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Estrés en positivo

Cómo gestionar el estrés desde el liderazgo para ser tu propia jefa

liderazgo emocional

¿Te sientes superada por las circunstancias?, ¿la falta de tiempo te agobia?, ¿estás agotada al acabar el día?

El estrés es un motivador si es estrés puntual o agudo, por contra si el estrés se cronifica tiene consecuencias negativas, como el agotamiento.

Evitar el estrés crónico es la opción más inteligente para lograr objetivos, especialmente cuando las tareas son exigentes y a largo plazo.

La motivación resulta más difícil de mantener cuanto más alejada en el tiempo esté la meta. El estrés nos ayuda a adaptarnos y mantenernos activos, siempre y cuando, no se prolongue en exceso o supere nuestro umbral de rendimiento.

¿Cómo mantenernos sin estrés crónico?. El estrés proviene de la falta de control en la mayoría de casos. Cuando sentimos que estamos a merced de los acontecimientos nuestra ansiedad se dispara, ya que el control está fuera de nuestro alcance.

Una forma de manejar las situaciones sin perder el control, es poner ese centro de control en nosotros. Encontrar los incentivos que nos motiven en causas internas. El liderazgo requiere de inteligencia emocional y habilidades sociales. ¿Quieres ser tu propia jefa o liderar tu emprendimiento?

Piensa como líder emocional no como jefa

La diferencia fundamental entre una líder emocional y una jefa, es que para ser líder se necesita tener inteligencia emocional y habilidades sociales. Mientras que ser jefa es la representación de una organización, empresa, o actividad, no implica liderazgo.

Una característica de una líder es la admiración que despierta, lo que la hace como una persona de referencia. Podríamos decir que una jefa obtiene su autoridad por su cargo, una líder emocional lo obtiene por sus habilidades sociales y emocionales.

Asumir tu responsabilidad públicamente de las consecuencias de tu conducta, es el nuevo tipo de liderazgo.

TRANSFORMA EL ESTRESComo líder emocional conecta con los sentimientos e inspira confianza. Demuestra tu capacidad para mostrar empatía con las necesidades, preocupaciones y objetivos de otras personas.

Reconoce tus limitaciones

Puedes mantener una actitud positiva y focalizada al perseguir un objetivo, a pesar de los obstáculos. Reconocer tus limitaciones y saber delegar, no sólo harán tu trabajo más efectivo, además ganarás en confianza y competencia.

Necesitas la retroalimentación sobre tu rendimiento en las tareas para medir tu éxito. Del mismo modo, reconocer que no sabes resolver algún problema te hará más cercana además de incentivar a tus colaboradores a ser más innovadores y competentes.

Conoce tus necesidades y las de tu equipo

Reconoce que cada colaborador es igual de importante. Adapta tu estilo de liderazgo a las necesidades de tu gente. Da libertad a aquellos a los que se les puede delegar tareas; asesora sobre sus habilidades y confianza a las personas que necesiten estímulo; da directivas explícitas a aquellos que necesiten supervisión permanente.

Una vez que los colaboradores asuman un rol de liderazgo, no cuestiones sus motivaciones, ni deniegues su autoridad, ni ignores su consejo,  influye de forma positiva en su desempeño.

Sé tu propio referente

Crea un liderazgo que sea un cambio valioso y positivo en las personas en las que generas una influencia. Una líder emocional se centra en «transformar» a otros a ayudarse mutuamente. Es un estilo de liderazgo dentro de la inteligencia emocional.

Mantener el temor al fracaso bajo puede resultar complicado en momentos de riesgo, sin embargo puede llevarte a realizar tareas más difíciles sin desmotivarte por el temor a los resultados. 

Tener la persistencia para alcanzar tus objetivos por tus habilidades no por las circunstancias externas, es la clave del éxito para mantener una motivación de logro alta.

El estrés en dosis pequeñas nos motiva y activa ya que nos estimula, nos permite persistir y mantenernos focalizadas en un objetivo o meta, además de estimular el aprendizaje y crecimiento constante. El estrés te puede ayudar a transformar el temor en excitación, ya que para nuestro cerebro estas dos emociones son de igual intensidad. ¿Qué tipo de líder serías si no tuvieras miedo al estrés?

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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¿Cómo mantener el ciclo de vida de un proyecto sin perder la motivación?

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¿Tienes en mente ese proyecto empresarial que quieres materializar?, tal vez, te suceda como me sucedió a mí, no sabía por dónde comenzar. Te explico como es el ciclo de vida de un proyecto para no perder la motivación.

Planificar no es el primer paso, el primer paso es definir cómo es tu proyecto. No siempre resulta fácil explicar en pocas palabras cuál es el proyecto.

Cuando comencé con los grupos de acompañamiento terapéutico, tenía una idea o un valor, que prevalece a pesar de los cambios. Mi proyecto era mejorar el bienestar emocional de las personas para mejorar los hábitos de salud. Probé diferentes formatos; talleres presenciales de corta duración, talleres con una programación semanal, sesiones individuales.  También variaba el contenido, primero Arteterapia humanista, y a medida que iba avanzando en mis estudios de psicología, iba añadiendo más conceptos y reformulando el contenido.

No obstante, llegó un momento que estaba agotada. Requería mucho de mi tiempo y esfuerzo, y los resultados no equilibraba el coste con los beneficios. Esto me llevó a replantear mi proyecto empresarial para ser más productiva, gestionar mi tiempo y sobretodo, evitar el estrés crónico, transformando mi estrés en energía motivadora. 

Te explico en el siguiente artículo cómo conseguí no perder la motivación durante el ciclo de vida de mi proyecto.

¿Qué es el ciclo de vida de un proyecto?

Un proyecto empresarial debe estar definido, no sólo como concepto, sino, y esto es fundamental, en el tiempo. Este es el error más frecuente. Se comienza un proyecto sin una meta de tiempo definida, por lo que acaba siendo un trabajo perpetuo.

Un proyecto tiene su propio ciclo de vida, es decir, tiene un alcance de vida limitado y existen cambios predecibles en el nivel de esfuerzo y enfoque a lo largo del proyecto.

Estos cambios predecibles se suelen dividir en 4 fases que requieren un nivel de esfuerzo diferente a lo largo de un tiempo determinado.

Estas 4 fases son; inicio, planificación, ejecución y final del ciclo de vida.

Inicio

A la hora de comenzar un proyecto empresarial hay que tener en cuenta una serie de factores que se convertirán en su estructura. Estos son definir las metas, especificar las necesidades y los requisitos para ponerlo en marcha, definir tareas y responsabilidades, calcular el impacto en el mercado, y establecer los costes, el tiempo, el alcance y los riesgos.

En esta primera fase la motivación suele ser alta, ya que estamos al comienzo y nuestra incentivación es interna. Necesitaremos un nivel de esfuerzo alto en poco tiempo. 

La motivación se mantiene durante un tiempo, sostenerla a largo plazo suele darse. Sin embargo, si se marcan fechas cercanas y muy concretas aumenta la motivación, ya que aumenta nuestra percepción de ser eficaces, evitando el estrés crónico.

Planificación

La siguiente fase consiste en especificar cuál es el trabajo que debes realizar durante la vigencia del proyecto. Se decide qué, cómo, cuándo y por qué se va a poner en práctica estableciendo los objetivos del mismo. 

