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CONOCE TUS EMOCIONES PARA CRECER EN LA DIRECCIÓN QUE DESEAS

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Quien se traga las emociones, se ahoga

Cuando iba a consulta como paciente, mi terapeuta me hizo darme cuenta de algo que hacía sin ser consciente (entre otras muchas cosas…). Antes de hablar sobre una emoción que para mí era dolorosa o fuerte, tragaba saliva.

En una sesión me dijo: ¿te has dado cuenta que parece cómo si te tragaras las emociones? Me quedé de piedra. Tenía razón, literalmente me tragaba mis emociones. Ese era el centro de mis problemas. No sólo me tragaba mis emociones, más bien me ahoga en ellas. 

Mi primer reto era aprender a no tragarme mis emociones. A permanecer en ellas, aunque me era incómodo. No obstante, me resultaba tan difícil hablar de ellas como reconocerlas.

Estudiar Inteligencia emocional fue lo que me hizo entender la importancia de las emociones. Las emociones básicas, qué función tienen, que duración de media pero había algo que seguía haciendo. Había emociones que las intentaba evitar. Existe esa idea de controlar las emociones, de no dejarse secuestrar por ellas… y la verdad, esa metáfora, al menos a mí, me da cierto respeto.

Encontré la manera de vivir con mis emociones sin que me crearan un conflicto con el Mindfulness. En uno de sus libros, el maestro zen Thich Than Hahn explica que a las emociones hay que invitarlas a tomar un té y dejar que nos cuenten porque han venido a visitarnos. Ser amables, y aceptarlo, sin juicio y con curiosidad.

Con la Psicología Positiva he aprendido que además te puedes entrenar para poner atención tanto en las emociones negativas como en las positivas y vivir en equilibrio.

Como emprendedora no culpes a las emociones

¿Tienes estrés en el trabajo? La Organización Internacional del Trabajo (OIT) cifra que el 10% de la población mundial adulta sufre estrés.

El estrés proviene de la ansiedad, del miedo irracional no justificado por causas externas. El decir, miedo al fracaso, al rechazo, al cambio…

El miedo forma parte de las emociones básicas junto a la tristeza, la alegría, la sorpresa o la aversión. Todas ellas tienen una función básica fundamental para nuestra supervivencia. La sorpresa nos ayuda a orientarnos en una nueva situación, la aversión a rechazar aquello que no nos gusta o la alegría que nos anima a repetir aquello que nos hace sentir bien.

El miedo tiene la función de protegernos de peligros, ya sean reales o supuestos. Aunque el miedo nos ayuda a ser prudentes puede resultar paralizante y perjudicial para nosotros y nuestro trabajo. 

La otra cara del miedo es la motivación. El miedo nos motiva a utilizar nuestros talentos, a ser más creativos y a ser más inteligentes. Antonio Damasio, profesor de Neurología de la Universidad de Iowa, demostró que sin emociones somos incapaces de tomar decisiones como escoger que nos gusta más, elegir un color, etc. Además el sistema límbico encargado de las emociones está interrelacionado con la memoria a largo plazo.

Así el miedo a no llegar a final de mes y el impacto que tendría nos motiva ser más creativos y tomar decisiones que nos protejan de la vulnerabilidad.  

El miedo es obvio que es un gran aliado, sin embargo las emociones se pueden provocar con los pensamientos. No culpes al miedo. Ni a ti. 

Revisa tus pensamientos cuando entres en pánico. ¿Es real y tangible lo que me causa miedo?, ¿qué opciones tengo?, ¿lo tengo que decidir ahora?. Y sobretodo, respira hondo y exhala lentamente tres veces. Esto calma tu mente activando el sistema parasimpático.

merchemoriana.com

Las emociones sobre nuestras emociones

En un TedTalk en 2009 la escrito de «Ama, come reza» Elisabeth Gilbert dijo: «las emociones sobre nuestras emociones pueden volverse un problema aún mayor.»

La función de las emociones es la social. Te ayuda a saber cómo se sienten los otros para saber cómo actuar. Pero también puede volverse en tu contra. Pensar que es inadecuado sentir ciertas emociones, conlleva ansiedad, depresión y aislamiento.

La tristeza tiene la función de revalorar una situación que no ha tenido el desenlace que deseabas. Si algo salió mal necesitas un tiempo, primero para recuperar energía y, segundo re-valorar la situación, crear una nueva estrategia y tener una idea más ajustada de costes y beneficios.

