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Estrés en positivo

Cómo se transforma el estilo de apego inseguro en seguro

apego seguro

El estilo de apego es un modelo de comportamiento que se interioriza y se forma desde los primeros meses de vida y va haciéndose más complejos, va reinterpretándose, ajustándose y remodelándose a lo largo de toda la vida.

Estas estructuras tienen, por un lado, tendencia a la estabilidad y a la auto perpetuación, pero al mismo tiempo tienen también posibilidades de cambiar (flexibilidad neuronal) siempre que se tengan nuevas experiencias de apego gratificantes y seguras con figuras de apego diferentes a los cuidadores.

Estilo de apego inseguro

Las personas con estilos de apego inseguro tienen mayor tendencia a establecer relaciones insatisfactorias, y sus niveles de ansiedad son elevados.

La mayor dificultad es la de establecer relaciones dónde aporten seguridad y se sientan seguros.

Estilo de apego desorganizado

Las personas con estilo de apego desorganizado son las que mayor insatisfacción sienten en sus relaciones.

Porque la estrategia que utilizan es la desactivación afectiva y negar las necesidades emocionales, evitando la intimidad, con una fuerte tendencia a la evasión en las situaciones de necesidad, en lugar de buscar apoyo para crear una base segura de afecto y contenido emocional.

Transforma tu estilo de apego

Para aprender a gestionar el estrés es necesario regular los estados emocionales, por eso, es necesario establecer un estilo de apego basado en la conexión social y relacional.

Comienza por generar mayor intimidad, compromiso y amor hacia ti mismo.

Te invito a que pongas en práctica estos consejos, y si necesitas más información o ayuda ponte en contacto conmigo, a través de mi mail hola@merchemoriana.com.

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Consecuencias del estrés emocional

estrés emocional

¿Aceptas que alguien llore y busque consuelo en ti?. ¿Compartes tus alegrías y logros con los demás?. ¿Qué hace que confiemos entre nosotros?

El estrés emocional tiene su origen en patrones que se dieron durante la niñez en el establecimiento de relaciones seguras con el cuidador.

A estos patrones se les denomina estilo de apego, teoría desarrollada por el psicoanalista John Bowlby y posteriormente por Daniel Stern, entre otros.

La teoría del apego describe de qué manera influyen las primeras relaciones que mantenemos en nuestra vida con nuestros cuidadores en las características esenciales de todas nuestras relaciones futuras. 

El origen del estrés emocional

Las personas con estilos de apego inseguro, tanto apego ambivalente como apego evasivo, tienen mayor tendencia a establecer relaciones insatisfactorias, y sus niveles de ansiedad son elevados. 

Las personas con estilo de apego desorganizado son las que mayor insatisfacción sienten en sus relaciones. Esto es debido, a que la estrategia que utilizan es la desactivación afectiva y negar las necesidades emocionales.

Para aprender a gestionar el estrés es necesario regular los estados emocionales, por eso, es necesario establecer un estilo de apego seguro basado en la conexión social y relacional.

Comienza por generar mayor intimidad, compromiso y amor hacia ti mismo.

¿Cómo superar el estrés emocional?

¿Eso significa que las personas que crecen con «apegos inseguros» están condenadas a una vida de infelicidad?

No necesariamente, según investigaciones recientes han encontrado que la inducción de sentimientos de seguridad en el apego en adultos puede ayudar a superar algunos de los efectos negativos del apego inseguro.

En Arteterapia se recupera y reconstruye la memoria para resignificar la experiencia vivida en un entorno simbólico que permite estar a salvo de emociones abrumadoras facilitando dejar de bloquear el contenido inconsciente que ha quedado grabado a través de la experimentación artística. 

A través del juego creativo se establece la conexión social, se fortalece la resiliencia, la aceptación y la sanación de la identidad personal debilitada por los sucesos no resueltos durante la infancia.

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3 tipos de miedo que causan estrés en las relaciones

miedo en las relaciones

Las relaciones interpersonales son la principal causa de estrés. Necesitamos la conexión social para sobrevivir y sin embargo, es donde mayores dificultades encontramos.