En esta fase se diseña un calendario con las diversas etapas del proyecto, se concreta cómo va a ser la salida del proyecto, su integración en el mercado, se analiza los costes directos e indirectos.

Esta fase es la que mayor coste de tiempo se debe invertir, podemos definirla como una curva ascendente que una vez llega a su umbral máximo debe descender lentamente para poder sostener la motivación durante más tiempo. Así debemos poner mayor esfuerzo al principio pero sostener el nivel de esfuerzo durante más tiempo sin llevarnos al agotamiento. 

triangulo dramatico de karpman 

Ejecución

Para poner en marcha un proyecto es esencial no quedarse solo en la planificación. Para materializar el proyecto es imprescindible la ejecución de lo que va a realizarse y el control de las acciones correspondientes. 

En esta fase estaría la fijar las estrategias que han permitido convertir la idea en un éxito, llevar a cabo el seguimiento de los resultados del proyecto, comprobar cuáles son las incidencias más habituales para evitarlas, corregir los errores cometidos y mejorar, especialmente, la comunicación entre la empresa y la clientela.

Para la ejecución es necesario que el nivel de esfuerzo se de a continuación de la planificación con mayor intensidad, casi a la mitad del ciclo de vida del proyecto empresarial. 

En este momento mantener la motivación alta es esencial para el éxito, ya que se lleva tiempo realizando un nivel de esfuerzo alto. 

Una idea es una semilla que hay que cuidar y también proteger de los posibles agentes externos que pueden alterar su crecimiento. Para que un proyecto sea exitoso hay que trabajarlo a diario hasta lograr que sea perfecto. La motivación de logro si es alta reduce el temor al fracaso, por lo que el estrés crónico se reduce. En esta fase puede corregir, rectificar y seguir aprendiendo para mejorar como emprendedora.

Final del ciclo

Cada nuevo proyecto es una experiencia profesional que permite mejorar como experto. El final del ciclo de vida de tu proyecto es la satisfacción de tu cliente.

En esta fase se confirma el servicio o el producto que va a entregarse al cliente y da por terminada la labor implicada en su realización.

Es una oportunidad para escribir un informe que te ayude a reflexionar sobre las lecciones aprendidas.

Es el último impulso, necesitas un nivel de esfuerzo concentrado en el final de la línea de tiempo simétrico al inicio. Aunque no es tan exigente como la planificación y la ejecución, esta última fase la motivación es la recompensa por el esfuerzo. 

¿Cómo debes valorar la realización de un proyecto?

Emprender es principalmente, una oportunidad única para poner en práctica tus conocimientos adquiridos y tu capacidad de adaptación a cualquier tipo de encargo que puedan hacerte como profesional.

El desarrollo y la finalización de un proyecto son siempre la mejor confirmación de que tu trabajo ha sido el esperado y de que cada fase se ha puesto en marcha de la forma que el cliente esperaba.

Además, siempre te queda la satisfacción de haber convertido una idea, una necesidad o una ilusión en una realidad que ha podido mejorar los beneficios que aquellos que necesitan tu ayuda.

Tu percepción de éxito o fracaso no depende del rendimiento si no del nivel de aspiración previo. Con estas 4 fases del ciclo de vida de un proyecto empresarial y una motivación del logro alta tienes las herramientas para volver a intentarlo mejorando desde el aprendizaje de tu experiencia como emprendedora.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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¿Conoces las 6 habilidades sociales imprescindibles en tu emprendimiento?

habilidades sociales

Desde atender clientes, hasta negociar con proveedores. Para todas estas situaciones es imprescindible adquirir habilidades sociales. Al emprender se deben hacer frente a diversas situaciones donde la comunicación efectiva es imprescindible.

Las relaciones entre las personas son una importante fuente de estrés para el ser humano.

Una de las primeras preguntas que hago en consulta es la razón por la que han decidido venir, es decir, cuál consideran que es su problema. 

Muchas de estas conversaciones son parecidas a esta:

– Me falta autoestima. No sé decir que no, me da miedo decir que no, no quiero problemas en el trabajo, por que sé que me tienen manía. Acabo haciendo más trabajo del que puedo hacer y encima no me lo reconocen. 

Posiblemente, decir que no a alguien, ya sea un superior o un cliente, es una de las situaciones que más ansiedad despierta. Especialmente, si no se tienen las habilidades sociales necesarias.

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales se entiende como el conjunto de pautas de comportamiento por las que mejora nuestra manera de relacionarnos y adaptarnos a las diferentes situaciones, como alcanzar objetivos deseados de forma efectiva.

Estas conductas de habilidad social se basan en la comunicación y gestión emocional. Existen habilidades sociales simples como puede ser un saludo o un cumplido, y complejas como la asertividad, la empatía, etc.

A continuación te explico las 6 habilidades sociales imprescindible para tu emprendimiento.

1.Empatía

Es la habilidad social que tenemos para comprender la vida emocional del otro, de manera que la otra persona se sienta atendida y comprendida. Para mostrar empatía nuestra comunicación ha de ser sin juicios ni evaluaciones, ni dar nuestra opinión personal.

La empatía refuerza los lazos sociales, tranquiliza y genera una atmósfera de confianza. Esta habilidad se puede aprender y mejorar aumentando tu inteligencia emocional. 

Preguntar y mostrar interés por las emociones y estado mediante preguntas abiertas da espacio a la otra persona para que se exprese y se sienta atendida.

2.Asertividad

Es la capacidad de saber comunicar lo que se desea con confianza en uno mismo, sin agredir ni mostrar un actitud pasiva frente a un problema.

La asertividad es adueñarse de las propias opiniones, y expresarlas sin miedo. Una vez más la inteligencia emocional nos ayuda a saber elegir el tono emocional adecuado.

La autoestima es la base de una comunicación no violenta, ya sea por agresividad en el tono, gestos o contenido, o bien por pasividad. Para comunicar con asertividad existen varias fórmulas que puedes adaptar a las diferentes situaciones.

Una comunicación asertiva es la que te responsabilizas de tu autoría en la visión particular del mundo que estás ofreciendo. “Siento que…”, “Pienso que…”, es una forma de comunicación emocional.

3.Comunicación no verbal

La comunicación no verbal es la que carece de estructura verbal y se caracteriza por la habilidad de expresar y transmitir lo que uno está pensando o sintiendo mediante señales faciales y corporales

La comunicación no verbal enfatiza o corrobora las palabras que se emiten,  y si la información recibida nos resulta más fiable. 

Las miradas, los movimientos corporales, los gestos faciales como la sonrisa, fruncir el ceño, asentir con la cabeza, transmiten información sobre nosotros y nos permite estar en sintonía con el otro.

4.Escucha activa

A menudo escuchamos a un compañero de conversación sin realmente escucharlo. En el proceso, se pierden oportunidades para conectar con esa persona, e incluso nos arriesgamos a que se sienta descuidado, faltado al respeto y resentido. 

Escuchar activamente significa expresar un interés activo en lo que la otra persona tiene que decir y hacer que se sienta escuchado. Haz preguntas para alentar a la otra persona a desarrollar sus pensamientos y sentimientos. Evita saltar a conclusiones sobre lo que significa para la otra persona. Trata de no interrumpir con argumentos en contra o preparar mentalmente una refutación mientras la otra persona está hablando. 