Tómate un té conmigo

En el taller presencial que realicé hace unos meses atrás, el objetivo era invitar a la ira a tomar un té. La ira es una emoción intensa, que desde bien pequeñitos nos enseñan cómo debemos comportarnos cuando la sentimos. Además de esta parte comportamental de las emociones, hay que señalar que cada uno de nosotros tenemos un temperamento diferente. 

La ira tiene un mensaje para ti: defiéndete. La rabia te acalora, te prepara para pelear. Y bien utilizada te ayuda a poner límites, a no sobrecargarte de trabajo o emociones ajenas, a mantener tus valores, te motiva a superar las dificultades. Aprende a escucharla y conviértela en una buena amiga. 

Ser honesto es ser amable

La estadounidense, actualmente profesora e investigadora en la Universidad de Houston, Brené Brown realizó un estudio sobre carisma que presentó en otro TEDxHOUSTON, afirmó que los países donde sus líderes eran honestos la percepción de bienestar de sus ciudadanos era mayor, que en los países donde los líderes eran algo opacos, con la frase: ser claro es amable, ser incierto es cruel.

Este principio se puede aplicar al carisma de cualquier emprendedor. Ser honesto con uno mismo es ser amable. Ser honesta con las emociones que se despiertan es la brújula para tomar mejores decisiones, aumentar la autoestima y sobretodo, el carisma. El carisma ayuda a la conexión con otros, a transmitir confianza a nuestros clientes al ser genuinas, y ser mejores líderes al tener mayor inteligencia emocional.

Cuéntame si estos consejos te han resultado útiles, si ya habías aplicado alguno o cuál consideras que implantarás próximamente.

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CÓMO GESTIONAR CON EQUILIBRIO TU VIDA PROFESIONAL Y FAMILIAR

CÓMO GESTIONAR CON EQUILIBRIO TU VIDA PROFESIONAL Y FAMILIAR

¿Estás más cansada desde que trabajas en casa?, ¿es agotador conciliar vida familiar y vida laboral? 

Nunca pensé que viviría una experiencia como la que ha provocado la pandemia. Cuarentena, distanciamiento y aislamiento social, inmovilización obligatoria, y teletrabajo. 

El teletrabajo como emprendedora forma parte de mi rutina, sobretodo desde septiembre que incorporé la consulta online en mis servicios. Pero, con lo que no contaba hasta ahora, es que mi pareja también iba a empezar a teletrabajar.

El horario laboral de uno y de otro se solapan. Las llamadas de teléfono de ambos, las conversaciones, los mensajes al móvil, interrupciones, interferencia de las tareas domésticas con las laborales, el espacio doméstico se entrecruza con el laboral… y con el paso de los días el cansancio mental, la falta de motivación y la sensación de ser poco productiva fue apareciendo.

Ahora nos preparamos para incorporarnos a la nueva normalidad. Además de mascarillas, guantes y distancia social, el teletrabajo se presenta como la opción más segura y ventajosa de trabajar. Nos plantea nuevas incógnitas, nuevas rutinas e inconvenientes.

Busque apoyo emocional compartiendo mi experiencia con mis amigas.  Al escucharlas me di cuenta de la falta de información que se tiene sobre cómo gestionar el trabajo a distancia y la conciliación familiar.

A pesar de que el teletrabajo es considerado como una forma de conciliar la vida familiar con la laboral, a la práctica está resultando más generadora de estrés. Esta inédita situación ha desembocado en el teletrabajo de forma precipitada. Especialmente para las mujeres, que se han visto ejerciendo de trabajadoras, profesoras, cuidadoras y amas de casa, en un reducido espacio tiempo.  

4 factores de riesgo de sufrir tecnoestrés que debes evitar

¿Trabajas como emprendedora online? ¿Habías fantaseado cómo sería trabajar desde casa antes? 

Llegar al trabajo en pijama y con una tostada en la boca puede parecer el sueño de muchos, pero sin las medidas de protección adecuadas el teletrabajo conlleva ciertos factores de estrés, conocido como tecnoestrés.

Lo que sí quiero compartir contigo son 5 factores protectores del estrés para el teletrabajo.

En primer lugar, llevar la oficina a casa supone un despliegue tecnológico que puede acabar derivando en tecnoansiedad. Intentar conectarse durante una hora y no conseguir entrar, la contraseña no funciona, no se como tengo que hacer una videollamada… 

La ansiedad que desencadena es denominada tecnoansiedad. Es  un sentimiento de incompetencia en cuanto a las innovaciones tecnológicas. ¿Te has sentido así?