Miedo a ser absorbido

Tiene su origen en el cuidador que no respetó los límites del niño, por chantaje emocional, abuso o negligencia. Hubo ausencia de límites sanos y no se dio una organización en la conducta, ya sea evitación o resistencia. La ansiedad se manifiesta en  sentirse como «congelado».

Como consecuencia de adulto se percibe una débil identidad personal, dificultad en la comunicación asertiva y ausencia de regulación emocional segura para resolver conflictos.

Se evitan las relaciones para intentar evitar conflictos interpersonales, o bien, son relaciones marcadas por una débil intimidad y compromiso, y una fuerte tendencia a la evasión.

Miedo a ser abandonado

Tiene su origen en el cuidador que no siempre estuvo disponible. La falta de coherencia en el comportamiento del cuidador provoca en el infante ira al no poder establecer una pauta. Está emoción se inhibe con culpa, vergüenza o ansiedad.
Como consecuencia se establece un estado de vigilancia continua para percibir cualquier posible señal de ser abandonado, alto estrés emocional y ansiedad.

Como adulto este miedo se manifiesta en las relaciones por la falta de confianza tanto en uno mismo como en el otro, lo que puede darse en modo de celos, control y necesidad de pruebas constantes de afecto.

Las personas con este miedo muestran dificultad para expresar sus necesidades y regulación emocional que esperan sean resuelto por los demás.

Miedo a fracasar

Tiene su origen en aquellos cuidadores que no estaban disponibles, por lo que se introyecta que las relaciones deben ser negativas, o algo a evitar.

Las personas con este miedo están alerta en los detalles considerados negativos de los otros. El estrés se manifiesta en un estado de alerta para huir en cualquier momento.

Como adultos en sus relaciones se caracterizan por la falta de confianza para resolver conflictos, la obsesión en los aspectos negativos de la relación, la desconfianza infundada, la autoexigencia e idealización de uno mismo y del otro.

Las relaciones con los otros son el reflejo de la relación con nosotros mismos. Mejorar la relación hacia ti, te ayuda a vivir en calma al sentirte seguro mostrándote más auténtico.

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Apego evasivo o la falsa autonomía

apego evitativo

Las personas con apego inseguro evasivo también se las denomina como la falsa autonomía.
¿Parece que no necesitas a nadie?, ¿sin embargo, te preocupan tus relaciones?, ¿te causa ansiedad la intimidad?

Las madres de los bebés inseguros evitativos frustran o bloquean, activamente las conductas de búsqueda de proximidad del infante, respondiendo en su lugar retrayendo incluso apartando al niño a un lado.

El niño se adapta a esta comunicación somática de inaccesibilidad manifestando escasa necesidad de proximidad y aparentando poco interés por los intentos de los adultos de establecer contacto.

Este niño generalmente evita el contacto ocular con la madre y manifiesta escasos signos visibles de dolor en el momento de la separación. 

Consecuencias del estilo de apego evasivo en adultos

Los adultos con estilo de apego inseguro evitativo tienden a retraerse en condiciones de estrés y evitan buscar el apoyo emocional de los demás. 

Suelen minimizar sus necesidades de cariño. Las tendencias corporales varían a través del tono y la rigidez muscular, estas personas pueden manifestar que se sienten más cómodos con los movimientos defensivos que extendiendo la mano o acercándose.

Por lo que dan un aspecto de falta de expresividad emocional y de contacto ocular,  existe una incongruencia entre su estado emocional y su malestar físico, de los cuales suelen ser sinceramente inconscientes.

Las personas con estilo de apego dependen de su autorregulación y del predominio parasimpático (el vagal dorsal) siendo muy probable que esté caracterizado por la sensación de:

  • Indefensión y niveles muy bajos de actividad. 
  • Estado de conservación y de retracción. 
  • Tendencia a limitar la expresión de la emoción.
  • Sobrerregulación emocional.
  • Reducción de la capacidad de vivenciar el afecto ya sea positivo o negativo.

Estrés emocional y relaciones personales

Las habilidades de conexión social necesarias para resolver los conflictos interpersonales suelen estar infradesarrolladas en las personas con este estilo de apego.