Es probable que la resolución de problemas sea más efectiva después de que ambos interlocutores entiendan la perspectiva del otro y se sientan escuchados. Moverse demasiado rápido para dar consejos puede ser contraproducente.

La escucha activa ayuda a comprender mejor las perspectivas de los demás y ayuda a sentirse más comprendidos y menos amenazados. Esta técnica puede evitar la falta de comunicación y evitar sentimientos de dolor en ambos lados. Al mejorar la comunicación y evitar que los argumentos se intensifiquen, la escucha activa puede hacer que las relaciones sean más duraderas y satisfactorias.

5.Resolución de problemas

Es encontrar estrategias creativas y adaptativas a los problemas para resolverlos eficazmente.

Comienza sabiendo cuál es tu estilo de resolución de conflicto; demandante, acomodativo, huidizo o conciliador.

Después aprende mejores estrategias comunicativas y de negociación para llegar a soluciones más conciliadoras anudando las necesidades de ambas partes. 

6.Planificación

Es saber gestionar las propias tareas, y organizar con criterio para obtener objetivos mensurables comprendidos en periodos de tiempo establecidos previamente.

La gestión del tiempo es la causa que mayormente se utiliza como fuente de estrés. Una buena planificación resulta muy útil, además de conocer el flujo de trabajo que requiere cada tarea.

Cuando se tiene una reunión o una entrevista, o cita de trabajo es muy importante tener bien organizado este encuentro. Resulta muy molesto por ambas partes, la sensación de pérdida de tiempo, lo que dejará una mala impresión de nuestra profesionalidad.

La diferencia entre tener expectativas y generar resultados es tener una buena planificación basada en una estrategia consensuada. 

optimismo

Emprender de forma consciente

Como emprendedora obtener resultados es el indicador de haber obtenido el logro y éxito que recompensa tus esfuerzos. Con estas 6 habilidades sociales podrás hacer frente a las demandas de tus clientes, proveedores y entorno social con éxito.

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¿Cómo puede el emprendimiento ayudarte a superar tus carencias emocionales?

carencias emocionales

¿Qué te enfada y consideras que es injusto que no puedas obtener?, ¿qué juzgas como malo de tu trabajo?, ¿qué sientes que has perdido o no tienes a causa de tus decisiones?

Si eres emprendedora posiblemente una o varias de las siguientes razones son las que te llevaron a emprender; generar impacto positivo con tu talento, conciliar tu vida familiar y laboral, reconocimiento social y éxito económico. Detrás de estas razones existen tus carencias emocionales. 

Antes de comenzar como asesora para la gestión del estrés, incluso antes de estudiar Arteterapia, comencé a emprender en paralelo al trabajo de diseño.

Entonces la psicología era una afición, y no tenía en mi perspectiva comenzar a estudiar. Sin embargo, tenía la necesidad de compartir algo. 

Mi proyecto era simple, hacer que todos los que se interesaran, entendieran y experimentaran sobretodo, que también eran creativos. Es decir, acercar la experiencia estética y creativa a todos los públicos, sin necesidad de dotes ni aptitudes pictóricas. El lema era «Crea tu propia obra de arte». Ya apuntaba maneras.

Después llegaría mi crisis de salud, y todo lo que supuso. El cambio sería algo natural como parte del proceso de curación. Por qué no sólo estaba curando mi cuerpo físico, también fue un proceso para sanar viejas heridas y hacerme responsable de mis carencias.

Sin crisis no hay cambio

A lo largo de la vida sufrimos todo tipo de pérdidas. Perdemos empleos, perdemos parejas, oportunidades, seres queridos, a los padres, hermanos e hijos, perdemos la salud. Todas estas pérdidas en mayor o menor medida nos causan sufrimiento. Algunas pérdidas se superan fácilmente, otras son irremplazables y otras toman su tiempo.

Por otro lado están las carencias, aquello que esperaba obtener en esta vida. Cuando somos jóvenes soñamos en nuestro futuro. Las expectativas de un trabajo donde sentirte plena, de reconocimiento social, de estabilidad económica, de un vida laboral con éxito. Además de las expectativas afectivas, una pareja estable, hijos, y otros materiales, como una casa grande, o un apartamento, un buen coche, viajar, y un largo etc.

Cada uno de nosotros tenemos nuestra lista de deseos. La vida nos va llevando de una situación a otra, y nos vamos adaptando a ellas de la mejor forma que sabemos hacerlo. Aunque no siempre es de la forma más funcional, lo que nos lleva a demandar que esas carencias nos sean dadas en las relaciones. 

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Punto de inflexión en mi vida

Y de pronto, llega un momento de inflexión en tu vida y entonces te preguntas, ¿esta es la vida que quiero tener?.

Para algunas personas nos llega en forma de enfermedad, para otras un despido, un divorcio, una crisis emocional, sea como sea, ese momento llega y te planteas tu identidad personal.

En plena crisis de identidad las carencias salen a flote. Si hubiera estudiado otra cosa, si mis padres hubieran sido más afectivos, si mi pareja fuera… Pero el cambio sólo es posible en uno mismo. Comienzas a cambiar cosas, primero las externas como puede ser el trabajo. Cambiar por cambiar, no supone un cambio real. Es más un desplazar ese malestar de un lugar a otro.

Detecta tus carencias emocionales y qué expectativas generan

Puedes realizar una lista con tus carencias, con todo aquello que anhelabas ser, vivir o tener. Piensa de qué culpas a los demás, a tu trabajo, a las circunstancias. 

Buscar la felicidad en el futuro o en el pasado es una ilusión de la mente. La felicidad es un estado emocional que se prolonga en el tiempo, pero que no descarta sentir otras emociones puntualmente como la ira, tristeza o miedo. Pretender obtenerla a través del éxito laboral, es un error si te basas en expectativas exageradas o poco realistas.

Emprender permite sanar estas carencias, ya que eres tu propia jefa. Ser emprendedora es tomar la iniciativa y el liderazgo, por lo que tienes la oportunidad de darte la satisfacción de ser autónoma, en el sentido psicológico, es decir, de no depender para tomar tus propias decisiones.

  1. Focalízate en tu presente para obtener resultados, para crecer en la dirección que deseas, para vivir de tu talento y sentirte plena.
  2. Céntrate en tus logros, y no en lo que has perdido o no tienes.

Las expectativas son hacia el futuro, hacia la respuesta de ciertas personas, el hecho de que no se den como se esperan no son buenas o malas, al contrario, nos ayudan a ajustar el enfoque para centrarse en metas más realistas.

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SI CONOCES A ALGUNA EMPRENDEDORA O TENGA PENSADO SERLO Y CREAS QUE ESTO LE PUEDE AYUDAR, ¡COMPÁRTELO!https://youtu.be/DFbA09zLV40

Utiliza el estrés emocional como activador para reinventarte laboralmente

estres emocional emprendedores

Escucho en consulta a una paciente que me explica lo que considera el foco de su problema con el estrés emocional. En el trabajo donde está no encuentra motivación para continuar. 