El segundo factor de riesgo es la tecnoadicción. ¿Tienes un horario claro de trabajo?. La tentación de estar permanentemente conectado, el uso excesivo de la tecnología, se conoce como tecnoadicción. Sin horarios el equilibrio familia-trabajo se balancea.

Como emprendedora tal vez te has encontrado que tu familia o amigos no entienden que el hecho de estar trabajando en casa, no significa que estés disponible cuando lo requieran. El tercer factor, es que los temas laborales acaban mezclados con las actividades familiares. 

Por último, la sensación de aislamiento con otros compañeros. Las empresas tecnológicas nos han ofrecido un abanico de posibilidades para mantener la comunicación a distancia. Sin embargo, los días se vuelven repetitivos, la falta de contactos personal con otros profesionales y la disminución de las relaciones sociales, conlleva una falta de motivación y una consecuente falta de atención en las tareas.

TRANSFORMA EL ESTRES

5 Factores protectores

  1. Es establecer zonas de trabajo diferentes a la zona familiar. Sé que resulta difícil, o imposible. No obstante, es fundamental dejar definido el espacio disponible para cada actividad para todos los miembros del núcleo familiar. 
  2. Gestión del tiempo; delimitar los horarios para las tareas domésticas y las laborales. Establecer barreras en la casa que establezcan una distancia entre familia y trabajo.  
  3. Establecer turnos y la cooperación de todos es fundamental. Crear un horario que satisfaga las necesidades de todos, y dejarlo a la vista de todos, para fomentar el compromiso a cumplirlo.
  4. Aumentar el apoyo técnico y emocional puede facilitar la adaptación al cambio. Por un lado, el apoyo técnico, ya sea con formación o con un asistencia técnica externa. Aliviará la ansiedad que produce el uso de la tecnología en constante cambio. 
  5. Por último, para el apoyo emocional es relevante aprender estrategias de afrontamiento del estrés. Garantizar contacto regular con compañeros disminuye la percepción de aislamiento. 

Cómo emprendedora puede resultar más complejo realizar reuniones, pero es un oportunidad para aumentar la comunicación con otros profesionales, dialogar sobre asuntos importantes y, además mantener la conexión con clientes. 

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Cómo gestionar con éxito trabajar a distancia y en equipo

teletrabajo en equipo

Durante el confinamiento por el Covid-19, el 61,6% de las empresas españolas optaron por el teletrabajo para no paralizar su actividad. 

Te doy las claves para gestionar el teletrabajo en equipo tras mi experiencia con hilodevida.es

Mi experiencia teletrabajando en equipo

Conocí a Esther por un grupo de Whatsapp creado y formado por personas afectas de cáncer. Vi un mensaje suyo que respondí por privado y desde entonces no hemos parado de hablar.

Vivimos a unos pocos kilómetros de distancia pero no nos supuso una barrera para llevar adelante lo que empezó siendo un taller de Arteterapia para pacientes de cáncer de mama. 

Ahí surge hilodevida. Después llegó Idoia, casi del mismo modo. Un anuncio en Instagram: «buscamos colaboradora». Desde entonces, organizamos talleres, e incluso un festival…

Todo esto, a distancia. El grupo de Whatsapp es nuestra oficina y una cafetería donde nos reuníamos periódicamente. Dos años trabajando así, nos han dejado muchas anécdotas y una maravillosa experiencia. 

Es difícil mantener la motivación alta cuando los proyectos son largos. Los problemas cotidianos, falta de contacto físico y la gestión del tiempo son elementos que a largo plazo acaban desplazando la motivación.

Un futuro incierto

Muchas empresas han comprobado que el teletrabajo es posible y, qué bien gestionado, incluso puede aumentar la productividad. Por eso, tras el paso del COVID, muchas empresas se plantean implementar el teletrabajo.

Pero trabajar en equipo a distancia comporta algunos inconvenientes. Al no estar presentes en el lugar de trabajo es un factor para sentirse menos comprometido con el proyecto y/o empresa. Además puede ocasionar retrasos en las tareas, bien por la falta de comunicación o porque no se ha entendido bien las funciones que debe hacer cada uno.

En general, una buena planificación, establecer las tareas de manera clara y los tiempos a cumplir, y ser muy flexibles con el horario es fundamental para organizar un equipo para teletrabajar.