Las personas con estilo de apego suelen apartarse de las relaciones sociales cuando se sienten ansiosos. Sin embargo, el hecho de practicar dicho estado durante la relación interpersonal favorece el desarrollo de un margen más amplio de tolerancia a la conexión social, facilitando que puedan permanecer en una relación sintiéndose seguros.

Bibliografía

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Apego ansioso ambivalente, ¿cómo reconocerlo?

apego ansioso ambivalente

¿Te preocupan en exceso las relaciones?, ¿sientes que nada es suficiente para lograr calmar tu inseguridad?, ¿te causa ansiedad las separaciones?

La madre del niño que desarrolla un estilo de apego inseguro ambivalente, también nombrado ansioso o resistente, es inconsistente e impredecible en sus reacciones hacia el niño.

Dado que su forma de relacionarse suele estar en función de sus propias necesidades emocionales y estados de ánimo más que los del niño, esta forma de relacionarse de la madre anula la necesidad del niño. 

Formación del estilo de apego ansioso

Estos niños parecen irritables, tienen dificultades en recuperarse del estrés, manifiestan un déficit de control de los impulsos, temen al abandono e inicia en conductas impulsivas. 

Como adultos se centran excesivamente en el malestar interno, con frecuencia buscando un alivio de forma frenética a través de conexión social.

Suelen ser incapaces de reconocer la seguridad de una relación preocupados por la disponibilidad de las figuras de apego y con frecuencia tienen intensidad de las emociones y agitación corporal.

Cuando me desprende de lo que soy, me convierto en lo que podría ser. Lao Tse

Reconoce el apego ansioso ambivalente

Las personas con estilo de apego ansioso tienen una tendencia mayor a tener un sistema nervioso simpático con un umbral de activación bajo y una dificultad en mantener la activación dentro de un margen de tolerancia ya que suelen intensificar las señales para reclamar la atención, y aumenta la angustia de ser abandonados.

Se caracterizan por:

  • Menos capacitados para la autorregulación.
  •  El aislamiento les resulta estresante.
  •  Se aferran al contacto con otras personas.
  •  Pueden ser muy dependientes de la regulación emocional  a través de la conexión con los demás.
  •  Tienen dificultades para sentirse calmados y tranquilizados. 
  •  Estan en un estado de hipervigilancia.

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Cómo se transforma el estilo de apego infantil en un estilo de apego adulto

estilo de apego adulto

El estilo de apego es un modelo de comportamiento que se interioriza y se forma desde los primeros meses de vida y va haciéndose más complejos, va interpretándose, ajustándose y modelando a lo largo de toda la vida. 

Estas estructuras tienen, por un lado, tendencia a la estabilidad y a la auto perpetuación, pero al mismo tiempo tienen también posibilidades de cambiar (flexibilidad neuronal) siempre que se tengan nuevas experiencias de apego gratificantes y seguras con figuras de apego diferentes a los cuidadores. 

Los cambios acumulados a lo largo del tiempo constituyen un proceso de transformación.

Consecuencias del estrés emocional

Las personas con estilo de apego desorganizado son las que mayor insatisfacción sienten en sus relaciones, porque la estrategia que utilizan es la desactivación afectiva y negar las necesidades emocionales, evitando la intimidad, con una fuerte tendencia a la evasión en las situaciones de necesidad, en lugar de buscar apoyo para crear una base segura de afecto y contenido emocional.

Tratamiento psicológico para el estrés

Las personas con estilos de apego inseguro tienen mayor tendencia a establecer relaciones insatisfactorias, y sus niveles de ansiedad son elevados. La mayor dificultad es la de establecer relaciones dónde aporten seguridad y se sientan seguros. 

Para aprender a gestionar el estrés es necesario regular los estados emocionales, por eso, es necesario establecer un estilo de apego basado en la conexión social y relacional.

¿Quieres saber cómo controlar el estrés emocional? Comienza por generar mayor intimidad, compromiso y amor hacia ti mismo.

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El secreto del sistema nervioso que aún no conoces

nervio vago y estrés

El Dr. Porges descubrió que nuestro sistema nervioso central (SNC) está dividido en tres partes.