Sin incentivos emocionales personales, ni reconocimiento a su desempeño, ni posibilidad de promocionarse para escalar puestos donde desarrollar su potencial, cada día que pasa en la oficina se convierte en fuente de estrés laboral.

Se siente tan desmotivada que a veces no puede controlar sus ganas de llorar. Cuando llega a casa, está tan agotada que no tiene energía para hacer nada. Esto incrementa su estado emocional negativo.

El estrés emocional es un activador para adaptarnos a las demandas del entorno. Ante una situación que nos resulta desagradable tenemos dos opciones; sacarle el mayor beneficio viendo la parte positiva, si la hay, o bien huir. Esto se traduce en reinventarse laboralmente.


Cambiar de trabajo de forma convulsiva tampoco es una solución eficiente, es una forma de mantenerte en el círculo de estrés. Del mismo modo, emprender no es la panacea

Emprender requiere mucha motivación interna o intrínseca, y una buena gestión emocional. No obstante, para muchos el estrés emocional es el activador para reinventarse laboralmente.

Me siento quemado en mi trabajo

Mi paciente me explica que no encuentra sentido a nada de lo que hace. Y eso, es como una piedra atada en la espalda. Va con ese peso de casa a la oficina, y de la oficina a casa.

Conozco bien esa sensación, no sólo porque aparece en los libros de psicología, si no porque también me sentí así antes de cambiar mi vida laboral.

El síndrome de burnout o quemarse en el trabajo es un tipo de estrés laboral reciente. Se caracteriza por una progresiva falta de energía, hasta llegar al agotamiento, y varios síntomas de ansiedad y depresión.

El burnout es un síndrome de extenuación emocional, despersonalización y falta de logro personal en el trabajo, que daña la calidad de vida de la persona que lo padece y disminuye la calidad de su trabajo. 

La falta de realización personal  hace que como profesional te sientas cada vez menos competente, cada vez menos eficaz y que empieces a valorarte negativamente, sobre todo en relación con tu trabajo, pero también se puede extender a otros ámbitos privados. 

Te sientes infeliz contigo misma e insatisfecha con tu rendimiento en el trabajo, y con baja autoestima.

https://youtu.be/WKlGofCkmqI

¿Cómo encontrar sentido a mi vida?

¿Tienes la impresión de que no te interesas por lo que pasa en tu trabajo?.

El Dr. Aaron Antonovsky (1923-1994) se interesó en estudiar la relación entre salud, estrés y ansiedad. Descubrió que la gente que tenía un claro sentido del significado de sus vidas y un fuerte sistema de creencias soportaba mejor los momentos traumáticos. 

A esto, lo denominó como Sentido de coherencia (SOC), es decir,  la capacidad que desarrollamos para confiar en la vida. Trabajando las 3 dimensiones del SOC (comprensibilidad, manejabilidad y significancia) se afianza la capacidad de afrontar la incertidumbre y el caos, a pesar de lo mucho que nos gusta creer que podemos controlar nuestras vidas.

El sentido de coherencia promueve la salud individual a través de la elección de estrategias de afrontamiento resistentes a los estresores diarios. Los profesionales con un nivel elevado de sentido de coherencia experimentan menos estrés laboral y es el mejor antídoto al síndrome de burnout. 

Para explicar el necesario cambio de mentalidad, Antonovsky utilizaba la metáfora del río que, como la vida, está llena de riesgos y recursos, y sin embargo el resultado se basa en tu orientación y aprendizaje a través de las experiencias, adquiriendo así, las competencias y valores que mejoran tus opciones para una mejor salud y, por ende, mejor vida. 

¿Has encontrado el sentido a tu vida laboral?

¿Con qué frecuencia tienes la impresión de que las cosas que haces en tu vida laboral tienen poco sentido? 

La ausencia de valores es actualmente, un síntoma de la dificultad que se tiene para encontrar sentido a lo que hacemos. 

Por contra, se tiene la posibilidad de elegir entre múltiples opciones. Puedes elegir cambiar de empresa, de rama profesional, de ser empleado a ser emprendedor. La sensación de que el cambio ha de darte satisfacción inmediata o rápida fomenta la urgencia de elegir de una opción a otra. El cambio en sí mismo no aporta una mejora en tu vida. Este cambio ha de ser consciente, para ello debes saber cuales son tus valores.

Estar en una empresa en la que no compartes valores, hace que te avergüences de tu labor, incluso que te sientas atrapada en un trabajo que no es para ti.

TRANSFORMA EL ESTRES

¿Cómo decidir qué es lo mejor para ti?

Cuando emprendes tienes que decidir qué tipo de emprendedor quieres ser, qué valores tiene tu negocio para llegar a tus clientes. El estrés emocional te sirve de brújula para encontrar el camino. 

Las emociones son indicadores de nuestras necesidades. Si sientes que tu estado emocional es negativo tienes un claro indicador de que tus valores están en conflicto con tu empeño.

Con las preguntas adecuadas encontrarás tus valores y cómo te ayudan a gestionar el estrés emocional cotidiano te dará un sentido de coherencia entre tu vida laboral y emocional, mejorando tu autoestima y tu bienestar.

En su momento, cuando comencé como emprendedora tenía claro que mis valores eran el cuidado por la salud. Desde que comencé a organizar mis talleres hasta mi actual asesoramiento, he evolucionado lentamente pero de forma natural, pero siempre fiel a mis valores. Por lo que en los momentos difíciles el sentido de coherencia ha mantenido mi motivación alta.

Para saber cuál es tu motivación para emprender pregúntate: ¿qué partes de tu vida experimentas alegría, propósito o aprendizaje?, ¿te parecen ocasionalmente estresantes?. 

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Por qué pensar demasiado impide que emprendas con eficacia

pensar demasiado

Emprender da vértigo, sin duda.  El miedo a no llegar a final de mes, miedo al fracaso, miedo al error, a tomar decisiones. Y tenía un nuevo miedo, miedo a pensar demasiado. 

Unos meses atrás, había quedado para tomar un café con una amiga emprendedora. Hace algunos años que nos conocemos, y aprecio mucho su amistad. Cuando nos conocimos ambas trabajábamos por cuenta ajena.

Ella encontró una socia y montó su propio negocio. Durante unos años el negocio funcionó con gran éxito. Mi amiga se centró en continuar formándose en su especialidad para dar mejores servicios.

Sin embargo, la cosa empezó a hacer aguas. Unos meses después, y tras muchos recortes, se vio obligada a cerrar. Actualmente continúa trabajando como freelance.

Mientras tomamos el café en una terraza, a primera hora de la mañana, le explico mis temores al emprender, y cómo me siento. En un momento de mi discurso, ella me mira con sus penetrantes ojos azules y me pregunta:

– ¿Cómo esperas sentirte cuando hayas emprendido?

