó su lectura. Me gusta volver a él. Su simplicidad es efectiva, sus palabras son acertadas. Sin más pretensión que la de ayudar a entenderse mejor a uno mismo este libro expone un modo de gestionar los estados emocionales y comenzar a vislumbrar esa herida de la infancia que tan significativamente nos marca. Todos tenemos a ese niño dentro de nosotros, el cuidado de él depende nuestro estado de bienestar.

Dentro del ebook de Emocionarte del Campus de Salud Emocional encontrarás cuáles son las emociones básicas, qué función tiene y cómo gestionarlas de forma más funcional. Dentro de su bibliografía está incluido este libro.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

Agilidad emocional, ¿es el libro de psicología que buscas?

agilidad emocional psicología

«Agilidad emocional» ¿Es el libro de psicología que buscas? La Dra. Susan David nos cuenta como romper bloqueos, abrazar el cambio y triunfar en la vida.

Que voy a encontrar en él

Lo que vas a encontrar es mucha, mucha información. Expone muchísima teorías contemporáneas de psicología, últimos estudios realizados y conclusiones. Acompañado de casos reales como ejemplo de cada concepto.

La Dra. Susan David sugiere un recorrido para romper bloqueos, trabajar el cambio en el trabajo y en la vida. El libro está dividido en esos pasos; enganchado, muéstrate, distánciate, sigue tu camino, sigue adelante y prospera.

Fortalezas

Su rigor científico, sin duda. Muy bien documentado, y si te apasiona la psicología es un buen libro, repleto de conceptos y teorías explicadas de forma sencilla. Incluye algunos ejercicios prácticos, y consejos.

Es un libro para saborearlo con detenimiento, sin prisas por acabarlo. Lo importante es el camino, ya que como todo entrenamiento, necesita tiempo hasta interiorizar la nueva ruta neuronal. Resulta muy interesante las explicaciones y el desarrollo de cada punto.

Los puntos débiles

Me parece que es un libro demasiado denso y poco llevado a la practica para ser tu primer libro de autoayuda. Más bien es un libro para aquellas personas que les interesa la psicología y han leído bastante literatura del tema.

Lo cierto es que yo no lo clasificaría como libro de autoayuda, es más literatura dentro del ámbito de psicología para todos los públicos.

Aunque está pensado para que cualquiera lleve a cabo su entrenamiento de agilidad emocional, por momentos puedes perderte en subapartados dentro de cada capítulo. Un exceso de información puede resultar abrumador.

A quién le puede ayudar

Le puede ayudar a aquellas personas que quieran consolidar conocimientos si ya han comenzado una terapia. Si no has comenzado un acompañamiento terapéutico puede causarte más confusión que claridad. Sobretodo si comienzas sus prácticas sin orden ni revisión.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Aunque es un libro muy interesante sobre la nueva era de la psicología por momentos me sentía perdida. Me falta claridad en el rumbo ha seguir, por exceso de información. Las emociones no son tratadas si no la gestión emocional desde un enfoque cognitivo.

La psicología cognitiva se podría resumir en el hecho de que lo que podemos cambiar es nuestra actitud, ya que es lo que elegimos y para ello debemos ser conscientes y cambiar los pensamientos y creencias más intrínseca a nuestro centro nuclear. Si se cambian los pensamientos se cambian las emociones relacionas con los hechos.

Desbloquear y moverse al cambio conlleva un profundo conocimiento de la parte cognitiva, reforzada por la autocrítica, la gestión de la frustración y un desarrollo como persona adulta. Lograr la agilidad emocional que narra la Dra. Susan David es más que posible, es el entrenamiento del optimismo abalado por la ciencia.

Dentro del ebook de Emocionarte del Campus de Salud Emocional encontrarás cuáles son las emociones básicas, qué función tiene y cómo gestionarlas de forma más funcional. Dentro de su bibliografía está incluido este libro.

David, Dra. S., (2016). Agilidad emocional.Editorial Sirio, Málaga.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

Las mujeres que aman demasiado

mujeres que aman demasiado

Las mujeres que aman demasiado de Robin Norwood es un libro sorprendente sobre las relaciones de pareja. Un best-seller sobre el amor tóxico.

Que voy a encontrar en él

Publicado por primera vez en 1985 «Las mujeres que aman demasiado» es un clásico de la literatura de autoayuda. Lo revolucionario de este libro es su enfoque y a quién va dirigido. Escrito por Robin Norwood terapeuta, experta en problemas de pareja y familia, se dirige directamente a un publico específico.