El sistema simpático nos activa y está asociado a la respuesta de lucha/huye. Sin embargo, el sistema parasimpático está a su vez dividido en dos partes: nervio vago ventral, encargado de la conexión social y la seguridad, y el nervio vago dorsal, encargado de la inmovilización como forma de supervivencia.

Este sistema funciona de arriba a abajo, de modo que un sistema da paso al siguiente cuando no funciona como estrategia de supervivencia.

«Nadie sabe más de ti que tu cuerpo: aprende a escucharlo»

Dra. Deb Dana

Voy a explicar cada una de las partes en más detalle:

  1. Nervio vagal ventral: es el encargado de sentirnos a salvo y seguros gracias a la conexión social. Cuando se detecta conexión y seguridad del sistema nervioso con otro mamífero se llama corregulación.
    La corregulación nos calma, nos vincula y conecta generando seguridad. El nervio vago ventral y nervios craneales nos permite sobrevivir al peligro en el mundo a través de una conexión auténtica.
    Se relaciona con emociones positivas de alegría y amor. En términos de comportamiento se expresa en actividades sociales positivas con seres queridos.
    En el cuerpo, afecta los músculos de la cara, garganta, voz y cuello. Esta parte del sistema nervioso se activa a voluntad frente a situaciones de estrés.
  2. Sistema simpático: este sistema es el que da la respuesta al estrés de luchar o huir. Es un estado de «movilización con miedo», y surge cuando nos sentimos amenazados.
    Se relaciona con emociones de enojo o miedo, que pueden expresarse en comportamientos cómo luchar para eliminar una amenaza o huir para evitar una situación.
    Se siente ansiedad, irritabilidad, enojo, impulsividad. En el cuerpo, este circuito afecta a algunos músculos y órganos, preparando a todo el organismo para luchar o salir corriendo.
    Este sistema se activa de forma involuntaria frente a situaciones de estrés.
  3. Rama dorsal del nervio vago: se activa cuando no tiene sentido pelear o huir porque sentimos que no podemos huir. Su objetivo es conservar los recursos disponibles que tenemos con la inmovilización o congelación, descrito como «inmovilización por miedo».
    Fomenta emociones de depresión y apatía, sin conexión con el presente, mirada pérdida, sensación de mente en blanco o bloqueo mental.
    En el cuerpo, este circuito afecta a las vísceras causando la inmovilización y cierre del sistema.
    Este sistema se activa de forma involuntaria frente a situaciones de estrés.

Frente a las situaciones de estrés que se han vivido reiteradamente durante la formación del sistema de apego, o durante la infancia, uno de estos tres sistemas fue ganando prioridad frente a los otros.

De este modo, si durante la infancia necesitaste más tu sistema parasimpático debido a que no te sentías seguro en tu entorno o con tu cuidador, como adulto este será tu sistema principal frente a las situaciones de estrés.  Por eso, tienes una respuesta de luchar/huir de forma involuntaria aunque ahora te pueda dificultar mantener relaciones sociales estables.

El sistema de apego y su respuesta al estrés se pueden cambiar, gracias a que la conexión social es a voluntad. Nuestro cerebro está preparado para ser la forma estable y sentirse en calma siendo auténtico en las relaciones.

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No conoces las 5 funciones fundamentales del apego

funciones del apego

El apego forma parte de nuestra evolución como mamíferos, necesitamos al grupo para sobrevivir, por ello la conexión social es vital para nuestra supervivencia.

Su principio más importante es que un recién nacido necesita desarrollar una relación segura con un cuidador para que su desarrollo social y emocional se produzca con normalidad.

Como influye el estrés en lo emocional

Además de estas a continuación conoce las 5 funciones más importantes del apego

1. La experiencia temprana de vínculo es una experiencia que se va interiorizando hasta crear un patrón o modelo de actuación. Como lo llamó Bowlby es un «modelo interno de actuación».

2. Este primer modelo interior o constructo mental, sirve para evaluar e interpretar situaciones de ansiedad o temor en las que puedes verte inmerso.

3. Además, este vínculo es la semilla de lo que Erickson llamó «sentimiento de confianza básica» que permite entrar en una sana relación, incluida contigo mismo. 

La parte más importante de todas las relaciones sanas es la aceptación, no la evaluación.