No sabía qué responder. Reflexioné, y mi mente se llenó de pensamientos caóticos. Parecía adivinar lo que me pasaba. Sorbió un poco de su café y me dijo distraídamente:

– Mira, no sabes cómo te irá. Puede que vaya bien, puede que no. Puede, incluso, que yendo bien no todo vaya bien, pero en todo momento disfruta el presente. Disfruta de tu experiencia, disfruta de lo que estás haciendo.

https://youtu.be/sOO6bcOppTg

La vida laboral significa muchas cosas, ya que constituye una parte importante del concepto que se tiene de uno mismo. Las razones por las que decidí emprender fueron que antes sentía que estaba atrapada en un trabajo que comprometía mis valores, lo que me avergonzaba en muchas ocasiones, o sentía que estaba dedicando mis capacidades por debajo de lo que podía ser, por lo que sentía frustración. Además del desequilibrio entre las obligaciones y el beneficio, no sólo económico, también el reconocimiento del esfuerzo, por lo que el  estrés laboral iba en incremento. 

Para mi emprender era hacer que mi vida laboral tuviera sentido de coherencia con mis valores para sentirme más realizada y plena con mi vida laboral. ¿Cómo me sentiría si a pesar del miedo, pusiera valor en serlo?

Miedo a tomar decisiones

Cuántas horas dediqué a pensar cómo podía hacer, no lo sé. Montaba y desmontaba planes. Volvía a revisarlo. Entonces se iban acumulando más y más pensamientos de inseguridad, fracaso y decepción. 

Pensar demasiado me impedía tomar buenas decisiones, porque acababa llenándome la cabeza de ideas pesimistas. El miedo toma el control de los pensamientos, y la visión deja de ser objetiva. Se vuelve sesgada, y acabas por explicarte una historia de fracaso estrepitoso. Tenía la certeza que si eras buen emprendedor el éxito llegaba de forma rápida. Por contra, mi realidad era que tenía mucho trabajo de fondo qué hacer. ¿qué objetivos vitales tenía?, ¿cuales mi relación laboral iban a satisfacer?

Nuestra mente agrupa las experiencias por etiquetas o hashtag emocionales. Así frente a una situación, de miedo por ejemplo, encuentra rápidamente situaciones donde sentimos la misma emoción.

Esto puede ser muy útil, sin duda, salvo que nuestra mente salta de un pensamiento a otro. Hilvana una historia caótica, con saltos en el tiempo de forma que se pueden sacar conclusiones del tipo; yo fracaso porque en la escuela no gané un primer premio de escritura, y cuando iba a la universidad un compañero de clase se rió de mí letra…

Este flujo de pensamientos es la narrativa interna, es la voz en off que narra nuestra autobiografía. Existe esa concordancia emocional, así que si en mi mente busco #fracaso, tendré un montón de ejemplos de fracasos en mi vida.

Este proceso repetido una infinidad de veces al día desencadena la ansiedad y puede acabar en trastorno de ansiedad.

Sin embargo, parece que de forma voluntaria no se puede dejar de pensar en ese malestar o conflicto emocional.  Entonces, ¿cómo dejar de pensar demasiado?
Te doy tres consejos a seguir cuando seas consciente que estás en un bucle mental.

Escribe y anótalo

Una de las formas para aliviar la cantidad de pensamientos es ponerlos por escrito. El acto de escribir nos ayuda a reflexionar y organizar tus pensamientos.

Escribir es útil si te ayuda a salir de esos pensamientos excesivos buscando soluciones y entendiendo los problemas. Por contra, escribir puede ser el refuerzo a fuerza de repetir estos pensamientos negativos, sirviendo para atormentarte aún más.

Escribe tus pensamientos, tus temores, y tus preocupaciones sin juzgarlos, ni analizarlos al principio. Déjalos por escrito en reposo mientras te distraes con otra actividad. Seguirán allí pero cuando vuelvas a leerlos tu mente los verá diferente, con mayor claridad.

Usa lo que te gusta

Las emociones positivas son el antídoto más eficaz para la ansiedad, según la psicóloga Susan Folkman las estrategias de emociones positivas rebaja las tensiones, mejora el bienestar emocional y facilita la resolución de los problemas, además de mejorar la salud física. 

Las emociones positivas te ayudan a sobrellevar los estados emocionales negativos y mejoran tu ánimo para responder mejor a los desafíos del entorno y tomar la iniciativa con mayor facilidad.

En el Campus puedes descargar gratis la guía práctica para desatar tu creatividad basado en Psicología Positiva Diario Creativo. Con esta guía aprendes a escribir un diario personal creativo y a cultivar emociones positivas para tu bienestar.

¿Hay algo que te entusiasme?. Por ejemplo, los días que me siento más tensa me dedico a cocinar, me relaja y me mantiene en el aquí y ahora, cuido mis plantas y ordeno mi hogar, miro alguna película divertida con mi pareja, o dedico tiempo a jugar con mi gata.

Apoyo de otros

Me gusta acudir a ciertas amistades cuando me siento especialmente angustiada por algún problema. Como te explicaba al principio de este post, alguien que me escucha desde la comprensión me ayuda a tener una visión más realista de mis problemas.

Hablar de lo que te preocupa con una persona que se muestre comprensiva resulta muy tranquilizador

Buscar el apoyo de otros te ayuda a sentirte más calmada pero también puede ser lo contrario. Por eso, elijo bien a quién explicar mis estados emocionales, ya que hablar demasiado sobre ellos, además de ser una forma de distracción, consigue el efecto contrario, reforzando mis emociones negativas.

Una buena opción es acudir a un profesional, que te escuche de forma objetiva y pueda orientarte sobre tus pensamientos cuando son irracionales, además de obtener estrategias mejores para detener la excesiva preocupación causante de tu ansiedad.

Deja de pensar y actúa

La generosa lección que me dio mi amiga fue que debía disfrutar de cada momento, aunque fuera agridulce, porque eso se transmite. Y dejar de pensar en exceso, tomar el liderazgo y llevar a la acción planificada mi proyecto.

Pero, por encima de todo, liderar mi vida es sentir que cada tarea, por sencilla que sea, es importante hacerla con todo mi entusiasmo.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Motivos por los que el estrés puede ser tu aliado para emprender

estrés y emprendimiento

¿Eres una emprendedora y sufres de estrés? Hace poco estaba leyendo una noticia sobre emprendimiento que asegura que 6 de cada 10 pequeños empresarios sufren de estrés tras abrir su negocio. 

Reflexioné en cómo me sentí cuando empecé con mi proyecto. Tenía muchas dudas, miedos y frustraciones. Miedo al cierre, a no llegar a final de mes, a la incertidumbre, a la digitalización al poner una consulta online, a no poder conciliar mi vida laboral con la familiar,…

Al principio no conseguía que arrancara mi pequeño negocio, estuve muchos meses sin saber qué sucedía, porque no conseguía atraer clientes. Estaba enfadada, frustrada y con falta de energía. 

Hasta que me vi casi al límite. A punto de quedarme sin ahorros, y sin unos ingresos recurrentes, estaba por tirar la toalla.

Pero fue el estrés lo que me dio el impulso para cambiar, y buscar una estrategia eficaz. Desde ese momento, encontré en foco y la resistencia que necesitaba para lograr mis objetivos. El estrés es un proceso de adaptación que bien entendido es el mejor aliado para emprender.

De esa situación, cree el método que hoy comparto en mis talleres y asesoramiento personalizado.

Obsesión por evitar el estrés

Estaba obsesionada por evitar el estrés. Mientras más quería evitarlo, más ansiedad sentía. 