¿Cansada de relaciones tóxicas?, ¿quieres saber cómo salir de una relación de co-dependencia? Este es un libro por donde comenzar a conocerte mejor a ti misma.

Fortalezas

Es un libro honesto, a veces puede parecer demasiado honesto. Especialmente si te identificas con esa clase de mujer que se pierde en las relaciones, que tiene dificultades para establecer sanos límites, que se siente poco correspondida por su pareja. Lo que nos plantea Robin Norwood es que ciertas mujeres sienten una atracción irresistible por este tipo de relaciones, comúnmente conocidas como tóxicas.

Perfila los rasgos psicológicos de dichas mujeres, el origen de tal «necesidad» y qué buscan dentro de este tipo de relaciones. Es un libro escrito para mujeres, para esas mujeres que necesitan ayuda para salir del circulo vicioso de las relaciones co-dependientes.

Se estructura de la misma forma que la terapia para los alcohólicos, un tema que fue clave en la psicología estadounidense a mediados de los 70’s y dio pie a muchas formulas actuales de la terapia familiar. En el libro, pues se aborda el amor tóxico como una adicción y plantea la rehabilitación siguiendo el método de alcohólicos anónimos.

Los puntos débiles

Actualmente sigue siendo un best seller, y la autora ha complementado a éste con un par más de libro: Meditaciones para mujeres que aman demasiado y Cartas de las mujeres que aman demasiado. De éstos no puedo dar mi opinión ya que no los he leído. Puede sonar algo fuerte el considerarse adicta a las malas relaciones, sin embargo, el libro va más allá de ser víctima del amor, dando las pautas para el empoderamiento y la responsabilidad en la forma de relacionarse.

Tal vez resulte algo desfasado su método de desintoxicación pero puede dar un punto de vista completamente nuevo a aquellas mujeres que sufren en las relaciones de parejas. Su parte más humanista puede generar cierta confusión, la búsqueda de la propia espiritualidad, por ejemplo.

Aún así estamos viendo un boom con el yoga, el budismo y las meditaciones sobre esta búsqueda de espiritual como bálsamo de un mundo excesivamente materialista. En la psicología positiva además de trabajar la resiliencia, el perdón y el agradecimiento, la compasión desde el mindfulness resulta muy beneficiosa para sanar las heridas de la infancia que dejaron la huella de la carencia afectiva.

A quién le puede ayudar

Este libro puede ayudar a las mujeres que se sienten atrapadas en relaciones disfuncionales que mellan su autoestima, obstaculizan el bienestar emocional y restan amor propio. Un aclaración, las relaciones son funcionales (sostiene el crecimiento personal y la autonomía de cada individuo) ó disfuncionales, aquellas que dificultan el desarrollo y la expresión de las personas como individuos únicos.

Si sientes que estás en una relación donde no hay seguridad, afecto ni intimidad, pero de la que no sabes como salir, este es un libro muy interesante. El amor no es una adicción, no es una demanda, no es sacrificio, ni tiranía. Este libro te ayuda a entender que la carencia en las relaciones es otra cosa muy diferente al amor, tomar conciencia de las actitud con la pareja, y comenzar un camino de amor hacia una misma hasta el bienestar y la felicidad.

Uno da las claves de superación es crear un grupo de apoyo, si no encuentras uno en tu ciudad, te da unas pautas para crearlo tu misma. Es de un estilo muy americano, su metodología pero al final del libro encontrarás consejos que motivan a intentar salir de la «hombreadicción».

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

Mi experiencia

Me ayudó a reflexionar sobre como me relacionaba. La necesidad más freudiana que subyacía en mi actitud. Fue un despertar que me impulsó a continuar con la terapia personal. Me resultó liberador tener las palabras exactas para describir el proceso inconsciente que operaba en mí. De este modo, se toma conciencia y desde entonces en mi interior salta una alarma de «esto no es para ti» cuando veo y siento indicio de relación tóxica.

Sobre este tipo de relaciones y la toxidad emocional hablaré en otro post. Me parecen un tema clave en las relaciones, sobretodo en una sociedad donde el narcisismo ha aumentado un 30% y se ha infravalorado la importancia de crear y mantener vínculos afectivos seguros y estables como punto clave para el bienestar emocional y la felicidad.

Norwood R. (2003). Las mujeres que aman demasiado (8ª Ed.). Ediciones B, Barcelona.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

Libro de autoestima «Enamórate de ti»

autoestima

Es un libro de autoayuda de Walter Riso para aquellas personas que necesitan dar un impulso a su autoestima. ¿Quieres saber si te puede ayudar?