No obstante, no es suficiente para que funcione con fluidez. Desde mi experiencia, te explico 4 puntos que considero fueron claves mientras trabajamos en equipo a distancia.

merchemoriana.com

4 consejos útiles tras mi experiencia

Más que un grupo

Lo más importante es crear y mantener la cohesión del grupo. Esto nos ayudó a mantener la motivación. Especialmente la gestión emocional, porque trabajar en casa tiene sus ventajas pero nos podemos sentir en soledad. Preguntar por el estado emocional del equipo, contar anécdotas personales y sentir el apoyo social es un bálsamo para las horas de soledad frente al ordenador. Unas palabras de aliento, interesarse por cómo están los otros miembros del grupo, son vitaminas para el grupo.

Te explico un secreto. Nosotras no nos conocíamos de antes. Lo que nos unió fueron las ganas de hacer algo que ayudará a otras mujeres. Con el paso del tiempo forman parte de grupo de personas favoritas, y hemos entablado una hermosa amistad.

Los problemas los resolvemos juntas 

Comunicar al grupo problemas o conflictos y cooperar todos para encontrar la mejor solución. Además de la cohesión con el grupo, el compromiso con el proyecto o empresa, es menor si no se comparte un espacio. Por ello, es vital la participación activa de todos los compañeros o componentes del grupo. 

Aprovecha el talento de tus compañeros

Todos somos buenos en algo, ¿a que sí?. Pues adelante, demuestra de lo que eres capaz y, además, aprovecha el talento de tus compañeros. Pedir ayuda, consejo, compartir posibles soluciones, fortalecerá el sentirse valorado dentro del equipo. Sirve de apoyo y apóyate en los demás. 

Reuniones presenciales

Las videollamadas son una herramienta extraordinaria para mantener el contacto a distancia. Pero se echa de menos el estar cara a cara. Cada x tiempo organizar un encuentro físico. Esto proporciona mucha alegría y satisfacción. Es otro plus a la motivación tanto para mantener el compromiso con el proyecto como con el equipo.

¿Y tú? Estás preparado para tener éxito con el teletrabajo en equipo. Cuéntame si estos consejos te han resultado útiles, si ya habías aplicado alguno o cuál consideras que implantarás próximamente.

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Meditación, música y ansiedad

música, meditación y ansiedad

Los beneficios de la música se han demostrado científicamente. La música como método de meditación es una herramienta altamente efectiva para gestionar la ansiedad cuando aparece. En el siguiente artículo tienes 5 propuestas para calmar la ansiedad con meditación y música.

Que la música el alma ánima lo estamos viendo en múltiples vídeos. Desde personas anónimas hasta artistas conocidos están compartiendo música en redes sociales y balcones en cualquier rincón del mundo.

Te propongo una serie de opciones y recursos gratuitos donde poder cultivar la calma y el optimismo con la música como meditación.

La música como terapia

La música ha sido y es considerada un remedio apropiado para un gran número de enfermedades y conflictos, habiendo sido aplicada por chamanes, brujos, músicos, médicos, psiquiatras, psicoterapeutas y musicoterapeutas.

Que las virtudes terapéuticas de la música pueden ayudar en los problemas emocionales y psicológicos, está ampliamente demostrado a través de los estudios científicos que se han venido realizando a lo largo de la historia.

Los efectos de la música se hacen notar en el cuerpo, en los sentimientos, en los pensamientos y en los estados de conciencia de quién la escucha o la interpreta. La música es un lenguaje no verbal y su gran versatilidad favorece que pueda ser utilizada de muchas formas y en distintos contextos.

1.Más que música para relajarse

Live yours Dreams  es un canal de YouTube con música para diferentes estados emocionales, desde dormir hasta levantar el ánimo, estudiar, etc.

2.Música y tecnología transformadora

Sin duda es uno de mis sitios favoritos donde experimentar con la música y la tecnología. La propuesta es transformadora, tanto para los más pequeños como para los adultos. Es un sitio web de Google Chrome Music Lab

3.Cuencos tibetanos

Los cuencos tibetanos son conocidos por sus beneficios sanadores tanto físicos como emocionales. En Spotify tienes esta playlist 

A todos no nos resulta relajante algunos estilos musicales. Crear tu propia lista es un modo de estar concentrado en una actividad gratificante.