La idea de que el estrés es perjudicial, conlleva mayor ansiedad,  agobio y tendencia al aislamiento. Con el objetivo de evitar estas situaciones se tiende a las estrategias de respuesta evasiva mediante distracciones.

Cuanto más obsesión por evitar el estrés, más se tiende a caer en este círculo convirtiéndose en una espiral descendente.

Estas respuestas son desde compras compulsivas, comida poco saludable, alcohol, uso excesivo de las redes sociales, etc. En mi caso, después de analizar cómo estaba gestionando el estrés, fui consciente que mi modo de distracción era realizar cursos; cursos de marketing, de fiscalidad, de ventas, de cualquier cosa que me parecía estaba relacionada con el emprendimiento. Mientras estaba en estos curso, realmente no estaba emprendiendo. Estaba en punto muerto con el motor en marcha, lo que me suponía un desgaste energético. Aprender a delegar, y confiar en mi proyecto fue la clave que me dio el estrés como activador motivacional.

La clave de cómo te afecta el estrés radica en cómo lo percibes, lo afrontas y lo gestionas.

Y es que, según han comprobado, si adoptas una actitud positiva frente al estrés, es más probable que desarrolles una respuesta saludable que si lo percibes de forma catastrofista.

estrés emprendedora

Del estrés al estrellato

El estrés conlleva la activación de nuestro organismo, fisiologico y psicologico, tiene una estrecha relación con el rendimiento. Está relación no es lineal, sino que es un “U” invertida, donde a medida que aumenta la activación, se mejora el rendimiento.

Esto lo saben bien los deportistas de élite que utiliza su activación óptima para llegar a un nivel de rendimiento óptimo. Sin embargo, se debe evitar una baja activación y una sobreactivación, que nos llevaría más rápidamente al agotamiento.

Como emprendedora utilizar tu nivel óptimo de activación te ayuda a mantener tu nivel de rendimiento en el punto idóneo para dar lo mejor de ti, sin llegar al agotamiento.

Este nivel óptimo de activación que conlleva el estrés incrementa la concentración, mejora la capacidad de aprendizaje y aumenta la memoria.  

Más atenta y concentrada

¿No te ha pasado alguna vez, qué debes acabar algo con una fecha límite que se te echa encima y de pronto te concentras al máximo para acabarla?. 

Gracias al cortisol, hormona del estrés aumenta la atención y la capacidad de retentiva a corto plazo. Así que el estrés agudo o puntual puede ayudarte a trabajar más concentrada,  mejorar la memoria y ser más productiva.

La noradrenalina nos ayuda a aprender rápidamente de la situación, y a ser más resilientes, aprendiendo de la experiencia. Al afrontar una situación estresante desarrollas tu capacidad para encontrar soluciones eficientes.

Creatividad ante las dificultades

El estrés se produce a partir de una situación que nos resulta inesperada o impredecible. Estas situaciones te favorecen a generar nuevas ideas y nuevos puntos de vista para encontrar soluciones adecuadas.

El estrés puede aparecer ante una expectativa, una amenaza psicológica o social, frente a cómo se percibe y se reacciona. El estrés requiere una alta excitabilidad cerebral tanto si la actividad es placentera como aversiva.

La red neural es plástica por lo que su funcionamiento es dinámico para adaptar las respuestas conductuales y cognitivas, como la creatividad, a las demandas impuestas por los agentes estresores. 

Como emprendedora me he visto resolviendo situaciones estresantes, desde app que no funcionan, fallos en la conexión a Internet, hablar en público, y un largo etc. 

El estrés me ha permitido adaptarme rápidamente a ellas, aprender y mejorar con soluciones innovadoras y creativas.

El estrés protege

Aunque la fama le precede, el estrés agudo no enferma. Es el estrés crónico el que desajusta el equilibrio interno del organismo produciendo deficiencias en el sistema inmunitario. Esto lo sé de primera mano, cuando trabajaba como empleada estar resfriada, dolores de cabeza, contracturas, y dolencias menores eran cotidianas.

No obstante, el estrés agudo o puntual, tiene el efecto opuesto. Ayuda a proteger a nuestro organismo ya que nos prepara para un posible ataque como puede ser una infección.

El estrés se encarga de cicatrizar y protegernos de las infecciones ante la inminencia de un posible ataque. Una forma de hacerlo es aumentando el sistema inmunitario. 

Según un estudio de la Universidad de San Francisco, mientras que el estrés crónico favorece el daño oxidativo del ADN, un nivel moderado de estrés protege frente a la acción de los radicales libres (responsables del envejecimiento y de ciertas enfermedades).

Emprender bajo estrés

Emprender conlleva niveles de estrés, desde el punto de vista que es un situación a la que nos estamos adaptando. La percepción del estrés como algo negativo, que debes evitar, conlleva más sufrimiento y ansiedad.

Hasta ahora la mayoría de métodos para la gestión del estrés se basan en utilizar métodos donde la persona intenta evitar la fuente productora de estrés, o suprimir la respuesta emocional con el fin de reducir su impacto. Esto puede acabar generando más estrés, creando un círculo vicioso.

Cambiar la forma de entender el estrés como algo positivo potencia y ayuda a ser más productivos y eficaces. El desarrollo de técnicas que ayudan a modificar el estilo de evaluación de las situaciones estresoras puede minimizar los efectos negativos del estrés sobre el organismo.

Mi propuesta es trabajar para transformar la manera de entender el estrés y sacarle el máximo beneficio. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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¿Conoces los 5 factores ambientales que causan estrés y te impiden ser productivo?

estrés ambiental y teletrabajo

Acabar la jornada laboral y sentir que tenía las piernas cansadas, contracturas, dolor de cabeza, fatiga visual, y sobretodo agotamiento.

Esa era la constante, el estrés se acumula, día a día hasta acabar por ser crónico. Este tipo de estrés es el que causa mayor ausentismo laboral por enfermedades relacionadas.

En el entorno laboral existe factores de estrés que se consideran ambientales. Estos factores provocan sedentarismo, malas posturas, problemas posturales, contracturas y lesiones, fatiga visual, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, cansancio y falta de concentración.

Estos síntomas puede llevarte a cometer errores por falta de concentración, a ser menos productiva al sentirte baja de energía, por lo que acabas por sentir que eres poco eficaz y que existe un desequilibrio entre el esfuerzo que debes realizar con los resultados. La frustración, la rabia y la ansiedad son emociones que aparecen y que resultan difíciles de gestionar a medida que te sientes más cansada.

Estos factores se pueden haberse agravado al tener que teletrabajar de forma súbita, sin estar preparados para ello. Muchos nos hemos visto trabajando en la mesa del comedor, de la cocina o improvisando un despacho en algún rincón de la casa. ¿ese es tu caso?

Quédate para hablar sobre cómo podemos minimizar estos factores estresantes ambientales si te has visto obligada a trabajar en tu hogar, práctica que parece que ha venido para quedarse, de momento, a causa del COVID.

¿Cómo puedes crear un espacio de trabajo en casa evitando estos factores ambientales estresantes?

En verano es un buen momento para dedicarte a los arreglos en el hogar. Tanto si eres de las que tiene su espacio de trabajo en casa o de las que tienen su propio despacho, podrás hacer los cambios necesarios para minimizar los factores de estrés ambiental. Identifica que factores ambientales consideras te causa más estrés. 