Que voy a encontrar en él

Aunque lo leí hace ya unos años es un libro del que guardo un recuerdo cariñoso, como el recuerdo de una conversación con un buen amigo que te escucha, te entiende y te da buenos consejos. «Enamórate de ti» de Walter Riso es más que un título sugerente, ya que de entrada nos hace reflexionar sobre uno de los puntos claves de la autoestima, el amor hacia uno mismo.

Si no conoces a Walter Riso te invito a que los busques en las redes sociales donde encontrarás muchísimos vídeos de él hablando de temas como la autoestima y las relaciones. Además de ser una persona cercana, es un gran divulgador divertido y de palabra fácil. 

Es un libro breve y conciso sobre la autoestima dividido en los cuatros pilares que la componen; autoconcepto, autoimagen, autorrefuerzo, autoeficacia. Es una guía para re-aprender a valorarte de forma más positiva y realista.

Fortalezas

Me parece un libro escrito de forma sencilla y directa, lo que lo hace muy ameno y accesible para todo el público en general. Sin tecnicismo ni definiciones complejas, desglosa poco a poco las capas que cubren la autoestima.

Los consejos son prácticos y marcan un ritmo de crecimiento asequible. No son mandatos, ni afirmaciones categóricas que, a veces, más que ayudar desorientan. El objetivo está claro desde la primera hasta la última página. 

Si es la primera vez que lees un libro de autoayuda este puede ser un buen libro ya que es breve, para mí esto puede ser una ventaja si es tu primer libro de autoayuda, es práctico y sobretodo realista.  

Los puntos débiles

Para algunos el perfil de Walter Riso les puede parece que es demasiado divulgador y poco científico. Si quieres una lectura con datos y metadatos contrastados, en este libro no los encontrarás. Es un libro con un lenguaje ameno y cercano. Aun así, está basado en la psicología cognitiva, y al final del libro tienes la bibliografía.

Los libros de autoayuda tienen un lado no tan positivo, no en sí por el libro, sino porque nuestra mente es algo tramposa y tiende a recordar las cosas que confirman su propia teoría. Recordamos lo que nos da la razón sobre nosotros mismo. 

Esto puede ser un arma de doble filo cuando se trata de la autoestima, ya que si estás interesado/a en este tipo de lectura, es muy probable que tu interés sea el mejorar tu autoestima.

Este tipo de libro es una ayuda extra a la terapia si estás en un momento complejo pero no es una cura en sí mismo. En este punto tengo que recomendarte acudir a un profesional que te oriente de forma personalizada sobre tu salud emocional.

A quién le puede ayudar

Si quieres profundizar en el tema de la autoestima el mercado actual editorial ofrece una amplia gama de libros relacionados. Sin embargo, este es un buen libro para empezar. Lo que me gusta es que está muy bien estructurado, con el objetivo de servir de guía y ayuda para quien lo necesite.

Lo aconsejaría a aquellas personas que a pesar de tener en general una autoestima buena por circunstancias se sienten en un momento complejo que puede llegar a bajar la autoestima de forma temporal. Todos estamos sujetos a las circunstancias, y puede arrastrarnos a pensamientos derrotistas y pesimistas.

La autoestima como la identidad personal están en continua evolución paralelas a los momentos vitales. Si es funcional será un apoyo primordial para salir adelante, pero si no es firme nos resulta más complicado avanzar.

La vida es muy corta para que la desperdicies en un devenir incierto o marcado por ideales que no te nacen del alma o son impuestos desde fuera y ajenos a tu ser.

Mi experiencia

Mi experiencia con este libro fue que en su momento me ayudó a bajar la ansiedad que tenía, fue un momento de crisis vital en todos los aspectos de mi vida. Me ayudó a tener una mirada menos crítica conmigo misma y menos pesimista.

Junto con la terapia es un libro que te ofrece recurso y entendimiento, esto es poner luz, cuando el camino se vuelve demasiado oscuro. La autoestima es un pilar fundamental en el desarrollo de las personas y en muchas ocasiones, por no decir casi todas, marca la orientación que damos a nuestras decisiones.

En este libro encontrarás un amigo que te habla de forma clara y amable, para que puedas ver esas ideas negativas que te cuentas y que tan sólo contribuyen a minar la autoestima.

Si quieres descubrir más sobre como enamorarte de ti mismo, ya sabes: “Lectura recomendada”.

Riso W., (2012). Enamórate de ti, el valor imprescindible de la autoestima (5ª ed.). Editorial Planeta, Barcelona.

Si has leído este libro me gustaría saber tu opinión, si te ha ayudado y si lo recomendarías. Por favor, comparte tu experiencia ya que puede beneficiar a otras personas.

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