4. Cantar Mantras

Las vibraciones que producen los mantras y su pronunciación rítmica y repetitiva producen numerosos efectos físicos al ralentizar el sistema nervioso y calmar la mente. Cuando cantas o recitas un mantra no puedes pensar en otra cosa y las vibraciones resuenan en tu mente, liberándote de los pensamientos negativos, obsesivos o repetitivos.

La utilización terapéutica de la voz ayuda a centrarse en uno mismo, encontrar paz y plenitud, vencer bloqueos expresivos, superar el miedo a mostrarse, desarrollar la creatividad, aumentar la autoestima, mejorar las relaciones interpersonales, afrontar la inseguridad, la ansiedad y el estrés.

5. Mindfulness basado en Arteterapia

Con el Mindfulness se aprende a vivir con plena atención y su beneficio inmediato es disminuir el número de pensamientos que nos distraen continuamente del momento presente.

El Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) combina los beneficios de la atención plena o mindfulness dentro del marco de la Arteterapia. Las cualidades sensoriales del uso de materiales de arte implican el tacto, el movimiento y el juego, lo que apoya la atención plena.

Se han identificado numerosos beneficios de la MBAT a través de la investigación empírica: problemas relacionados con el estrés, desórdenes de ansiedad, problemas relacionados con la ira, trastornos de la alimentación y trastornos depresivos.

Con este ejercicio de Mindfulness basado en Arteterapia (MBAT) aprendes a «enlentecer», principio básico de Mindfulness, para ir deteniendo los pensamientos y manteniendo la atención en el aquí y ahora. Realiza este ejercicio con música calmada sincronizando movimiento y respiración. Observa tu estado mental antes y después de la práctica.

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La salud en la empresa es la última tendencia en el mundo laboral

MBAT empresa

Dejar el trabajo no es una opción para la mayoría de nosotros, por lo tanto, nos motivamos y nos lanzamos a los desafíos cotidianos. 

Muchas personas no están contentas en su trabajo. Se sienten bajo estrés ​​y muy posiblemente confundidas. Puede parecer que son efectivos, pero en secreto (o no tan secreto) sienten que el trabajo es un lastre. 

¿Por dónde se comienza a mejorar mi vida laboral?

Tal vez por los pensamientos. ¿Qué sucede con tu mente a medida que las horas de trabajo pasan? ¿Tu mente está trabajando al máximo?¿Cuál es la calidad de tu atención en el trabajo?

La mente contiene recursos y posibilidades incalculables: creatividad, amabilidad, compasión, perspicacia y sabiduría. Es un almacén de tremendo de energía y recursos. Sin embargo, puede ser una molestia, que a veces nos gustaría poder apagarla para que poder tener un momento de paz.

Y si, entrenamos nuestra mente para trabajar mejor 

Al entrenar la atención plena en lo que estamos haciendo, puede ayudar a elegir cómo nos comportamos más allá del modo de piloto automático. 

Gran parte del sufrimiento y la incomodidad que experimentamos en el trabajo, y en otros lugares, se deriva de nuestros puntos de vista, opiniones e ideas profundamente arraigados que se convierten en lentes a través de los cuales percibimos los eventos de nuestras vidas. 

Cuando estamos convencidos de que las cosas deberían ser de cierta manera y no lo son, sufrimos. Cuando alguien se niega a actuar como creemos que debería, sufrimos. Cuando no obtenemos lo que queremos, sufrimos. Cuando obtenemos lo que no deseamos, sufrimos. 

La mente reacciona con angustia cuando encuentre resistencia

Se busca la comodidad en lo familiar y lo esperado y se anhela que un compañero de trabajo actúe de una manera que apoyare nuestras necesidades. Pero esta búsqueda está fuera de nuestra área de influencia, es decir, no depende de nosotros. Lo cual se traduce en más angustia y estrés.

El mindfunless es un entrenamiento que permite el desarrollo del liderazgo y el control del estrés. Mediante el aprendizaje de ejercicios para desarrollar la metacognición desde la auto-observación y mayor control de las reacciones frente estímulos internos, como pensamientos y, externos, como fatiga o estrés ambiental.

El mindfunless implementa en el individuo un alto nivel de conciencia, permitiendo afrontar diferentes grados de retos durante su jornada laboral.

Beneficios demostrados de la práctica regular de mindfulness son:

  • Desarrollo de la capacidad para crear y sostener hábitos de trabajo saludables.
  • La mejora de la capacidad de reacción ante situaciones complejas o inesperadas.
  • Aumento de la creatividad en la toma de decisiones y resolución de conflictos.
  • Reducir conscientemente situaciones de estrés y aumento del manejo y gestión de las respuestas emocionales.