4. Las carencias emocionales son perturbaciones psicológicas que se sufren durante la infancia al ser privados de una relación vinculante sana con su cuidador.

5. Las relaciones más íntimas son una oportunidad para que permita desarrollar un patrón interno más estable si se restablece un sistema de apego seguro basado en la confianza y el respeto.

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El apego en las relaciones de pareja

el apego en las relaciones de pareja

La teoría del apego describe de qué manera influyen las primeras relaciones que mantenemos en nuestra vida con nuestros cuidadores en las características esenciales de todas nuestras relaciones futuras, especialmente el apego en las relaciones de pareja. 

El apego en psicología es la conexión emocional que hacemos con nuestros cuidadores primarios de pequeños y con nuestra pareja o seres queridos de adultos. Esta conexión emocional se siente como amor.

Las relaciones de apego influyen en quiénes somos mucho más que las relaciones en las que no nos sentimos especialmente apegados a la otra persona ya que influyen en gran medida en la percepción que tenemos de nosotros mismos.

El apego en las relaciones de pareja

La autoestima es el afecto que se siente hacia uno mismo. Esto es el resultado de la imagen que se ha formado de quién se es. Esta imagen es el reflejor de los mensajes y actos de afecto que se han recibido entre el cuidador y el niño.

El apego forma parte de nuestra evolución como mamíferos, necesitamos al grupo para sobrevivir, por ello la conexión social es vital para nuestra supervivencia.

En esta imagen de uno mismo está la raíz de creer que se es apto para ser amado y valorado, es decir, de sentirse seguro en una relación, o por contra, sentir temor, desconfianza o miedo al haber recibido mensajes contradictorios sobre el afecto durante la niñez.

«El aislamiento es espléndido para planetas, no para personas»

Dra. Sue Johnson

Cuando se habla de apego, se habla de un mecanismo de supervivencia que nos ayuda a sobrevivir y a regular nuestras emociones para poder comunicar y entender a través de ellas si estamos a salvo o no. 

Un sistema de apego seguro nos hace ser confiados e independientes por lo que exploramos nuestro entorno con autonomía, sin dependencias emocionales no funcionales o efectivas.

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Conoce el poder antiestrés de la oxitocina

estres emocional tratamiento

¿Aceptas que alguien llore y busque consuelo en ti?, ¿Compartes tus alegrías y logros con los demás?. ¿Qué hace que confiemos entre nosotros?

Esta pregunta puede sonar compleja, pero existe una hipótesis simple sobre lo que lleva al cerebro humano a confiar en otro humano: una hormona llamada oxitocina.

La oxitocina es conocida como la hormona del apego. En 1906 sir Henry Dale descubrió que la hipófisis (o glándula pituitaria) segrega esta hormona que acelera el parto. ⁠

Se sabe que ayuda a las contracciones en el parto y en las madres que amamantan. Pero recientemente se ha descubierto que sus aplicaciones van más allá de lo materno. Resulta que la oxitocina también reduce la ansiedad social y ayuda a las personas a encontrarse y vincularse entre sí. 

Hoy en día son numerosos los estudios relacionados con esta hormona milagrosa. Actualmente se sabe que además de actuar como hormona también actúa como  neurotransmisor.⁠

Como neurotransmisor ayuda a realizar sinapsis, conexiones entre neuronas, por lo que es imprescindible para: ⁠

  • aprender y memorizar⁠
  • disminuir la sensación de dolor⁠
  • calmar y reducir la ansiedad⁠
  •  aumentar la valentía y la curiosidad⁠
  • mayor contacto social⁠
  • activación sexual⁠
  • proteger de los efectos del estrés oxidativo⁠

Y como hormona tiene la función de:⁠

  • regular el comportamiento maternal⁠
  • facilitar la cicatrización⁠
  • regular la digestión⁠
  • controlar el efecto apetito y sed⁠
  • disminuir la presión arterial⁠
  • reducir el ritmo cardíaco⁠
  • ayudar al crecimiento⁠

Por todos estos beneficios se la conoce también como la hormona «anti-estrés». Es la hormona social, y el efecto de la conexión social es sentirnos seguros y a salvo.⁠

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