Sedentarismo

El más frecuente es el sedentarismo. Estar muchas horas sentada puede tener como consecuencia problemas de salud. Se calcula que las personas pasan aproximadamente un 80% del tiempo sentadas. 

Para evitarlo se aconseja realizar descansos regulares, cada hora por ejemplo, levántate y camina al menos 5 minutos. Puedes ponerte la alarma en el móvil para que te avise. Aprovecha para beber agua, realizar algunos estiramientos, y descansar la mente. Te renovará de energía para seguir trabajando concentrada.

optimismo

Mala postura

Pasar durante horas sentada en el ordenador, hablando por teléfono o mirando el móvil pueden tener como consecuencias problemas posturales, contracturas y lesiones.

Utiliza sillas regulables. Mesa a la altura y fondo adecuados. Realiza descansos regulares, camina y estírate.

Estrés térmico

Un factor ambiental que causa mucho estrés es la mala regulación de la temperatura en el lugar de trabajo. El aire acondicionado y la calefacción pueden llegar a ser motivo de conflicto en un espacio compartido de trabajo. Pero si eres de las que teletrabaja también debes poner mucha atención. 

El estrés térmico es una de las consecuencias más comunes que ocasiona la exposición una temperatura inadecuada en el puesto de trabajo. Como consecuencia se tiene una reducción de la capacidad de atención y concentración.

En trabajos sedentarios la temperatura debe oscilar entre los  17 y 27 grados. Evita los cambios de temperatura bruscos. No te expongas a fuertes corrientes de aire. 

Iluminación deficiente

La mala iluminación en el puesto de trabajo puede originar fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estrés y accidentes. También afecta a nuestro estado de ánimo.

El ordenador debe estar perpendicular a una ventana con luz natural.  Orienta la luz adecuadamente evitando los reflejos sobre el material (la mesa, la pantalla del ordenador, etc). Coloca varios puntos de luz para evitar reflejos y deslumbramientos.

Ruido excesivo

Los elevados niveles de ruido pueden provocar trastornos del sueño, irritabilidad y cansancio.  El ruido disminuye el nivel de atención y aumenta el tiempo de reacción frente a estímulos diversos por lo que favorece el número de errores cometidos.

Coloca doble acristalamiento en ventanas orientadas hacia zonas ruidosas. También puedes utilizar paneles, cortinas y materiales que absorban el ruido.Cambia las señales acústicas por lumínicas, por ejemplo las alarmas del móvil.

Consejos prácticos para tener la oficina en casa

  • Un ambiente ordenado y armónico es un ambiente relajante que nos hace sentir en calma.
  • Establece un horario fijo de trabajo y los descansos necesarios.
  • Mantén tu espacio limpio y organizado.
  • Utiliza mobiliario adecuado; silla regulable y ergonómica, mesa con la altura y la profundidad regulada.
  • Busca un lugar con buena iluminación y ventilación.
  • Es preferible que sea un lugar fijo destinado a trabajar.
  • Desactivar el móvil y tablet en tiempos de inactividad.

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5 factores erróneos sobre autoestima que afectan a tu bienestar

5 errores sobre autoestima

Unos años atrás tuve una época con ataques de ansiedad. Por aquel entonces, me estaba mudando a una casa y población nueva. Podría decirte que la compra-venta de una vivienda, las reformas o las mudanzas son estresantes, sin lugar a dudas. Sin embargo, lo que realmente me causaba ansiedad era pensar que no sabría hacerlo. 

Llegó un momento que mi nivel de ansiedad era tal que podía estar media hora mirando pasta de dientes y no decidirme por ninguna porque no era capaz de tomar ni una simple decisión por miedo. 

Lo primero a que le atribuí mi ansiedad fue a la falta de autoestima. Sin duda, si hubiera tenido más autoestima no hubiera tenido aquellos problemas de ansiedad. ¿O sí?

Soy como soy

En consulta me han llegado muchas veces explicando que su principal problema es la falta de autoestima. La autoestima es un concepto complejo que se compone por diferentes dimensiones como el autoconcepto, autoeficacia y autoimagen.

La autoestima se forma junto a la identidad personal por referencia a lo que nos rodea. Esto es que si de pequeña me dicen que soy más alta que la media, dentro de mi identidad personal me pondré la etiqueta alta. Sin embargo, mi autoestima puede subir o bajar en función de lo que me suponga ser más alta que la media.

¿A qué se debe? A la valoración que haga sobre ello. Si en mi entorno se acepta como algo positivo ser alta, lo intepretaré como algo positivo de mi identidad. Por contra, si sirve de mofa sentiré miedo de ser rechazada por tal característica, de la que poco puedo hacer.

Lentamente mi autoimagen se irá llenando de etiquetas que valoraré entre positivas o negativas. La información externa nos da la información sobre cómo parece que somos. Un ejemplo simple, soy mujer porque no soy hombre. Es una afirmación sobre mí misma, que puede crear controversia para unos, o ser reforzada por otros. Y tal vez, no soy cómo soy, sino cómo creo que debo ser según los otros.

A continuación te explico 5 factores erróneos sobre la autoestima.

Primer factor: la autocrítica

La Autocrítica es un proceso que incluye el reconocimiento de los propios errores, el aceptarlos, saber perdonarlos. También reconocer aquello que se hace bien y qué genera satisfacción aunque no sea reconocido por los demás.

Cuando aprendemos a hablar aparece el discurso interno. Es una narración dentro de nuestra mente. Nos narra sobre nosotros, nuestras emociones, valoraciones y acciones. Nos aprueba o nos crítica. También narra lo que creemos que piensan los otros sobre nosotros.

Si desde muy pequeño han sido reprimidas tus acciones y no fueron atendidas tus emociones, aparece un discurso interno lleno de críticas negativas, poco constructivas, donde se pone mayor atención en los hechos y apariencias. Aparece la vergüenza y la culpa, y la autoestima es baja.

El otro extrema es una autocrítica excesivamente positiva que no nos genera satisfacción. Tal vez, ser demasiado consentido y poco atendido emocionalmente, dio como resultado una autoestima dudosa de uno mismo.

optimismo

Segundo factor: responsabilidad

Responsabilidad es aceptar que la propia vida es consecuencia de las decisiones personales y salir del rol de víctima. En otro artículo te hablé de la importancia del locus de control interno o externo. Si atribuimos a las causas de nuestros logros causas internas como el esfuerzo, disciplina, implicación, paciencia,… sentiremos que tenemos mayor control sobre nuestras vidas.

Pero si se atribuye a los logros causas externas, como el clima, la disposición de la otra persona, golpe de suerte,… las causas son ajenas a nuestro control, lo que nos llevará a sentirnos perdidos, frustrados, y poco eficaces.

Ser responsable de las consecuencias de nuestras decisiones atendiendo los pros y contras, y asumiendo que existe un margen de riesgo, fortalece la autoestima.

Tercer factor: valor personal

Valor personal es la decisión individual de trabajar por el cambio para vivir con las propias expectativas.