Acostumbrarse a la atención plena en el trabajo 

La práctica formal de mindfulness y prácticas informales ayuda a que se extienda la atención plena a la vida cotidiana. 

La práctica formal a diario implica aprender a meditar para desarrollar la atención plena, por ejemplo, poniendo toda la atención en la respiración. La práctica informal, no menos importante, se puede practicar literalmente en cualquier momento del día. No implica nada más que enfocar la mente en lo que sea que esté sucediendo en el momento presente.

La atención plena interrumpe las respuestas condicionadas que nos impiden explorar nuevas vías de pensamiento, ahogando nuestro potencial creativo. 

Con la creatividad se establecen nuevas pistas en el cerebro y se crean nuevas conexiones sinápticas. En el futuro, es menos probable que se adopte patrones que pueden atraparnos y estrategias ineficaces. Se toman medidas para mejorar no solo durante el trabajo sino también en el entorno laboral en sí. De este modo tiene un efecto contagioso a todo el entorno laboral.

La práctica regular de mindfulness es de gran utilidad para un liderazgo transformador. Liderar es estar capacitado para afrontar el propio estrés y mantener un estilo de vida saludable. Por ello muchas organizaciones han comenzado a incorporar programas de wellness o salud en la empresa, ya que saben la importancia de incentivar una vida laboral  más sana.

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¿Mi problema puede ser tratado en sesiones online?

terapia online

En los últimos 10 años la psicología online, esta nueva manera de hacer terapia, está en auge. Se realiza normalmente por Skype y es igual de eficaz que la tradicional para la mayoría de problemas.

Se tratan problemas de ansiedad, depresión o autoestima con la integración de varios enfoques, como la psicología positiva.

Richie Davidson, investigador principal sobre los efectos de la meditación y la felicidad, dice: «La felicidad se puede entrenar porque la estructura misma de nuestro cerebro se puede modificar».

Cambiar nuestro mundo interior mediante el entrenamiento de la mente, el corazón y el cuerpo puede cambiar nuestros niveles de felicidad.

En cualquier sitio

Tan solo es necesario un dispositivo con conexión a internet para poder acudir a terapia estés donde estés. Sin desplazamientos, lo que permite una mayor flexibilidad de horario, incluso, en vacaciones.

Sin desplazamientos ahorras tiempo y se adapta a la vida diaria. Sin necesidad de coger el coche o el transporte público. Adaptado a tus horarios lo que te permite adaptar las sesiones a tu rutina tanto laboral como familiar.

Más económica al ser online permite abaratar costes hasta el 50% respecto a la terapia presencial.

Resuelve tus problemas

Los deseos individuales son básicos y la razón sólo nos permite hacer con más eficacia lo que ya deseamos hacer. 

Cuando se intenta resistir a algún sentimiento doloroso, lo que se suele conseguir es prolongarlo. Por ello, una gestión del estrés ineficaz o problemas de ansiedad prolongados, caracterizados por ahogo, tensión muscular o falta de concentración, ante eventos cotidianos requiere de la ayuda de un terapeuta.

Del mismo modo, una baja autoestima puede ser la base de desarreglos en la vida diaria: problemas en las relaciones sociales y personales, bajo rendimiento laboral, predisposición a la ansiedad. 

La Psicología Positiva está basada en el desarrollo óptimo de las fortalezas, para adquirir nuevas herramientas, generar empatía, romper esquemas mentales limitantes, mejorar en nuestro bienestar. Dentro de la Psi Pos el mindfulness se considera uno de los pilares para desarrollar emociones positivas como el perdón, el agradecimiento, la resiliencia y la empatía.

La técnica del Mindfulness se trabaja la atención plena reduciendo considerablemente la angustia psicológica al disfusionarse de los pensamientos rumiantes y catastrófistas. 

Con la Arteterapia se ayuda a expresar y comunicar sentimientos, facilitando la reflexión, la comunicación y posibles cambios en la conducta. La creatividad fomenta la autoestima, ya que incide en la autoeficacia y autovaloración.

Las terapias alternativas ayudan a recuperar y reescribir experiencias traumáticas potenciando la creatividad, reconectando con emociones y recuerdos positivos, gracias a la neuroplasticidad. 

 

guiagratuita

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