El miedo al cambio suele estar en el centro de la dificultad para tomar ciertas decisiones. Este miedo al cambio puede estar motivado por el miedo a lo incierto, a perder la propia identidad personal. La identidad personal está en continua transformación ya que nos adaptamos progresivamente a las exigencia del entorno. Desde luego que no soy la misma que diez años atrás, ni tampoco la que seré dentro de otros diez. La edad conlleva cambios organizativos en nuestras vidas, acabar los estudios, encontrar trabajo, crear un núcleo familiar, cuidar de los hijos, de los padres,…

Así hay personas que se arriesgan a cambiar de profesión porque quieren tener más tiempo para la familia, un propósito definido de éxito, y deciden vivir más acorde a sus valores.

Cuarto factor: respeto

Respeto hacia uno mismo es el valor de nuestro tiempo que dedicamos a los demás como derecho propio a elegir y el derecho a tener de espacios personales para la propia salud mental.

La autoestima mal entendida podemos confundirla con egoísmo. Por contra, las personas con mayor autoestima son más generosas y receptivas a las necesidades de los otros. El miedo a dejar de ser querido, la celotipias o las dependencias emocionales son causadas por una baja autoestima.

El respeto es la flexibilidad y la responsabilidad de nuestras acciones hacia los otros. Respetamos cuando dejamos hablar sin interrumpir, sin prejuicios, y del mismo modo nos sentimos respetados cuando nos escuchan.

Quinto factor: limites sanos

Establecer límites sanos es el principio que debe regir los actos para no dañar al otro y el de no permitir que el otro nos dañe. El derecho a decir no, a no ser manipulados y a defender nuestras ideas desde el respeto. 

Parece que este es uno de los principales problemas de muchas personas. Las características de las personas con problemas para establecer límites sanos son excesivamente controladoras, fuerte sentido de responsabilidad por lo ajeno lo que conlleva sobrecarga, autoexigentes y perfeccionistas, implican la falta de descanso, autocuidado y contacto con uno mismo. 

La falta de asertividad y la evitación al conflicto son otro grupo de personas, que acaban por no establecer sus propios límites.

La suma de factores

El nivel de autoestima no se consigue de una vez y para siempre en la infancia. Puede crecer durante la madurez o se puede deteriorar.

Ser más flexibles y sobre todo más compasivos con nosotros mismos y con nuestras capacidades, para una vida con menos estrés.

Por último, la autoestima es un hábito, cuanto más tiempo lo realices más destreza tendrás. ¿Te atreves a adquirir el hábito?

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Método para prevenir y encontrar equilibrio emocional en momentos difíciles

equilibrio emocional

Hace unas semanas vino a verme una nueva paciente que lleva varios meses con ataques de ansiedad por no lograr encontrar el equilibrio emocional. Ha probado diversos métodos antes de llegar a mi consulta, pero no ha conseguido mejora.

Me cuenta que cuando comienzan esos ataques siente como si se hundiera, más y más, faltando el aire. Entonces aparece la presión en el pecho, un dolor intenso y agudo que la bloquea físicamente. 

Le aconsejaron hacer respiraciones, meditación o mindfulness pero ella afirma que esto no le ayuda.

Aunque sigue una pauta farmacológica estos ataques son súbitos, aparentemente, y no siempre es factible tener a mano los medicamentos.

En el siguiente artículo quiero compartir algunas de las pautas para prevenir y encontrar el equilibrio emocional en momento difíciles.

Dentro del control

En primer lugar para encontrar el equilibrio emocional es necesario encontrar el sentido de control. Frente a cualquier situación podemos sentir que el centro de control es interno o externo. Este locus de control si es interno se relaciona con factores personales como la toma de decisiones, la capacidad de resolver el conflicto, la responsabilidad de las acciones, independencia y expectativa de resultado. 

Las personas que tienen buen autoconcepto creen que el éxito o no de sus logros es debido a causas internas por lo que tienen mayor sentido de control sobre el entorno.

Sin embargo, si se sitúa el centro de control en factores externos la sensación es de falta de control, de estar a disposición de las circunstancias, la suerte o de los otros. Estas personas suelen pensar que la causa de sus éxitos son fortuitos y depende del destino o de golpes de suerte, mientras que la causa de sus decepciones son ellos mismo que no son suficientemente competentes.

Esto se debe a las creencias sobre uno mismo, que nos motivan a actuar acorde a ellas. Si dentro del conjunto de creencia individuales existen distorsiones sobre uno mismo, éstas desencadenan pensamientos negativos, catastrofistas y funestos sobre las consecuencias de la situación. 

Estos pensamientos cuando llegan a volverse rumiante o en bucle son los causantes de la ansiedad. Aquí es cuando nos hundimos, como describe mi paciente, en un mar de miedo al futuro.

La forma de prevenir estos ataques de ansiedad es conocer las creencias distorsionadas sobre nuestra eficacia para ser más autónomos. En psicoterapia se utilizan múltiples métodos desde registros hasta ejercicios reflexivos.

Un ejercicio simple es pensar dos cosas negativas sobre la situación, y dos cosas positivas. La media de ambas, seguramente será más ajustada a la realidad.

transforma el estrés

Ni futuro, ni pasado

Las experiencias previas  pueden contribuir al equilibrio emocional por la expectativa de resultado. Si anteriormente he tenido una experiencia emocional negativa impactante mi amígdala dio la señal al hipocampo para que no lo olvidará. De esta manera, nuestra mente prevé el resultado. Por supuesto, que si ésta fue muy intensa la recordaremos con mayor intensidad, provocando que sintamos más miedo, tan solo con pensarlo.

Estar en el momento presente, no viajar ni a un futuro catastrófista ni permanecer en un pasado que recordamos parcialmente. 

El secreto está en la mente

En el cerebro existe un circuito específico para la conciencia interna. Sin embargo, cuando las emociones son de alta intensidad resulta difícil acceder a este circuito, ya que otras partes del cerebro están en alerta máxima. Entonces tus palabras y decisiones son el reflejo directo del estrés que está sintiendo.

¿Recuerdas la película de Amelie?. Hay una escena donde se ve a ella viendo por la tele un documental sobre su futuro, donde muere joven y sola. Esto sucede, vemos una película donde somos protagonistas de un final terrible. 

Detener esa avalancha de pensamientos negativos puede resultar extremadamente difícil. La respiración es algo que siempre tienes a mano, y puedes controlar. Respirar cada vez más despacio ayudará a calmar. Sin embargo, se debe practicar con regularidad y mejor guiada, ya que por contra podemos reforzar los pensamientos autocríticos.

Prevenir es mejor que curar

Meditar con regularidad, pasear en contacto con la naturaleza, realizar actividades gratificantes como hobbies, tener contacto social, buena alimentación y descanso son la mejor forma para encontrar el equilibrio emocional, especialmente en momentos difíciles.

Los momentos difíciles son inevitables en la vida, forman parte de ésta. Aceptar que lo son, es el primer paso para reconocer cómo nos sentimos y saber actuar en consecuencia. Y si es necesario, un asesoramiento personalizado por un profesional de la salud emocional que te ayude a tener estrategias apropiadas.Entender que aunque un hecho puede ser puntual, la adaptación al cambio es un proceso que requiere su propio tiempo. El autoconocimiento es la clave de la inteligencia emocional, la gran ventaja es que se puede aprender y crecer tras un momento difícil.

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